我(wo)們利用跑步(bu)(bu)機(ji)跑步(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)會(hui)有很多(duo)的(de)好處，但是(shi)(shi)(shi)我(wo)們在生活中使用跑步(bu)(bu)機(ji)也是(shi)(shi)(shi)會(hui)有很多(duo)的(de)誤(wu)區，但是(shi)(shi)(shi)往往都(dou)是(shi)(shi)(shi)一(yi)些(xie)比較小的(de)誤(wu)區是(shi)(shi)(shi)會(hui)影(ying)響到我(wo)們的(de)效果，所(suo)以大家一(yi)定是(shi)(shi)(shi)要重視(shi)這(zhe)些(xie)問(wen)題，下面就是(shi)(shi)(shi)一(yi)起來看(kan)看(kan)跑步(bu)(bu)機(ji)常(chang)見的(de)一(yi)些(xie)誤(wu)區。
運動前不做熱身
我們(men)在上跑步(bu)機之(zhi)前一定(ding)是(shi)(shi)要注(zhu)意做(zuo)熱(re)身(shen)的(de)活動(dong)(dong)，我們(men)如果(guo)是(shi)(shi)不做(zuo)熱(re)身(shen)的(de)活動(dong)(dong)的(de)話，就是(shi)(shi)會容(rong)易(yi)造成(cheng)我們(men)大腿(tui)、小腿(tui)肌肉(rou)拉傷情況。我們(men)在跑步(bu)機跑步(bu)之(zhi)前是(shi)(shi)可以先做(zuo)一些(xie)壓腿(tui)、下蹲、拉伸(shen)肌肉(rou)、屈伸(shen)關節等活動(dong)(dong)，這(zhe)樣可以使肌肉(rou)變得更(geng)加柔軟(ruan)；另外上了跑步(bu)機之(zhi)后應該從(cong)慢(man)走，慢(man)跑等動(dong)(dong)態(tai)熱(re)身(shen)開始，逐步(bu)加大運動(dong)(dong)量，通(tong)常這(zhe)種過(guo)程(cheng)以10分鐘左右(you)為宜。
速度設定過快
我們使(shi)用跑步機(ji)之前是(shi)需(xu)要(yao)了(le)解(jie)一些自己的(de)運動極限，如(ru)果(guo)體力跟不(bu)上(shang)的(de)話，而且如(ru)果(guo)是(shi)設定的(de)速度過快的(de)話，就是(shi)會(hui)很容易出現節奏跟不(bu)上(shang)的(de)情(qing)況，從而造成摔倒情(qing)況，這(zhe)是(shi)大家初次(ci)使(shi)用跑步機(ji)最(zui)容易遇到的(de)問(wen)題(ti)。
跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是(shi)(shi)(shi)一種有氧(yang)運動，是(shi)(shi)(shi)可以(yi)使得全身都是(shi)(shi)(shi)在(zai)運動當(dang)中，我們(men)如果(guo)是(shi)(shi)(shi)在(zai)這個時(shi)候含胸弓背的跑的話(hua)，或者(zhe)是(shi)(shi)(shi)跑累了(le)，然后就是(shi)(shi)(shi)一直(zhi)扶著跑步機(ji)的把手(shou)跑，這樣不但(dan)起不到運動的效果(guo)，反而會增加我們(men)人體腰(yao)椎(zhui)的壓(ya)力，時(shi)間久了(le)就會造成腰(yao)肌勞(lao)損(sun)的狀況(kuang)。
在家用跑步機不(bu)愛(ai)穿鞋(xie)
很(hen)多人在家里面都是(shi)(shi)有跑步機(ji)(ji)，很(hen)多時候都是(shi)(shi)會(hui)光腳跑步，這種方法是(shi)(shi)會(hui)對我們的(de)(de)(de)腿部(bu)關節造成不(bu)(bu)必要的(de)(de)(de)傷害，如果是(shi)(shi)腳底(di)出(chu)汗的(de)(de)(de)話(hua)，還是(shi)(shi)會(hui)容易滑倒，穿雙(shuang)(shuang)厚襪子能(neng)起到一定的(de)(de)(de)減(jian)震效果，但(dan)(dan)畢(bi)竟襪子沒有運(yun)(yun)動鞋(xie)底(di)的(de)(de)(de)彈性，代替不(bu)(bu)了運(yun)(yun)動鞋(xie)的(de)(de)(de)作用。所以，在跑步機(ji)(ji)上運(yun)(yun)動，最好穿雙(shuang)(shuang)慢跑鞋(xie)，慢跑鞋(xie)比普通鞋(xie)要輕，鞋(xie)底(di)也比較(jiao)軟，適合在跑步機(ji)(ji)上用。如果沒有，普通的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動鞋(xie)也可以，但(dan)(dan)是(shi)(shi)要選擇較(jiao)輕的(de)(de)(de)，底(di)子不(bu)(bu)要太厚。
