大腦要(yao)工作，同時(shi)(shi)(shi)也需要(yao)休(xiu)息，睡眠就是大腦休(xiu)息的方(fang)式。為(wei)了讓大腦很好地工作，就要(yao)保持高質(zhi)量的睡眠，但需要(yao)多長時(shi)(shi)(shi)間的睡眠時(shi)(shi)(shi)間這因人(ren)而異，每個人(ren)的個體(ti)差異相(xiang)當大，不(bu)能一概(gai)而論。
人(ren)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)分深(shen)度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)和淺度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，淺度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)是(shi)(shi)指大(da)腦(nao)的一(yi)部分處(chu)(chu)于(yu)(yu)清醒(xing)狀(zhuang)態(tai)，是(shi)(shi)從英語rapid eye movement(眼(yan)球有滾動現象(xiang)）來的。人(ren)在處(chu)(chu)于(yu)(yu)這個狀(zhuang)態(tai)時，往(wang)往(wang)容易做(zuo)夢。而深(shen)度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)大(da)腦(nao)幾乎不工作，處(chu)(chu)于(yu)(yu)沉睡(shui)(shui)狀(zhuang)態(tai)。而人(ren)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過程，就是(shi)(shi)深(shen)度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)和淺度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)交替的過程。
深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)和淺(qian)度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)每3?4個(ge)小(xiao)時交替一次(ci)，一般來(lai)說，深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)和淺(qian)度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)交替兩個(ge)輪回的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，也就(jiu)(jiu)是說6?8個(ge)小(xiao)時的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，就(jiu)(jiu)是一個(ge)人比較理(li)想的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態。
由于每個(ge)人的(de)深度睡(shui)眠和淺(qian)度睡(shui)眠所(suo)花費(fei)的(de)時間不一樣(yang)，所(suo)以要確定一個(ge)準(zhun)確的(de)最(zui)佳睡(shui)眠時間的(de)標準(zhun)不一樣(yang)。
在腦(nao)科學(xue)(xue)領(ling)域，有(you)(you)一件有(you)(you)趣的事：我(wo)們(men)都有(you)(you)過這(zhe)樣的體會(hui)(hui)，在睡(shui)眠不足的時候，人(ren)會(hui)(hui)感到(dao)十(shi)分不適(shi)，腦(nao)子里(li)是(shi)昏昏沉沉的，人(ren)們(men)都會(hui)(hui)說沒睡(shui)好，腦(nao)子就不靈活。但腦(nao)科學(xue)(xue)領(ling)域，關于睡(shui)眠不足對(dui)大(da)(da)腦(nao)的相關試驗現在還沒有(you)(you)開(kai)展。也許是(shi)因為(wei)我(wo)們(men)自身的體會(hui)(hui)過于強烈，所以大(da)(da)家都認為(wei)沒有(you)(you)必要(yao)做試驗，來驗證睡(shui)眠不足使人(ren)會(hui)(hui)感到(dao)不適(shi)這(zhe)一現象。
現在讓我們(men)了解一下當我們(men)睡眠的(de)時候，大腦的(de)額葉前區處于一個(ge)什么樣的(de)狀(zhuang)態。
