(1)草(cao)莓(mei)(mei)橘(ju)瓣(ban)飲：鮮(xian)草(cao)莓(mei)(mei)200克(ke)(ke)，鮮(xian)橘(ju)子100克(ke)(ke)，白(bai)糖100克(ke)(ke)。鮮(xian)草(cao)莓(mei)(mei)洗凈，橘(ju)子剝去(qu)外皮并分成(cheng)橘(ju)瓣(ban)。上兩者共放人(ren)沙(sha)鍋內，加(jia)人(ren)白(bai)糖及水500克(ke)(ke)，大火(huo)煮沸3分鐘停火(huo)。待溫隨(sui)意飲用。具(ju)有生(sheng)津和胃(wei)、潤腸通(tong)便(bian)的功效。適用于便(bian)秘(mi)等。
(2)大(da)蒜糖醋汁：大(da)蒜適量，紅糖150克(ke)，醋500克(ke)。將(jiang)紅糖放人醋中攪溶，再將(jiang)大(da)蒜浸泡(pao)在糖醋汁中15天即成。每(mei)天早(zao)晨空腹(fu)吃大(da)蒜1?2瓣，并喝(he)一(yi)些糖醋汁，連(lian)服(fu)10?15天。具有(you)止(zhi)咳平(ping)喘、利腸(chang)解(jie)毒、降壓降脂的(de)功(gong)效。適用于(yu)便秘等。
(3)甘(gan)(gan)蔗蘋果(guo)(guo)汁：甘(gan)(gan)蔗150克(ke)，蘋果(guo)(guo)300克(ke)，香菜茸(rong)少量(liang)。洗凈甘(gan)(gan)蔗、蘋果(guo)(guo)，連(lian)皮放入(ru)榨(zha)汁機中(zhong)榨(zha)取其(qi)汁，倒入(ru)杯中(zhong)，再撒入(ru)少量(liang)香菜茸(rong)即可飲(yin)用。飲(yin)用，每日2?3杯，連(lian)飲(yin)7天(tian)。具有增智益(yi)腦，通(tong)便(bian)排毒的(de)功(gong)效。適用于便(bian)秘等。
(4)柑(gan)皮(pi)飲：柑(gan)皮(pi)適量(liang)。用(yong)(yong)柑(gan)皮(pi)煎水(shui)。隨意飲用(yong)(yong)。具有清熱(re)解毒、潤腸利咽的(de)功效。適用(yong)(yong)于便(bian)秘等(deng)。
(5)橄欖(lan)汁：鮮(xian)橄攬20個。鮮(xian)橄欖(lan)洗凈，搗爛(lan)取汁。隨意飲用(yong)。具有(you)利腸解毒的功效。適用(yong)于便秘等。
(6)李(li)蜜(mi)飲(yin)：李(li)子5個，蜂蜜(mi)25克(ke)(ke)，牛奶(nai)100克(ke)(ke)。李(li)子洗凈對半切開，去(qu)核。再加蜂蜜(mi)、牛奶(nai)同人鍋，煮(zhu)沸后(hou)飲(yin)用(yong)(yong)。隨意飲(yin)用(yong)(yong)。具有清肝益(yi)胃(wei)、生津潤燥、利(li)腸排毒(du)的功效。適(shi)用(yong)(yong)于便秘等。
(7)奶汁(zhi)(zhi)韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)：韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)600克(ke)(ke)，牛(niu)奶250克(ke)(ke)。將(jiang)韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)洗凈，切碎，絞汁(zhi)(zhi)，韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)汁(zhi)(zhi)和牛(niu)奶攪勻后放(fang)火上煮沸，水煎。飲用(yong)，每日(ri)2次(ci)。具(ju)有(you)降(jiang)逆止嘔(ou)、補中益氣、潤腸排毒(du)的(de)功效。適用(yong)于(yu)便(bian)秘等。
