目錄深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)好(hao)(hao)處深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)正確方(fang)法深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)每(mei)天(tian)做幾次合(he)適深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)左后(hou)背疼怎么辦(ban)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)對(dui)心臟有好(hao)(hao)處嗎(ma)睡前平(ping)躺深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)好(hao)(hao)嗎(ma)哪些人(ren)適合(he)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)注(zhu)意(yi)事項呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)是真(zhen)正意(yi)義上的(de)與我們休戚相關，但是面對(dui)這種平(ping)時不加注(zhu)意(yi)的(de)生命活動，我們卻沒有很好(hao)(hao)地讓(rang)它發揮養生功(gong)效。所(suo)謂深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，就是胸(xiong)腹式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)聯(lian)合(he)進行(xing)，這也是瑜伽鍛煉的(de)一種呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)吐納法。通過深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)以(yi)排出肺內殘氣(qi)及其(qi)他代謝產(chan)物，吸(xi)(xi)(xi)(xi)入更多的(de)新(xin)鮮(xian)空(kong)氣(qi)，以(yi)供給各(ge)臟器所(suo)需的(de)氧(yang)分(fen)，提高或改善臟器功(gong)能。今天(tian)就讓(rang)我們來看看，如何好(hao)(hao)好(hao)(hao)利用(yong)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，來為我們的(de)健(jian)康服務。

深呼吸的好處

1.養(yang)肺(fei)，肺(fei)的主要(yao)功能就(jiu)是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸頻率放慢，就(jiu)是一種很好的養(yang)肺(fei)方法。

2.防治(zhi)呼吸(xi)道系(xi)統(tong)疾病(bing)。呼吸(xi)道系(xi)統(tong)疾病(bing)有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病(bing)對(dui)于我們(men)的身(shen)體造(zao)成了(le)嚴(yan)重的傷害。如果我們(men)長期(qi)堅(jian)持深(shen)呼吸(xi)，能夠令肺部的彈性(xing)恢復，抵(di)抗力增強，可以抵(di)御呼吸(xi)道疾病(bing)的感染(ran)。

3.鍛煉(lian)肺活量。深呼(hu)吸的同時(shi)肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到(dao)預防(fang)、緩解疾病的作用(yong)，還可以有效的令身(shen)體恢復(fu)健(jian)康。

4.防治高血壓(ya)。每天進(jin)行(xing)深呼吸能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)降低血壓(ya)如(ru)果對身體進(jin)行(xing)深呼吸，能夠(gou)令所有(you)的(de)肺(fei)泡都運動起來(lai)，促(cu)進(jin)血液循環，擴張血管，降低血壓(ya)。

5.鍛煉胸(xiong)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)。深呼吸能(neng)使人的(de)胸(xiong)部(bu)、腹(fu)部(bu)的(de)相關(guan)肌肉(rou)、器官得以較(jiao)大幅度的(de)運動。

6.放(fang)松精(jing)神。深呼吸能解(jie)除疲憊，放(fang)松情緒，減(jian)輕心理壓力。深呼吸是(shi)自我放(fang)松的(de)(de)最好(hao)方(fang)法，它(ta)包括從簡單的(de)(de)深呼吸、瑜(yu)珈，一直到冥想的(de)(de)一切活動。

7.促進(jin)睡(shui)眠。進(jin)行(xing)深呼吸鍛煉，能夠令(ling)緊繃(beng)的(de)精(jing)神放松下(xia)來(lai)，心情也會更(geng)(geng)加(jia)的(de)舒暢，因此入睡(shui)也就更(geng)(geng)加(jia)容易，血液中(zhong)養(yang)分充足后(hou)，更(geng)(geng)容易獲得優(you)質睡(shui)眠。

8.改善(shan)臟(zang)器功能。深呼吸(xi)能較(jiao)多(duo)(duo)地吸(xi)進氧氣，吐出二(er)氧化碳，可以(yi)排出肺內殘氣及其(qi)他代謝產物，吸(xi)入更多(duo)(duo)的新鮮(xian)空氣，以(yi)供給各臟(zang)器所(suo)需的氧分，提高或改善(shan)臟(zang)器功能。

