抽水機運動。
（1）將背(bei)部貼在地板上仰臥，并且讓全身(shen)肌肉(rou)盡量放松(song)。不要移動(dong)肩膀與(yu)肋(lei)骨，只要振動(dong)腹部肌肉(rou)。
（2）將(jiang)雙(shuang)手貼在腹部上(shang)集(ji)中意識，使力于(yu)腹部肌(ji)肉(rou)使之(zhi)緊(jin)張(zhang)，同(tong)(tong)(tong)時將(jiang)下(xia)腹部的(de)肌(ji)肉(rou)往(wang)上(shang)提。重復(fu)同(tong)(tong)(tong)樣(yang)的(de)動(dong)作(zuo)12次(ci)(ci)。在緊(jin)縮腹部肌(ji)肉(rou)的(de)同(tong)(tong)(tong)時吸入少許的(de)空氣，在放松的(de)時候(hou)吐出(chu)。稍微休息(xi)一會(hui)之(zhi)后(hou)再做就動(dong)得稍快一點，相同(tong)(tong)(tong)的(de)動(dong)作(zuo)也是重復(fu)12次(ci)(ci)。
（3）特(te)別提醒：本節(jie)體操主要是增(zeng)強大腸內(nei)壁的運動。弛緩性或痙攣
性便(bian)秘是由(you)于腸的運(yun)動變得遲鈍(dun)所(suo)造(zao)成的，所(suo)以(yi)只(zhi)要(yao)冋復(fu)原有的蠕動就可以(yi)了。因運(yun)動不足或壓力(li)過重所(suo)引起的便(bian)秘之(zhi)人，可先從(cong)本(ben)節體操試做(zuo)。
壓迫側面運動。
（1）將雙手放置于腰上，雙腿張開約(yue)15厘米，腳尖稍微(wei)向外張開。
（2）緊縮下腹部，將(jiang)(jiang)左側(ce)(ce)的(de)腳底伸起(qi)，體(ti)重加(jia)于(yu)腳尖處，并(bing)將(jiang)(jiang)上體(ti)往左側(ce)(ce)倒。這(zhe)個時(shi)候要強力壓迫左側(ce)(ce)的(de)腹肌，但胸部的(de)肌肉仍然保持放(fang)松狀態。伸腿，伸直膝蓋不可彎曲。手不一(yi)定(ding)要放(fang)于(yu)腰上，垂下也可以。
（3）在右(you)(you)側進(jin)行相同的(de)動作20次。右(you)(you)邊20次，左邊20次，合(he)計為40次即(ji)可(ke)。不要(yao)急(ji)躁，慢(man)慢(man)做，呼吸的(de)重點就是從鼻子(zi)輕輕地吸氣。
（4）特別提醒：本節體操可以強化兩邊的腹肌，同時對(dui)(dui)腸內壁也會給予刺激(ji)，而(er)且(qie)還可以均衡一下左右的平(ping)衡，對(dui)(dui)刺激(ji)排泄也有很(hen)大的幫助。
一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、最(zui)(zui)適(shi)合(he)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)方法(fa) 老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)鍛(duan)煉(lian)(lian)形(xing)(xing)(xing)式可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)多(duo)種(zhong)(zhong)多(duo)樣，應(ying)依據自(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)條件來(lai)(lai)選(xuan)(xuan)擇(ze)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般來(lai)(lai)說(shuo)，喜(xi)歡(huan)靜(jing)(jing)(jing)者(zhe)(zhe)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)擇(ze)散步(bu)(bu)、練(lian)(lian)(lian)氣(qi)功、打(da)(da)太極(ji)拳(quan)、玩保(bao)(bao)齡(ling)球(qiu)(qiu)等(deng)(deng)，喜(xi)歡(huan)熱鬧者(zhe)(zhe)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)擇(ze)跳迪斯科、練(lian)(lian)(lian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)操、打(da)(da)門球(qiu)(qiu)、玩高(gao)(gao)爾夫球(qiu)(qiu)等(deng)(deng)。健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)鍛(duan)煉(lian)(lian)通常(chang)(chang)(chang)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)早(zao)晨進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)，但不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)(guo)早(zao)，老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)宜(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)日(ri)出后進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)鍛(duan)煉(lian)(lian)則宜(yi)(yi)放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)傍晚進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)。每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)間在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai) 30~60分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)之(zhi)(zhi)(zhi)間，不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)過(guo)(guo)(guo)長。每(mei)(mei)日(ri)1~2次(ci)(ci)(ci)足已。鍛(duan)煉(lian)(lian)場地要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)平(ping)(ping)坦、安全(quan)、空氣(qi)流通，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)公園(yuan)草坪為(wei)(wei)佳進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)最(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)指導(dao)，循(xun)序漸進(jin)(jin)，避免運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性損(sun)傷和(he)(he)(he)(he)(he)(he)練(lian)(lian)(lian)功出偏差(cha)。形(xing)(xing)(xing)體(ti)(ti)(ti)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作節奏要(yao)輕(qing)松、緩(huan)慢，應(ying)避免快(kuai)(kuai)(kuai)速度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)旋轉和(he)(he)(he)(he)(he)(he)大(da)幅度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頸、腰(yao)(yao)部活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。鍛(duan)煉(lian)(lian)要(yao)持(chi)(chi)(chi)之(zhi)(zhi)(zhi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)恒(heng)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)勞逸結合(he)，注(zhu)(zhu)意掌(zhang)握運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。最(zui)(zui)適(shi)合(he)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)方法(fa)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)哪些(xie)(xie)呢?1、步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)首(shou)選(xuan)(xuan)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)方式，其(qi)(qi)安全(quan)、簡單、鍛(duan)煉(lian)(lian)強度(du)容易(yi)控(kong)制。