(8)桑(sang)(sang)葚冰糖(tang)湯(tang)：鮮熟桑(sang)(sang)葚50?75克，冰糖(tang)適(shi)量。將桑(sang)(sang)葚洗凈，放入(ru)(ru)鍋中，加(jia)適(shi)量的水，煎湯(tang)，再加(jia)入(ru)(ru)冰糖(tang)使溶即成。隨意飲用(yong)，每日1劑。具有(you)滋(zi)陰益血、潤腸通(tong)便(bian)的功(gong)效。適(shi)用(yong)于(yu)便(bian)秘(mi)等。
(9)鮮姜蘿卜汁：白蘿卜100克，生姜50克。將以上兩物分別(bie)洗(xi)凈，切碎，以潔凈紗布絞汁，混勻即成。頻頻含服。具(ju)有利腸解毒、利尿消腫、化(hua)痰止(zhi)咳的功效(xiao)。適用于便秘等(deng)。
(10)鮮李(li)(li)肉汁(zhi)：鮮李(li)(li)子適量。將李(li)(li)子洗凈后去核搗爛，絞取其(qi)汁(zhi)。每次(ci)服25克(ke)，每日3次(ci)。具有(you)清(qing)熱生(sheng)津、利(li)腸排毒的功效。適用于便秘(mi)等。
(11)鮮(xian)西(xi)瓜汁：鮮(xian)西(xi)瓜1000克。西(xi)瓜去皮及瓜子(zi)，搗汁。每日飲用2次。具有清熱解暑，除煩止嘔，利(li)大小便，排毒解毒的(de)功效。適(shi)用于便秘等。
(12)香蕉橘子汁(zhi)(zhi)：新鮮香蕉、橘子各100克，蜂蜜30克。新鮮香蕉去皮(pi)并搗爛成泥，橘子洗凈(jing)搗爛取汁(zhi)(zhi)。將橘子汁(zhi)(zhi)混人香蕉泥中，再加人蜂蜜并調勻即成。每日飲用2次(ci)，連續數日。具(ju)有(you)清熱(re)解毒、潤腸通(tong)便、止咳化痰的功(gong)效。適用于便秘等(deng)。
含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。尤其是獼猴桃。研究發現，它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃
1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔細挑選。比如，對糖尿病患者來說，用水果治療便秘時，不要吃一些含糖量比較高的水果，如龍眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果后，最好減去一些主食，來減少糖分的攝入。一般來說，吃200克水果可減去主食約25克。對于怕冷、手腳常發涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉、橙子，而經常口干、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。
此外，西瓜、香(xiang)蕉(jiao)雖然治療便秘效(xiao)果較好，但西瓜肉質寒(han)涼，年邁(mai)體虛者多(duo)(duo)吃(chi)易發生(sheng)腹(fu)痛或腹(fu)瀉；有心(xin)臟病和水腫嚴(yan)重的病人(ren)若多(duo)(duo)吃(chi)，還會增加(jia)心(xin)臟的負擔，加(jia)重水腫，因此一定(ding)要注意適量。香(xiang)蕉(jiao)性寒(han)、含(han)鈉鹽較多(duo)(duo)，患慢性腎炎、高血壓、身體浮腫者不(bu)宜多(duo)(duo)吃(chi)。
潤腸通便的(de)蔬(shu)菜(cai)水果(guo)(guo)有(you)：火龍果(guo)(guo)、柚(you)、獼(mi)猴桃、香蕉、蘋果(guo)(guo)、梨、蘿卜、白菜(cai)、西葫蘆、豆芽等。
1、火龍果(guo)有(you)預防便秘、促進(jin)眼睛保健、增加骨(gu)質密(mi)度、可降血(xue)糖、降血(xue)脂(zhi)、降血(xue)壓，幫助細胞膜形成、預防貧血(xue)、降低膽固醇、皮膚美(mei)白防黑(hei)斑的功效(xiao)外，還具有(you)解除重金屬(shu)中毒、抗自(zi)由基、防老年病變(bian)、瘦身、潤腸(chang)滑腸(chang)等功效(xiao)。