9.克服恐懼。很多人(ren)都有(you)經驗(yan)，如果要面對一群人(ren)做(zuo)演(yan)講時，心情緊張，心跳加快，可(ke)能大腦一片空(kong)白。這個時候(hou)進行深呼吸，可(ke)以緩解壓力，提升(sheng)身(shen)體含氧量，使心情恢復(fu)平靜(jing)。

10.養腎(shen)。經常深呼吸(xi)，可以促(cu)進腎(shen)的(de)吸(xi)納功能，從而(er)達到養腎(shen)的(de)作用(yong)。

深呼吸的正確方法

深呼(hu)吸(xi)(xi)看(kan)起來很簡(jian)單，就是(shi)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，這(zhe)是(shi)我(wo)們(men)生存最基本(ben)的(de)(de)(de)技能(neng)。但是(shi)想要(yao)(yao)獲得一(yi)個正確的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，我(wo)們(men)還需要(yao)(yao)了解(jie)如何吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)。在吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)過程中，速度(du)一(yi)定要(yao)(yao)緩慢以及均勻，盡量讓新鮮(xian)的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)體氣(qi)(qi)(qi)體充滿我(wo)們(men)身體中的(de)(de)(de)肺泡(pao)。在呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)時候一(yi)定要(yao)(yao)干凈，這(zhe)樣能(neng)夠完全將所(suo)有的(de)(de)(de)廢棄氣(qi)(qi)(qi)體排出(chu)身體之外，同時交換(huan)更多(duo)的(de)(de)(de)新鮮(xian)空氣(qi)(qi)(qi)。

而且我(wo)們(men)要(yao)(yao)學會(hui)用腹(fu)(fu)部(bu)(bu)而不是胸部(bu)(bu)來呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是瑜伽上(shang)的(de)一種呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)吐納法。首先(xian)我(wo)們(men)要(yao)(yao)深吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，先(xian)使腹(fu)(fu)部(bu)(bu)膨脹，然后使胸部(bu)(bu)膨脹，達到(dao)極限后，屏氣(qi)(qi)(qi)幾秒鐘，逐(zhu)漸呼(hu)(hu)出氣(qi)(qi)(qi)體。呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)時，先(xian)收縮(suo)胸部(bu)(bu)，再收縮(suo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)，盡量排出肺內(nei)氣(qi)(qi)(qi)體，這種腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)能夠更(geng)好的(de)交換體內(nei)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)，達到(dao)為臟器提供氧氣(qi)(qi)(qi)的(de)目(mu)的(de)。

深呼吸每(mei)天做幾次合適

深呼(hu)吸雖然對(dui)身體(ti)很(hen)有(you)好處，但是(shi)最(zui)好不要(yao)每(mei)天隨(sui)時隨(sui)地的(de)(de)都進(jin)(jin)行(xing)深呼(hu)吸，因(yin)為(wei)雖然深呼(hu)吸可以(yi)促進(jin)(jin)體(ti)內氧氣(qi)(qi)循環，但是(shi)如(ru)果(guo)深呼(hu)吸次(ci)數太多，呼(hu)吸次(ci)數太慢，也可能會導致產生缺氧的(de)(de)感(gan)覺。所(suo)以(yi)我們最(zui)好每(mei)天可以(yi)進(jin)(jin)行(xing)2-3次(ci)，每(mei)次(ci)持續3-5分鐘為(wei)最(zui)佳(jia)，選擇空氣(qi)(qi)清新的(de)(de)地方(fang)，同(tong)時要(yao)注意采用腹式呼(hu)吸的(de)(de)方(fang)式，反(fan)復進(jin)(jin)行(xing)吸氣(qi)(qi)呼(hu)氣(qi)(qi)。

深(shen)呼吸左后背疼怎么(me)辦(ban)

