1、腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)呼吸(xi)是(shi)(shi)對腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)臟(zang)(zang)器(qi)的(de)(de)(de)按摩，對腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)臟(zang)(zang)器(qi)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)良性刺激。腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)內(nei)藏著除心、腦、肺之外(wai)的(de)(de)(de)全部(bu)臟(zang)(zang)器(qi)，包括(kuo)消化(hua)系(xi)統、造(zao)血(xue)(xue)系(xi)統、泌尿生殖系(xi)統及內(nei)分泌系(xi)統、淋巴系(xi)統的(de)(de)(de)一(yi)部(bu)分，并擁有大量的(de)(de)(de)血(xue)(xue)管(guan)、神經，因此(ci)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)是(shi)(shi)非常(chang)重要的(de)(de)(de)。但人類自(zi)直立(li)行走后即以(yi)胸(xiong)式(shi)(shi)呼吸(xi)為主，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)呼吸(xi)便開始退化(hua)，這樣腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)運動也就減弱了，造(zao)成(cheng)廢物易于堆積，血(xue)(xue)流(liu)易于滯緩，嚴重時由于腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)血(xue)(xue)流(liu)變窄的(de)(de)(de)關系(xi)還(huan)可影響到腦的(de)(de)(de)供血(xue)(xue)。因此(ci)加(jia)強腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)呼吸(xi)，促(cu)進腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)運動是(shi)(shi)非常(chang)重要的(de)(de)(de)。
2、腹式呼吸促進腸蠕動，加(jia)(jia)速排毒(du)(du)。腹式呼吸的(de)一大好處還在(zai)于(yu)促進腸蠕動，加(jia)(jia)速毒(du)(du)素的(de)排出，減少(shao)自體(ti)中毒(du)(du)，而達到減慢衰老的(de)目的(de)。因為腸道(dao)系統(tong)是人體(ti)最(zui)主(zhu)要的(de)毒(du)(du)素存留(liu)地，糞(fen)(fen)便里的(de)細菌(jun)量是驚人的(de)，糞(fen)(fen)便的(de)滯留(liu)，不(bu)但加(jia)(jia)速了細菌(jun)的(de)繁殖，并且增加(jia)(jia)了毒(du)(du)素的(de)吸收(shou)。腹式呼吸是最(zui)有效的(de)"通便藥(yao)"，故對(dui)抗衰老有重要意義，此外，對(dui)結腸癌及痔瘡的(de)預(yu)防也卓有成效。
3、腹式(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸是慢(man)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸，可以延(yan)緩(huan)衰老。根據“五(wu)十(shi)營(ying)(ying)”養生(sheng)之(zhi)道，應盡量減(jian)慢(man)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)以使之(zhi)與(yu)天地同步。古人(ren)(ren)強(qiang)調(diao)的五(wu)十(shi)營(ying)(ying)，是一種深長而緩(huan)慢(man)的呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸形式(shi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)約在(zai)二(er)百(bai)七十(shi)息(xi)經過換算相當(dang)于一呼(hu)(hu)(hu)(hu)一吸6.4秒(miao)，是人(ren)(ren)體經氣與(yu)自然界陰陽(yang)氣化相應的最佳節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)。這就(jiu)是“五(wu)十(shi)營(ying)(ying)”攝(she)生(sheng)的精髓所(suo)在(zai)。當(dang)代(dai)的人(ren)(ren)，每息(xi)只需3.33秒(miao)，今人(ren)(ren)的呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)比(bi)古人(ren)(ren)約快1倍。在(zai)工作之(zhi)余，應盡量減(jian)慢(man)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，可以通過靜坐、瑜伽、太極(ji)、散步等活(huo)動進(jin)行調(diao)整。因為腹式(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸更深長，所(suo)以能夠減(jian)慢(man)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)的減(jian)慢(man)意味(wei)著血流速(su)度的音樂減(jian)慢(man)、心臟(zang)負(fu)荷的減(jian)輕以及物(wu)質耗氧的減(jian)少。
4、腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)的方(fang)法(fa)。腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)的方(fang)法(fa)并不復雜，只(zhi)要收(shou)腹(fu)(fu)(fu)(fu)深吸(xi)氣，然后(hou)稍(shao)定息(xi)，擴張腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)呼(hu)氣，然后(hou)再收(shou)縮(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)，引氣從腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)而(er)下(xia)。另外(wai)，做(zuo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)的同時(shi)還可(ke)(ke)配合盆(pen)腔(qiang)(qiang)運動(dong)，即(ji)在做(zuo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)大呼(hu)吸(xi)的同時(shi)，配合收(shou)肛及舒肛運動(dong)以及縮(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)上舉，目(mu)的在于促進盆(pen)腔(qiang)(qiang)血流。因為盆(pen)腔(qiang)(qiang)中的臟器(qi)涉及到人的內(nei)分泌(mi)系統、生殖泌(mi)尿系統，是一個不可(ke)(ke)忽視(shi)的部(bu)(bu)分。腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)無論在行(xing)、走、住、臥，工間、課余時(shi)皆可(ke)(ke)進行(xing)。此法(fa)方(fang)便易行(xing)，如每日堅持下(xia)去，對(dui)消除腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪、排除腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)廢物、改善腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)血液循環、促進腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)及盆(pen)腔(qiang)(qiang)臟器(qi)的生命活動(dong)等皆有重(zhong)要意(yi)義(yi)。
初學者(zhe)以半(ban)臥位最(zui)適合。兩膝半(ban)屈（或(huo)在膝下(xia)墊(dian)一個小枕頭(tou)）使腹(fu)肌(ji)放(fang)松(song)，兩手分(fen)別放(fang)在前胸和上(shang)腹(fu)部(bu)，用鼻子(zi)緩慢吸氣時(shi)，膈肌(ji)松(song)弛，腹(fu)部(bu)的(de)手有向上(shang)抬起的(de)感(gan)覺，而胸部(bu)的(de)手原位不動；呼(hu)氣時(shi)，腹(fu)肌(ji)收縮(suo)，腹(fu)部(bu)的(de)手有下(xia)降感(gan)。