大家(jia)在家(jia)里面使用跑步機的(de)鍛(duan)煉(lian)或者是(shi)減(jian)肥的(de)時候(hou)，一定是(shi)要很好的(de)注意這些細節(jie)，我(wo)們(men)(men)每次在鍛(duan)煉(lian)的(de)時候(hou)都是(shi)要做到這些細節(jie)，這樣我(wo)們(men)(men) 就(jiu)是(shi)可(ke)以(yi)養(yang)成好的(de)習(xi)慣(guan)，對于我(wo)們(men)(men)的(de)運(yun)動鍛(duan)煉(lian)是(shi)會更加的(de)有(you)效果。
1、開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動、停機和速度調節等，等熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。可根據自己的需要進行調整。
其他事項:
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
6、在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
7、小孩和(he)老(lao)年人(ren)(ren)在使(shi)用(yong)跑步機(ji)的(de)時候，建議身邊有(you)一個成人(ren)(ren)陪伴，并做相應(ying)的(de)保護。當(dang)然(ran)，兒童和(he)老(lao)人(ren)(ren)的(de)跑步模式(shi)(shi)(shi)，最(zui)好(hao)選擇(ze)其(qi)健康模式(shi)(shi)(shi)，例如，登山模式(shi)(shi)(shi)，或(huo)者是(shi)心肺保護模式(shi)(shi)(shi)等。還有(you)，兒童和(he)老(lao)人(ren)(ren)使(shi)用(yong)跑步機(ji)的(de)時間(jian)不能過(guo)長。
用(yong)7步驟教你正確用(yong)跑步機健身
用 7步驟教你(ni)正(zheng)確用跑步機(ji)健身，運動(dong)也(ye)(ye)是有一定的(de)技巧的(de)，運動(dong)能幫我(wo)們甩掉贅肉，適量的(de)運動(dong)有益健康(kang)，簡單的(de)運動(dong)也(ye)(ye)可以幫助我(wo)們鍛煉身體(ti)，下面分享(xiang)用7步驟教你(ni)正(zheng)確用跑步機(ji)健身。
用 7步驟教你正確用跑步機健身1 跑步機怎么用
1、開啟跑(pao)步(bu)機電源，在初次使用電動(dong)跑(pao)步(bu)機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dong)、停(ting)機和速度調節(jie)等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步(bu)機，按下start鍵(jian)，這時跑步(bu)機就已經(jing)開始(shi)運(yun)作了，它(ta)會自動選(xuan)擇速(su)(su)度(du)為1，初學者(zhe)可(ke)先以(yi)此速(su)(su)度(du)為熱身(shen)，慢(man)慢(man)再根據自己的體質增加速(su)(su)度(du)。
提示：跑步(bu)機啟(qi)動前(qian)，請(qing)不要站(zhan)(zhan)在皮(pi)帶(dai)(dai)上，應站(zhan)(zhan)到(dao)(dao)跑步(bu)機兩邊的塑料防滑(hua)板上。用(yong)雙手(shou)抓(zhua)住扶手(shou)，將(jiang)機器(qi)開到(dao)(dao)1.6～3.2公里/小(xiao)時的低速度，身體站(zhan)(zhan)直，向前(qian)看，用(yong)一(yi)(yi)只腳在跑帶(dai)(dai)上“爬”幾下，盡量(liang)放(fang)松；接(jie)著站(zhan)(zhan)到(dao)(dao)跑步(bu)帶(dai)(dai)隨其一(yi)(yi)起(qi)運動。
在感覺適(shi)應后，慢慢地把速度(du)增(zeng)加到3～5公里/小時。保(bao)持(chi)這樣的速度(du)10分鐘左右，再慢慢地讓(rang)機子停(ting)下(xia)來(lai)。初次使用(yong)切勿(wu)高速運(yun)行，以防摔(shuai)倒。
3、調整坡度(du)(du)，跑步機上有排調整坡度(du)(du)的(de)(de)按鈕，開啟機器后，可(ke)以自(zi)(zi)主選擇坡度(du)(du)，但不建(jian)議(yi)初學者提高坡度(du)(du)，在(zai)有一定經驗(yan)后，可(ke)適當(dang)提高難度(du)(du)。有些跑步機有5段速度(du)(du)直選功(gong)能、5段坡度(du)(du)直選功(gong)能，可(ke)根據自(zi)(zi)己的(de)(de)需要進行調整。