有些人進行深呼吸的時候，會后背疼痛。這是可能由于很多原因造成的。

首先，一旦(dan)發(fa)生后(hou)背(bei)疼痛(tong)這種癥狀(zhuang)，我們要謹慎對(dui)待(dai)，看是否(fou)是肺(fei)部發(fa)生問題所導致的(de)。

如(ru)果出現氣短胸悶，呼吸時背部疼痛，有可能是心功能下降，血管閉塞引起的。

也(ye)有(you)可能是因為(wei)頸(jing)椎(zhui)病(bing)，因為(wei)頸(jing)椎(zhui)損傷(shang)，牽(qian)拉到脊神經，在呼(hu)吸(xi)的過程中可能也(ye)會導致背疼。

因為呼吸而導致的(de)后背疼(teng)痛(tong)一時難以(yi)簡單的(de)診(zhen)斷，所以(yi)最好的(de)方式還是立(li)即(ji)就醫，通過(guo)拍片等全面的(de)檢查，遵循醫囑，才(cai)能得到(dao)最快的(de)治(zhi)療方案。

深呼吸對心臟有好處嗎

對(dui)于心肺功能不好的(de)人(ren)群(qun)來說，做深(shen)呼(hu)吸(xi)是有好處的(de)，因(yin)為深(shen)呼(hu)吸(xi)增加動脈血氧(yang)飽和度，有利(li)于減輕(qing)心臟(zang)負擔。所以我們可以每天進(jin)行深(shen)呼(hu)吸(xi)訓練，鍛煉心臟(zang)強度。

睡前平躺深呼吸好嗎

睡(shui)前平(ping)躺深呼吸對(dui)身體很有好處。因為通過(guo)深呼吸，能(neng)夠使人(ren)(ren)緊繃(beng)的精神放松下來(lai)，心(xin)情也會(hui)更加(jia)的舒(shu)暢(chang)。同時因為深呼吸可以增加(jia)人(ren)(ren)血液中的含氧量，氧氣充足(zu)的情況下，人(ren)(ren)的睡(shui)眠質量可以得到很大的提升，因此(ci)在睡(shui)前平(ping)躺進行深呼吸對(dui)人(ren)(ren)體很有好處。

哪些人適合深呼吸

因為(wei)呼(hu)(hu)吸(xi)對于人(ren)(ren)(ren)來說是(shi)再正常(chang)不(bu)過的(de)一項活(huo)動了(le)，不(bu)呼(hu)(hu)吸(xi)人(ren)(ren)(ren)就(jiu)沒有辦法生(sheng)存(cun)，因此基本上所有的(de)人(ren)(ren)(ren)都可以進行(xing)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)來釋放體內的(de)濁(zhuo)氣，已(yi)達到鍛煉肺活(huo)量，平靜心情(qing)的(de)目的(de)。但是(shi)注意，有阻塞性肺病的(de)人(ren)(ren)(ren)不(bu)適合做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)。或者如果(guo)因為(wei)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)而產生(sheng)身體不(bu)適感了(le)，應該遵循(xun)醫生(sheng)的(de)建議來決定(ding)是(shi)否繼續進行(xing)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)活(huo)動。

深呼吸的注意事項

做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)時要(yao)(yao)選擇(ze)空氣清新的環境，比如在(zai)(zai)公園或(huo)者小區樹木茂盛的地(di)方。但(dan)是不要(yao)(yao)太(tai)早(zao)，因為(wei)綠色(se)(se)植物在(zai)(zai)太(tai)陽升起(qi)前(qian)做的是呼(hu)(hu)吸(xi)作(zuo)用(yong)而不是光合(he)作(zuo)用(yong)。只有(you)在(zai)(zai)太(tai)陽升起(qi)后，綠色(se)(se)植物才(cai)開始吸(xi)收二氧化碳，釋(shi)放氧氣。因此我們最好(hao)在(zai)(zai)每(mei)(mei)天清晨，8點左(zuo)右的時候進行深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)。每(mei)(mei)次做3-5分(fen)鐘，正(zheng)常每(mei)(mei)分(fen)鐘呼(hu)(hu)吸(xi)16次，一般做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)時每(mei)(mei)分(fen)鐘8次為(wei)好(hao)。