可每(mei)(mei)天進行練習，每(mei)(mei)次做5－15分鐘，每(mei)(mei)次訓練以5－7次為宜，逐漸養(yang)成平(ping)穩而緩慢(man)的腹式呼吸習慣。需(xu)要注意的是(shi)，呼吸要深長(chang)而緩慢(man)，盡(jin)量用(yong)鼻而不用(yong)口(kou)。
訓練腹式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)有助于增加通(tong)氣(qi)(qi)量，降低(di)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻(pin)率，還可增加咳嗽、咳痰(tan)能力(li)，緩(huan)解呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)困難癥狀。 縮唇呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)法就是以(yi)鼻(bi)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)、縮唇呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，即在呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時，收腹、胸(xiong)部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣(qi)(qi)體通(tong)過縮窄(zhai)的口型緩(huan)緩(huan)呼(hu)(hu)出(chu)。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)與(yu)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時間比為1∶2或1∶3。
要做到(dao)深吸(xi)慢(man)呼，縮唇程度以不感到(dao)費力為適度。每分鐘(zhong)7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鐘(zhong)。
開始吸(xi)氣(qi)(qi)時全(quan)身用(yong)力，此(ci)時肺部(bu)(bu)及腹部(bu)(bu)會充滿空(kong)氣(qi)(qi)而鼓(gu)起(qi)，但還不能停止，仍然(ran)要(yao)使盡(jin)力氣(qi)(qi)來持(chi)續(xu)吸(xi)氣(qi)(qi)，不管(guan)(guan)有(you)沒有(you)吸(xi)進空(kong)氣(qi)(qi)，只管(guan)(guan)吸(xi)氣(qi)(qi)再吸(xi)氣(qi)(qi)。然(ran)后屏住(zhu)氣(qi)(qi)息4秒，此(ci)時身體會感到緊張，接著利用(yong)8秒的(de)(de)時間緩緩的(de)(de)將(jiang)氣(qi)(qi)吐(tu)出。吐(tu)氣(qi)(qi)時宜慢(man)且長而且不要(yao)中斷。
擴展資料
腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)以(yi)膈肌(ji)(ji)運動為(wei)主(zhu)，吸(xi)(xi)氣時胸廓的上(shang)(shang)、下徑增(zeng)大。正常的腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)一次約10-15秒，能吸(xi)(xi)入約500毫升(sheng)空氣。腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)時，橫隔(ge)肌(ji)(ji)會(hui)下降，腹(fu)壓增(zeng)加，感(gan)覺好像是空氣直接進(jin)入腹(fu)部，這(zhe)時若(ruo)把手放(fang)在(zai)肚(du)臍上(shang)(shang)，會(hui)感(gan)覺手上(shang)(shang)下微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬(tai)放(fang)。
腹式呼吸(xi)讓橫膈膜上下移動(dong)。由(you)于(yu)吸(xi)氣(qi)(qi)時橫膈膜會(hui)下降(jiang)，把臟(zang)器擠到(dao)下方，因此(ci)肚(du)子會(hui)膨(peng)脹(zhang)，而非胸部(bu)膨(peng)脹(zhang)。因此(ci)，吐氣(qi)(qi)時橫膈膜將會(hui)比平常(chang)上升，因而可以進行深度呼吸(xi)，吐出(chu)較(jiao)多易停滯在肺底部(bu)的二氧化碳。
-腹式呼吸法
-腹部呼吸
許多人都習慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂(wei)好的(de)呼(hu)吸是(shi)在(zai)意(yi)識(shi)之(zhi)下「緩緩」進行的(de)，另外「深(shen)(shen)(shen)深(shen)(shen)(shen)的(de)」也很重要(yao)。換言之(zhi)，意(yi)識(shi)之(zhi)下既緩且深(shen)(shen)(shen)的(de)呼(hu)吸法是(shi)造就(jiu)α波最有效的(de)方(fang)法之(zhi)一(yi)。腹式呼(hu)吸法可使腦(nao)波維(wei)持(chi)在(zai)12赫茲以下，就(jiu)大腦(nao)生理而言，就(jiu)是(shi)α波最容易出(chu)現的(de)時%
腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)感覺(jue)舒(shu)服的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前(qian)提(ti)下(xia)(xia)(xia)(xia)，盡量(liang)(liang)(liang)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)得(de)越深(shen)(shen)越好(hao)；呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再將(jiang)(jiang)肌(ji)肉放(fang)(fang)(fang)松(song)。逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)與(yu)順呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)相反，即(ji)(ji)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)輕(qing)輕(qing)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再將(jiang)(jiang)它(ta)放(fang)(fang)(fang)松(song)。逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)與(yu)順呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細(xi)(xi)微(wei)差(cha)別：呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)只(zhi)(zhi)涉及(ji)(ji)(ji)下(xia)(xia)(xia)(xia)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉，即(ji)(ji)緊靠(kao)肚臍(qi)下(xia)(xia)(xia)(xia)方(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恥骨區。吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)輕(qing)輕(qing)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)(suo)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)放(fang)(fang)(fang)松(song)。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)在(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)種方(fang)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)下(xia)(xia)(xia)(xia)會(hui)(hui)變(bian)得(de)輕(qing)緩(huan)，只(zhi)(zhi)占用肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)容量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)半左右。