目錄太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)好處如何正確練(lian)習太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)膝蓋疼(teng)能(neng)(neng)練(lian)太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)嗎(ma)(ma)打太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)能(neng)(neng)減肥嗎(ma)(ma)晚上能(neng)(neng)練(lian)太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)嗎(ma)(ma)學太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)最佳年齡哪些(xie)人(ren)適合(he)(he)打太(tai)(tai)(tai)極(ji)打太(tai)(tai)(tai)極(ji)的(de)注(zhu)意(yi)事項現代(dai)人(ren)隨著生活(huo)壓力逐漸增大，生活(huo)節奏日益加(jia)快(kuai)，很多人(ren)都在尋找適合(he)(he)自己的(de)健(jian)(jian)身方法。太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)作為(wei)一種(zhong)武術運動(dong)，同時(shi)也是一種(zhong)健(jian)(jian)身運動(dong)，在中國有(you)著悠久(jiu)的(de)歷(li)史。太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)既可以(yi)防(fang)身，又(you)能(neng)(neng)強身健(jian)(jian)體，因而(er)深受大家的(de)喜(xi)愛。但究竟打太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)對身體有(you)什么好處呢?哪些(xie)人(ren)適合(he)(he)打太(tai)(tai)(tai)極(ji)?打太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)時(shi)候又(you)需要注(zhu)意(yi)些(xie)什么呢?

太極拳的好處

1.活(huo)絡筋骨。因為現代人長期(qi)坐在辦公室(shi)里(li)工(gong)作，生活(huo)沒有規律，長期(qi)保持一個工(gong)作狀態，全身肌肉(rou)韌帶僵(jiang)硬(ying)并且沒有彈性，缺(que)少力量，通過練習太極拳可(ke)以活(huo)絡筋骨，讓(rang)關節變得更加靈活(huo)。

2.促進血液(ye)循(xun)(xun)環。人體經(jing)脈不(bu)通(tong)，血液(ye)不(bu)暢，才會(hui)導致各種(zhong)疾病。太極打通(tong)經(jing)絡之后(hou)，繼而可以增強人體血液(ye)循(xun)(xun)環，加快(kuai)新陳(chen)代謝(xie)，排除毒素。

3.增(zeng)強心臟功(gong)能。雖然太(tai)極拳招式緩(huan)慢(man)，但是能夠催動全身的血液循環(huan)，增(zeng)加(jia)心臟功(gong)能，使心臟有力(li)。

4.放松神(shen)經。當太(tai)極的音(yin)樂(le)響起，全身心的投入到太(tai)極當中(zhong)，屏氣凝神(shen)，可以讓神(shen)經系統(tong)放松，緩解由于精(jing)神(shen)壓力大導致的頭暈(yun)眼花等癥狀(zhuang)。

5.強健呼(hu)吸功能(neng)。太極不(bu)僅(jin)重招(zhao)式，呼(hu)吸吐納方法更是其(qi)(qi)精髓，其(qi)(qi)深長(chang)細緩的(de)呼(hu)吸特點，對提(ti)高肺部的(de)通氣和換(huan)氣功能(neng)有良好作用。長(chang)期練(lian)習者，呼(hu)吸頻(pin)率會減少，肺活量和呼(hu)吸差會增大。

6.慢(man)(man)性病(bing)治療(liao)，經過中西方多面的科(ke)學(xue)化研究證實(shi)，長年修習(xi)太極拳能對各種慢(man)(man)性病(bing)如：神經衰(shuai)弱、高(gao)血壓、心(xin)臟病(bing)、消化不良、風濕關節炎(yan)、糖尿等(deng)。

7.精神(shen)健康。太極(ji)并(bing)不僅僅是(shi)一項身體上的運動，更是(shi)中(zhong)國古(gu)老(lao)文化對精神(shen)的熏陶。練習太極(ji)可以消除壓力，理解修身處事(shi)之(zhi)道，樹(shu)立不恃(shi)強凌弱的道德觀。