平(ping)(ping)時(shi)(shi)(shi)(shi)體(ti)(ti)(ti)育(yu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)較少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，每(mei)(mei)天最(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)連續步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，或(huo)(huo)每(mei)(mei)天至(zhi)少(shao)2~3次(ci)(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)快(kuai)(kuai)(kuai) 步(bu)(bu)10~15分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，對(dui)(dui)(dui)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)心(xin)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康很(hen)(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)益處。脈(mo)(mo)(mo)(mo)搏最(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)控(kong)制在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)170減(jian)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)齡(ling)，或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)比(bi)安靜(jing)(jing)(jing)時(shi)(shi)(shi)(shi)脈(mo)(mo)(mo)(mo)搏快(kuai)(kuai)(kuai)20~40次(ci)(ci)(ci)，即安靜(jing)(jing)(jing)時(shi)(shi)(shi)(shi)心(xin)率70次(ci)(ci)(ci)/分(fen)(fen)，走(zou)(zou)(zou)步(bu)(bu)過(guo)(guo)(guo)程中(zhong)達(da)到(dao)(dao)(dao) 90~110次(ci)(ci)(ci)/分(fen)(fen)。2、高(gao)(gao)抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)(tui)先(xian)緩(huan)緩(huan)抬(tai)(tai)起(qi)(qi)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)與腰(yao)(yao)成直(zhi)角(jiao)后緩(huan)緩(huan)放(fang)下再(zai)(zai)抬(tai)(tai)右(you)(you)(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)放(fang)下，然后雙腿(tui)(tui)(tui)同時(shi)(shi)(shi)(shi)抬(tai)(tai)起(qi)(qi)，各做(zuo)5次(ci)(ci)(ci)左(zuo)右(you)(you)(you)(you)。3、顫(zhan)抖四肢(zhi)(zhi)將四肢(zhi)(zhi)同時(shi)(shi)(shi)(shi)抬(tai)(tai)起(qi)(qi)，與腹部形(xing)(xing)(xing)成直(zhi)角(jiao)，形(xing)(xing)(xing)成四肢(zhi)(zhi)同時(shi)(shi)(shi)(shi)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿勢，而后顫(zhan)抖四肢(zhi)(zhi)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)促(cu)(cu)進(jin)(jin)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循(xun)環(huan)。4、伸(shen)懶腰(yao)(yao)兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)伸(shen)直(zhi)舉過(guo)(guo)(guo)頭頂，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)夾緊(jin)形(xing)(xing)(xing)成一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)字形(xing)(xing)(xing)。用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)伸(shen)展(zhan)四肢(zhi)(zhi)打(da)(da)挺，使(shi)(shi)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)關(guan)(guan)節特(te)(te)別是(shi)(shi)(shi)腰(yao)(yao)椎舒展(zhan)開(kai)。做(zuo)五(wu)六(liu)次(ci)(ci)(ci)直(zhi)挺動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作后，再(zai)(zai)次(ci)(ci)(ci)兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)拉開(kai)，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)叉(cha)開(kai)使(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)形(xing)(xing)(xing)成大(da)字形(xing)(xing)(xing)，向(xiang)兩(liang)(liang)側伸(shen)挺五(wu)六(liu)次(ci)(ci)(ci)。5、仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)節主要(yao)靠腹肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抽動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)力(li)(li)來(lai)(lai)完成。如(ru)(ru)果(guo)坐(zuo)不(bu)(bu)(bu)起(qi)(qi)來(lai)(lai)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)先(xian)用(yong)(yong)(yong)揮動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)雙臂(bei)(bei)來(lai)(lai)帶動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)立(li)起(qi)(qi)坐(zuo)下。做(zuo)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作，如(ru)(ru)果(guo)腹肌(ji)(ji)(ji)力(li)(li)強，雙手可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)背(bei)托腦后或(huo)(huo)平(ping)(ping)放(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)床上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。根(gen)據自(zi)己身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)情(qing)況可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)做(zuo)5至(zhi)10次(ci)(ci)(ci)。6、縮(suo)(suo)腿(tui)(tui)(tui)縮(suo)(suo)肩四肢(zhi)(zhi)緊(jin)貼床面(mian)，身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)形(xing)(xing)(xing)成一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)字形(xing)(xing)(xing)仰臥。向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)提縮(suo)(suo)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)同時(shi)(shi)(shi)(shi)向(xiang)下縮(suo)(suo)左(zuo)肩，向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)提縮(suo)(suo)右(you)(you)(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)(shi)向(xiang)下縮(suo)(suo)右(you)(you)(you)(you)肩。