2、柚(you)含(han)有(you)豐富的天然(ran)枸櫞酸和各種無機鹽(yan)類(lei)，柚(you)既能潤腸通便(bian)，又能降(jiang)血脂、降(jiang)血壓。適量食用，有(you)通便(bian)之(zhi)功效。
3、獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)含有較多的(de)膳食纖維和蛋白質分(fen)解(jie)酵素，這些物(wu)質除(chu)了可(ke)以(yi)(yi)快速清(qing)除(chu)體內堆積(ji)的(de)有害代(dai)謝(xie)產物(wu)，預防、治療便秘(mi)(mi)以(yi)(yi)外，還有很好(hao)的(de)預防結腸(chang)癌及動(dong)脈硬化的(de)作用。每日(ri)清(qing)晨(chen)空腹吃(chi)1—2個獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)，隔1小時(shi)再進餐，治療便秘(mi)(mi)的(de)效果會比較好(hao)。
4、香蕉含有的大(da)量水溶性植物纖維，能夠(gou)引起(qi)高滲(shen)性的胃腸液分(fen)泌，從而將水分(fen)吸附到固體部分(fen)，使大(da)便變(bian)軟而易于排出(chu)。
5、蘋(pin)果洗(xi)凈(jing)，每天(tian)(tian)帶(dai)皮吃1個，可(ke)(ke)預防(fang)便(bian)秘(mi)。每天(tian)(tian)帶(dai)皮吃4—5個，可(ke)(ke)調治頑固性便(bian)秘(mi)。每日早、晚空(kong)腹吃1～2個，可(ke)(ke)調治習慣性便(bian)秘(mi)。
6、梨每(mei)百克含(han)有(you)3克的纖維素(su)（多為(wei)非(fei)可(ke)溶性纖維），它是非(fei)可(ke)溶性纖維，能幫(bang)助預防便(bian)秘(mi)及消化性疾病，可(ke)以凈化腎(shen)臟，清潔腸(chang)道，長期便(bian)秘(mi)的人應(ying)多吃(chi)(chi)梨，并有(you)助于預防結腸(chang)和(he)直(zhi)腸(chang)癌。便(bian)秘(mi)者(zhe)吃(chi)(chi)什(shen)么水果、
7、蘿(luo)卜根據表皮(pi)顏色的(de)(de)不(bu)同，有(you)(you)(you)白(bai)皮(pi)、青(qing)皮(pi)、紅皮(pi)等多種(zhong)種(zhong)類之分(fen)，這(zhe)些蘿(luo)卜除(chu)了(le)可以(yi)生吃之外還可以(yi)熟食(shi)。蘿(luo)卜中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)多種(zhong)豐富的(de)(de)營養物質(zhi)，并(bing)且(qie)其性味(wei)辛、 甘、涼，有(you)(you)(you)消除(chu)積滯、化痰解熱(re)的(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)。無論是哪種(zhong)品(pin)種(zhong)的(de)(de)蘿(luo)卜，都具有(you)(you)(you)通氣的(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)，對(dui)于各種(zhong)便(bian)秘都有(you)(you)(you)著很好的(de)(de)調節作(zuo)用(yong)。但在(zai)吃蘿(luo)卜的(de)(de)時候要注意，千(qian)萬不(bu)要與藥物一塊(kuai)食(shi)用(yong)，否則(ze)就會破了(le)藥物的(de)(de)藥性。8、白(bai)菜具有(you)(you)(you)解毒除(chu)熱(re)、通利腸胃的(de)(de)功(gong)(gong)能。凡心煩口渴(ke)、大(da)便(bian)不(bu)暢、小便(bian)黃少者均可常食(shi)白(bai)菜，在(zai)白(bai)菜中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)粗纖維，可以(yi)促(cu)進腸道的(de)(de)蠕動(dong)，幫助消化，防止大(da)便(bian)干燥(zao)。