提示：在跑(pao)步(bu)前，最好換上運(yun)動(dong)服，不要(yao)穿(chuan)牛仔褲(ku)、皮鞋等進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)。建(jian)議選用(yong)跑(pao)鞋或健身鞋。同時鞋底不要(yao)粘有異(yi)物(wu)，避免把異(yi)物(wu)攜帶(dai)進(jin)跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)帶(dai)下磨損跑(pao)步(bu)板和跑(pao)步(bu)帶(dai)。衣服應該穿(chuan)著舒適并適合運(yun)動(dong)，建(jian)議選用(yong)棉質透氣的運(yun)動(dong)服裝。
4、你可以預設運動(dong)時間(jian)長度(du)。每次運動(dong)15-60分鐘。有些跑步機(ji)配有一(yi)個高科技TFT觸摸顯(xian)示屏(ping)，并內置十種爬山、越野、競賽、減(jian)肥、間(jian)隙(xi)跑步程(cheng)序(xu)(xu)及(ji)兩種人工(gong)編制程(cheng)序(xu)(xu)，可根據自己的身體狀況及(ji)需要選定程(cheng)序(xu)(xu)，非常便捷的操控。
5、在(zai)跑(pao)步機的(de)顯示屏(ping)上(shang)，我們可(ke)以清楚的(de)看到現在(zai)運動的(de)速(su)度、時(shi)間(jian)、距離，你所消(xiao)耗的(de)熱量以及心(xin)率和坡度。在(zai)運動時(shi)，雙手握住把手上(shang)的(de)芯片，即可(ke)測出(chu)此(ci)時(shi)你的(de)心(xin)率。
6、可以根據自(zi)己的喜(xi)好，選擇播放音頻(pin)視頻(pin)文(wen)件、歌(ge)曲(qu)、圖片等內(nei)容，有(you)的跑(pao)步機儀(yi)表盤(pan)面帶(dai)USB（2.0)接(jie)口并可直接(jie)播放U盤(pan)中的內(nei)容，儀(yi)表盤(pan)面也帶(dai)CD、MP3音頻(pin)輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑(pao)步，可按一下跑(pao)步機(ji)(ji)上的(de)這顆紅鈕，機(ji)(ji)器會自動停止。結束訓練時要(yao)讓自己的(de)`心率(lv)下降(jiang)到每(mei)分鐘(zhong)120以下才可以按停止鍵(jian)。
提示(shi)：如果你現(xian)在使用的(de)(de)(de)是別人剛剛用完的(de)(de)(de)跑步機(ji)，按(an)下stop鍵，顯(xian)示(shi)屏上所顯(xian)示(shi)的(de)(de)(de)他人的(de)(de)(de)運動數值即可歸零。
跑步機怎么選擇
一、跑步機電機的馬力值
每一(yi)(yi)臺跑步(bu)機的(de)(de)(de)功能都不一(yi)(yi)樣，因此我們需要了解跑步(bu)機電(dian)機的(de)(de)(de)馬(ma)(ma)(ma)力(li)值，選擇最適合(he)自己的(de)(de)(de)跑步(bu)機。通常跑步(bu)機一(yi)(yi)個(ge)馬(ma)(ma)(ma)力(li)大概可50-60公斤的(de)(de)(de)承(cheng)載重(zhong)量(liang)，但(dan)跑步(bu)帶(dai)面積(ji)大小也(ye)(ye)和跑步(bu)機電(dian)機有相當直(zhi)接的(de)(de)(de)關系(xi)，跑步(bu)機的(de)(de)(de)馬(ma)(ma)(ma)力(li)越大，可以帶(dai)動的(de)(de)(de)跑步(bu)帶(dai)面積(ji)也(ye)(ye)越大，所(suo)以衡量(liang)效率及安(an)全性后，一(yi)(yi)般建議，家用跑步(bu)機比較的(de)(de)(de)持(chi)續馬(ma)(ma)(ma)力(li)應該(gai)在1.25~1.5馬(ma)(ma)(ma)力(li)以上。
隨著(zhu)跑步(bu)(bu)的人(ren)越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)，適合我們跑步(bu)(bu)的地方(fang)越(yue)來(lai)越(yue)少，很多(duo)人(ren)都開(kai)始使(shi)用(yong)(yong)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)健身鍛煉了，跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)怎么(me)用(yong)(yong)？跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)使(shi)用(yong)(yong)注意事項都有哪些？不同的跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)有不同的使(shi)用(yong)(yong)方(fang)法，下面就介(jie)紹多(duo)功能跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)使(shi)用(yong)(yong)方(fang)法。