提縮(suo)(suo)腿(tui)(tui)(tui)時(shi)(shi)(shi)(shi)應(ying)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)縮(suo)(suo)胯帶動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)腿(tui)(tui)(tui)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)完成7、滾(gun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)腰(yao)(yao)兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)彎曲，兩(liang)(liang)手緊(jin)抱雙膝，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)盡量(liang)(liang)(liang)放(fang)平(ping)(ping)，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)先(xian)向(xiang)左(zuo)傾(qing)斜，使(shi)(shi)腰(yao)(yao)部在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)床上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)左(zuo)右(you)(you)(you)(you)滾(gun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)逐步(bu)(bu)加(jia)(jia)(jia)大(da)傾(qing)斜度(du)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)滾(gun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)力(li)(li)度(du)，做(zuo)七八次(ci)(ci)(ci)。 二、運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)合(he)適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)(chang)表現(xian)(xian) 1、臉色紅(hong)潤(run)。2、微(wei)微(wei)出汗。3、心(xin)率加(jia)(jia)(jia)快(kuai)(kuai)(kuai)但不(bu)(bu)(bu)超過(guo)(guo)(guo)120/分(fen)(fen)。4、運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后稍感(gan)疲勞，但休息睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)后能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)恢復。5、堅(jian)持(chi)(chi)(chi)鍛(duan)煉(lian)(lian)后食欲增加(jia)(jia)(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)良(liang)好(hao)(hao)(hao)、精(jing)(jing)神舒坦，原(yuan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)疾病緩(huan)解(jie)。除了(le)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面(mian)我(wo)(wo)介紹(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方法(fa)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)外(wai)，還有(you)(you)(you)(you)(you)(you)其(qi)(qi)他(ta)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)也(ye)(ye)(ye)適(shi)合(he)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)參(can)(can)與的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，比(bi)如(ru)(ru)：慢跑(pao)，打(da)(da)球(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)(zhi)類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，只要(yao)適(shi)合(he)自(zi)己，你(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)去試試。 老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)好(hao)(hao)(hao)處 1、老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處之(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)(chang)張(zhang)力(li)(li)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)張(zhang)力(li)(li)是(shi)(shi)(shi)經常(chang)(chang)(chang)屬于(yu)(yu)(yu)微(wei)微(wei)收(shou)縮(suo)(suo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態。在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)狀(zhuang)態下，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)雖(sui)(sui)然在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)工(gong)作，但耗(hao)損(sun)最(zui)(zui)小，需(xu)(xu)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧量(liang)(liang)(liang)也(ye)(ye)(ye)很(hen)(hen)(hen)少(shao)，因此(ci)不(bu)(bu)(bu)易(yi)產生(sheng)疲勞。正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)張(zhang)力(li)(li)既能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)促(cu)(cu)進(jin)(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)組織細胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)謝，還促(cu)(cu)進(jin)(jin)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循(xun)環(huan)。血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循(xun)環(huan)好(hao)(hao)(hao)，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)地將氧、營養物、激素(su)(su)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)其(qi)(qi)它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)化(hua)學(xue)物供(gong)給(gei)組織細胞，并(bing)攜走(zou)(zou)(zou)組織細胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各種(zhong)(zhong)產物和(he)(he)(he)(he)(he)(he)排泄(xie)物，從(cong)(cong)而使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)組織細胞經常(chang)(chang)(chang)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。2、老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處之(zhi)(zhi)(zhi)二有(you)(you)(you)(you)(you)(you)利于(yu)(yu)(yu)心(xin)臟(zang)血(xue)(xue)(xue)管(guan)系統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)心(xin)臟(zang)雖(sui)(sui)然是(shi)(shi)(shi)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循(xun)環(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)器官，但并(bing)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)唯(wei)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)器官。