深度睡(shui)眠的(de)時(shi)候，大腦(nao)幾乎不運轉(zhuan)，當然，額葉(xie)前(qian)區(qu)也處(chu)(chu)于(yu)休息(xi)狀態。而淺(qian)度睡(shui)眠的(de)時(shi)候，大腦(nao)中負責處(chu)(chu)理(li)聲(sheng)音的(de)聽覺區(qu)域以及負責處(chu)(chu)理(li)看東西(xi)的(de)視覺區(qu)域都(dou)在(zai)活躍(yue)地(di)工作著(zhu)。但是，這(zhe)個時(shi)候，額葉(xie)前(qian)區(qu)也處(chu)(chu)于(yu)休息(xi)狀態。
無論是(shi)深度(du)睡眠(mian)還是(shi)淺度(du)睡眠(mian)，額葉前區都在休息(xi)。
我們(men)在(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)時(shi)候，經常會做夢，而夢中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)情景往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)(shi)一(yi)些現實生活(huo)中(zhong)(zhong)不可能發(fa)生的(de)(de)(de)事情，而且夢里(li)的(de)(de)(de)情節(jie)(jie)(jie)也(ye)是(shi)(shi)斷斷續續的(de)(de)(de)，并(bing)不符(fu)合日常生活(huo)的(de)(de)(de)邏(luo)輯(ji)，比如(ru)我們(men)會夢見(jian)自己在(zai)(zai)(zai)天(tian)(tian)空中(zhong)(zhong)飛翔。這是(shi)(shi)因(yin)為(wei)掌(zhang)管人們(men)思(si)維順(shun)序的(de)(de)(de)額葉(xie)前(qian)區(qu)也(ye)在(zai)(zai)(zai)休(xiu)息的(de)(de)(de)緣故(gu)。無論是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)深(shen)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)或是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)淺(qian)(qian)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)，我們(men)都會做這樣的(de)(de)(de)夢，這說明(ming)無論是(shi)(shi)深(shen)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)或是(shi)(shi)淺(qian)(qian)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)，額葉(xie)前(qian)區(qu)都在(zai)(zai)(zai)休(xiu)息。如(ru)果有人對(dui)淺(qian)(qian)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)額葉(xie)前(qian)區(qu)也(ye)在(zai)(zai)(zai)休(xiu)息提(ti)出疑問，那么在(zai)(zai)(zai)淺(qian)(qian)度(du)(du)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)，額葉(xie)前(qian)區(qu)還(huan)在(zai)(zai)(zai)工作的(de)(de)(de)話，就不會夢到(dao)在(zai)(zai)(zai)天(tian)(tian)空中(zhong)(zhong)飛翔，或邏(luo)輯(ji)不連(lian)貫的(de)(de)(de)情節(jie)(jie)(jie)，睡(shui)(shui)夢的(de)(de)(de)情節(jie)(jie)(jie)就會有條有理(li)。但事實卻并(bing)非如(ru)此。
在人的(de)(de)大部分睡眠(mian)時間(jian)，我(wo)們(men)的(de)(de)額(e)葉(xie)前(qian)區也一直(zhi)處于(yu)休息(xi)狀態。這(zhe)或(huo)許(xu)是因為當我(wo)們(men)醒著的(de)(de)時候(hou)，額(e)葉(xie)前(qian)區一直(zhi)在最大限度的(de)(de)運轉、盡職盡責工作(zuo)的(de)(de)緣故(gu)，所以(yi)它才需要(yao)相(xiang)對多一些的(de)(de)休息(xi)。所以(yi)，要(yao)想讓額(e)葉(xie)前(qian)區在白(bai)天有效(xiao)地工作(zuo)，我(wo)們(men)應讓它好好地休息(xi)，這(zhe)就需要(yao)找到(dao)適(shi)合我(wo)們(men)自己的(de)(de)睡眠(mian)時間(jian)。
關于睡眠的科普小知(zhi)識