如何正確練習太極拳

練習太極拳(quan)，首先要從(cong)簡(jian)單的(de)套路做起(qi)，再(zai)者就(jiu)是要方(fang)法正確。如果有條件找師傅指點(dian)最(zui)好，沒(mei)有條件就(jiu)要多看書看視頻，學習正確姿勢。

練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。

膝蓋疼能練太極拳嗎

因為(wei)太極拳(quan)全程(cheng)需要(yao)(yao)屈膝，很多(duo)人由于姿(zi)勢不正確，在練(lian)習(xi)太極拳(quan)的(de)時候可能(neng)會加重膝蓋(gai)疼痛(tong)。這個時候要(yao)(yao)注(zhu)意膝蓋(gai)不能(neng)超(chao)出腳尖(jian)，如(ru)果超(chao)出腳尖(jian)就容易傷到膝蓋(gai)。因此不是說(shuo)膝蓋(gai)疼的(de)人不能(neng)練(lian)習(xi)太極拳(quan)，而(er)是要(yao)(yao)注(zhu)意糾正練(lian)習(xi)姿(zi)勢。

打太極拳能減肥嗎

肥胖主要是(shi)氣(qi)血(xue)不通(tong)，造成體內(nei)脂(zhi)肪(fang)堆積(ji)，而太極拳瑜伽等(deng)有(you)氧運動均(jun)能促進(jin)體內(nei)血(xue)液循環，疏通(tong)堆積(ji)的(de)脂(zhi)肪(fang)，既安(an)全又輕松，還可調節(jie)身心(xin)平衡

當然也(ye)要(yao)注意，不是說只要(yao)練習太極拳就(jiu)可以達到(dao)減肥的效(xiao)(xiao)果，同時(shi)還需要(yao)配合(he)飲食才(cai)能(neng)達到(dao)效(xiao)(xiao)果。

晚上能練太極拳嗎

理(li)論(lun)上來說，清晨時(shi)(shi)練(lian)太極拳的(de)最佳時(shi)(shi)機(ji)，因為旭日東升，自(zi)然界大氣(qi)受激發，開始緩(huan)慢(man)上升。人體的(de)內氣(qi)也在這個時(shi)(shi)候(hou)收到激發而緩(huan)慢(man)上升，這個時(shi)(shi)候(hou)有利于(yu)從事練(lian)功(gong)練(lian)氣(qi)的(de)活(huo)動。

但晚上(shang)8點到9點之間，人體容易向外界吐(tu)放(fang)臟(zang)(zang)腑(fu)內(nei)的濁氣，從而(er)可以加強五臟(zang)(zang)六腑(fu)的活(huo)動，疏(shu)通(tong)氣血(xue)。并且(qie)因(yin)為(wei)一整個(ge)白天的活(huo)動，關(guan)節(jie)都已經(jing)展開，更利于大(da)幅度的動作，并且(qie)在(zai)活(huo)動后，精(jing)力消耗，有助(zhu)于睡眠。

因此(ci)晚上練太極(ji)同樣對(dui)身體(ti)大有裨(bi)益，要正確的掌握練習方(fang)法，科學的進行鍛(duan)煉，才會達到事半(ban)功倍(bei)的效果。

學太極拳的最佳年齡

很多人(ren)上(shang)了年(nian)紀之后才開始注重養生(sheng)，或者(zhe)才有(you)時間(jian)來進行鍛煉(lian)。因此大家都會抱(bao)著這樣一個(ge)疑問(wen)，就是我(wo)的年(nian)紀已經(jing)打(da)了，還(huan)能再學(xue)習太極拳嗎?

其實無論什么時間學習太極(ji)(ji)都不算(suan)晚，因為只要有興趣，太極(ji)(ji)拳就是適合你的運動(dong)方式。

當(dang)然，相對而言，越(yue)早開(kai)始學習(xi)(xi)太(tai)(tai)極拳(quan)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)就越(yue)多。十歲至二十歲這(zhe)個年齡段是學習(xi)(xi)太(tai)(tai)極拳(quan)的(de)(de)(de)最好(hao)的(de)(de)(de)年齡。這(zhe)個時候的(de)(de)(de)人(ren)身體初(chu)長成，充滿力(li)量，對太(tai)(tai)極柔(rou)中帶剛的(de)(de)(de)動作(zuo)能(neng)有更好(hao)的(de)(de)(de)領悟。但隨著年紀的(de)(de)(de)增大(da)，在練習(xi)(xi)太(tai)(tai)極之時還可以融入自己(ji)對人(ren)生的(de)(de)(de)感(gan)悟，效果也更加出(chu)色。