如果在深呼吸的過程中身(shen)體產生不(bu)適，要立即就醫診斷。

怎么才能(neng)做(zuo)到腹式呼吸(xi)？有(you)什么好處(chu)和(he)壞(huai)處(chu)？

腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)感(gan)覺(jue)(jue)舒(shu)服的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前(qian)提下(xia)，盡(jin)量(liang)(liang)(liang)(liang)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)得(de)(de)越深(shen)(shen)越好(hao)(hao)(hao)；呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再(zai)(zai)將(jiang)(jiang)肌(ji)(ji)肉放(fang)(fang)松。逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)與順呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)相(xiang)(xiang)反(fan)，即(ji)(ji)(ji)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)輕輕收(shou)(shou)縮(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再(zai)(zai)將(jiang)(jiang)它(ta)放(fang)(fang)松。逆(ni)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)與順呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細微(wei)差(cha)別：呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)只(zhi)涉及(ji)(ji)下(xia)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉，即(ji)(ji)(ji)緊(jin)靠肚(du)臍下(xia)方(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恥骨區。吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)輕輕收(shou)(shou)縮(suo)這一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)放(fang)(fang)松。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)在(zai)(zai)(zai)這種(zhong)方(fang)(fang)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)下(xia)會變得(de)(de)輕緩，只(zhi)占用肺(fei)(fei)容量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)半左右(you)。舌尖輕輕頂(ding)住上(shang)腭能(neng)(neng)(neng)夠增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)膈(ge)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)范(fan)圍，而(er)(er)(er)膈(ge)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)直接影(ying)響(xiang)(xiang)肺(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通(tong)(tong)(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)量(liang)(liang)(liang)(liang)。研(yan)究證明 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)：膈(ge)肌(ji)(ji)每(mei)(mei)下(xia)降(jiang)(jiang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)厘(li)米，肺(fei)(fei)通(tong)(tong)(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)量(liang)(liang)(liang)(liang)可(ke)(ke)(ke)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)250至300毫升。堅(jian)持(chi)(chi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)半年，可(ke)(ke)(ke)使(shi)(shi)膈(ge)肌(ji)(ji)活動(dong)(dong)(dong)(dong)范(fan)圍增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)四(si)(si)厘(li)米。這對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)(yu)肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)大(da)(da)(da)(da)(da)有(you)(you)(you)好(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)，是(shi)(shi)(shi)(shi)老年性(xing)肺(fei)(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)腫(zhong)及(ji)(ji)其(qi)他肺(fei)(fei)通(tong)(tong)(tong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)障礙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)要(yao)康復(fu)手(shou)段之(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)。 第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，擴大(da)(da)(da)(da)(da)肺(fei)(fei)活量(liang)(liang)(liang)(liang)，改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)(neng)(neng)。能(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)胸(xiong)(xiong)廓(kuo)得(de)(de)到(dao)(dao)最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)限度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)擴張(zhang)，使(shi)(shi)肺(fei)(fei)下(xia)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)(fei)泡得(de)(de)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)伸縮(suo)，讓更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)進入肺(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)(neng)(neng)。 第二，減少(shao)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)感(gan)染，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)少(shao)患肺(fei)(fei)炎。 第三(san)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)臟(zang)器(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)。它(ta)能(neng)(neng)(neng)改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)脾胃功(gong)能(neng)(neng)(neng)，有(you)(you)(you)利(li)于(yu)(yu)(yu)(yu)舒(shu)肝(gan)利(li)膽，促進膽汁分(fen)(fen)(fen)泌。腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)通(tong)(tong)(tong)過(guo)(guo)降(jiang)(jiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)壓(ya)(ya)而(er)(er)(er)降(jiang)(jiang)血壓(ya)(ya)，對(dui)(dui)高血壓(ya)(ya)病人(ren)(ren)(ren)(ren)很(hen)有(you)(you)(you)好(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)。 第四(si)(si)，對(dui)(dui)安神益智有(you)(you)(you)好(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 取(qu)仰臥(wo)(wo)或舒(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冥想坐姿或仰臥(wo)(wo)，放(fang)(fang)松全身。 觀察自然(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)段時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)。 右(you)手(shou)放(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)肚(du)臍，左手(shou)放(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)。 吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)限度(du)地(di)向(xiang)(xiang)外擴張(zhang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)保持(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)。 呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，最(zui)大(da)(da)(da)(da)(da)限度(du)地(di)向(xiang)(xiang)內收(shou)(shou)縮(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)保持(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)。 循(xun)環(huan)往復(fu)，保持(chi)(chi)每(mei)(mei)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)致(zhi)。細心(xin)體(ti)(ti)會腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)(qi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)落。 經(jing)過(guo)(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)段時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習(xi)之(zhi)后(hou)，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)將(jiang)(jiang)手(shou)拿開，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)用意(yi)識關(guan)(guan)注(zhu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)即(ji)(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)不(bu)(bu)(bu)要(yao)緊(jin)張(zhang)也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)要(yao)刻意(yi)勉(mian)強(qiang)，如果(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)初(chu)學者(zhe)就(jiu)(jiu)更(geng)應(ying)該注(zhu)意(yi)練習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)和對(dui)(dui)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)，吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，感(gan)覺(jue)(jue)氣(qi)(qi)(qi)(qi)息(xi)開始經(jing)過(guo)(guo)鼻腔(qiang)(qiang)(qiang)、喉朧充(chong)分(fen)(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)集(ji)中(zhong)于(yu)(yu)(yu)(yu)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，當(dang)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)容積逐漸增(zeng)(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)，而(er)(er)(er)保持(chi)(chi)胸(xiong)(xiong)廓(kuo)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)，就(jiu)(jiu)會迫使(shi)(shi)橫(heng)膈(ge)臘下(xia)沉，同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)略向(xiang)(xiang)外鼓起(qi)(qi)；呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)向(xiang)(xiang)內收(shou)(shou)回(hui)(hui)(hui)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，橫(heng)膈(ge)膜向(xiang)(xiang)上(shang)提升，使(shi)(shi)大(da)(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)(liang)(liang)濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)體(ti)(ti)外。 把腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)當(dang)皮球，用鼻吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)使(shi)(shi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)隆起(qi)(qi)，略停一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)兩(liang)秒(miao)后(hou)，經(jing)口呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)至腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)壁(bi)下(xia)陷(xian)。每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘大(da)(da)(da)(da)(da)約有(you)(you)(you)五六次(ci)(ci)即(ji)(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般每(mei)(mei)日兩(liang)次(ci)(ci)，在(zai)(zai)(zai)城市可(ke)(ke)(ke)選在(zai)(zai)(zai)上(shang)午10時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)和下(xia)午4時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)約10分(fen)(fen)(fen)鐘。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)(shi)：無(wu)論是(shi)(shi)(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)還是(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)都(dou)要(yao)盡(jin)量(liang)(liang)(liang)(liang)達到(dao)(dao)“極(ji)限”量(liang)(liang)(liang)(liang)，即(ji)(ji)(ji)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)到(dao)(dao)不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)再(zai)(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)到(dao)(dao)不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)再(zai)(zai)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)為(wei)(wei)(wei)度(du)；同(tong)(tong)理，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)也(ye)(ye)(ye)要(yao)相(xiang)(xiang)應(ying)收(shou)(shou)縮(suo)與脹大(da)(da)(da)(da)(da)到(dao)(dao)極(ji)點，如果(guo)每(mei)(mei)口氣(qi)(qi)(qi)(qi)直達下(xia)丹田則更(geng)好(hao)(hao)(hao)。 練腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般是(shi)(shi)(shi)(shi)用來(lai)養生(sheng)保健，由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)其(qi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)量(liang)(liang)(liang)(liang)高于(yu)(yu)(yu)(yu)正(zheng)常(chang)情況下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)兩(liang)到(dao)(dao)三(san)倍，所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)用來(lai)治(zhi)療人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內臟(zang)各部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)病。比如頭痛，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)滿一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)口氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腳(jiao)跟(gen)突然(ran)離地(di)，迫使(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)體(ti)(ti)直沖頭部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，然(ran)后(hou)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)。當(dang)然(ran)，針對(dui)(dui)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)康復(fu)治(zhi)療，均(jun)應(ying)有(you)(you)(you)藥物(wu)配(pei)合(he)，而(er)(er)(er)且(qie)要(yao)在(zai)(zai)(zai)醫生(sheng)指導下(xia)進行(xing)(xing)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu) 吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)簡單易學，站(zhan)、立(li)、坐、臥(wo)(wo)皆(jie)可(ke)(ke)(ke)，隨時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)行(xing)(xing)，但(dan)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)躺在(zai)(zai)(zai)床上(shang)為(wei)(wei)(wei)好(hao)(hao)(hao)。仰臥(wo)(wo)于(yu)(yu)(yu)(yu)床上(shang)，松開腰帶(dai)，放(fang)(fang)松肢(zhi)體(ti)(ti)，思想集(ji)中(zhong)，排(pai)除(chu)(chu)(chu)雜念(nian)，也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)說是(shi)(shi)(shi)(shi)進入氣(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)態。由(you)(you)鼻慢(man)(man)慢(man)(man)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，鼓起(qi)(qi)肚(du)皮，每(mei)(mei)口氣(qi)(qi)(qi)(qi)堅(jian)持(chi)(chi)10～15秒(miao)鐘，再(zai)(zai)徐(xu)(xu)(xu)徐(xu)(xu)(xu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)(chu)，每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)4次(ci)(ci)。做腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)長(chang)(chang)(chang)短(duan)由(you)(you)個人(ren)(ren)(ren)(ren)掌握(wo)，也(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)與胸(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)相(xiang)(xiang)結(jie)合(he)，這便(bian)(bian)(bian)(bian)是(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)交替運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。如能(neng)(neng)(neng)長(chang)(chang)(chang)年堅(jian)持(chi)(chi)每(mei)(mei)天做腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，就(jiu)(jiu)會收(shou)(shou)到(dao)(dao)“無(wu)心(xin)插柳柳成蔭(yin)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)身延齡(ling)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奇(qi)效(xiao)。編(bian)輯本(ben)段好(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般哺乳(ru)動(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)均(jun)采(cai)用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，其(qi)優點是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)充(chong)分(fen)(fen)(fen)發揮心(xin)、肺(fei)(fei)細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，增(zeng)(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)肺(fei)(fei)活量(liang)(liang)(liang)(liang)，加(jia)(jia)強(qiang)心(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，加(jia)(jia)大(da)(da)(da)(da)(da)了(le)(le)消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)力，進而(er)(er)(er)增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)、激(ji)活其(qi)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，利(li)于(yu)(yu)(yu)(yu)排(pai)除(chu)(chu)(chu)聚積在(zai)(zai)(zai)腸道毒素及(ji)(ji) 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)內應(ying)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)釋放(fang)(fang)。