關于睡(shui)眠(mian)的(de)科(ke)普(pu)(pu)小知識(shi)(shi)，睡(shui)眠(mian)的(de)充足，是人體(ti)健(jian)康(kang)的(de)四(si)大基(ji)石之一，直接(jie)影響到身體(ti)健(jian)康(kang)，所以(yi)睡(shui)眠(mian)對我們來(lai)說很重(zhong)要，我們應該要認識(shi)(shi)正(zheng)確(que)的(de)睡(shui)眠(mian)知識(shi)(shi)。來(lai)看看關于睡(shui)眠(mian)的(de)科(ke)普(pu)(pu)小知識(shi)(shi)。
睡眠的科普小知識1 睡覺時間長就代表睡眠充足？
所(suo)謂的睡眠充足是(shi)指按時(shi)(shi)正(zheng)常睡眠（夜間(jian)11點(dian)至(zhi)早上7點(dian)）。因為從晚上11點(dian)以后(hou)，人體的各個器官也(ye)分別進入(ru)到他們各自休息的時(shi)(shi)間(jian)，如果在(zai)這個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)還沒有入(ru)睡，其實(shi)就是(shi)在(zai)加速(su)對(dui)該時(shi)(shi)段(duan)所(suo)對(dui)應器官的消耗，在(zai)其他時(shi)(shi)間(jian)段(duan)是(shi)無法(fa)補(bu)回的。
做夢代表沒休息好？
做(zuo)(zuo)夢(meng)只是一(yi)種普通(tong)的生理現象(xiang)，幾乎每個人在睡(shui)眠過程中都(dou)(dou)會做(zuo)(zuo)4-6次夢(meng)。一(yi)般我們(men)能記住的夢(meng)都(dou)(dou)是做(zuo)(zuo)夢(meng)時(shi)突(tu)然醒過來，此時(shi)我們(men)還有(you)夢(meng)的記憶。
而通(tong)常來說，我們不(bu)是(shi)從夢(meng)(meng)中(zhong)醒來的話，是(shi)不(bu)會(hui)有夢(meng)(meng)的記(ji)憶的，自然也會(hui)覺(jue)得一夜無夢(meng)(meng)，睡(shui)得香(xiang)甜(tian)。不(bu)過需要注意的是(shi)，如果(guo)感覺(jue)整晚(wan)都在做夢(meng)(meng)，第(di)二天白天精神狀態不(bu)佳(jia)，那就代表你的睡(shui)眠(mian)質量并不(bu)好。
睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能(neng)在(zai)一定(ding)程度上促進(jin)睡(shui)眠，但整體上是弊大于利的(de)。喝酒容易(yi)使(shi)人在(zai)后半夜的(de)快速眼動睡(shui)眠期頻繁醒過(guo)來，嚴重干擾睡(shui)眠的(de)質量，導(dao)致醒來后感(gan)到(dao)乏力。
Tips：
快(kuai)(kuai)速(su)眼動睡(shui)眠期 又叫(jiao)做異相睡(shui)眠， 也有(you)人把它叫(jiao)做積極(ji)睡(shui)眠 (active sleep)，是指(zhi)在睡(shui)眠過程中有(you)一段時間，腦電波(bo)頻率變(bian)快(kuai)(kuai)， 振幅變(bian)低， 同時還表現(xian)出心率加快(kuai)(kuai)、血壓升高、肌肉松弛、勃起(qi)， 最奇怪的是眼球不停地左右(you)擺動。
另外，長期使用酒(jiu)精(jing)促進睡眠，可能(neng)導致飲(yin)用量增加(jia)，導致酒(jiu)精(jing)依賴和(he)成癮(yin)，甚至(zhi)可能(neng)產生酒(jiu)精(jing)所(suo)致的精(jing)神以及行為(wei)問題。
午休時間越長越好？
吃完午(wu)(wu)飯不宜立(li)即午(wu)(wu)睡(shui)，因為飯后(hou)大(da)量血(xue)液流往(wang)消(xiao)化系統(tong)，大(da)腦(nao)供(gong)氧量下(xia)降(jiang)，馬(ma)上入睡(shui)易(yi)導致大(da)腦(nao)供(gong)氧不足(zu)，患(huan)腦(nao)血(xue)管疾(ji)病幾率增加。
此外，午睡時(shi)間也不宜太(tai)長，過長時(shi)間的午睡容易導致身體疲憊、精(jing)神(shen)恍惚，晚(wan)上(shang)也會因為午休太(tai)久而睡不著，這(zhe)樣久而久之，容易形(xing)成惡性循環。
睡眠(mian)的科普小知識21、睡前，簡單地按(an)一下(xia)雙腿，然后坐(zuo)在(zai)床上，雙手放在(zai)雙腿上，自(zi)然呼吸，用呼吸感(gan)受身體毛孔的張(zhang)開和閉合。如(ru)果你能打哈欠，那是最好的。當你想(xiang)睡覺的時候，就睡吧。-