舌(she)尖輕(qing)輕(qing)頂住(zhu)上腭能(neng)(neng)(neng)夠(gou)增(zeng)(zeng)加(jia)膈(ge)(ge)肌(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)范(fan)圍，而(er)(er)膈(ge)(ge)肌(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)直(zhi)接影(ying)響肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)量(liang)(liang)(liang)。研究證明 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)：膈(ge)(ge)肌(ji)每(mei)(mei)下(xia)(xia)(xia)(xia)降一(yi)(yi)(yi)厘(li)米，肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)通(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)量(liang)(liang)(liang)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)增(zeng)(zeng)加(jia)250至(zhi)(zhi)300毫升。堅持(chi)(chi)(chi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)半年(nian)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使(shi)(shi)(shi)膈(ge)(ge)肌(ji)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)范(fan)圍增(zeng)(zeng)加(jia)四(si)(si)厘(li)米。這(zhe)(zhe)對(dui)(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)善(shan)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)有(you)好(hao)處，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)老年(nian)性肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)腫及(ji)(ji)(ji)其(qi)他(ta)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)通(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)障礙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)康(kang)復手段(duan)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)。 第(di)一(yi)(yi)(yi)，擴大(da)(da)(da)(da)(da)(da)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)，改(gai)(gai)(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)。能(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)(shi)胸(xiong)(xiong)(xiong)廓得(de)到(dao)(dao)最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)限(xian)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)擴張，使(shi)(shi)(shi)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)下(xia)(xia)(xia)(xia)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)泡得(de)以(yi)(yi)伸縮(suo)(suo)，讓更多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)進(jin)(jin)(jin)入(ru)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，改(gai)(gai)(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)。 第(di)二，減(jian)少(shao)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)感染，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)少(shao)患肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)炎。 第(di)三(san)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)改(gai)(gai)(gai)善(shan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)臟(zang)器的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)。它(ta)能(neng)(neng)(neng)改(gai)(gai)(gai)善(shan)脾胃功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，有(you)利于(yu)(yu)(yu)舒(shu)肝利膽，促(cu)進(jin)(jin)(jin)膽汁分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)。腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)通(tong)過(guo)降腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)壓(ya)而(er)(er)降血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)，對(dui)(dui)(dui)高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)病(bing)(bing)人(ren)(ren)(ren)(ren)很(hen)有(you)好(hao)處。 第(di)四(si)(si)，對(dui)(dui)(dui)安神益智有(you)好(hao)處腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 取仰(yang)臥或舒(shu)適的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冥(ming)想坐(zuo)姿或仰(yang)臥，放(fang)(fang)(fang)松(song)全(quan)身。 觀察自然呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)段(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)。 右手放(fang)(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肚臍(qi)，左手放(fang)(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)。 吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)限(xian)度地(di)(di)向(xiang)外擴張腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)保(bao)持(chi)(chi)(chi)不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。 呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)限(xian)度地(di)(di)向(xiang)內(nei)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)保(bao)持(chi)(chi)(chi)不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。 循(xun)環往復，保(bao)持(chi)(chi)(chi)每(mei)(mei)一(yi)(yi)(yi)次呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)一(yi)(yi)(yi)致。