9、西(xi)葫蘆(lu)中含有較多的(de)纖維(wei)(wei)素、木質(zhi)(zhi)(zhi)素、果膠等，這些物質(zhi)(zhi)(zhi)雖然不能被消化酶所分解(jie)，但(dan)卻可以促進(jin)腸胃蠕動，從而(er)有利于糞便排出。而(er)且(qie)在西(xi)葫蘆(lu)中約含水分94%以上，而(er)且(qie)它又是低熱(re)量(liang)食(shi)物，同(tong)時還含有豐富的(de)維(wei)(wei)生素A。其余的(de)維(wei)(wei)生素類(lei)和(he)礦物質(zhi)(zhi)(zhi)類(lei)與筍瓜相(xiang)近，含鉀、鎂(mei)的(de)比例較高，其品質(zhi)(zhi)(zhi)比筍瓜要好。
10、豆(dou)(dou)芽除(chu)了(le)含有(you)較多的(de)纖維素能夠促進(jin)腸蠕動之(zhi)(zhi)外(wai)，在(zai)豆(dou)(dou)子發芽的(de)過程中(zhong)植物凝血酸(suan)很快消失，由于酶(mei)的(de)作用(yong)(yong)促使植酸(suan)降解，更多的(de)磷、鋅等礦(kuang)物質(zhi)被釋放出來(lai)，被人(ren)體利用(yong)(yong)。豆(dou)(dou)芽除(chu)了(le)可(ke)以(yi)通便(bian)之(zhi)(zhi)外(wai)，同時還有(you)利尿的(de)作用(yong)(yong)，經(jing)常吃豆(dou)(dou)芽還能起到預防腸癌、口腔炎的(de)功效(xiao)。
拓展資料 治療便秘需(xu)要注意：
1、及時調整不(bu)良心(xin)態。平時多樂(le)(le)一(yi)樂(le)(le)，不(bu)僅有(you)助(zhu)緩(huan)(huan)解焦(jiao)慮的情緒，還有(you)利于改善(shan)胃(wei)腸(chang)功能。美國腸(chang)道學專家坎侖曾給出一(yi)個簡單的方法——大笑(xiao)，大笑(xiao)時可震(zhen)動肚皮，對腸(chang)子(zi)有(you)按(an)摩作用，能幫(bang)助(zhu)消化，緩(huan)(huan)解便秘(mi)。
2、常做舒緩(huan)運(yun)(yun)動(dong)。便(bian)秘的人運(yun)(yun)動(dong)要緩(huan)，不能(neng)(neng)過于(yu)劇(ju)烈。因為，運(yun)(yun)動(dong)量大時出汗較多，若(ruo)不能(neng)(neng)及(ji)時補(bu)充水分，反而會加重便(bian)秘。建議多做散(san)步、慢跑、瑜伽等舒緩(huan)一些(xie)的運(yun)(yun)動(dong)。
3、養成自(zi)己的排(pai)便(bian)(bian)習慣。每天定時排(pai)便(bian)(bian)，久(jiu)了(le)(le)會形成條件(jian)反射(she)，到(dao)了(le)(le)時間就會產(chan)生便(bian)(bian)意，胃(wei)腸(chang)道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排(pai)便(bian)(bian)流程(cheng)供大(da)家學習：排(pai)便(bian)(bian)前可進行(xing)5~10分鐘的“深(shen)慢呼(hu)吸鍛(duan)煉(lian)”，把呼(hu)吸調整到(dao)每分鐘10~12次，最好(hao)是腹式(shi)呼(hu)吸，這樣做能促進胃(wei)腸(chang)蠕動。同時，排(pai)便(bian)(bian)過程(cheng)中要張口深(shen)慢呼(hu)吸，利于肛門放松。
參考資料：人民網 ? ? 便秘嚴重？多吃六種水果四種蔬菜
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