2、仰(yang)臥，自然(ran)呼(hu)吸(xi)。感覺像春風。先融(rong)化(hua)(hua)大腳(jiao)趾(zhi)，然(ran)后融(rong)化(hua)(hua)其他腳(jiao)趾(zhi)，然(ran)后逐(zhu)漸融(rong)化(hua)(hua)腳(jiao)、小腿(tui)(tui)和(he)大腿(tui)(tui)。如果你不清(qing)醒，再(zai)做一次(ci)。-
3、快速入睡的人(ren)(ren)可以躺(tang)在右(you)側，右(you)手放在右(you)耳(er)上。右(you)手是火，耳(er)朵是水。兩者形(xing)成(cheng)火和水，在人(ren)(ren)體(ti)內形(xing)成(cheng)心和腎的交匯處。長期以來，養(yang)心補腎。-
現代醫學(xue)證明，早(zao)睡早(zao)起(qi)的人精(jing)神(shen)壓(ya)力較小，不(bu)易患精(jing)神(shen)疾病。不(bu)要一大(da)(da)早(zao)就出去(qu)鍛(duan)煉，因為(wei)太陽還沒出來(lai)，地下通(tong)道的張(zhang)氣(qi)和濁(zhuo)氣(qi)就往上冒(mao)（特別是(shi)在城市(shi)里），對人體危(wei)害很大(da)(da)。-
為了健(jian)康，有三(san)件重要的事情要做(zuo)，一是(shi)睡覺(jue)，二(er)是(shi)方便，三(san)是(shi)飲食，二(er)是(shi)日常生(sheng)活(huo)，衣(yi)服等等。-
人類為何是“日出而作，日落而息”的生活規律？
1、自然光
“日出而作(zuo)日落而息”的(de)(de)生(sheng)活(huo)規律主(zhu)要是(shi)因(yin)為一種叫做“晝(zhou)夜節(jie)律”的(de)(de)生(sheng)物規律，不僅是(shi)人(ren)類，地球(qiu)上的(de)(de)其他(ta)動植物也都(dou)嚴(yan)格遵循“晝(zhou)夜節(jie)律”。它是(shi)萬物內置的(de)(de)時(shi)間表，決定(ding)了我(wo)們的(de)(de)作(zuo)息、生(sheng)長、以及(ji)每日的(de)(de)進(jin)食、活(huo)動以及(ji)睡眠等事項(xiang)。
總是(shi)睡(shui)不好？你可能(neng)需(xu)要了解這些睡(shui)眠(mian)知(zhi)識
打(da)個比方(fang)，晝(zhou)夜節(jie)律(lv)可能是像軍訓時的(de)起(qi)床(chuang)號(hao)一樣(yang)厲(li)害的(de)存在。然而(er)比起(qi)床(chuang)號(hao)更厲(li)害的(de)，是吹號(hao)的(de)人(ren)。而(er)這里的(de)吹號(hao)人(ren)，就是陽(yang)光。也就是說，我們(men)的(de)生活規律(lv)是光控的(de)。
所以太陽升起的時間、光照(zhao)的`強度(du)以及頻度(du)在某種程度(du)上影響著我們的睡眠質(zhi)量。
這里(li)要(yao)提(ti)醒一點(dian)的是(shi)，除了自然光，還有電子屏幕發出的藍光同樣能(neng)影響我們的睡(shui)眠
2、藍光
我們的睡眠除了受外(wai)界的光照影響，同樣也受制于(yu)我們體內激(ji)素(su)水平的影響，比如褪黑素(su)、皮(pi)質醇和血清素(su)等(deng)激(ji)素(su)。
而(er)當夜晚降(jiang)臨，我(wo)們(men)在床上(shang)打(da)開手機、電(dian)腦(nao)、IPAD、電(dian)視等(deng)屏(ping)幕(mu)發出的(de)藍光被我(wo)們(men)的(de)眼睛吸收后，身體會(hui)減少(shao)促(cu)進睡眠(mian)的(de)褪黑素(su)分(fen)泌，轉而(er)分(fen)泌令人清醒的(de)血清素(su)。
打個比方(fang)，夜晚的(de)藍光就好(hao)像(xiang)是嚴肅的(de)班主任。當(dang)你被她嚴厲(li)的(de)目光注視(shi)到(dao)時(shi)，再困應該都能立刻清醒，沒有(you)半(ban)點睡(shui)意。
所以(yi)，除了大(da)自然有規律的太陽光，人類科技產生的藍光也是我們睡(shui)眠的重要影響(xiang)因素。
睡眠的科普小知識3 睡眠類型
在了(le)解到(dao)光對我(wo)們(men)睡眠的影響后，那是不是不跟著太陽起(qi)床我(wo)就不是一個正常的人類呢？
根據(ju)國外專(zhuan)家的研究，睡(shui)眠類型大致分為三種：晚(wan)睡(shui)型、早睡(shui)醒(xing)和中間型，并且睡(shui)眠類型是(shi)遺傳的。所以如(ru)果(guo)你們祖(zu)上(shang)三代(dai)都(dou)是(shi)睡(shui)到(dao)日(ri)上(shang)三竿的，那你就(jiu)別費勁早睡(shui)早起(qi)了。
那么這種類型是絕對的么？
