國內外(wai)權威部門(men)大(da)力推行國際自(zi)我(wo)保(bao)健日發(fa)布(bu)的3大(da)重要內容自(zi)我(wo)保(bao)健7要素、健康(kang)生(sheng)活24準則、自(zi)我(wo)保(bao)健8宣言，正是(shi)本網站要普(pu)及的理念，歡迎收藏或分(fen)享，為自(zi)己和他人受益一生(sheng)：
世界(jie)自(zi)我(wo)(wo)藥療產業協會（WSMI）自(zi)我(wo)(wo)保健和自(zi)我(wo)(wo)藥療8宣(xuan)言：
1. 健(jian)康是身體(ti)、精神和社會幸福感(gan)的(de)合成狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，不(bu)僅(jin)僅(jin)是不(bu)患病或身體(ti)不(bu)虛弱(ruo)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)。要實(shi)現健(jian)康狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，無法單憑醫療保(bao)(bao)健(jian)系統(tong)和醫療保(bao)(bao)健(jian)專業人(ren)員來(lai)實(shi)現，個人(ren)必須通過(guo)自我保(bao)(bao)健(jian)充分參與到自我健(jian)康管理(li)中來(lai)。
2. 自我保健包括健康(kang)的(de)(de)生活行(xing)為，如避免(mian)健康(kang)風(feng)險，進行(xing)足夠(gou)的(de)(de)體育鍛煉(lian)，適(shi)當攝取營養，保持(chi)精神健康(kang)，以及負責任地正(zheng)確使(shi)用(yong)處(chu)(chu)方和(he)非(fei)處(chu)(chu)方藥物。自我保健產(chan)品對于希望(wang)在醫療保健專(zhuan)(zhuan)業人員直接監督下或自己進行(xing)預防保健和(he)治療微小疾病的(de)(de)個人來(lai)說十(shi)分有(you)(you)用(yong)。在健康(kang)專(zhuan)(zhuan)業人員的(de)(de)支持(chi)下，所有(you)(you)這些要素作(zuo)為一種主要途徑，均有(you)(you)助于個人和(he)公(gong)眾(zhong)健康(kang)。
3. 伴隨(sui)社會發展，自我保(bao)健的益處已被(bei)公眾充分(fen)了(le)解，因此可以將自我保(bao)健付諸(zhu)實(shi)施。
4. 人(ren)們有權(quan)利和義(yi)務(wu)參與(yu)自己醫(yi)療(liao)保(bao)健(jian)的計劃和執行。醫(yi)療(liao)保(bao)健(jian)專業人(ren)員的職責是與(yu)民眾合作，支持和鼓勵個人(ren)健(jian)康管理行為。
5. 隨(sui)著流(liu)行(xing)病(bing)從(cong)傳(chuan)染病(bing)向非(fei)傳(chuan)染病(bing)及(ji)微小(xiao)疾病(bing)的(de)轉移，這(zhe)一(yi)疾病(bing)發展(zhan)趨(qu)勢要(yao)求(qiu)醫(yi)療(liao)保(bao)(bao)健(jian)服務(wu)重新定(ding)位，從(cong)強(qiang)調(diao)提(ti)供“疾病(bing)服務(wu)”轉向預防和管理服務(wu)。自(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)健(jian)及(ji)自(zi)(zi)我(wo)藥療(liao)是(shi)醫(yi)療(liao)保(bao)(bao)健(jian)的(de)基本(ben)組成部分，使用自(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)健(jian)（包含(han)自(zi)(zi)我(wo)藥療(liao)）產品是(shi)自(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)健(jian)中(zhong)普遍被應用的(de)方(fang)法。
6.負(fu)責(ze)任(ren)地使用(yong)自我(wo)(wo)(wo)(wo)保(bao)健產(chan)(chan)(chan)品(pin)，包括(kuo)(kuo)在正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)時間，以正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)方(fang)法(fa)，針(zhen)對正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)適(shi)應癥來(lai)使用(yong)正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)品(pin)。這不僅包括(kuo)(kuo)利用(yong)自我(wo)(wo)(wo)(wo)保(bao)健產(chan)(chan)(chan)品(pin)治療(liao)常見健康問(wen)題來(lai)進行自我(wo)(wo)(wo)(wo)藥(yao)療(liao)，還包括(kuo)(kuo)利用(yong)自我(wo)(wo)(wo)(wo)保(bao)健產(chan)(chan)(chan)品(pin)降(jiang)低疾病風險。自我(wo)(wo)(wo)(wo)保(bao)健產(chan)(chan)(chan)品(pin)是被特(te)(te)殊(shu)設計和對其(qi)用(yong)途進行特(te)(te)殊(shu)標記，經批(pi)準后消(xiao)費者可安(an)全和有效使用(yong)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)品(pin)。自我(wo)(wo)(wo)(wo)藥(yao)療(liao)是自我(wo)(wo)(wo)(wo)保(bao)健中(zhong)普遍被應用(yong)的(de)(de)方(fang)法(fa)。政府機構、醫療(liao)保(bao)健專業(ye)人員和自我(wo)(wo)(wo)(wo)藥(yao)療(liao)產(chan)(chan)(chan)品(pin)提(ti)供(gong)者須為負(fu)責(ze)任(ren)的(de)(de)自我(wo)(wo)(wo)(wo)藥(yao)療(liao)提(ti)供(gong)便捷的(de)(de)支持條件。
7. 充分(fen)鼓勵(li)自我保健(jian)的(de)(de)(de)國家可使(shi)其(qi)民眾更健(jian)康和幸福，并(bing)且可以將稀缺的(de)(de)(de)醫療保健(jian)資源(yuan)重新配置(zhi)到(dao)最(zui)需要的(de)(de)(de)區域。自我保健(jian)對于健(jian)康領域的(de)(de)(de)發展不僅(jin)是(shi)一個支(zhi)持機(ji)制，在大多數(shu)資源(yuan)貧乏的(de)(de)(de)情況下，自我保健(jian)將起到(dao)尤其(qi)重要的(de)(de)(de)作(zuo)用。