因此(ci)，只要(yao)有興趣，無論什么年齡段(duan)，都(dou)是(shi)可(ke)以練(lian)習太(tai)極拳的(de)，只要(yao)沉下(xia)心來(lai)，同樣都(dou)可(ke)以達到修身養性(xing)的(de)目的(de)。

哪些人適合打太極

極拳能讓(rang)練習者在不知不覺中平心(xin)靜(jing)氣(qi)，身(shen)心(xin)結合(he)，這樣一種(zhong)(zhong)健身(shen)方(fang)式，只要是身(shen)體(ti)和關節能夠自(zi)如活動的人(ren)，都適(shi)合(he)練習。而以下幾種(zhong)(zhong)人(ren)則(ze)最適(shi)合(he)用太極來改善(shan)身(shen)體(ti)狀態：

1.失(shi)眠(mian)人群(qun)。因為(wei)練習太(tai)極需要精神專(zhuan)注，排除雜念(nian)，思想內斂(lian)，因此能配合治(zhi)療神經(jing)系統方面疾患，比如(ru)焦慮、抑郁、失(shi)眠(mian)等疾病。

2.胃(wei)腸(chang)道慢性病人群(qun)。練(lian)習太極(ji)拳的(de)(de)過程(cheng)需要進行(xing)腹式呼吸，腹式呼吸對內(nei)臟(zang)(zang)的(de)(de)按(an)摩作用，使(shi)內(nei)臟(zang)(zang)得到適當的(de)(de)運動，改善各臟(zang)(zang)器的(de)(de)血液(ye)循環，使(shi)體內(nei)的(de)(de)物質代謝(xie)過程(cheng)正常(chang)，可以緩解腸(chang)道疾(ji)病。

3.中年亞健康人(ren)群。由(you)于(yu)現(xian)在中年人(ren)生活壓(ya)力大，每天(tian)疲于(yu)奔(ben)命，導致各種(zhong)身(shen)體機能出現(xian)問題，頸椎僵(jiang)硬，小腹隆起，渾身(shen)乏力等(deng)等(deng)都是(shi)亞健康的(de)表現(xian)，練(lian)習太極(ji)可(ke)以自身(shen)在壓(ya)力中得(de)到暫時的(de)放松(song)，以更好(hao)的(de)精(jing)神狀態面對接下來的(de)工作。

打太極的注意事項

太極這一項強身健體的運動(dong)已(yi)深受大家喜(xi)愛。為了更加科學的練習，要注意以下幾(ji)點：

1.練(lian)習太(tai)極(ji)拳的時候一定要在專業人士(shi)指導學拳，包括(kuo)極(ji)為(wei)重要的幫調樁，糾正動(dong)作，指導體(ti)悟內在感覺，因(yin)為(wei)如果在練(lian)習的時候動(dong)作不規范，不僅會影(ying)響發(fa)揮，還會影(ying)響身體(ti)的感覺。

2.循(xun)序漸進，過度的(de)運動量(liang)會導致體力(li)不支，動作變形。

3.不要馬上蹲坐休(xiu)息，練習后若立即蹲坐下來休(xiu)息，會阻礙下肢(zhi)血液(ye)回流(liu)。影響血液(ye)循環(huan)，加深(shen)肌體疲(pi)勞。嚴(yan)重時產生重力休(xiu)克。

4.不要(yao)喝(he)冷水，因為(wei)鍛煉(lian)后毛孔(kong)擴張，大量(liang)出汗，這(zhe)個(ge)時(shi)候需要(yao)讓汗水自(zi)然(ran)散發，如果立即(ji)喝(he)冷水，會引起(qi)腸胃及(ji)內臟的痙攣(luan)，誘發腸道疾病(bing)。