而(er)(er)(er)人(ren)(ren)(ren)(ren)類(lei)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)胎(tai)兒和嬰兒時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)期以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，從學走路(lu)起(qi)(qi)，就(jiu)(jiu)改(gai)(gai)(gai)(gai)變為(wei)(wei)(wei)局部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)胸(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)了(le)(le)。由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)(gai)變，大(da)(da)(da)(da)(da)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)肺(fei)(fei)葉(xie)細胞(bao)長(chang)(chang)(chang)期閑(xian)置(zhi)不(bu)(bu)(bu)用，失去其(qi)活性(xing)，使(shi)(shi)肺(fei)(fei)活量(liang)(liang)(liang)(liang)變小，從而(er)(er)(er)影(ying)響(xiang)(xiang)人(ren)(ren)(ren)(ren)類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽命及(ji)(ji)潛能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發揮。壽命長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)，大(da)(da)(da)(da)(da)多是(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如龜、蛇。龜，是(shi)(shi)(shi)(shi)用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，蛇，則是(shi)(shi)(shi)(shi)用腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)走，所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)它(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽命都(dou)很(hen)長(chang)(chang)(chang)。為(wei)(wei)(wei)什么腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)對(dui)(dui)生(sheng)命如此相(xiang)(xiang)關(guan)(guan)?因(yin)為(wei)(wei)(wei)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)內藏著除(chu)(chu)(chu)心(xin)、腦、肺(fei)(fei)之(zhi)外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)全部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)臟(zang)器(qi)(qi)。包括消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)(tong)、造血系(xi)統(tong)(tong)、生(sheng)殖(zhi)、秘尿系(xi)統(tong)(tong)及(ji)(ji)內分(fen)(fen)(fen)泌系(xi)統(tong)(tong)及(ji)(ji)淋(lin)巴系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)，并擁有(you)(you)(you)大(da)(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血管神經(jing)，因(yin)此腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但(dan)人(ren)(ren)(ren)(ren)類(lei)自直立(li)行(xing)(xing)走后(hou)即(ji)(ji)(ji)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)胸(xiong)(xiong)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)便(bian)(bian)(bian)(bian)開始退化(hua)，這樣腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)減弱了(le)(le)，造成廢物(wu)易于(yu)(yu)(yu)(yu)堆(dui)積，血流(liu)(liu)易于(yu)(yu)(yu)(yu)滯緩，嚴重(zhong)(zhong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)血流(liu)(liu)變窄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)系(xi)還可(ke)(ke)(ke)影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)(dao)大(da)(da)(da)(da)(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供血。因(yin)此加(jia)(jia)強(qiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，促進腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)好(hao)(hao)(hao)處(chu)(chu)還在(zai)(zai)(zai)于(yu)(yu)(yu)(yu)通(tong)(tong)(tong)過(guo)(guo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)壓(ya)(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)(gai)(gai)變，使(shi)(shi)胸(xiong)(xiong)廓(kuo)容積增(zeng)(zeng)(zeng)大(da)(da)(da)(da)(da)，胸(xiong)(xiong)腔(qiang)(qiang)(qiang)負壓(ya)(ya)增(zeng)(zeng)(zeng)高，上(shang)下(xia)腔(qiang)(qiang)(qiang)靜脈壓(ya)(ya)力下(xia)降(jiang)(jiang)，血液回(hui)(hui)(hui)流(liu)(liu)加(jia)(jia)速(su)。由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)壓(ya)(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律性(xing)增(zeng)(zeng)(zeng)減，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)內臟(zang)器(qi)(qi)活動(dong)(dong)(dong)(dong)加(jia)(jia)強(qiang)，改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)了(le)(le)消(xiao)(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液循(xun)環(huan)，促進消(xiao)(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，促進腸蠕動(dong)(dong)(dong)(dong)，防止便(bian)(bian)(bian)(bian)秘，起(qi)(qi)到(dao)(dao)加(jia)(jia)速(su)毒素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)排(pai)出(chu)(chu)，減少(shao)自體(ti)(ti)中(zhong)毒，而(er)(er)(er)達到(dao)(dao)減慢(man)(man)衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。