生活(huo)終究是(shi)勞(lao)累(lei)的(de)(de)(de),每個人(ren)都在奔波著,從內到外(wai),不僅身體上面很累(lei),而且(qie)心理上也特(te)別(bie)的(de)(de)(de)累(lei),那么當我(wo)們(men)特(te)別(bie)勞(lao)累(lei)的(de)(de)(de)時候,解除疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)方法是(shi)什么呢,人(ren)們(men)往往忽(hu)略了這些(xie)常(chang)識(shi),讓我(wo)們(men)來關注(zhu)一(yi)下吧。
按摩:
經過特定辦(ban)法(fa)按摩(mo)人體部位,到達(da)疏(shu)通(tong)經絡、放松(song)肌(ji)肉、光滑關(guan)節、推進氣血(xue)運(yun)轉、調整臟(zang)腑(fu)功用(yong)意圖。常(chang)用(yong)捋摩(mo)、搓(cuo)揉、提捏、按壓、叩(kou)擊(ji)、抖動等辦(ban)法(fa),必要時可添加(jia)萬花油(you)等光滑劑,能使(shi)損(sun)害、勞損(sun)、痙攣的(de)肌(ji)肉肌(ji)腱放松(song),毛細(xi)血(xue)管擴大(da)和開(kai)放,使(shi)局(ju)部的(de)血(xue)液微循(xun)環和養分得到改進,并(bing)可加(jia)快肌(ji)肉在厭氧代謝發生的(de)廢物(wu)(乳酸等)掃除(chu),然后收到減輕疼痛(tong)腫(zhong)脹、消除(chu)疲(pi)憊、康復體力的(de)作用(yong)。
沐浴:
現代醫(yi)學(xue)以為(wei),沐(mu)(mu)浴對推(tui)進(jin)細胞代謝、消除(chu)疲憊和改進(jin)睡(shui)覺(jue)有(you)積極意(yi)義。沐(mu)(mu)浴宜用37℃左(zuo)右的(de)溫水,最(zui)佳不要(yao)(yao)超越40℃,每次(ci)時刻(ke)通(tong)常為(wei)15分鐘左(zuo)右。要(yao)(yao)提醒的(de)是,沐(mu)(mu)浴不宜在運動后立刻(ke)進(jin)行。特別是運動后進(jin)行沐(mu)(mu)浴,能(neng)夠加快全身的(de)血液循(xun)環,可以促進(jin)新(xin)陳代謝,還可以有(you)效的(de)消除(chu)疲憊有(you)助于身體健(jian)康。
營養:
疲憊(bei)后,吃什么?養(yang)分(fen)專家認為,運動(dong)后身體需蛋白(bai)質(zhi)用于細胞(bao)生長和修(xiu)正,牛(niu)肉、羊(yang)肉、雞蛋、魚肉、牛(niu)奶(nai)等能供給優質(zhi)蛋白(bai)和必需氨(an)基酸,是不錯(cuo)的挑選。此外,應留意補(bu)充礦物質(zhi)包括鋅、鎂、鐵等,新鮮生果、運動(dong)飲料能供給一部分(fen)。
關(guan)于疲勞(lao)(lao)緩(huan)解(jie)的(de)方法,上面小編給大家介(jie)紹了(le)相關(guan)的(de)內(nei)容了(le),不知(zhi)道大家對這些(xie)方式了(le)解(jie)了(le)嗎,其實緩(huan)解(jie)疲勞(lao)(lao)的(de)方式還有很(hen)多哦,比如(ru)說心情(qing)的(de)愉悅,還有勞(lao)(lao)逸結合,保(bao)持一(yi)個樂觀的(de)心態(tai),這樣才能讓健康伴隨(sui)著(zhu)我們,希望這些(xie)常識能夠幫(bang)助你。
1、按摩有什么好處呢
(1)改善人體血液循環
按摩可以引起周圍血管擴張,降低大循環中的阻力,減輕心臟的負擔,同時又能加速靜脈血液的回流,改善心肌的供血供氧,增強心臟功能,對于改善人體血液循環有幫助。
(2)改善淋巴循環
按摩后淋巴流速鼻按摩前增快7倍,有助于滲出液的吸收,對消除局部水腫、排出淋巴腺毒素等都具有良好的作用,。
(3)可以鎮靜、止痛
按摩是一種良好的無力刺激,對神經系統可以起到興奮和抑制的作用,并可通過神經反射影響到各器官的功能。
刺激人體的默寫特定穴位或者是局部按壓能夠鎮痛和轉移痛點。這可能與大腦的皮質的內、外抑制和大腦皮質興奮優勢法則有關。按摩能夠疏通經絡,達到通而不通。另外,按摩使細胞膜的穩定性增強,改變鉀離子的濃度,使頭痛癥狀得到消除或者緩解。
(4)提高機體免疫
那么可以通過刺激人體特定的穴位來增加人體的免疫系統功能。如按壓大椎穴可以使人體的白細胞數量增多,按摩足三里、涌泉等穴位可以增強體質,提高免疫能力和呼吸系統的抗病能力,達到預防感冒的目的。
(5)保護皮膚健康
按摩直接作用于皮膚,能夠消除皮膚局部衰亡的上皮細胞,改善皮膚的呼吸,使毛細血管、汗腺、皮脂腺、淋巴管和神經模式功能的提高。按摩可使皮膚的毛細血管擴張,血流量增多,溫度增高,使腺體分泌增加,從而改善皮膚的營養和代謝,促進受損皮膚的修復,延緩皮膚衰老。
(6)調節人體神經系統
按摩可以不同的按摩手打對神經系統進行調整,調節人體的興奮與抑制的平衡。如失眠可通過按壓太陽穴、神庭穴、百會穴等使大腦皮質處于抑制狀態,消除過度興奮,使其安然入睡。
(7)消除疲勞
按摩可使肌肉纖維被動活動,使其被牽拉的肌肉得到放松。肌肉中含有豐富的血管,代謝旺盛,在運動中容易產生疲勞。按摩能夠使肌肉中的毛細血管大量開放,使血液供應加強,那么肌肉所需要的氧氣和營養物質得到及時的補充,加速肌肉中乳酸等代謝產物的排出。解除疲勞癥狀,恢復肌肉的正常工作能力。
2、面部按摩的好處
1、消除皺紋
進行面部按摩能夠幫助消除皺紋。面部按摩的時候皮膚的新陳代謝加快,皮膚彈性得到鍛煉,能夠增強肌膚的彈性活力,改善皺紋。
2、潔凈肌膚
進行面部按摩能夠幫助潔凈肌膚。面部按摩的時候能幫助皮膚吸收養分,能促進血液循環,血液可將氧分帶至細胞,使細胞成長,并且將廢物及二氧化碳帶出體外,讓皮膚保持干凈。另外進行按摩的時候還能夠加快肌膚污垢的排泄,讓肌膚潔凈健康。
3、輔助瘦臉
進行面部按摩能夠幫助輔助瘦臉。面部按摩一方面能夠幫助加快堆積在面部的多余水分、毒素排出,另一方面又能夠加快脂肪的燃燒代謝,從而幫助瘦臉,還能夠緊致臉部輪廓。
4、改善膚質
進行面部按摩能夠幫助改善膚質。面部按摩可以改善皮膚之外觀,均衡皮脂的分泌,有助于維持細胞的適當水分,而適當的水分則可以改善膚質,使皮膚更滋潤,更年輕。
5、緩解疲勞
進行面部按摩能夠幫助緩解疲勞感。面部按摩的時候能夠使緊張的肌肉松弛并且使神經得到安撫和休息,有助于增強活力。
6、延緩衰老
進行面部按摩能夠幫助延緩衰老。面部按摩的時候能夠疏通毛孔,增強肌膚的彈性另外還可以通過按摩使皮膚變得柔軟、滑順,避免肌膚變得粗糙、老化。但是要注意面部按摩不能亂揉亂搓以免導致皮膚松弛,加快衰老。