除上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)述的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)張(zhang)力(li)(li)外(wai)，主動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)彈(dan)性，周(zhou)圍(wei)(wei)靜(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)及(ji)它(ta)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瓣(ban)膜(mo)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)胸腹之(zhi)(zhi)(zhi)間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)橫膈膜(mo)等(deng)(deng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，也(ye)(ye)(ye)參(can)(can)與抽水機似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)噴(pen)出和(he)(he)(he)(he)(he)(he)回收(shou)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)至(zhi)于(yu)(yu)(yu)使(shi)(shi)周(zhou)圍(wei)(wei)靜(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)，特(te)(te)別是(shi)(shi)(shi)兩(liang)(liang)下肢(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)淤積和(he)(he)(he)(he)(he)(he)凝結，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)致發(fa)生(sheng)靜(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)炎或(huo)(huo)更(geng)(geng)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)(xue)。3、老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處之(zhi)(zhi)(zhi)三對(dui)(dui)(dui)精(jing)(jing)神起(qi)(qi)良(liang)好(hao)(hao)(hao)影響經常(chang)(chang)(chang)進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)適(shi)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)育(yu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(適(shi)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)定義是(shi)(shi)(shi)體(ti)(ti)(ti)育(yu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)(liang)(liang)介于(yu)(yu)(yu)輕(qing)微(wei)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)劇烈(lie)之(zhi)(zhi)(zhi)間而能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)引起(qi)(qi)疲勞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)(liang)(liang))，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)發(fa)生(sheng)輕(qing)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲勞。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)樣就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)解(jie)除神經緊(jin)張(zhang)、焦慮(lv)或(huo)(huo)精(jing)(jing)神過(guo)(guo)(guo)于(yu)(yu)(yu)集中(zhong);如(ru)(ru)此(ci)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)很(hen)(hen)(hen)快(kuai)(kuai)(kuai)安靜(jing)(jing)(jing)下來(lai)(lai)休息或(huo)(huo)小睡(shui)(shui)。4、老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)其(qi)(qi)它(ta)好(hao)(hao)(hao)處4.1、改變(bian)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)讓(rang)(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)變(bian)好(hao)(hao)(hao)，腦內分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腦內啡能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)夠讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)感(gan)受到(dao)(dao)(dao)愉(yu)快(kuai)(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，釋放(fang)焦慮(lv)、壓(ya)力(li)(li)，感(gan)到(dao)(dao)(dao)更(geng)(geng)快(kuai)(kuai)(kuai)樂、更(geng)(geng)輕(qing)松!4.2、幫助睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)幫助我(wo)(wo)們(men)(men)睡(shui)(shui)得更(geng)(geng)好(hao)(hao)(hao)，美(mei)國(guo)(guo)(guo)國(guo)(guo)(guo)家(jia)(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)基金會最(zui)(zui)新研究表示，不(bu)(bu)(bu)管(guan)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)早(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)、中(zhong)午、晚上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，67%有(you)(you)(you)(you)(you)(you)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)習(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，深夜睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)品質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)比(bi)沒健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)習(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)好(hao)(hao)(hao)!4.3、增強記(ji)憶力(li)(li)我(wo)(wo)們(men)(men)都希(xi)望自(zi)己有(you)(you)(you)(you)(you)(you)比(bi)較好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)記(ji)憶力(li)(li)來(lai)(lai)面(mian)對(dui)(dui)(dui)工(gong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題或(huo)(huo)考試，最(zui)(zui)新發(fa)表在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)腦行(xing)(xing)(xing)(xing)為(wei)(wei)研究期刊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究顯(xian)示，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)增加(jia)(jia)(jia)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)中(zhong)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)關(guan)(guan)于(yu)(yu)(yu)記(ji)憶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)賀爾蒙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)(jia)(jia)!4.4、減(jian)少(shao)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)目前(qian)對(dui)(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)降低(di)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)風(feng)險的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確(que)切機制并(bing)不(bu)(bu)(bu)清楚，但美(mei)國(guo)(guo)(guo)國(guo)(guo)(guo)家(jia)(jia)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)研究所統(tong)計指出，常(chang)(chang)(chang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)罹患癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)風(feng)險較低(di)! 