多功能跑步機的健身方法
多功(gong)能跑步機的(de)主(zhu)要特點(dian)是一(yi)機多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉(lian)的(de)需求(qiu)，又避免(mian)了單一(yi)運動方式的(de)枯燥。
多(duo)功(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)主要由(you)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)帶、腳踏器、旋轉(zhuan)盤(pan)、活動(dong)座椅(yi)、按摩(mo)器，以及電子顯示器等部(bu)件(jian)組成(cheng)。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)帶兩側裝有以液壓缸為阻(zu)尼(ni)的(de)搖把(ba)。活動(dong)座椅(yi)能(neng)(neng)在(zai)滑軸上(shang)移(yi)動(dong)，其椅(yi)背的(de)角度或直放(fang)或斜放(fang)或平(ping)放(fang)均可(ke)調整。1998年全國體育用品博覽會上(shang)，已見到2功(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)、7功(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)、12功(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)、15功(gong)(gong)能(neng)(neng)平(ping)板(ban)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)、16功(gong)(gong)能(neng)(neng)平(ping)板(ban)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)和38、39功(gong)(gong)能(neng)(neng)折疊式(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)。
下(xia)面以頗(po)受顧(gu)客青睞，市(shi)場較(jiao)為流行的15功能(neng)跑步機為例，簡要介紹(shao)一下(xia)它(ta)的操(cao)作方法、動作要領(ling)及(ji)功效。
1、跑步運動
操作方法：拔(ba)出插銷，卸(xie)下活(huo)動座椅和旋轉盤支(zhi)架。
動作要領(ling)：兩手(shou)抓握(wo)扶手(shou)，上(shang)體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步(bu)帶上(shang)進行跑步(bu)或行走練習。步(bu)幅(fu)和步(bu)頻自(zi)行掌(zhang)握(wo)。最好穿運動鞋，以免腳底(di)損傷(shang)。
功效：增強(qiang)腿部(bu)力量和(he)下肢關節柔(rou)韌性，提高人(ren)體心肺功能。
2、點跳
操作方法：同上。
動作要(yao)領：兩手撐(cheng)握扶手，蹬地向(xiang)上跳起，前腿(tui)(tui)屈(qu)膝盡量高抬，后(hou)(hou)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)向(xiang)上彎舉與大腿(tui)(tui)成90度左(zuo)右。兩腿(tui)(tui)前后(hou)(hou)交替做。
功效：增(zeng)強腿部、臂(bei)部和肩部肌力(li)以(yi)及(ji)彈跳力(li)。
3、引體向上
操作方法：同上。
動作要領：仰臥跑(pao)步帶上(shang)，雙腿并攏伸(shen)直，兩手(shou)抓握扶手(shou)：然后屈(qu)臂(bei)做引體向上(shang)。雙臂(bei)緩慢伸(shen)直，軀干不(bu)得(de)彎曲。
功效：增強臂(bei)部、肩(jian)部和(he)胸部肌力。
4、轉腰運動
操作方(fang)法：將旋(xuan)轉盤支架平放在(zai)跑步(bu)帶上。
動作(zuo)要領：兩腳并攏，直立在旋轉盤(pan)上，兩手(shou)握住扶(fu)手(shou)或叉腰(yao)；然后用(yong)腰(yao)部力量帶動身(shen)體向(xiang)左右轉動至極限。
功效：增強(qiang)腰腹力量，提高(gao)脊柱(zhu)靈活性(xing)。
二、跑步帶面積大小的選擇