8. 如今眾(zhong)所周(zhou)知，一個國(guo)家(jia)人(ren)民的健康與該國(guo)經濟成就具有緊密關(guan)系。投(tou)資(zi)健康應(ying)被(bei)視作一項極佳(jia)的投(tou)資(zi)，可在短(duan)期(qi)和長期(qi)都收到回報(bao)。
大學生的心理問題,是屬于心理不適和輕度的心理障礙,可以通過自我保健來解決的。
1、關鍵是要立足于平時要樹立一套正確的人生理念和 健康 理念.
2、培養一種健全的人格.
3、還要形成一套健全的心理防衛機制.
4、養成一種良好的生活習慣.
5、學會選擇一些(xie)適于個體的心理調適方(fang)法.
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后就會覺得心里舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自(zi)己一定能(neng)減(jian)輕壓力，振(zhen)作精神，心(xin)情舒暢，身體(ti)健(jian)康，就能(neng)以良好的心(xin)態，增進友情，工作順利(li)，生活愉快！
1、保持良好心態的方法
（1）保持良好的生活態度，明確人生目標，積極樂觀地投入生活。應該盡量發現自己的興趣和特長，一個人只有在做自己喜歡的事情時才能有樂趣，才容易出成果。
（2）增強心理健康維護意識，要像經常鍛煉身體一樣重視心理的自我認識和自我調整。
（3）學習和掌握基本的自我調節方法，如心理放松、認知調整，建立健康的生活方式。
（4）遇到問題時，積極利用社會和專業資源，獲得家庭、朋友、專業人士的幫助，用科學的方法解決問題。
2、自我心理保健的方法（僅做參考）
（1）難得糊涂法
這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
（2）隨遇而安法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應，能培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
（3）精神勝利法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。當事業、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時，你不妨用“阿Q精神”調適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
（4）幽默人生法
這是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態平穩。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
（5）宣泄積郁法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣泄出來。
（6）音樂冥想法
當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”，這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。
（7）“加減乘除”法
加法：積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到放松愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結交新朋友，接受新信息，開闊視野。
減法：降低生活標準，接受別人幫助。對生活有著高標準嚴要求的人不在少數，這些人應該學會適度放松，不要總認為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。
乘法：要學會多留些時間給自己。一個人如果總是忙忙碌碌，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會兒。
除法：不要認為自己能(neng)同時(shi)做好(hao)幾件事(shi)。與其(qi)同時(shi)忙碌(liu)好(hao)幾件事(shi)情(qing)(qing)，不如考慮如何提(ti)高效率(lv)，比如把家務分成幾塊:今天(tian)整理浴室，明天(tian)除塵，后(hou)天(tian)擦窗(chuang)戶。心(xin)理學(xue)家認為，適度的(de)家務勞動會給人帶來愉(yu)快的(de)情(qing)(qing)緒。
1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結伴而行，同時，在旅游過程中，又可結識許多新朋友，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。
2、退休后學會轉換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀，盡快實現角色的轉換。在家里當慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
4、繼續學習不斷充實自己
老年人退休后可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防癡呆的發生。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。通過學習，還可以加強老人與社會的聯系，提升老人自身的社會價值感。
5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環境，要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環境之中。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質。學會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
6、培養興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工制作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業來做，有利于培養積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
7、相信專業人士
離職(zhi)退休的(de)中老(lao)年人在自我調節困難或不成(cheng)功，家人面對(dui)(dui)這樣的(de)問題也(ye)覺得束手無策。并且老(lao)人出現身體不適、心(xin)情不佳、情緒低落時，應(ying)該主(zhu)動尋求幫助，切忌諱(hui)疾忌醫，要及時尋求心(xin)理(li)咨詢的(de)幫助。清源心(xin)理(li)咨詢中心(xin)有(you)專業的(de)針對(dui)(dui)中老(lao)
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