適(shi)合(he)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)項(xiang)(xiang)目 1、打(da)(da)門球(qiu)(qiu)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)項(xiang)(xiang)集體(ti)(ti)(ti)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，每(mei)(mei)隊五(wu)個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(1、3、5、7、9)為(wei)(wei)紅(hong)隊，(2、4、6、8、10)為(wei)(wei)白隊`，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)腦、眼、臂(bei)(bei)、腰(yao)(yao)、腿(tui)(tui)(tui)等(deng)(deng)部位(wei)，活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)大(da)，現(xian)(xian)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)還有(you)(you)(you)(you)(you)(you)少(shao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)、中(zhong)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)、老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)隊，老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)八十(shi)多(duo)歲(sui)都還可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)打(da)(da)，但這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)條件，首(shou)先(xian)要(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)球(qiu)(qiu)場20+25米的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)場。個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)需(xu)(xu)備球(qiu)(qiu)棒、門球(qiu)(qiu)約需(xu)(xu)用(yong)(yong)(yong)100到(dao)(dao)(dao)120元，體(ti)(ti)(ti)育(yu)用(yong)(yong)(yong)品商店有(you)(you)(you)(you)(you)(you)賣(mai)(mai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)技術性效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)強，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)個(ge)(ge)學(xue)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)(guo)程。2、太極(ji)柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)用(yong)(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)點像網球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拍(pai)子(zi)，太極(ji)球(qiu)(qiu)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)那(nei)里都可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)做(zuo)，睡(shui)(shui)覺前(qian)玩有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助于(yu)(yu)(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，體(ti)(ti)(ti)育(yu)用(yong)(yong)(yong)品商店有(you)(you)(you)(you)(you)(you)賣(mai)(mai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，大(da)約三十(shi)塊錢(qian)左(zuo)右(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)付，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)做(zuo)起(qi)(qi)來(lai)(lai)很(hen)(hen)(hen)方便，辦公室(shi)、家(jia)(jia)里都可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)做(zuo)。3、走(zou)(zou)(zou)路(lu)走(zou)(zou)(zou)步(bu)(bu)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)項(xiang)(xiang)很(hen)(hen)(hen)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。日(ri)行(xing)(xing)(xing)(xing)八千步(bu)(bu)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)五(wu)到(dao)(dao)(dao)六(liu)公里路(lu)，步(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處你(ni)們(men)(men)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)看(kan)看(kan)洪(hong)昭光教授的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)講話，快(kuai)(kuai)(kuai)慢可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)根(gen)據自(zi)已身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)實際情(qing)況而定，我(wo)(wo)走(zou)(zou)(zou)得慢每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)650步(bu)(bu)左(zuo)右(you)(you)(you)(you)，還可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)邊走(zou)(zou)(zou)邊做(zuo)些(xie)(xie)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。4、太極(ji)球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)繩子(zi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)端套一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)甩打(da)(da)穴(xue)位(wei)，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作很(hen)(hen)(hen)優美(mei)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作像跳舞，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般是(shi)(shi)(shi)女(nv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)玩得多(duo)，全(quan)國(guo)(guo)(guo)比(bi)賽時(shi)(shi)(shi)(shi)也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)女(nv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de).多(duo)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)球(qiu)(qiu)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)體(ti)(ti)(ti)育(yu)用(yong)(yong)(yong)品商店可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)買得到(dao)(dao)(dao)，大(da)約十(shi)塊錢(qian)左(zuo)右(you)(you)(you)(you)。 