因(yin)為(wei)(wei)(wei)腸道系(xi)統(tong)(tong)是(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)食(shi)物(wu)代謝終結(jie)廢物(wu)主(zhu)要(yao)通(tong)(tong)(tong)道暫時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)貯存的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，糞便(bian)(bian)(bian)(bian)里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細菌(jun)量(liang)(liang)(liang)(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)驚人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，糞便(bian)(bian)(bian)(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)滯留(liu)，不(bu)(bu)(bu)但(dan)加(jia)(jia)速(su)了(le)(le)細菌(jun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)繁殖(zhi)，并且(qie)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)腸道毒素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)是(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通(tong)(tong)(tong)便(bian)(bian)(bian)(bian)藥，故對(dui)(dui)抗衰老有(you)(you)(you)重(zhong)(zhong)要(yao)意(yi)義，此外，對(dui)(dui)結(jie)腸癌及(ji)(ji)痔瘡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)預防也(ye)(ye)(ye)卓(zhuo)有(you)(you)(you)成效(xiao)。 另外，腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)還包括盆腔(qiang)(qiang)(qiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，即(ji)(ji)(ji)在(zai)(zai)(zai)作腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)大(da)(da)(da)(da)(da)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，配(pei)合(he)收(shou)(shou)肛及(ji)(ji)舒(shu)肛運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)(ji)縮(suo)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)上(shang)舉，目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)在(zai)(zai)(zai)于(yu)(yu)(yu)(yu)促進盆腔(qiang)(qiang)(qiang)血流(liu)(liu)，因(yin)為(wei)(wei)(wei)盆腔(qiang)(qiang)(qiang)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臟(zang)器(qi)(qi)涉及(ji)(ji)到(dao)(dao)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內分(fen)(fen)(fen)泌系(xi)統(tong)(tong)、生(sheng)殖(zhi)泌尿系(xi)統(tong)(tong)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)忽視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)。 腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)無(wu)論在(zai)(zai)(zai)跑、走、坐、臥(wo)(wo)工間(jian)課余時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)皆(jie)可(ke)(ke)(ke)進行(xing)(xing)。此功(gong)方(fang)(fang)便(bian)(bian)(bian)(bian)易行(xing)(xing)，如每(mei)(mei)日堅(jian)持(chi)(chi)下(xia)去，對(dui)(dui)消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)(chu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪、排(pai)除(chu)(chu)(chu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)廢物(wu)，改(gai)(gai)(gai)(gai)善(shan)腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)血液循(xun)環(huan)，促進腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)及(ji)(ji)盆腔(qiang)(qiang)(qiang)臟(zang)器(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)命活動(dong)(dong)(dong)(dong)等皆(jie)有(you)(you)(you)重(zhong)(zhong)要(yao)意(yi)義。編(bian)輯本(ben)段注(zhu)意(yi)事項腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi) 第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)要(yao)深(shen)(shen)長(chang)(chang)(chang)而(er)(er)(er)緩慢(man)(man)。 第二，用鼻呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)而(er)(er)(er)不(bu)(bu)(bu)用口。 第三(san)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)掌握(wo)在(zai)(zai)(zai)15秒(miao)種(zhong)左右(you)。即(ji)(ji)(ji)深(shen)(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)（鼓起(qi)(qi)肚(du)子）3—5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)，然(ran)后(hou)慢(man)(man)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)（回(hui)(hui)(hui)縮(suo)肚(du)子）3—5秒(miao)，屏息(xi)1秒(miao)。 第四(si)(si)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)5—15分(fen)(fen)(fen)鐘。做30分(fen)(fen)(fen)鐘最(zui)好(hao)(hao)(hao)。 第五，身體(ti)(ti)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，屏息(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)可(ke)(ke)(ke)延長(chang)(chang)(chang)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)節奏(zou)盡(jin)量(liang)(liang)(liang)(liang)放(fang)(fang)慢(man)(man)加(jia)(jia)深(shen)(shen)。身體(ti)(ti)差(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)屏息(xi)，但(dan)氣(qi)(qi)(qi)(qi)要(yao)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)足(zu)。每(mei)(mei)天練習(xi)1—2次(ci)(ci)，坐式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、臥(wo)(wo)式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、走式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、跑式(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)皆(jie)可(ke)(ke)(ke)，練到(dao)(dao)微(wei)熱微(wei)汗即(ji)(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)。腹(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)盡(jin)量(liang)(liang)(liang)(liang)做到(dao)(dao)鼓起(qi)(qi)縮(suo)回(hui)(hui)(hui)50—100次(ci)(ci)。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)如有(you)(you)(you)口津(jin)溢出(chu)(chu)，可(ke)(ke)(ke)徐(xu)(xu)(xu)徐(xu)(xu)(xu)下(xia)咽