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保護脊椎的好方法,幫你養成好習慣

祝由(you)網 2023-07-01 10:47:50

現如(ru)今,社(she)會(hui)的(de)(de)發展是(shi)非(fei)常(chang)(chang)快(kuai)的(de)(de),生活的(de)(de)節奏也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)(chang)快(kuai)的(de)(de),因此我們大家在這(zhe)(zhe)時候的(de)(de)工作也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)(chang)繁忙(mang)的(de)(de),特別是(shi)對(dui)于上班族們來(lai)說(shuo),這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情況很常(chang)(chang)見,長(chang)期的(de)(de)坐在辦公室,對(dui)于我們身體健(jian)康影響很大,那么應該如(ru)何(he)的(de)(de)保(bao)護脊椎呢,一起(qi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。

糾正不良的坐姿

長時間(jian)地伏案工作(zuo)、打撲克、打麻將、操作(zuo)電(dian)腦(nao)、看書等,均會改(gai)變頸椎的(de)正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在(zai)進行(xing)上述活(huo)(huo)動(dong)時要保持脊柱的(de)正直。在(zai)長時間(jian)低頭工作(zuo)和學習時,應每(mei)隔10分(fen)鐘就活(huo)(huo)動(dong)一下頸部,適時伸(shen)展四肢,這樣的(de)做法(fa)是可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)起到放松(song)作(zuo)用的(de),對于我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身(shen)體健康很有好處,是大家不(bu)能錯過的(de)好方法(fa)。

科學地選用枕頭

人在睡覺時,若睡眠姿勢不(bu)正確,就會使頸椎之間(jian)的(de)(de)韌(ren)帶處于(yu)緊(jin)張的(de)(de)狀(zhuang)態。一定(ding)要保持正確的(de)(de)睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕(zhen)頭的(de)(de)高低和質量對(dui)人的(de)(de)頸椎也有(you)很大(da)的(de)(de)影響(xiang),標準(zhun)枕(zhen)頭的(de)(de)高度應該在10厘米左右,枕(zhen)芯(xin)的(de)(de)材料應以柔軟、彈性(xing)好(hao)為佳,這樣的(de)(de)枕(zhen)頭對(dui)于(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)脊椎健康來說是非常有(you)影響(xiang)的(de)(de),合適的(de)(de)枕(zhen)頭能讓(rang)我(wo)們(men)更健康。

加強頸部的鍛煉

加(jia)強頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉是預防頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)(de)(de)重要(yao)措施(shi)。不過需要(yao)注意的(de)(de)(de)是,不科學的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)運(yun)動(dong)反而會加(jia)劇頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)勞損。正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)鍛煉法應該(gai)是用肩部(bu)(bu)和(he)上肢(zhi)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)來(lai)帶(dai)動(dong)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou),如(ru)進行慢跑、做甩手運(yun)動(dong)、練(lian)瑜伽和(he)游泳等,所以我們(men)大家在生活中(zhong)就不能錯過了鍛煉,堅持每天都進行鍛煉,可(ke)以幫(bang)助(zhu)我們(men)很好的(de)(de)(de)保護脊椎(zhui)(zhui)哦。

上面(mian)(mian)給大家介(jie)紹的(de)就是保護脊(ji)椎(zhui)的(de)方法,可(ke)以(yi)發現,如果我們(men)(men)想要(yao)做到保護脊(ji)椎(zhui),那么(me)養成好的(de)習慣(guan)就是非常有必要(yao)的(de),上面(mian)(mian)介(jie)紹的(de)這些都(dou)是特別好的(de)了,可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)(men)起到很不錯(cuo)的(de)保健作(zuo)用,是上班(ban)族們(men)(men)一定要(yao)注意(yi)堅持的(de)哦(e)。

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