細(xi)(xi)心(xin)體(ti)(ti)會(hui)(hui)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)起(qi)(qi)(qi)一(yi)(yi)(yi)落。 經過(guo)一(yi)(yi)(yi)段(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習(xi)之(zhi)后，就(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)將(jiang)(jiang)手拿(na)開，只(zhi)(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用意(yi)(yi)識關(guan)(guan)注呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程(cheng)即(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程(cheng)不(bu)要(yao)(yao)(yao)緊張也不(bu)要(yao)(yao)(yao)刻意(yi)(yi)勉強(qiang)(qiang)，如果(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)初學(xue)者就(jiu)更應該注意(yi)(yi)練習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)和對(dui)(dui)(dui)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，感覺(jue)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)息(xi)(xi)開始經過(guo)鼻腔(qiang)(qiang)、喉朧(long)充(chong)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)集中(zhong)(zhong)于(yu)(yu)(yu)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，當肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)容積(ji)(ji)逐(zhu)漸增(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)，而(er)(er)保(bao)持(chi)(chi)(chi)胸(xiong)(xiong)(xiong)廓不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，就(jiu)會(hui)(hui)迫(po)使(shi)(shi)(shi)橫(heng)膈(ge)(ge)臘下(xia)(xia)(xia)(xia)沉，同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)略(lve)向(xiang)外鼓(gu)起(qi)(qi)(qi)；呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)向(xiang)內(nei)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)回(hui)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，橫(heng)膈(ge)(ge)膜向(xiang)上提(ti)升，使(shi)(shi)(shi)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)(liang)濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)體(ti)(ti)外。 把腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)當皮(pi)球，用鼻吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)使(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)隆(long)起(qi)(qi)(qi)，略(lve)停一(yi)(yi)(yi)兩秒(miao)(miao)后，經口(kou)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)至(zhi)(zhi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)壁下(xia)(xia)(xia)(xia)陷。每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)約有(you)五(wu)六(liu)次即(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。一(yi)(yi)(yi)般每(mei)(mei)日兩次，在(zai)(zai)(zai)城市可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)選在(zai)(zai)(zai)上午10時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)和下(xia)(xia)(xia)(xia)午4時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，每(mei)(mei)次約10分(fen)(fen)鐘(zhong)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)：無(wu)論是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)都(dou)要(yao)(yao)(yao)盡量(liang)(liang)(liang)達(da)到(dao)(dao)“極限(xian)”量(liang)(liang)(liang)，即(ji)(ji)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)到(dao)(dao)不(bu)能(neng)(neng)(neng)再吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)到(dao)(dao)不(bu)能(neng)(neng)(neng)再呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)為(wei)(wei)(wei)度；同(tong)(tong)理，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)也要(yao)(yao)(yao)相應收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)(suo)與(yu)脹大(da)(da)(da)(da)(da)(da)到(dao)(dao)極點(dian)(dian)，如果(guo)每(mei)(mei)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)直(zhi)達(da)下(xia)(xia)(xia)(xia)丹田則更好(hao)。 練腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)般是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用來(lai)養生(sheng)保(bao)健(jian)，由(you)于(yu)(yu)(yu)其(qi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧量(liang)(liang)(liang)高(gao)于(yu)(yu)(yu)正常(chang)(chang)(chang)情(qing)況下(xia)(xia)(xia)(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)兩到(dao)(dao)三(san)倍，所以(yi)(yi)也可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)用來(lai)治療(liao)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內(nei)臟(zang)各部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)。比如頭痛(tong)，就(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)滿一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腳跟突然離地(di)(di)，迫(po)使(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)體(ti)(ti)直(zhi)沖頭部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，然后呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)。