現如(ru)今，社(she)會(hui)的(de)(de)發展是(shi)非(fei)常(chang)(chang)快(kuai)的(de)(de)，生活的(de)(de)節奏也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)(chang)快(kuai)的(de)(de)，因此我們大家在這(zhe)(zhe)時候的(de)(de)工作也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)(chang)繁忙(mang)的(de)(de)，特別是(shi)對(dui)于上班族們來(lai)說(shuo)，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情況很常(chang)(chang)見，長(chang)期的(de)(de)坐在辦公室，對(dui)于我們身體健(jian)康影響很大，那么應該如(ru)何(he)的(de)(de)保(bao)護脊椎呢，一起(qi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
糾正不良的坐姿
長時間(jian)地伏案工作(zuo)、打撲克、打麻將、操作(zuo)電(dian)腦(nao)、看書等，均會改(gai)變頸椎的(de)正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在(zai)進行(xing)上述活(huo)(huo)動(dong)時要保持脊柱的(de)正直。在(zai)長時間(jian)低頭工作(zuo)和學習時，應每(mei)隔10分(fen)鐘就活(huo)(huo)動(dong)一下頸部，適時伸(shen)展四肢，這樣的(de)做法(fa)是可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)起到放松(song)作(zuo)用的(de)，對于我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身(shen)體健康很有好處，是大家不(bu)能錯過的(de)好方法(fa)。
科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不(bu)正確，就會使頸椎之間(jian)的(de)(de)韌(ren)帶處于(yu)緊(jin)張的(de)(de)狀(zhuang)態。一定(ding)要保持正確的(de)(de)睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕(zhen)頭的(de)(de)高低和質量對(dui)人的(de)(de)頸椎也有(you)很大(da)的(de)(de)影響(xiang)，標準(zhun)枕(zhen)頭的(de)(de)高度應該在10厘米左右，枕(zhen)芯(xin)的(de)(de)材料應以柔軟、彈性(xing)好(hao)為佳，這樣的(de)(de)枕(zhen)頭對(dui)于(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)脊椎健康來說是非常有(you)影響(xiang)的(de)(de)，合適的(de)(de)枕(zhen)頭能讓(rang)我(wo)們(men)更健康。
加強頸部的鍛煉
加(jia)強頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉是預防頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)(de)(de)重要(yao)措施(shi)。不過需要(yao)注意的(de)(de)(de)是，不科學的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)運(yun)動(dong)反而會加(jia)劇頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)勞損。正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)鍛煉法應該(gai)是用肩部(bu)(bu)和(he)上肢(zhi)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)來(lai)帶(dai)動(dong)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)，如(ru)進行慢跑、做甩手運(yun)動(dong)、練(lian)瑜伽和(he)游泳等，所以我們(men)大家在生活中(zhong)就不能錯過了鍛煉，堅持每天都進行鍛煉，可(ke)以幫(bang)助(zhu)我們(men)很好的(de)(de)(de)保護脊椎(zhui)(zhui)哦。
上面(mian)(mian)給大家介(jie)紹的(de)就是保護脊(ji)椎(zhui)的(de)方法，可(ke)以(yi)發現，如果我們(men)(men)想要(yao)做到保護脊(ji)椎(zhui)，那么(me)養成好的(de)習慣(guan)就是非常有必要(yao)的(de)，上面(mian)(mian)介(jie)紹的(de)這些都(dou)是特別好的(de)了，可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)(men)起到很不錯(cuo)的(de)保健作(zuo)用，是上班(ban)族們(men)(men)一定要(yao)注意(yi)堅持的(de)哦(e)。
本文地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/30558.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作者版(ban)(ban)權(quan)，注重分享，被刊用文章因無法核(he)實真實出處(chu)(chu)，未(wei)能及時(shi)(shi)與作者取得(de)聯(lian)系(xi)，或有(you)(you)版(ban)(ban)權(quan)異議的(de)，請(qing)聯(lian)系(xi)管理員(yuan)，我(wo)們會(hui)立即(ji)處(chu)(chu)理，本站部分文字與圖片(pian)資源來自于網(wang)絡，轉載(zai)是出于傳遞更多信息之目的(de),若有(you)(you)來源標注錯誤或侵犯(fan)了(le)您(nin)的(de)合法權(quan)益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們會(hui)第一(yi)時(shi)(shi)間予以刪除，并(bing)同(tong)時(shi)(shi)向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 青光眼(yan)可導致(zhi)失(shi)明,教(jiao)你護理青光眼(yan)(如(ru)···