老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)鍛(duan)煉(lian)(lian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)則 1、重(zhong)視重(zhong)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)前(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀(guan)點是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)并(bing)不(bu)(bu)(bu)適(shi)宜(yi)(yi)從(cong)(cong)事(shi)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，其(qi)(qi)實適(shi)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)對(dui)(dui)(dui)減(jian)緩(huan)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)喪(sang)失(shi)、防止肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)萎縮(suo)(suo)、維持(chi)(chi)(chi)各器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)(chang)功能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)均(jun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)起(qi)(qi)到(dao)(dao)(dao)積極(ji)作用(yong)(yong)(yong)。當(dang)然，老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)選(xuan)(xuan)擇(ze)輕(qing)量(liang)(liang)(liang)、安全(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，如(ru)(ru)舉小沙袋(dai)、握小杠鈴(ling)、拉輕(qing)型(xing)彈(dan)簧(huang)帶等(deng)(deng)，而且每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)間過(guo)(guo)(guo)長，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免導(dao)致可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)受傷。力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)包括靜(jing)(jing)(jing)力(li)(li)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，例(li)如(ru)(ru)金雞獨(du)立(li)、高(gao)(gao)位(wei)馬(ma)步(bu)(bu)靜(jing)(jing)(jing)蹲等(deng)(deng)是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)缺少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。2、關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)與鍛(duan)煉(lian)(lian)相關(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)理因素(su)(su)鍛(duan)煉(lian)(lian)須(xu)持(chi)(chi)(chi)之(zhi)(zhi)(zhi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)恒(heng)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)對(dui)(dui)(dui)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)來(lai)(lai)說(shuo)，也(ye)(ye)(ye)許比(bi)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)輕(qing)人(ren)(ren)(ren)(ren)更(geng)(geng)為(wei)(wei)重(zhong)要(yao)。但遺憾(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，由(you)于(yu)(yu)(yu)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)較弱、體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)較差(cha)、意志力(li)(li)減(jian)弱或(huo)(huo)傷痛困(kun)擾，不(bu)(bu)(bu)少(shao)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)往(wang)往(wang)會產生(sheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)負面(mian)情(qing)緒(xu)(如(ru)(ru)急躁、怕出洋相、因達(da)不(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)(dao)預定目標而沮喪(sang)等(deng)(deng))，由(you)此(ci)使(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)起(qi)(qi)到(dao)(dao)(dao)預定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)，或(huo)(huo)使(shi)(shi)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)半途而廢。鑒于(yu)(yu)(yu)此(ci)，健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)指導(dao)者(zhe)(zhe)給(gei)老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)制定科學(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)計劃(hua)時(shi)(shi)(shi)(shi)，還須(xu)同時(shi)(shi)(shi)(shi)關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)他(ta)們(men)(men)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負面(mian)情(qing)緒(xu)，促(cu)(cu)其(qi)(qi)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)良(liang)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)思想情(qing)緒(xu)。3、注(zhu)(zhu)意維持(chi)(chi)(chi)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“平(ping)(ping)衡(heng)”適(shi)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)對(dui)(dui)(dui)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)很(hen)(hen)(hen)重(zhong)要(yao)。但沒有(you)(you)(you)(you)(you)(you)哪一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)項(xiang)(xiang)單一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)項(xiang)(xiang)目能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)把體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)全(quan)部內容都 練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)到(dao)(dao)(dao)。體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“平(ping)(ping)衡(heng)”應(ying)包括中(zhong)低(di)強度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)韌帶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展(zhan)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)、動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)力(li)(li)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)靜(jing)(jing)(jing)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)等(deng)(deng)多(duo)種(zhong)(zhong)方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。