買(mai)跑(pao)步(bu)機其實(shi)也不難，我們需要注意跑(pao)步(bu)機所(suo)提供的(de)(de)跑(pao)步(bu)面積，這(zhe)是(shi)比較重要的(de)(de)，所(suo)以你絕對要在乎跑(pao)步(bu)帶(dai)面積的(de)(de)大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開(kai)步(bu)伐，跑(pao)起來別扭(niu)不順暢，更容易跌(die)倒(dao)，增加你受傷的(de)(de)可(ke)能性。
根據(ju)人體運動工學(xue)推(tui)算(suan)并參(can)考電機的(de)(de)馬(ma)力(li)，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是(shi)一個比(bi)較(jiao)(jiao)合適的(de)(de)參(can)考面(mian)積(ji)(ji)，然后再依(yi)個人的(de)(de)實(shi)際條(tiao)件做(zuo)增減。理論上來說，在相(xiang)同的(de)(de)馬(ma)力(li)條(tiao)件下，如果跑步機所能(neng)提供的(de)(de)跑步帶面(mian)積(ji)(ji)越大，且整臺實(shi)際的(de)(de)占(zhan)地面(mian)積(ji)(ji)越小，應是(shi)較(jiao)(jiao)佳的(de)(de)選(xuan)擇。
三、跑步機減震效果
使用跑步(bu)機比起在(zai)戶(hu)外路(lu)跑最大(da)的好(hao)處是：跑步(bu)機它提(ti)供(gong)了避震效果，大(da)量消(xiao)除每一步(bu)的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。
最初的(de)跑(pao)步(bu)機避(bi)震方(fang)式通常是(shi)以(yi)具(ju)彈(dan)性的(de)橡(xiang)膠墊(dian)將(jiang)跑(pao)臺和(he)底座框架墊(dian)隔開，使(shi)跑(pao)臺成懸吊狀(zhuang)態，進(jin)而(er)產(chan)生吸收(shou)震動的(de)功能而(er)達到避(bi)震的(de)效果(guo)，但這(zhe)種方(fang)式不能完全達到理想效果(guo)。
四、跑步機坡度調節功能
一(yi)臺具有(you)坡(po)(po)度(du)調(diao)節的跑步(bu)機(ji)，可(ke)(ke)以極大提升有(you)氧訓練的效(xiao)果(guo)，讓你在同樣(yang)的時(shi)間內，消(xiao)耗更(geng)大的卡路(lu)里和(he)更(geng)好的心肺鍛煉效(xiao)果(guo)。一(yi)般情(qing)況(kuang)下，跑步(bu)機(ji)的坡(po)(po)度(du)抬升在0-12%的范圍內多檔(dang)可(ke)(ke)調(diao)，一(yi)些進口品牌甚至可(ke)(ke)以達到(dao)25%。其(qi)實對于家庭使(shi)用的跑步(bu)機(ji)，0-12%就可(ke)(ke)以滿足要求了，過大的坡(po)(po)度(du)調(diao)節一(yi)般情(qing)況(kuang)下很(hen)少用到(dao)。
五、折疊盒輔助移動功能
跑(pao)(pao)步機(ji)一(yi)般占地比較(jiao)大，由于家里環境限制，很多人在購買的(de)時候都會有(you)顧慮，其實完全沒(mei)關系，現(xian)在很多跑(pao)(pao)步的(de)底腳都有(you)四個硅膠材料的(de)蜂窩狀柔性軟輪，有(you)輪子的(de)滾動(dong)功效，有(you)很好的(de)緩沖效果，有(you)不將(jiang)聲(sheng)音傳遞到樓下的(de)巧妙設(she)計。羽翼折疊，移(yi)動(dong)方便，將(jiang)跑(pao)(pao)步機(ji)折疊45度角，即(ji)可將(jiang)跑(pao)(pao)步機(ji)移(yi)動(dong)到任何位置，即(ji)使是女(nv)性也(ye)可以輕松操作！
六、跑步機的靜音要求
跑(pao)(pao)步(bu)機以馬達(da)帶動(dong)驅動(dong)皮帶，再透過(guo)滾筒來運(yun)轉(zhuan)跑(pao)(pao)步(bu)帶；這一系列的(de)機電及機械運(yun)作過(guo)程，勢必(bi)產生一定的(de)聲響。剛出廠的(de)全新跑(pao)(pao)步(bu)機，標(biao)準的(de)要(yao)求(qiu)是在空臺(tai)運(yun)轉(zhuan)（每(mei)小時5公里)，距離跑(pao)(pao)步(bu)機1公尺內(nei)所測得的(de)聲音不高于70分(fen)貝，而70分(fen)貝也是生活環境噪(zao)音的(de)保護標(biao)準，但隨著實際在跑(pao)(pao)臺(tai)上加(jia)速。
七、跑步機基本功能