1、睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
2、一天三休息,倦怠跑光光
一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。
3、調整顛倒的生物鐘
過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。
4、洗個熱水澡
晚飯之后休息一下子,然后洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,并有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促進血液循環、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放松的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鐘,或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是:通過按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
6、練習瑜伽
瑜伽有助于增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產生的影響。
7、找個對手摔一跤
雖然這種方法并不可取,但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中,長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了,你就會變得更加自信,這有助于預防過度疲勞。
沐浴使皮膚保持清潔,能改善全身血液循環,加速體內代謝產生排泄,并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想,入浴時間以20分鐘前后為宜。
8、悠閑漫步
過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景,你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫你陡然而生的壓力。
9、逛逛主題公園
壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣,主題公園能讓你快樂和輕松起來,它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
10、慢跑
慢跑可增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是,不要太過疲勞。
6、喝杯熱茶
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松,也有助于提神及消除疲勞。空腹不能喝茶,以免損害胃腸。
7、來一杯咖啡
很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質濫用,但是,這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。
8、多喝溫開水
喝溫開水有利于血液循環,對于消除疲勞非常有益。
9、吃點水果
吃水果既能給人清爽的享受,又能獲得許多營養,對于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質,還含有協調身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質,是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
10、多吃一些富含蛋白質的食物
比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助于恢復精力。
11、嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼,口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。
12、吃塊糖果和巧克力
吃下一定量的糖,你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭,感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,會馬上抖起精神。但是,要小心幾分鐘后的血糖反應。
13、在食品里加一點辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果,而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲勞感將會緩解,你將重新恢復精力。
14、放松,看一場電影
辛苦工作一天后,你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己,找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中,而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。
18、到社交網上放松自己
現在的社交網站非常有趣。事實上,社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態的形成。到社交網上轉10到15分鐘,你會一身輕松地回到工作中。
19、閱讀小說
一本語言優美,行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶,可愛的角色,有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中,你會進入一個虛幻的世界,壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。
20、傾聽音樂
筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。
21、轉轉筆頭
寫日記和博客不僅能解決過度疲勞,只要你能坦誠和敞開心扉的話,它還能解決你的某些個人問題。
22、閉閉眼睛
盤腿坐下來,開始冥思,能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛,讓思想靜止幾分鐘,你能感覺到很快充滿活力。
23、做折紙手工
如果狹小的辦公室限制了你的活動空間,至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。
24、掌握多種技術
