東方女性(xing)大多以白(bai)皙紅潤(run)的肌(ji)膚為(wei)美，素(su)有“一(yi)白(bai)遮(zhe)百(bai)丑”之說。每位(wei)女性(xing)都想美美白(bai)白(bai)的，有了好(hao)膚質，不化妝也可以很美。想要(yao)美白(bai)，想要(yao)肌(ji)膚白(bai)里透(tou)紅，看起來有粉嫩(nen)(nen)嫩(nen)(nen)的好(hao)氣(qi)色(se)，除了注意(yi)保養(yang)外，還要(yao)注意(yi)恰當地選用食物。
杏仁
杏仁富含胡蘿(luo)卜(bu)素(su)、維生(sheng)素(su)B、維生(sheng)素(su)C和鈣、磷、鐵等(deng)多(duo)種無機鹽等(deng)，具有(you)增強記(ji)憶、澗膚(fu)駐顏(yan)、延緩(huan)衰老、減輕(qing)憂郁(yu)失眠和預防貧血(xue)等(deng)功(gong)效。經常(chang)食用杏仁，可為肌膚(fu)提供需要的營養(yang)，能(neng)保(bao)養(yang)皮(pi)膚(fu)，淡(dan)化色斑，使皮(pi)膚(fu)白(bai)嫩(nen)，光滑有(you)彈性。
將粳米100克(ke)加水煮(zhu)成(cheng)粥時，放(fang)入杏(xing)仁粉10克(ke)再繼(ji)續煮(zhu)沸即可(ke)(ke)分早(zao)晚(wan)兩(liang)次食用(yong)，隔日1次。具有增強記(ji)憶、減(jian)輕失(shi)眠、潤(run)白(bai)肌膚等功(gong)效，也可(ke)(ke)將90克(ke)浸去皮的杏(xing)仁搗爛如膏，摻入適量的雞蛋清調(diao)勻，每晚(wan)睡前涂于(yu)面(mian)部(bu)，翌(yi)日早(zao)晨用(yong)米泔水洗凈(jing)，杏(xing)仁有美白(bai)的功(gong)效，蛋清則可(ke)(ke)以緊膚并(bing)縮小毛孔(kong)。還(huan)可(ke)(ke)將杏(xing)仁粉150克(ke)和鹽5克(ke)加水調(diao)成(cheng)糊，經常涂于(yu)面(mian)部(bu)，可(ke)(ke)使皮膚白(bai)嫩。
胡蘿卜
胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)被譽為“皮(pi)(pi)膚食(shi)品”，含(han)有維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A、維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B、維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C和胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)素(su)(su)。胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)素(su)(su)在人體(ti)內轉化成維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A，可(ke)(ke)潤澤皮(pi)(pi)膚；維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B有展開皺褶、消(xiao)除(chu)斑點(dian)的(de)功(gong)效。因此，常吃胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)，可(ke)(ke)以凈化血液，能使皮(pi)(pi)膚美白豐(feng)潤，特(te)別(bie)是干性皮(pi)(pi)膚者多(duo)吃胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)好處尤多(duo)。胡(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)還含(han)有豐(feng)富的(de)果膠物(wu)質，可(ke)(ke)與汞結合，使人體(ti)里的(de)有害(hai)成分得以排除(chu)，肌膚看起來更如細膩紅潤。
每日飲1杯胡(hu)(hu)蘿卜汁，對美白(bai)肌膚有一定(ding)的作用(yong)。在搗碎的胡(hu)(hu)蘿卜中，加入(ru)15毫升蜂蜜攪(jiao)勻，用(yong)紗布包好，輕(qing)拍臉部(bu)，直到水分(fen)消(xiao)失后(hou)洗凈臉，每天(tian)1次，長期(qi)堅(jian)持，臉部(bu)會更白(bai)嫩細膩。
想要美白皮膚，除了外在的護膚措施，飲食也是非常重要的。有一些食物可以幫助我們美白皮膚，下面我將從多個角度介紹一些好的食物。
富含維生素C的水果和蔬菜是美白皮膚的好幫手。例如檸檬、*莓、橙子、柿子、獼猴桃、花椰菜、西蘭花等。這些食物中的維生素C可以幫助我們促進皮膚中黑色素的代謝，減少黑色素沉淀，使皮膚更加明亮白皙。
富含膠原蛋白的食物也對美白皮膚有很大的幫助。膠原蛋白是構成皮膚彈性纖維的主要成分之一，它可以幫助我們提高皮膚彈性和緊實度。如雞爪、魚翅、豆腐皮、瘦肉等都是富含膠原蛋白的食物。
富含抗氧化物質的食物也可以美白皮膚。例如黑枸杞、黑芝麻、紅棗等。這些食物中的抗氧化物質可以抑制自由基的產生，降低氧化損傷對皮膚的影響，促進皮膚細胞再生。
要保證充足的水分攝入也是美白皮膚的重要步驟。每天飲水量要達到2000毫升以上，可以喝白開水、綠茶、菊花茶等。適量飲用牛奶，也可以幫助補充鈣質和維生素D，增加皮膚彈性和亮度。
除了食物之外，合適的護膚品也可以幫助我們美白皮膚。推薦使用溫悅亮膚精華，這款產品富含多種天然植物提取物和活性成分，可以有效去除肌膚暗沉、淡化斑點、調節肌膚色澤等功效。很多消費者都非常喜歡這款產品，并且給予了很高的評價。