1、LED的顯示(shi)窗口，以提供(gong)并(bing)幫助使(shi)用(yong)者掌(zhang)握(wo)各種運(yun)動信息，包含(han)：速(su)度顯示(shi)、時間(jian)計時、跑步距離、坡度顯示(shi)、消耗熱量。此外，較好的跑步機(ji)還提供(gong)了運(yun)動鍛煉程序顯示(shi)，讓你可以更(geng)了解鍛煉時的情(qing)況。
2、方(fang)便(bian)簡易的操作按鍵，包(bao)含：啟動(dong)、停(ting)止、速度(du)調整、坡度(du)調整、程控選擇等。較好(hao)的跑步機可以(yi)提供運動(dong)鍛煉程序直選。
3、預設的計(ji)算機(ji)程控跑程（3或4組(zu)(zu)或更多(duo))，以(yi)及供(gong)個人自由設定的計(ji)算機(ji)程控（2或3組(zu)(zu))。
4、緊(jin)急斷(duan)電的(de)安(an)全磁鎖功能。
用 7步驟教你正確用跑步機健身2 跑步機應該怎么用
1、 不(bu)同的速度適合不(bu)同的人群
一(yi)般慢走(zou)適合(he)剛(gang)做完劇烈運動后的放松練習，或者是老年人(ren)運動，你只是想(xiang)慢走(zou)的話我建議速度(du)設置(zhi)為5km/h至8km/h
8km/h至10km/h適合走得快(kuai)的(de)人，這(zhe)種速(su)度剛(gang)好適合那些不喜歡跑步的(de)小伙伴，也很喜歡運動綜(zong)合素質能力(li)差的(de)人用這(zhe)個速(su)度慢跑，可以有效(xiao)地提(ti)高(gao)增加肺活量，或者(zhe)是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然(ran)也是說的(de)像我這(zhe)種人
10km/h以上的(de)速(su)度(du)就適合(he)經(jing)常健身的(de)人群了，當然對于忙著減脂的(de)人，這(zhe)個速(su)度(du)當然是(shi)在(zai)有(you)氧(yang)跑步(bu)運動的(de)適合(he)進(jin)行還是(shi)非常不錯的(de)選擇
在(zai)這(zhe)里注意的(de)是，如果你的(de)身體(ti)不(bu)支持(chi)高強度運動(dong)，請不(bu)要嘗試，如果你想嘗試請在(zai)醫生，或者教(jiao)練的(de)叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一(yi)家很不(bu)錯的(de)訓練機構(gou)。
使用跑步機的安全須知
1、 一(yi)定要確定跑步機跑步機安裝好后(hou)在進行通電不然會很危險
2、 將(jiang)插頭插入在帶有(you)安全(quan)地(di)接的插座上，跑步機的電(dian)源(yuan)是(shi)專用的，如(ru)果電(dian)源(yuan)損壞，不要用其他(ta)一(yi)樣的插口代替，壞請及時(shi)與(yu)廠家聯系
3、 跑步機(ji)為室內健身(shen)器材請(qing)勿將(jiang)跑步機(ji)放在(zai)陽光下暴曬，建(jian)議擺放防(fang)潮濕(shi)的(de)地(di)方，切記不將(jiang)跑步機(ji)放在(zai)比較厚的(de)地(di)毯下面，以(yi)免印(yin)象(xiang)底部(bu)擋板空氣流通。
4、 很多朋友在家里使(shi)用跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機的(de)(de)時候不喜歡穿(chuan)鞋，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機的(de)(de)震動(dong)會對關節造成傷害腳(jiao)(jiao)底出(chu)汗還很容易滑倒，最好是穿(chuan)一雙慢跑(pao)(pao)(pao)鞋，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋腳(jiao)(jiao)底腳(jiao)(jiao)軟，比普通鞋子也要(yao)輕，比較在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上使(shi)用
、跑步機的中間就是一個開機鍵和一個關機鍵，如果要使用跑步機的話首先就要按下開機鍵，如果不使用了就需要按下關機鍵。
2、如果中途需要休息的話，大家就可以按下屏幕上的停止鍵。
3、跑步機左邊的按鈕是增加坡度的，右邊的按鈕則是調速度的，可以根據自己的需要進行速度的調節。
其實跑步(bu)機的使(shi)用(yong)(yong)是非常簡單(dan)的，大家只要(yao)掌握以上小編給大家總結的幾點技巧，就可以很好的使(shi)用(yong)(yong)跑步(bu)機來運(yun)動(dong)了，不過大家在使(shi)用(yong)(yong)的時候(hou)也要(yao)注(zhu)意安全哦(e)，運(yun)動(dong)結束后不要(yao)忘記拉伸哦(e)。
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