搭配內容則視個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)狀(zhuang)況如(ru)(ru)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)齡(ling)、疾病、原(yuan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)素(su)(su)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)水平(ping)(ping)等(deng)(deng)等(deng)(deng)因素(su)(su)。4、有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助于(yu)(yu)(yu)心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)(ru)游泳、慢跑(pao)、散步(bu)(bu)、騎(qi)車等(deng)(deng)。專家(jia)(jia)們(men)(men)認(ren)為(wei)(wei)，鑒于(yu)(yu)(yu)心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾病已成為(wei)(wei)威脅老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)殺手”，老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)意識地鍛(duan)煉(lian)(lian)心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)就(jiu)(jiu)(jiu)顯(xian)得格外(wai)重(zhong)要(yao)。為(wei)(wei)保(bao)(bao)證心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)確(que)實得到(dao)(dao)(dao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)鍛(duan)煉(lian)(lian)，專家(jia)(jia)們(men)(men)建(jian)議有(you)(you)(you)(you)(you)(you)條件的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)周(zhou)都應(ying)從(cong)(cong)事(shi)3～5次(ci)(ci)(ci)、每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)同類(lei)型(xing)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，強度(du)從(cong)(cong)溫(wen)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)至(zhi)稍稍劇烈(lie)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)說(shuo)，增加(jia)(jia)(jia)40%～85%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)跳頻率。當(dang)然，年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)齡(ling)較大(da)或(huo)(huo)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)較差(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)20～30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)亦可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)就(jiu)(jiu)(jiu)差(cha)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)。5、高(gao)(gao)齡(ling)老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)應(ying)參(can)(can)與運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)傳統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀(guan)念(nian)是(shi)(shi)(shi)高(gao)(gao)齡(ling)老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般指80歲(sui)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang))和(he)(he)(he)(he)(he)(he)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)衰弱者(zhe)(zhe)參(can)(can)加(jia)(jia)(jia)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)往(wang)往(wang)弊(bi)多(duo)利少(shao)，但新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)觀(guan)點卻提倡高(gao)(gao)齡(ling)老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)衰弱者(zhe)(zhe)同樣應(ying)盡可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)多(duo)地參(can)(can)與鍛(duan)煉(lian)(lian)，因為(wei)(wei)對(dui)(dui)(dui)他(ta)們(men)(men)來(lai)(lai)說(shuo)，久(jiu)坐(zuo)(或(huo)(huo)久(jiu)臥)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)即意味著(zhu)加(jia)(jia)(jia)速老(lao)(lao)(lao)(lao)化(hua)。當(dang)然，他(ta)們(men)(men)應(ying)盡量(liang)(liang)(liang)選(xuan)(xuan)擇(ze)那(nei)些(xie)(xie)安全(quan)度(du)高(gao)(gao)、副作用(yong)(yong)(yong)較小的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，如(ru)(ru)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)慢走(zou)(zou)(zou)替代(dai)跑(pao)步(bu)(bu)，游泳替代(dai)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操等(deng)(deng)。
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在萬(wan)物(wu)復蘇的(de)春(chun)季(ji)，很多人(ren)會(hui)感(gan)到(dao)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡，提不起精(jing)神，而(er)(er)且特(te)別(bie)容易疲勞(lao)，這種表(biao)現(xian)就(jiu)是(shi)“春(chun)困(kun)”。“春(chun)困(kun)”是(shi)人(ren)體(ti)(ti)生理機能隨(sui)著大自然氣(qi)候變化而(er)(er)發生的(de)一種現(xian)象。冬(dong)天(tian)，皮(pi)膚血管受到(dao)寒冷(leng)刺激，血流(liu)量(liang)減少，大腦和(he)內臟的(de)血流(liu)量(liang)增(zeng)加。進入春(chun)天(tian)，隨(sui)著溫度的(de)升(sheng)高，皮(pi)膚毛(mao)孔舒(shu)展，血液供應增(zeng)多，而(er)(er)供應大腦的(de)氧氣(qi)相(xiang)應減少，于是(shi)出現(xian)了懶洋(yang)洋(yang)、軟綿綿、無精(jing)打(da)采(cai)、昏(hun)沉欲(yu)睡等現(xian)象。此(ci)外還有(you)一個原因(yin)，是(shi)由于春(chun)季(ji)氣(qi)溫升(sheng)高，身體(ti)(ti)的(de)新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)開始加快，而(er)(er)細胞代(dai)(dai)謝(xie)會(hui)產生大量(liang)的(de)代(dai)(dai)謝(xie)廢(fei)物(wu)，這些物(wu)質得不到(dao)及(ji)時(shi)分(fen)解和(he)排泄，就(jiu)會(hui)讓人(ren)感(gan)到(dao)疲勞(lao)和(he)困(kun)乏(fa)。特(te)別(bie)是(shi)肥胖者，體(ti)(ti)內代(dai)(dai)謝(xie)廢(fei)物(wu)積(ji)聚(ju)積(ji)聚(ju)，使(shi)得人(ren)體(ti)(ti)負擔(dan)加重，“春(chun)困(kun)”表(biao)現(xian)就(jiu)會(hui)更加明顯。
