呼(hu)(hu)吸(xi)法：內養功(gong)呼(hu)(hu)吸(xi)法要求呼(hu)(hu)吸(xi)、停(ting)頓(dun)、舌動、默念（只(zhi)用(yong)(yong)意(yi)念，而不念出(chu)聲(sheng)）四種(zhong)動作相結合。常用(yong)(yong)的呼(hu)(hu)吸(xi)法有(you)三(san)種(zhong)，可選用(yong)(yong)其中一(yi)種(zhong)，不能并用(yong)(yong)或(huo)交(jiao)替使用(yong)(yong)。

（1）第(di)一種(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)法：輕(qing)合口唇，以鼻呼(hu)(hu)吸(xi)，先行(xing)吸(xi)氣，同時用意引(yin)達小腹，停頓片刻，然(ran)后把氣徐徐呼(hu)(hu)出。此(ci)法的呼(hu)(hu)吸(xi)運(yun)動(dong)形式是：吸(xi)-停-呼(hu)(hu);默(mo)(mo)(mo)念(nian)字(zi)(zi)(zi)句的配合，一般(ban)由三(san)個(ge)字(zi)(zi)(zi)開始(shi)，根據病情可逐漸增(zeng)加。常用的字(zi)(zi)(zi)句有(you)“自(zi)(zi)己(ji)靜(jing)”、“通身松靜(jing)”、“自(zi)(zi)己(ji)靜(jing)坐(zuo)好”、“內(nei)臟動(dong)，大(da)腦(nao)靜(jing)”、“自(zi)(zi)己(ji)靜(jing)坐(zuo)身體好”等。默(mo)(mo)(mo)念(nian)要(yao)和呼(hu)(hu)吸(xi)、舌(she)動(dong)密切結合起來。以默(mo)(mo)(mo)念(nian)“自(zi)(zi)己(ji)靜(jing)”三(san)字(zi)(zi)(zi)為例，吸(xi)氣時默(mo)(mo)(mo)念(nian)“自(zi)(zi)”字(zi)(zi)(zi)，舌(she)尖舐上(shang)腭(e)：停頓時默(mo)(mo)(mo)念(nian)“己(ji)”，舌(she)尖仍(reng)舐上(shang)腭(e)不(bu)動(dong);呼(hu)(hu)氣時默(mo)(mo)(mo)念(nian)“靜(jing)”字(zi)(zi)(zi)，舌(she)尖隨之落下(xia)。如此(ci)周而(er)復始(shi)。

（2）第二種呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)(fa)：以鼻呼(hu)(hu)吸(xi)或(huo)口鼻兼用。先吸(xi)氣(qi)，隨之徐(xu)徐(xu)呼(hu)(hu)出，呼(hu)(hu)畢(bi)即停(ting)頓(dun)。此法(fa)(fa)的呼(hu)(hu)吸(xi)運動形式是：吸(xi)-呼(hu)(hu)-停(ting)。默念(nian)字(zi)(zi)句，內容同第一種呼(hu)(hu)吸(xi)法(fa)(fa)。默念(nian)字(zi)(zi)句，呼(hu)(hu)吸(xi)和舌(she)動的配合為吸(xi)氣(qi)時(shi)默念(nian)第一個(ge)字(zi)(zi)，舌(she)尖(jian)舐上(shang)腭;呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)默念(nian)第二個(ge)字(zi)(zi)，舌(she)尖(jian)落(luo)下;停(ting)頓(dun)時(shi)默念(nian)其余的字(zi)(zi)，舌(she)不(bu)動。如(ru)此周而復始。

（3）第三(san)種呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)法(fa)：以鼻呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)，一般只默(mo)念(nian)三(san)個(ge)(ge)字(zi)。先吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣少許，即停(ting)頓，隨(sui)著(zhu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣舌尖(jian)舐(shi)上腭(e)，默(mo)念(nian)第一個(ge)(ge)字(zi);停(ting)頓時，舌尖(jian)舐(shi)上腭(e)不動，默(mo)念(nian)第二個(ge)(ge)字(zi);再行吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣，用意引入小腹，默(mo)念(nian)第三(san)個(ge)(ge)字(zi)；吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣畢，即徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)呼出(chu)，隨(sui)之落舌尖(jian)。如此周(zhou)而復始。此法(fa)的呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)運動形式是(shi)：吸(xi)(xi)(xi)(xi)-停(ting)-吸(xi)(xi)(xi)(xi)-呼。

（4）意守法：內養功常(chang)用的意守部位有下(xia)(xia)丹(dan)田、膻(shan)中、腳(jiao)趾三者意念集(ji)中于丹(dan)田。一般多采用下(xia)(xia)丹(dan)田，要求練功者經過一段時(shi)間鍛煉后，吸(xi)氣的同時(shi)好像有氣吸(xi)人小(xiao)腹的感(gan)覺，謂之“氣貫丹(dan)田”。

特別提醒

（1）功前5分鐘(zhong)，在(zai)室內收心(xin)散步(bu)，并飲少(shao)量(liang)白開水，咽下汩汩有(you)聲并入丹田，此有(you)助于(yu)平心(xin)降氣。

（2）功(gong)中遇(yu)有(you)心煩(fan)意亂(luan)，可暫停功(gong)散步飲水，數(shu)分鐘后再練功(gong)。

（3）對練功的掌握(wo)，要遵循“任(ren)其自然，循序漸進(jin)”的原則。

（4）功畢，宜依次(ci)進行搓面、揉腹、轉腰、蹬足等(deng)活動。

（5）空腹不宜練內(nei)養(yang)功。

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