正確地走，上體伸直，身體的(de)(de)任(ren)何部位都不過于(yu)用力，心情(qing)舒暢，步伐輕(qing)松，颯爽(shuang)英姿(zi)。說起來(lai)容易(yi)，做起來(lai)難(nan)。下面(mian)將正確走法歸(gui)納為(wei)五個(ge)要點。重要的(de)(de)是五個(ge)方面(mian)的(de)(de)動作(zuo)要協調成一個(ge)動作(zuo)。
上體伸展
上(shang)體筆直，下巴前伸(shen)(shen)，高抬(tai)頭(tou)，兩肩向后(hou)舒(shu)展。這樣，脊柱伸(shen)(shen)直，輕(qing)微呼(hu)吸時(shi)，腹部(bu)稍有(you)起(qi)伏。用(yong)這種姿勢走，你會覺得是用(yong)胸走、用(yong)腰(yao)走。因為走的時(shi)候，胸和(he)腰(yao)稍向前突出。這種姿勢與那種直通(tong)通(tong)像個棍似的直立姿勢不同，它要求上(shang)體稍向前傾，走起(qi)來颯(sa)颯(sa)有(you)聲。
伸直膝蓋
展(zhan)開(kai)膝蓋(gai)，并非僵硬、不(bu)靈活，而是使伸直(zhi)的(de)膝蓋(gai)在不(bu)受力的(de)情況(kuang)下(xia)行走(zou)。膝關(guan)節伸直(zhi)了，步伐(fa)變大了。
此外前(qian)(qian)腳(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)邁出時(shi)(shi)，同一側腰(yao)也(ye)好像向(xiang)前(qian)(qian)運動，腰(yao)與腿(tui)要(yao)有效配合(he)。走的時(shi)(shi)候要(yao)大(da)(da)腿(tui)帶動小腿(tui)，膝伸直(zhi)，步(bu)幅也(ye)就大(da)(da)了。步(bu)走必須伸直(zhi)膝蓋。至于步(bu)幅到底多大(da)(da)，應使你覺得舒服為好。
伸直膝(xi)(xi)蓋有個竅門。伸直膝(xi)(xi)蓋走(zou)時，上(shang)體稍向(xiang)前傾，好(hao)像要倒(dao)下來似的(de)。后腿蹬，這樣前腿膝(xi)(xi)蓋自(zi)然伸直，步子也邁(mai)得大。
腳跟先著地，再將身體重心(xin)移到腳尖
前腳(jiao)(jiao)著(zhu)地(di)時，腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)先著(zhu)地(di)，身體重心落在(zai)腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)上。然后(hou)，身體重心由腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)(gen)通(tong)過腳(jiao)(jiao)掌(zhang)向(xiang)腳(jiao)(jiao)尖(jian)方向(xiang)“滾轉”，最后(hou)到(dao)達(da)腳(jiao)(jiao)尖(jian)。
需強(qiang)調(diao)的是，腳跟不(bu)承受全部(bu)體(ti)(ti)重(zhong)，身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)(xin)移動是流(liu)暢(chang)地在整個腳底下進行。前(qian)腳著(zhu)地瞬(shun)間，后腳尖(jian)同(tong)時蹬出。身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)(xin)移動是順理成(cheng)章的事。
因(yin)此(ci)，支撐(cheng)體重的點不(bu)是(shi)腳跟，而(er)是(shi)后腳大拇腳趾趾根附近區域。
腳向正前方邁
上體伸(shen)(shen)展，膝蓋(gai)伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，走起來腳自(zi)然(ran)向(xiang)前邁。在這個過程中(zhong)，關鍵是后腿要伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)。腿伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，膝蓋(gai)伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，前腳自(zi)然(ran)向(xiang)正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊(bo)(bo)對走(zou)(zou)也很(hen)重要，時常會看到一些人，走(zou)(zou)路時，兩手(shou)插在(zai)衣袋(dai)里。這(zhe)種走(zou)(zou)法不對走(zou)(zou)起(qi)來走(zou)(zou)兩肩收攏，松松垮垮的(de)。胳膊(bo)(bo)擺得好(hao)壞(huai)，還要看手(shou)與(yu)腳的(de)動作(zuo)是否同步(bu)。因為在(zai)走(zou)(zou)這(zhe)個動作(zuo)中，手(shou)與(yu)腳，或(huo)者(zhe)說胳膊(bo)(bo)與(yu)腿(tui)有(you)密(mi)切關系。
胳膊與腿(tui)的動作也是相(xiang)互(hu)關聯的，右(you)腳向(xiang)前邁出(chu)，左手向(xiang)前擺。其中(zhong)，特別是當(dang)膝蓋伸直，腳向(xiang)正(zheng)前方邁時，與腳的動作相(xiang)對應(ying)，胳膊自然擺出(chu)。
走路健身是我們日常生活中最簡單的健身方式，這看似簡單的運動方式，里面卻蘊含著眾多的學問。很多想走路減肥，卻不知錯誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體，那到底該怎么走路呢?走路應該注意些什么問題呢?以下是我為你整理的正確的走路姿勢介紹，希望能幫到你。
正確的走路姿勢
1.上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢，并使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。
最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。
4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。
胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
這些人群走路得多加注意
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病
步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。
2.防大腦萎縮
研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3.防糖尿病
其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。
猜你喜歡：
1. 正確的跳遠方法技巧有哪些
2. 思維導圖步行是最完美的運動方式
3. 跑步機的正確跑步姿勢是怎么樣的
4. 慢跑的正確姿勢是怎樣
5. 登山運(yun)動有什(shen)么基本步法(fa)
正確地走,上體伸直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,
步伐輕松,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確走法歸納
為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作
作為一個整體,形成走這個動作。最基本的是腰要伸展,腰若彎,就
不能恰當地支撐體重,上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出
來的。
上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,
輕微呼吸時,腹部稍有起伏。
用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和
腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要
求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來好看,還有一
定道理。
首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上
體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點上,
精力自然旺盛。
其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發,可以
看出走是一項可持續時間長的運動,這么說毫無勉強,由于兩肩向后拉
,兩手才可大幅度擺動。需要指出,即使說兩肩向后拉,也不要有意用
力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調整全身的姿勢,并使身
體維持平穩。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。