“春困”雖然不是病，但它也會影響人們的學習和工作。在生活中采取相應的措施，進行必要的生理調節或刺激，“春困”能夠預防或減輕的。
1.運動刺激
早(zao)春(chun)時節，萬物萌生，大(da)地回春(chun)，這時應走出(chu)戶(hu)外多參加一些(xie)活動，進(jin)行適量的(de)健身(shen)鍛煉，可有效改善生理(li)機能(neng)(neng)，使身(shen)體呼吸(xi)代(dai)謝功(gong)能(neng)(neng)增(zeng)大(da)，加速體內循環，提高大(da)腦的(de)供氧量，從而緩解“春(chun)困”。
2.嗅覺刺激
在身體(ti)疲憊(bei)、昏昏欲(yu)睡的情況下，可(ke)使用(yong)風油(you)精、清涼油(you)、香水、花露水等具(ju)有(you)一定刺激(ji)(ji)或芳香味(wei)的物(wu)質，通(tong)過聞其氣味(wei)來刺激(ji)(ji)神經減輕困倦之意。如果能因(yin)地(di)制宜，在居(ju)室、陽(yang)臺(tai)或庭院中種養一些有(you)芳香味(wei)又可(ke)提神的時令花草，對緩解乏意也(ye)有(you)益(yi)處。
3.視覺刺激
精心設計安排自己的(de)(de)(de)工作和生活(huo)環境，使居室(shi)或學(xue)習、辦公室(shi)的(de)(de)(de)場(chang)所明亮清爽，也可在室(shi)內添置一些色彩(cai)艷麗并富有(you)生機(ji)的(de)(de)(de)飾物以及花草，給人(ren)以一種(zhong)賞(shang)心悅目之感；閑暇(xia)時(shi)可多走進大自然，如郊(jiao)游遠(yuan)足、踏青賞(shang)花，良好的(de)(de)(de)視覺效應可能使困覺消除。
4.嗅覺刺激
采用(yong)多(duo)樣化的(de)(de)飲食平衡(heng)營養，使(shi)身體能從不同食物(wu)(wu)(wu)中獲得多(duo)種營養成分(fen)。多(duo)攝(she)取魚、雞、瘦(shou)肉、低脂奶制品等富含蛋白質具有(you)“醒腦”作用(yong)的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。保持飲食的(de)(de)清淡，少食或(huo)不食用(yong)重油膩味的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。多(duo)吃含鉀食物(wu)(wu)(wu)，如(ru)水(shui)果、豆類、海(hai)帶、紫菜、干貝(bei)、瓜子(zi)等，能幫(bang)助維持細胞水(shui)分(fen)，使(shi)其充滿活力。此外(wai)，可適當采用(yong)酸(suan)、甜、苦、辣的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)或(huo)調味品，以刺激(ji)味覺神經，增加食欲。
5.聽覺刺激
走出自己的小(xiao)天地(di)，多(duo)參(can)與 社會 交往，在與朋友交往中調節(jie)情(qing)緒，獲得快樂(le)，精神會因之(zhi)而一(yi)振。也可常聽些曲調優美明快、有激勵振奮作用的音樂(le)或(huo)歌曲，以愉悅(yue)身心(xin)，或(huo)者欣賞一(yi)些相聲、小(xiao)品、笑話及喜劇影視節(jie)目，在獲得歡笑中興(xing)奮神經(jing)，驅除困意。
6.觸覺刺激
在乍(zha)暖還(huan)寒(han)的(de)時節，適當采(cai)用冷(leng)水(shui)洗(xi)臉(lian)，以刺激皮膚，提(ti)高機體神經系統(tong)的(de)興奮度，從而達到消解(jie)“春困”的(de)目的(de)。
編輯/圖片/王博
摘自/《家(jia)庭醫學》雜(za)志
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廢物利用小制作:用樂百氏奶瓶制作活塞式抽水機
活塞式抽水機是利用活塞的往復運動及大氣壓的共同作用把水從低處抽到高處的。利用喝完飲料后的樂百氏奶瓶及其它一些附件即可制作一個活塞式抽水機模型。
一． 工作原理圖1是用樂百氏奶瓶制作的抽水機模型外觀圖，瓶口有一個進水單向閥。瓶底部開一個口，接出一根管子，管子連到注射器上。瓶身中央開一個口作為出水口，出水口接上一個出水單向閥。 當拉動注射器的活塞時，瓶內氣壓減小，大氣壓把水從進水口壓入；當推動活塞時，水從出水口沿管道流出。
二． 材料的準備及制作 需要的材料主要有：樂百氏奶瓶1個、膠塞1個、廢塑料圓珠筆2支、小鋼珠（或小玻璃珠）2顆，硬質膠管1米、小鋼針（或小鐵釘）2枚、502膠水等。
1．制作單向閥。旋出圓珠筆的圓錐形筆嘴，在筆嘴內放入小鋼珠，要求鋼珠不能從筆嘴尖漏出，然后用加熱到高溫的小鋼針刺透圓珠筆嘴，固定在小鋼珠上方，作為它的阻攔桿。為了防止漏氣，可在鋼針穿過的筆嘴外圍涂上些502膠水，如圖2所示。鋼針的長度要適當，最好是穿過之后，兩頭都不露出。按這樣的方法制作好兩個單向閥。
2．制作出水管和進水管。先制作出水管，在圓珠筆管中插入一根鉛絲，把筆管放到酒精燈上加熱，加熱時要不斷轉動，待其軟化后從中間彎成如圖3所示的形狀，彎好后把鉛絲抽出，然后把一個單向閥按圖4所示的方位粘到筆管口上。這樣，一支出水管就做好了。進水管的制作也很簡便，在膠塞上鉆一個孔徑相當于圓珠筆管內徑的孔，把單向閥按圖5所示的方位粘到孔口上。
3． 各部件制作完畢，在樂百氏奶瓶上開兩個孔，孔徑與圓珠筆管外徑一樣大，一個在瓶身的中部，另一個在瓶的底部。把出水管插在瓶身中部的孔中，把另一根圓珠筆管插在瓶底的孔中作為抽氣管，然后都用502膠水粘牢。注意所有的粘接都要密封好，不能有漏氣現象。
4． 把(ba)(ba)進(jin)(jin)水(shui)(shui)管(guan)膠(jiao)塞安到瓶口，用硬膠(jiao)管(guan)把(ba)(ba)粘在底(di)部的抽(chou)(chou)(chou)氣管(guan)連接(jie)到注射器上。一個樂百(bai)氏(shi)奶瓶活塞式(shi)抽(chou)(chou)(chou)水(shui)(shui)機模型就(jiu)做(zuo)好了。 如果需要把(ba)(ba)水(shui)(shui)送(song)到遠些的地方，則(ze)在出水(shui)(shui)管(guan)加套一根膠(jiao)管(guan)即可，抽(chou)(chou)(chou)水(shui)(shui)時，把(ba)(ba)進(jin)(jin)水(shui)(shui)管(guan)口放入水(shui)(shui)中，不斷抽(chou)(chou)(chou)動注射器，即可把(ba)(ba)水(shui)(shui)從低處送(song)到高處。
健身并不是只有提升體能、增加關節靈活度、增強體質、強壯骨骼、減脂塑形這些功能，適量的運動對機體的腸胃 健康 、心血管 健康 、以及改善睡眠、生活方式的良性循環都有一定好處。
健身對腸胃功能的表現主要體現在：
⒈適量的運動可以改善腸胃的血液循環 ，促進胃部消化液的分泌，加強腸胃的消化吸收功能；
⒉運動中以及運動前后必不可少的會加大水分的攝入， 水分的補充也可以促進腸道蠕動、改善代謝；
⒊合理的運動在一定程度上影響飲食的方式， 高纖維、 健康 、清淡的飲食對腸胃的 健康 以及增強腸道的免疫力都有好處； 培養長期、 健康 的飲食、運動習慣還可以改善腸道菌群，改變自己的體質。
補充一點，如果有喝蛋白粉也可能會有“腸道蠕動比較快”的現象，這是因為有些人會乳糖不耐受，每次喝的量少一點或者換成0乳糖蛋白粉試試。
這個現象再正常不過了。
但是也會分情況，不是健身后經常大便就是對身體好
簡單聊聊。
1.健身對腸胃的刺激
所有的運動項目，盡管是作用在身體外部的肌肉骨骼，但實際上對內臟的影響也不小
我們能夠感知到的通常是運動對于心肺的改善
其實運動對于腸道也會有改善效果，只是我們日常不能體察到而已。
合理的運動，尤其是中等強度的有氧訓練，會加速腸胃的蠕動，調高腸道的代謝功能。
一般來說每周150分鐘左右的有氧訓練，比如快走和慢跑，對于腸道好處很多
便秘的人可以嘗試一下。
另外，大家都知道運動后容易餓，這也就側面說明了運動可以加速消化和吸收
那么，和消化吸收相輔相成的就是排泄，自然排泄的頻率也會變高。
2.運動對生物鐘的影響
上邊說了運動可以改善腸道功能
而我們的生物鐘和腸道一樣，都是受到植物神經支配的
有沒有發現在長期的運動后，你的飲食，睡眠，排便的時間都會變得準確規律
那么，假如你的生物鐘就要求你每天去廁所數次，一旦形成習慣，就會很久不會變化
3.運動保溫對腸道的影響
這一點就是比較負面的原因了
在運動后大家都會大汗淋漓，尤其在夏天可能會穿的很少坐下休息
而腸道對溫度的感知，比身體其他部位要敏感，一旦著涼了就會誘發頻繁排便甚至急性腸炎
所以運動后需要加強保溫避免鬧肚子
希望有幫到你。
健身后做那事感覺時間久了。
很顯然，你說的這個情況并不是一個常態。更多的原因應該是你本身的胃腸功能可能存在一定的問題。
首先要說的是，進行健身之類的身體鍛煉，不單純是對肌肉，肺活量，心臟有好處，對消化系統也是有好處的，比如促進胃腸道蠕動等等。
如果你確實沒有胃腸道疾病，也沒有比如腹瀉，便秘之類的問題。這種情況，主要還是要注意你健身之前，吃的比較多有關系。不吃東西，哪里來的大便呢？
還有一種可能就是跟你在健身的過程中，喝的水過涼有一定關系了。不過，如果有這種因果關系，多數也是代表你的胃腸道是存在問題的。
這是好的現象，說明的腸胃通過運動活躍起來，通過飲食的改變，讓腸胃消耗能力更好。
我們每天運動之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以順時針方向按摩，堅持到累就可以，這樣的動作有助于我們身體腸胃的蠕動，也能促進身體脂肪的燃燒。（這個方式只要堅持就會有效果）
力量訓練可以顯著改善腸胃功能，以及你攝入飲食會比不健身那會 健康 很多。會攝入更多的微量元素以及膳食纖維，腸胃會積極幫你排出不能吸收的食物殘渣，好讓你更好的去進食更多的營養促進鍛煉、恢復。
我早上起床后拉一次，吃過早飯拉一次，中午飯后睡覺前拉一次，睡醒了拉一次，晚上有時候也會拉一次，這是不拉肚子的情況，拉肚子另算～～～有誰比我拉的次數多嗎？
因為健身完老拉血，情況就嚴重了
我健身后，覺得老是口渴，不停喝水上廁所的節奏
可能是運(yun)動后大量(liang)消耗了谷(gu)氨酰胺，導致免疫(yi)力下降(jiang)！建議(yi)運(yun)動前或者運(yun)動后補充(chong)谷(gu)氨酰胺！
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