想(xiang)要美白皮膚(fu)并不(bu)需要花費大量金錢去做昂貴的美容(rong)項目。通(tong)過多(duo)吃一些美白食物(wu)、保(bao)持充足的水分攝入、適當使用護膚(fu)品(pin)等措(cuo)施，我們(men)就可以輕松擁有一張明(ming)亮(liang)白皙的肌膚(fu)啦！
美白(bai)(bai)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)(you)(you)(you)以(yi)下幾種：第(di)(di)一、含(han)有(you)(you)(you)(you)維生素C比(bi)較(jiao)(jiao)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如(ru)檸(ning)檬、西(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)、蘋果(guo)，這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)(wu)對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)是(shi)(shi)非常(chang)有(you)(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)，需要注意(yi)夏天到(dao)了(le)，吃含(han)有(you)(you)(you)(you)呋喃香豆素的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如(ru)像(xiang)檸(ning)檬，不(bu)能(neng)吃的(de)(de)(de)(de)(de)太(tai)多，吃太(tai)多了(le)以(yi)后會(hui)引起(qi)光(guang)(guang)敏感。第(di)(di)二、含(han)有(you)(you)(you)(you)鐵性的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如(ru)菠菜里面含(han)有(you)(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)鐵元素，利于皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)保持，皮(pi)膚(fu)(fu)滋潤、水光(guang)(guang)。因(yin)(yin)為(wei)吃鐵了(le)以(yi)后會(hui)讓血紅(hong)(hong)蛋白(bai)(bai)增高，皮(pi)膚(fu)(fu)就會(hui)有(you)(you)(you)(you)光(guang)(guang)澤、潤澤，血液豐富看起(qi)來(lai)皮(pi)膚(fu)(fu)就比(bi)較(jiao)(jiao)白(bai)(bai)。第(di)(di)三(san)、可以(yi)吃纖維素非常(chang)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如(ru)芹菜、蒜苔(tai)，這(zhe)些因(yin)(yin)為(wei)有(you)(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)植物(wu)(wu)纖維素能(neng)夠促進腸道(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)排(pai)泄，對(dui)于清除體內的(de)(de)(de)(de)(de)垃圾、廢物(wu)(wu)是(shi)(shi)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)，讓臉色看起(qi)來(lai)也(ye)會(hui)白(bai)(bai)。第(di)(di)四、肉食(shi)(shi)類的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)建議要吃，因(yin)(yin)為(wei)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)補充對(dui)于皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)彈性、韌(ren)性是(shi)(shi)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)，以(yi)及(ji)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)保水量(liang)。但是(shi)(shi)，要注意(yi)吃要適度，不(bu)要過度，過度以(yi)后會(hui)讓皮(pi)膚(fu)(fu)很(hen)油膩、長痘痘，這(zhe)些是(shi)(shi)非常(chang)不(bu)好的(de)(de)(de)(de)(de)。第(di)(di)五、主食(shi)(shi)，生苡仁是(shi)(shi)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，能(neng)利濕健脾(pi)，同時可以(yi)配合白(bai)(bai)術、山(shan)藥、茯(fu)苓口服(fu)，這(zhe)樣對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)滋潤度還是(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)作用。常(chang)用的(de)(de)(de)(de)(de)方子(zi)，比(bi)如(ru)五白(bai)(bai)散里面就含(han)有(you)(you)(you)(you)常(chang)用的(de)(de)(de)(de)(de)茯(fu)苓、山(shan)藥、白(bai)(bai)術，這(zhe)三(san)味藥。
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