輕微呼吸時,腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態。這樣
可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。
最后一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大
步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅
持。
伸直膝蓋
展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況
下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到
底多大,應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來
似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向
前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。走的時候要
大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來。這就是伸直膝蓋
的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣
易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。
腳跟先著地,再將身體重心移到腳尖
前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然后,身體重心
由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”,最后到達腳尖。實際上,有人走
路時,身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地,這么走,
屬芭蕾舞等特殊情況。
關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地
,不等于腳跟承受全部體重,也不意味著腳跟使勁兒踏地,使勁踏會震
腦袋。
練習時,不抬胯,后腿膝關節彎曲,然后向前自然擺出。這樣,只
有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不屬于
現在提倡的自然走法之列。
需強調的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動是流暢地在整
個腳底下進行。前腳著地瞬間,后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順
理成章的事。
因此,支撐體重的點不是腳跟,而是后腳大拇腳趾趾根附近區域。
腳向正前方邁
上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵
是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得
腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢
步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的,當腳跟
著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第
二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。
腳掌的其余部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了
,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。
順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇,腳跟外側著地,
大拇腳趾內側踢地。此外,它的特征是彎腰、屈膝、駝背,并且腳不要
向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋
里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞
,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者
說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁
出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的
動作相對應,胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服
為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓練方式,叫做“運動式走”。這股風也傳到了
日本。其特點是胳膊要擺到90度,臀部也要左右擺動,精神要飽滿。我
倒認為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練,但人為因
素較多。估且不論它在平地有何利弊,起碼這種走法不是到處可行的。
因而,還是把胳膊自然地甩起來吧。
以上把正確走的動作分解成五個方面,并逐一加以說明。關鍵在于
把五個動作集中統一成一個走的動作。按此說明去走,就會走得正確,
走得美
走(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)確(que)姿勢應(ying)該是抬頭、挺胸、收腹(fu)；眼睛平(ping)視前(qian)方，不(bu)(bu)(bu)要左右亂看；雙臂自然(ran)前(qian)后擺動。走(zou)(zou)路(lu)時，上體(ti)(ti)(ti)要正(zheng)直，雙臂有(you)(you)(you)力的(de)(de)(de)(de)前(qian)后擺動，雙腳有(you)(you)(you)節奏的(de)(de)(de)(de)踏地。這樣可使(shi)全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉都參與(yu)活動，使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。另(ling)外(wai)，走(zou)(zou)路(lu)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)確(que)姿勢還有(you)(you)(you)助于矯正(zheng)駝背、端肩(jian)等形體(ti)(ti)(ti)缺陷，對于青少年來說，更應(ying)該養成良(liang)好的(de)(de)(de)(de)走(zou)(zou)路(lu)姿勢。走(zou)(zou)路(lu)姿勢不(bu)(bu)(bu)正(zheng)確(que)，不(bu)(bu)(bu)但達不(bu)(bu)(bu)到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)，而且還會影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)健康。走(zou)(zou)路(lu)姿勢不(bu)(bu)(bu)正(zheng)確(que)，不(bu)(bu)(bu)但達不(bu)(bu)(bu)到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)還會影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)健康。
本文地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/38034.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保護作(zuo)(zuo)者(zhe)(zhe)版權，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法核(he)實(shi)(shi)真(zhen)實(shi)(shi)出處，未(wei)能及時(shi)與作(zuo)(zuo)者(zhe)(zhe)取得聯系，或(huo)有(you)版權異(yi)議的(de)，請聯系管理(li)員，我們(men)會(hui)立(li)(li)即處理(li)，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de),若有(you)來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法權益，請立(li)(li)即通知我們(men)(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)(shi)，我們(men)會(hui)第一時(shi)間(jian)予以刪除，并同(tong)時(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意(yi),謝謝!
上一篇(pian): 上(shang)班族飲食(shi)方案(an)推(tui)薦——水果類(上(shang)班族···