并不是，這(zhe)里的三種睡眠(mian)類型只是供大家參考，大致的歸(gui)類以幫(bang)助(zhu)大家找(zhao)到自己適(shi)合的睡眠(mian)類型。怎(zen)么找(zhao)？可(ke)以看下面的睡眠(mian)調度(du)法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡(shui)(shui)(shui)眠法是(shi)(shi)由(you)(you)英(ying)國某任睡(shui)(shui)(shui)眠協會會長，尼克·利特爾黑爾斯提出的一(yi)(yi)種(zhong)高效睡(shui)(shui)(shui)眠法。主要是(shi)(shi)說人們(men)的睡(shui)(shui)(shui)眠應該是(shi)(shi)以(yi)90分鐘為一(yi)(yi)個周期，一(yi)(yi)整(zheng)晚由(you)(you)多個睡(shui)(shui)(shui)眠周期組成(cheng)的一(yi)(yi)種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)眠方法。打破(po)了傳統的8小時(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠理論(lun)，也(ye)為精英(ying)人士提供了晚睡(shui)(shui)(shui)早(zao)起的省時(shi)(shi)版睡(shui)(shui)(shui)眠方法。
這里介紹一下尼克·利特爾黑爾斯，除了(le)會長頭銜，他(ta)曾經(jing)是一個賣床墊的(de)，還(huan)比較(jiao)精通業務(wu)，積(ji)累了(le)一些(xie)睡(shui)眠相關(guan)的(de)理(li)論。后來為各種*級(ji)運動團(tuan)(tuan)隊(dui)提供“睡(shui)眠教練(lian)”服務(wu)，大概就是你(ni)想(xiang)到的(de)到各種牛逼隊(dui)伍吧，他(ta)提倡的(de)睡(shui)眠方法還(huan)一度被各運動團(tuan)(tuan)隊(dui)爭相效(xiao)仿，因此也(ye)算(suan)有了(le)實踐基礎。因此還(huan)出了(le)本書《睡(shui)眠革(ge)命：如何讓你(ni)的(de)睡(shui)眠更高(gao)效(xiao)》。
2、如何調度睡眠
相信大家都知(zhi)道(dao)實(shi)(shi)踐(jian)(jian)的重要性，所以睡眠調(diao)度的方法也(ye)重在實(shi)(shi)踐(jian)(jian)。如果你八小時(shi)睡不醒，6小時(shi)又睡不夠，那么睡眠調(diao)度的第一個(ge)法寶(bao)就來了：“以5個(ge)睡眠周期為中心，左(zuo)右調(diao)整(zheng)”、
翻(fan)譯一下：也(ye)就是(shi)說，以7、5個(ge)小(xiao)時(shi)為基準，每次增加1、5個(ge)小(xiao)時(shi)或者(zhe)減少(shao)1、5個(ge)小(xiao)時(shi)，以此來找到能(neng)讓自己最(zui)神清氣(qi)爽的睡眠時(shi)間。
第(di)二個法(fa)寶(bao)是記錄你的睡(shui)(shui)眠情況，即記錄你每天(tian)睡(shui)(shui)覺和起床的時(shi)間(jian)，并估算出(chu)實際睡(shui)(shui)眠的時(shi)間(jian)，并對每天(tian)的睡(shui)(shui)眠質量進(jin)行記錄。根(gen)據數(shu)據的反應情況不(bu)斷調整(zheng)，直(zhi)到找到適合自己(ji)的睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)。
當然你可(ke)能會說生活忙碌容易忘，不要(yao)緊，使用iPhone的朋友(you)可(ke)以(yi)在手機自帶的APP“健康”里面看到你的睡眠(mian)(mian)情況。Android系統(tong)也可(ke)以(yi)搜一下睡眠(mian)(mian)/鬧鐘相(xiang)關的APP，都能幫你記(ji)錄(lu)你的睡眠(mian)(mian)情況。
如果(guo)按照現在的(de)生(sheng)活(huo)習慣來看，大家普遍是早(zao)晨(chen)9~10點上(shang)(shang)班，早(zao)起洗漱(shu)、路(lu)上(shang)(shang)行程算上(shang)(shang)的(de)話，我們每天大概在7~8點起床，更(geng)(geng)早(zao)的(de)朋友可(ke)能(neng)早(zao)晨(chen)6點左右就起來了。按照權(quan)威(wei)的(de)研究來看，人的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間推薦不(bu)少于7~8小時(shi)，充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間能(neng)保證精(jing)神(shen)，讓(rang)身體更(geng)(geng)健康，而且更(geng)(geng)長(chang)壽.