當然，針對(dui)(dui)(dui)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)康(kang)復治療(liao)，均(jun)應有(you)藥物配合，而(er)(er)且要(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)醫生(sheng)指導下(xia)(xia)(xia)(xia)進(jin)(jin)(jin)行。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu) 吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)簡單易(yi)(yi)學(xue)，站、立(li)、坐(zuo)、臥皆(jie)(jie)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，隨時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)行，但(dan)以(yi)(yi)躺(tang)在(zai)(zai)(zai)床上為(wei)(wei)(wei)好(hao)。仰(yang)臥于(yu)(yu)(yu)床上，松(song)開腰(yao)帶，放(fang)(fang)(fang)松(song)肢體(ti)(ti)，思想集中(zhong)(zhong)，排除雜(za)念，也可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)說是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)進(jin)(jin)(jin)入(ru)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)態。由(you)鼻慢(man)慢(man)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，鼓(gu)起(qi)(qi)(qi)肚皮(pi)，每(mei)(mei)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)堅持(chi)(chi)(chi)10～15秒(miao)(miao)鐘(zhong)，再徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)，每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)4次。做(zuo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)長(chang)短由(you)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)掌握，也可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)與(yu)胸(xiong)(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)相結(jie)合，這(zhe)(zhe)便(bian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)交替運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。如能(neng)(neng)(neng)長(chang)年(nian)堅持(chi)(chi)(chi)每(mei)(mei)天做(zuo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，就(jiu)會(hui)(hui)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)到(dao)(dao)“無(wu)心(xin)插柳柳成蔭”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)身延齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奇效。編輯(ji)本(ben)段(duan)好(hao)處腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 一(yi)(yi)(yi)般哺(bu)乳動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物均(jun)采用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，其(qi)優點(dian)(dian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)充(chong)分(fen)(fen)發揮心(xin)、肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)細(xi)(xi)胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，增(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)，加(jia)強(qiang)(qiang)心(xin)臟(zang)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，加(jia)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)了(le)消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)力(li)，進(jin)(jin)(jin)而(er)(er)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)、激活(huo)(huo)其(qi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，利于(yu)(yu)(yu)排除聚積(ji)(ji)在(zai)(zai)(zai)腸道毒素及(ji)(ji)(ji) 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)內(nei)應力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)釋放(fang)(fang)(fang)。而(er)(er)人(ren)(ren)(ren)(ren)類只(zhi)(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)胎兒(er)和嬰兒(er)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)期(qi)以(yi)(yi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，從學(xue)走路起(qi)(qi)(qi)，就(jiu)改(gai)(gai)(gai)變(bian)為(wei)(wei)(wei)局(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)胸(xiong)(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)了(le)。由(you)于(yu)(yu)(yu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)變(bian)，大(da)(da)(da)(da)(da)(da)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)葉細(xi)(xi)胞長(chang)期(qi)閑置不(bu)用，失去其(qi)活(huo)(huo)性，使(shi)(shi)(shi)肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)變(bian)小(xiao)，從而(er)(er)影(ying)響人(ren)(ren)(ren)(ren)類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽命(ming)及(ji)(ji)(ji)潛能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發揮。壽命(ming)長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物，大(da)(da)(da)(da)(da)(da)多是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如龜(gui)、蛇。龜(gui)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，蛇，則是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)行走，所以(yi)(yi)它(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽命(ming)都(dou)很(hen)長(chang)。