作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術,繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠,而且還能成為一名技術更加嫻熟的雇員。
27、通過藥物消除疲勞和恢復精力
面對大事,為了確保精力充足,有必要適當進補,以提神及補充精力,如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃藥會影響健康,只要影響不大,而對于辦事有較大的效益,就是可取的。另外,也不是經常吃藥,只是在關鍵時刻吃點藥,對心身健康的影響很小,可以突略不計,即使有點損害,事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈,為了保持良好的競爭狀態,人們不得不適當使用補藥。
28、轉移注意力
在疲(pi)(pi)勞時轉(zhuan)換(huan)一(yi)(yi)下(xia)行為(wei),有很好的(de)(de)放松作用(yong)。在工(gong)作疲(pi)(pi)勞的(de)(de)時候,不妨讀(du)一(yi)(yi)下(xia)書;在讀(du)書疲(pi)(pi)勞時,不妨和同學(xue)、同事交(jiao)流一(yi)(yi)下(xia)看(kan)法;在交(jiao)談疲(pi)(pi)勞了(le),不妨讀(du)一(yi)(yi)下(xia)書或參加運(yun)動(dong)(dong);在運(yun)動(dong)(dong)疲(pi)(pi)勞后(hou),和同事交(jiao)談或爭論一(yi)(yi)些問題。
1.消除骨骼肌疲勞的常用方法
2.(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張,促進血液循環和新陳代謝,加速代謝產物的排出,改善神經肌肉的營養。水溫以42℃左右為宜,時間為10~15min,每天1~2次。訓練結束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時,熱水溫度40℃,冷水溫度15℃,冷水浴時間為1min,熱水浴時間為3min/交替3次。當然,水的溫度,每個人適應能力不同,入浴時間過長,次數過頻,水的溫度過高,也會消耗能量而造成疲勞。因此,要根據自己的具體情況,進行適應控制。
(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴,也可以循經取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸,一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具,吸附于身體一定部位,使之產生瘀血現象。
(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的,大強度負荷運動后,給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
2.消神經系統疲勞的常用方法
(1)按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應注意:①局部按摩和整體按摩相結合,先全身,后局部。消除疲勞的全身性按摩,一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進行,手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時,應在全身按摩結束之后再進行。②根據不同的人、不同的疲勞程度與部位,采用不同的按摩手法,因癥施治。對于極度疲勞者,按摩時其手法應以“輕補”為主,節奏不宜太快,以輕揉緩捏、平推輕揉為主;③關節是按摩的重點,應認真全面進行。關節結構復雜,對其按摩的技巧要求較高,手法應以揉為主,先輕推幾次,后用揉捏與重推交替進行,有時可以按壓,最后以輕推運拉結束。④先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
(2)心理(li)消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)(chu)。心理(li)消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)(chu)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)意(yi)念(nian)(nian)活動。運(yun)動后要(yao)排除(chu)(chu)(chu)思想雜念(nian)(nian),將(jiang)注意(yi)力(li)集中在(zai)調(diao)節呼吸上,用意(yi)念(nian)(nian)使(shi)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)呼吸放(fang)(fang)慢、拉長,來排除(chu)(chu)(chu)所受(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)內外不良的(de)(de)(de)(de)刺激(ji),可使(shi)過分疲勞、緊張和(he)紊亂狀態(tai),得到(dao)(dao)適當的(de)(de)(de)(de)調(diao)節。用意(yi)念(nian)(nian)放(fang)(fang)松(song),動作(zuo)可先從頭、頸(jing)部放(fang)(fang)松(song)開始,依次(ci)向下放(fang)(fang)松(song),上肢(zhi)、肩背(bei)、胸、腰與下肢(zhi)等(deng)等(deng)。常用語言:“我是(shi)(shi)非常安(an)靜的(de)(de)(de)(de),從頭到(dao)(dao)腳逐步得到(dao)(dao)放(fang)(fang)松(song)”,“現在(zai)精力(li)充沛(pei)多了”,“全身輕松(song)得很”等(deng)等(deng)。另外,借用良好的(de)(de)(de)(de)外界自(zi)然環境進行調(diao)節,例如到(dao)(dao)空(kong)氣新(xin)鮮、環境優美的(de)(de)(de)(de)地(di)方散散步或找同伴聊聊天等(deng),也能(neng)收(shou)到(dao)(dao)心理(li)消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)(chu)疲勞的(de)(de)(de)(de)效果。
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