如(ru)此看來，我們想要保證(zheng)充足(zu)的(de)(de)(de)(de)睡眠，加上(shang)(shang)入睡時間，晚上(shang)(shang)10~12點(dian)(dian)前(qian)就得上(shang)(shang)床休(xiu)息(xi)了，所(suo)以，折中(zhong)來看，11點(dian)(dian)左(zuo)右休(xiu)息(xi)是(shi)(shi)最(zui)符合現代生(sheng)物鐘的(de)(de)(de)(de)。很多資料也(ye)提到，每(mei)天最(zui)好(hao)是(shi)(shi)11點(dian)(dian)前(qian)休(xiu)息(xi)，當然這其中(zhong)拉出了很多傳(chuan)統醫學的(de)(de)(de)(de)理論(lun)(lun)，比如(ru)肝經、肺經、膽經需要在11點(dian)(dian)后進行修整，我們暫時不討論(lun)(lun)中(zhong)醫學上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)理論(lun)(lun)，從保證(zheng)大眾(zhong)的(de)(de)(de)(de)充足(zu)睡眠來看，11點(dian)(dian)前(qian)休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)(de)確是(shi)(shi)最(zui)合適的(de)(de)(de)(de)選擇，超過11點(dian)(dian)，我們就可以算是(shi)(shi)消耗精力，熬夜。
不(bu)過，并(bing)不(bu)能(neng)說11點(dian)休(xiu)息就(jiu)是(shi)最佳(jia)的(de)(de)(de)休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)(jian)，有(you)不(bu)少朋友的(de)(de)(de)工作(zuo)時(shi)(shi)間(jian)(jian)比較彈性化，上(shang)(shang)班(ban)時(shi)(shi)間(jian)(jian)沒那么緊繃，或者(zhe)就(jiu)是(shi)上(shang)(shang)夜班(ban)，早晨休(xiu)息，晚上(shang)(shang)得(de)通宵；或者(zhe)上(shang)(shang)下(xia)(xia)午(wu)班(ban)、晚班(ban)，得(de)睡到下(xia)(xia)午(wu)才起來，這(zhe)總(zong)不(bu)可(ke)能(neng)讓(rang)別人早晨還(huan)要忍著(zhu)困意爬(pa)起來“規律作(zuo)息”。“最佳(jia)的(de)(de)(de)休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)(jian)”其(qi)實就(jiu)是(shi)養成固(gu)定的(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘，生(sheng)物(wu)鐘內保證(zheng)自己(ji)睡眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)充足(zu)，比如如果(guo)第二天我們可(ke)以下(xia)(xia)午(wu)才去上(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)(de)話，那么早晨睡到10點(dian)、11點(dian)也可(ke)以，晚上(shang)(shang)就(jiu)不(bu)用絕對在(zai)11點(dian)前就(jiu)要上(shang)(shang)床休(xiu)息，一些朋友在(zai)夜間(jian)(jian)辦事(shi)效率還(huan)更佳(jia)，反倒(dao)習慣晚一點(dian)睡。但是(shi)一定要明(ming)確的(de)(de)(de)是(shi)，
養成固定生物鐘，不要這(zhe)幾天早睡(shui)，那幾天又睡(shui)得(de)太晚，如果生物鐘紊亂，肯(ken)定也同(tong)樣會影響(xiang)精神狀態
，另(ling)外就是(shi)保持(chi)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)時間。黑眼圈和(he)(he)虛弱的(de)精神(shen)狀(zhuang)態是(shi)如(ru)何來的(de)？難道是(shi)11點(dian)后(hou)睡(shui)覺(jue)嗎？其(qi)實并非如(ru)此(ci)，這和(he)(he)睡(shui)眠(mian)時間的(de)缺乏(fa)有關，另(ling)一(yi)點(dian)是(shi)用眼過度有關，但和(he)(he)幾(ji)點(dian)睡(shui)眠(mian)并沒(mei)有直接(jie)聯系(xi)。
舉個(ge)很簡(jian)單(dan)的(de)例子：時(shi)差。比如我們(men)一段時(shi)間(jian)定(ding)居在美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，那咱(zan)們(men)得倒時(shi)差啊，美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)白(bai)天(tian)中(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)黑(hei)夜，美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)黑(hei)夜中(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)又開始(shi)新的(de)一天(tian)，那按照美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)生活時(shi)間(jian)在中(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)生活，我們(men)就成了天(tian)天(tian)“通宵熬夜”的(de)人群了，但在美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)咱(zan)們(men)不是(shi)也(ye)過(guo)得好(hao)好(hao)的(de)嗎？所以主(zhu)要是(shi)你的(de)生物鐘要固定(ding)！保(bao)持充足(zu)睡眠(mian)！