為(wei)(wei)(wei)什么腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)對(dui)(dui)(dui)生(sheng)命(ming)如此(ci)(ci)相關(guan)(guan)?因(yin)為(wei)(wei)(wei)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)內(nei)藏著除心(xin)、腦、肺(fei)(fei)(fei)(fei)(fei)之(zhi)外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)全(quan)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)臟(zang)器。包括消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)(tong)、造血(xue)(xue)(xue)(xue)系(xi)統(tong)(tong)、生(sheng)殖、秘尿系(xi)統(tong)(tong)及(ji)(ji)(ji)內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)系(xi)統(tong)(tong)及(ji)(ji)(ji)淋巴系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)，并(bing)擁有(you)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)神經，因(yin)此(ci)(ci)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)非常(chang)(chang)(chang)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但(dan)人(ren)(ren)(ren)(ren)類自直(zhi)立(li)行走后即(ji)(ji)以(yi)(yi)胸(xiong)(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)便(bian)開始退化(hua)，這(zhe)(zhe)樣腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)也就(jiu)減(jian)弱了(le)，造成廢物易(yi)(yi)于(yu)(yu)(yu)堆積(ji)(ji)，血(xue)(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)易(yi)(yi)于(yu)(yu)(yu)滯緩(huan)，嚴(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)由(you)于(yu)(yu)(yu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)變(bian)窄(zhai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)系(xi)還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)影(ying)響到(dao)(dao)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供(gong)血(xue)(xue)(xue)(xue)。因(yin)此(ci)(ci)加(jia)強(qiang)(qiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，促(cu)進(jin)(jin)(jin)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)非常(chang)(chang)(chang)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)好(hao)處還(huan)在(zai)(zai)(zai)于(yu)(yu)(yu)通(tong)過(guo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)變(bian)，使(shi)(shi)(shi)胸(xiong)(xiong)(xiong)廓容積(ji)(ji)增(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)，胸(xiong)(xiong)(xiong)腔(qiang)(qiang)負壓(ya)增(zeng)(zeng)高(gao)，上下(xia)(xia)(xia)(xia)腔(qiang)(qiang)靜脈壓(ya)力(li)下(xia)(xia)(xia)(xia)降，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)回(hui)流(liu)(liu)加(jia)速。由(you)于(yu)(yu)(yu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)規律(lv)性增(zeng)(zeng)減(jian)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)內(nei)臟(zang)器活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)加(jia)強(qiang)(qiang)，改(gai)(gai)(gai)善(shan)了(le)消(xiao)(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，促(cu)進(jin)(jin)(jin)消(xiao)(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，促(cu)進(jin)(jin)(jin)腸蠕動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，防止便(bian)秘，起(qi)(qi)(qi)到(dao)(dao)加(jia)速毒素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)排出(chu)(chu)，減(jian)少(shao)自體(ti)(ti)中(zhong)(zhong)毒，而(er)(er)達(da)到(dao)(dao)減(jian)慢(man)衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。因(yin)為(wei)(wei)(wei)腸道系(xi)統(tong)(tong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)食物代謝終結(jie)廢物主(zhu)要(yao)(yao)(yao)通(tong)道暫時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)貯存的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)(di)方(fang)，糞便(bian)里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細(xi)(xi)菌量(liang)(liang)(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)驚人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，糞便(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)滯留，不(bu)但(dan)加(jia)速了(le)細(xi)(xi)菌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)繁殖，并(bing)且增(zeng)(zeng)加(jia)了(le)腸道毒素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通(tong)便(bian)藥，故對(dui)(dui)(dui)抗衰老有(you)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)意(yi)(yi)義，此(ci)(ci)外，對(dui)(dui)(dui)結(jie)腸癌及(ji)(ji)(ji)痔瘡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)預防也卓(zhuo)有(you)成效。 