目錄高考前失眠吃什么高考前失眠怎么辦高考前失眠的原因分析及建議每個即將要參加高考的考生來說，心理所承受的壓力可想而知。所以這個時候最容易出現焦慮的情緒。而焦慮情緒的最為明顯的一個特點就是失眠。失眠對于考生而言影響是非常大的，一方面失眠會導致休息不足，這樣白天沒有精神，復習的效果大打折扣;另一方面也會引發更嚴重的焦慮。那么，應該如何克服這種癥狀呢?

高考前失眠吃什么

1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經傳統素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。

2、土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質，所以如果條件允許的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。

3、燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。

4、亞麻籽 ：亞麻籽可以當成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進入睡眠之中。

5、杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質，也是催眠的好幫手。

推薦食譜：

1、蓮子百合瘦肉湯：

做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發漲，去心;百合50克洗凈;瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調至小火燉至蓮子熟軟，調味便可。

功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損，對于神經衰弱導致的心悸失眠等具有良好效果。

2、柏子仁燉豬心：

做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開，將洗凈的柏子仁放入豬心內，隔水燉熟便可食用。

功效：安神、補血、養心、潤腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。

高考前失眠怎么辦

1、保持平常心態。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態，反而能夠睡得好。

2、保持規律的生活起居。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。

3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

高考前失眠的原因分析及建議

隨著高考的臨近，越來越多的考生出現了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現就是睡眠問題。很多孩子出現失眠、多夢和睡眠質量不高等狀況。

首先，高考失眠的種類和原因。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動導致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產生。因此，失眠問題對于考生來說，不僅僅是休息問題，還會嚴重影響高考的士氣。二、夜間學習較晚，饑餓感和手腳冰冷導致失眠。

針對第一種情況：

1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導致短時記憶的遺忘，嚴重阻礙當天所學知識進入長時記憶，給孩子造成學了就忘的不良感受;

2、不要把擔憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;

3、如果經常有睡眠問題，同學們最好在睡前做一點減壓放松活動;

4、睡眠時間和規律的保持。對于存在睡眠問題的同學來說，從現在開始就要調節睡眠規律了，不要輕易打亂作息計劃;

5、睡不著覺的時候睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意。

針對第二種情況：

1、科學表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪、青豆、腰果、香蕉、雞肉三明治之類的食物;

2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內微循環，較快入睡。