但是(shi)這(zhe)個例(li)子并(bing)不是(shi)讓我(wo)們(men)(men)在(zai)晚上該閉眼的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)興奮起(qi)來為所欲為，白(bai)天該干事的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)在(zai)被(bei)窩呼(hu)呼(hu)大睡(shui)，人類的(de)(de)(de)自然(ran)規律就(jiu)是(shi)白(bai)天工作，晚上休息，這(zhe)和我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)激素分泌(mi)狀態(tai)有關，例(li)如“褪(tun)黑素”，褪(tun)黑素是(shi)一種(zhong)促進睡(shui)眠的(de)(de)(de)激素，在(zai)光線充足(zu)的(de)(de)(de)地方分泌(mi)減弱，光線昏暗的(de)(de)(de)地方分泌(mi)量(liang)提高，所以我(wo)們(men)(men)在(zai)昏暗處或(huo)者(zhe)夜晚睡(shui)意濃(nong)濃(nong)，白(bai)天會更容易打起(qi)精神(shen)，特別是(shi)在(zai)有陽(yang)光的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)心情和精神(shen)狀態(tai)也到達最佳，干勁十足(zu)。如果(guo)要強迫熬夜，第二天很晚才(cai)起(qi)來，這(zhe)也就(jiu)違背了(le)身體(ti)自然(ran)規律，也許在(zai)晚上你其實頂著疲憊在(zai)熬夜，損(sun)耗身體(ti)能量(liang)，而(er)白(bai)天大好的(de)(de)(de)時(shi)光卻被(bei)錯過了(le)。
總之(zhi)，每個人(ren)的(de)生(sheng)活習慣都不同，但一定要找到(dao)最適合自己(ji)的(de)生(sheng)活時(shi)間，固(gu)定生(sheng)物(wu)(wu)鐘去堅持，生(sheng)物(wu)(wu)鐘重要在(zai)哪？它能讓我們(men)更(geng)精(jing)神，并且(qie)工作(zuo)(zuo)學習更(geng)有(you)干勁，入睡更(geng)快，身體(ti)更(geng)健康。比(bi)如(ru)周(zhou)(zhou)末(mo)我們(men)可以睡懶(lan)覺(jue)(jue)，但其實懶(lan)覺(jue)(jue)起(qi)來你并不會(hui)覺(jue)(jue)得(de)今天比(bi)平時(shi)上(shang)班更(geng)神清氣爽，沒(mei)準覺(jue)(jue)得(de)身體(ti)更(geng)疲累(lei)，頭腦暈沉(chen)一整天；又或(huo)者你周(zhou)(zhou)末(mo)睡得(de)稍微晚了一兩個小時(shi)，第(di)二天因為習慣時(shi)間點清醒，在(zai)很早就起(qi)床(chuang)了，其實你不會(hui)覺(jue)(jue)得(de)困(kun)到(dao)自己(ji)無法自拔的(de)地步，一切好像(xiang)還是(shi)(shi)很正常，真就是(shi)(shi)生(sheng)物(wu)(wu)鐘的(de)神奇之(zhi)處。晚上(shang)不一定在(zai)11點前(qian)休息，不過還是(shi)(shi)前(qian)文提到(dao)的(de)那個點，人(ren)類總要遵循(xun)自然規律(lv)，日(ri)出而作(zuo)(zuo)日(ri)落而息，這(zhe)是(shi)(shi)更(geng)符合我們(men)體(ti)內激素分泌的(de)做法，不要過度日(ri)夜顛(dian)倒，該(gai)早起(qi)的(de)還是(shi)(shi)早起(qi)，該(gai)辦事的(de)還是(shi)(shi)辦事。
我覺得(de)(de)大家要(yao)找到適(shi)合自(zi)己的睡眠質量(liang)(liang)方(fang)法，并且也覺得(de)(de)科(ke)學(xue)合理的睡眠時間并沒固定(ding)時限(xian)要(yao)求，但是我們必須確保自(zi)己睡眠質量(liang)(liang)。
人們有1/3時間(jian)都(dou)要(yao)在(zai)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)中(zhong)度過，特(te)別是(shi)每天睡(shui)(shui)眠不足(zu)8小時人，即便睡(shui)(shui)飽8鐘(zhong)頭也會感覺疲倦(juan)。對于大部分人來說(shuo)，每一(yi)(yi)天睡(shui)(shui)飽8鐘(zhong)頭就已(yi)經(jing)是(shi)一(yi)(yi)件奢(she)華的事兒了。主要(yao)是(shi)因為在(zai)我們睡(shui)(shui)著(zhu)后，身(shen)體(ti)處于一(yi)(yi)個休眠狀態、釋放(fang)壓力甚至抑(yi)止情況(kuang)。那樣(yang)一(yi)(yi)方(fang)面(mian)能夠(gou)促(cu)進大家基礎代謝(xie)、減緩(huan)衰(shuai)老(lao)、增強免疫力，另一(yi)(yi)方(fang)面(mian)能夠(gou)讓(rang)人時間(jian)精力更為充足(zu)、工作中(zhong)成本更低。
因(yin)為睡(shui)眠(mian)時間(jian)長短對(dui)我們(men)(men)的(de)身(shen)體身(shen)心健康有(you)著非常大的(de)危害(hai)，所以對(dui)于有(you)睡(shui)飽(bao)8鐘(zhong)頭習慣(guan)性的(de)人來講，不論是(shi)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)或是(shi)睡(shui)眠(mian)時間(jian)，都已(yi)經達到一個非常理(li)想(xiang)化的(de)狀態。但是(shi)在我們(men)(men)休(xiu)息不好8鐘(zhong)頭，往往會(hui)對(dui)咱們(men)(men)身(shen)體造成一定的(de)損(sun)害(hai)，因(yin)此我們(men)(men)必須積極確保自己睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)，用這種(zhong)方(fang)式使(shi)自己的(de)身(shen)體獲得充沛(pei)的(de)歇息與修復。