另外，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)還(huan)包括盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，即(ji)(ji)在(zai)(zai)(zai)作腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)大(da)(da)(da)(da)(da)(da)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，配合收(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)肛(gang)及(ji)(ji)(ji)舒(shu)肛(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)以(yi)(yi)及(ji)(ji)(ji)縮(suo)(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)上舉，目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)在(zai)(zai)(zai)于(yu)(yu)(yu)促(cu)進(jin)(jin)(jin)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)，因(yin)為(wei)(wei)(wei)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臟(zang)器涉及(ji)(ji)(ji)到(dao)(dao)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)系(xi)統(tong)(tong)、生(sheng)殖泌(mi)(mi)(mi)尿系(xi)統(tong)(tong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)不(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)忽(hu)視(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)無(wu)論在(zai)(zai)(zai)跑、走、坐(zuo)、臥工間(jian)課余時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)皆(jie)(jie)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)進(jin)(jin)(jin)行。此(ci)(ci)功(gong)(gong)方(fang)便(bian)易(yi)(yi)行，如每(mei)(mei)日堅持(chi)(chi)(chi)下(xia)(xia)(xia)(xia)去，對(dui)(dui)(dui)消(xiao)(xiao)除腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪(fang)、排除腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)廢物，改(gai)(gai)(gai)善(shan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，促(cu)進(jin)(jin)(jin)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)及(ji)(ji)(ji)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)臟(zang)器的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)命(ming)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)等皆(jie)(jie)有(you)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)意(yi)(yi)義。編輯(ji)本(ben)段(duan)注意(yi)(yi)事項(xiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 第(di)一(yi)(yi)(yi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)要(yao)(yao)(yao)深(shen)(shen)長(chang)而(er)(er)緩(huan)慢(man)。 第(di)二，用鼻呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)而(er)(er)不(bu)用口(kou)。 第(di)三(san)，一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)掌握在(zai)(zai)(zai)15秒(miao)(miao)種左右。即(ji)(ji)深(shen)(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)（鼓(gu)起(qi)(qi)(qi)肚子）3—5秒(miao)(miao)，屏(ping)息(xi)(xi)1秒(miao)(miao)，然后慢(man)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)（回(hui)縮(suo)(suo)肚子）3—5秒(miao)(miao)，屏(ping)息(xi)(xi)1秒(miao)(miao)。 第(di)四(si)(si)，每(mei)(mei)次5—15分(fen)(fen)鐘(zhong)。做(zuo)30分(fen)(fen)鐘(zhong)最(zui)好(hao)。 第(di)五(wu)，身體(ti)(ti)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，屏(ping)息(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)延長(chang)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)節奏(zou)盡量(liang)(liang)(liang)放(fang)(fang)(fang)慢(man)加(jia)深(shen)(shen)。身體(ti)(ti)差(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)不(bu)屏(ping)息(xi)(xi)，但(dan)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)要(yao)(yao)(yao)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)足。每(mei)(mei)天練習(xi)1—2次，坐(zuo)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、臥式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、走式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、跑式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)皆(jie)(jie)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，練到(dao)(dao)微(wei)熱微(wei)汗即(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)盡量(liang)(liang)(liang)做(zuo)到(dao)(dao)鼓(gu)起(qi)(qi)(qi)縮(suo)(suo)回(hui)50—100次。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)如有(you)口(kou)津溢(yi)出(chu)(chu)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)下(xia)(xia)(xia)(xia)咽(yan)
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/36324.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于保護作(zuo)者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用文(wen)(wen)章因(yin)無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處，未能及(ji)時與(yu)作(zuo)者取(qu)得(de)聯系，或有版(ban)權(quan)異(yi)議的，請聯系管理員(yuan)，我們(men)(men)會立即處理，本站部分文(wen)(wen)字與(yu)圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載是(shi)出于傳遞更多(duo)信息之目的,若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯(fan)了您(nin)的合法(fa)權(quan)益，請立即通知我們(men)(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)會第一時間予以刪(shan)除(chu)，并(bing)同時向您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!