不管你的睡(shui)眠(mian)時間(jian)多(duo)短，從(cong)今(jin)天開始(shi)就應當進到(dao)入(ru)(ru)眠(mian)情況。與此同時，在這(zhe)一階段大家身體內(nei)會產(chan)生(sheng)一種稱為褪黑色素，它對于(yu)(yu)人(ren)體大腦的醒悟(wu)和疲憊有至關重要(yao)的緩(huan)沖作(zuo)用。因此，如果你進到(dao)睡(shui)熟情況后，會漸漸地入(ru)(ru)眠(mian)并保持(chi)到(dao)凌晨2點。這(zhe)一時間(jian)內(nei)，如果你能保持(chi)良好睡(shui)眠(mian)質量、又不至于(yu)(yu)太(tai)累了(le)(le)得話(hua)，那就足夠達到(dao)我們自己的需(xu)要(yao)了(le)(le)。
最終(zhong)，我們應(ying)該養(yang)成一個(ge)的(de)規律作息習慣，別(bie)讓自己睡(shui)(shui)到深夜或(huo)者很(hen)早(zao)以前(qian)之(zhi)后(hou)才(cai)閉目養(yang)神。如果你(ni)覺(jue)得睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)不夠用了得話，那我們需(xu)要及時補(bu)充(chong)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。而(er)且天(tian)天(tian)都(dou)應(ying)當確保自己有7~8個(ge)多小時睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)。
一般來說大學生睡眠時間6-8個小時即能保持全天的精力。大學生經常作息時間不規律，熬夜打游戲、看小說、看電視等影響休息，所以最好是養成良好的睡眠習慣很重要。最好是早睡早起。春秋季節，氣候變化，人很容易產生疲勞感，這時可適當延長睡眠時間以保證充足的精力投入學習中。
另(ling)外成年人的正常睡眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)一般在(zai)(zai)七個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)到八個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)之間(jian)，也有研(yan)究發現(xian)應不(bu)少(shao)于九個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，具體睡眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)可(ke)根據自身情況進行調(diao)整，只要在(zai)(zai)這個(ge)(ge)數值內(nei)的都是正常的。如(ru)果長時(shi)(shi)(shi)間(jian)失眠(mian)，睡眠(mian)低于七個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的，幾(ji)年下來身體就會(hui)(hui)變得(de)很(hen)差，容(rong)易(yi)引起(qi)內(nei)分泌失調(diao)和生物時(shi)(shi)(shi)鐘混(hun)亂的癥(zheng)狀。建議大(da)學生可(ke)以在(zai)(zai)午休的時(shi)(shi)(shi)候給(gei)自己半個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的休息(xi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，除此之外晚上最好在(zai)(zai)10點入睡會(hui)(hui)比較好，可(ke)以在(zai)(zai)睡前喝杯牛奶，聽一些輕柔(rou)的音樂或者(zhe)用熱水泡泡腳都是會(hui)(hui)有助于睡眠(mian)的。
接(jie)下來(lai)給各位同學一些培(pei)養(yang)睡眠(mian)的建議
如同日(ri)落日(ri)出(chu)一樣，形成睡(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)同步化。隨(sui)著晝夜交替(ti)有規(gui)律(lv)地進行起居(ju)，養成定時(shi)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)習慣，并(bing)保(bao)證睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)。年齡(ling)越小，睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)越長。身體有病時(shi)可適(shi)當延長睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)。適(shi)當地午睡(shui)對大腦休(xiu)息(xi)和調節是有益的(de)(de)。
睡(shui)前1~2小時心神放松，有利于(yu)睡(shui)眠(mian)。一些容(rong)易實行的(de)方法如(ru)散步(bu)、用熱水洗腳、聽音樂等，均(jun)可使全身肌肉完全松弛。
?3.睡前不食(shi)(shi)用刺(ci)激性食(shi)(shi)物，如巧克力、茶、咖啡(fei)等中含(han)有咖啡(fei)因，有興奮作用，應盡(jin)量(liang)避免(mian)食(shi)(shi)用，亦不要在晚上喝酒、吸煙。餓肚子不利于睡眠，吃得(de)過飽也不利于睡眠。
希望同學養成早睡早起的睡眠習慣，注意鍛煉身體，這樣每天精力旺盛學習才能天天向上。
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