子午覺對于我們人體的健康來說是非常重要的，只有我們每天把子午覺睡好，那么我們人體的健康才能夠得到更大程度上的保證哦，但是有些朋友們對于子午覺的保健功效還不是非常的了解了，下面我們就來為大家詳細的介紹一下吧。
子午覺符合中醫睡眠理論
中醫理論認為，陽氣盡和陰氣盡的時辰分別是子時和午時，這兩個時辰正好是人體經氣“合陰”，“合陽”的時候，這兩個時辰人應該在睡眠中度過，這樣才利于“養陰”和“養陽”。
睡午覺有助于人集中注意力
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我們知道，睡午覺有很多好處，可以舒緩心血管系統，也能使頭腦更清醒，精力更旺盛等。現代人往往在下午面臨著大量的工作，午睡不但對健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。對于學生來說，更應該把握好午間休息的時間小憩，一味地苦學并不是學習的正理，適當的午休能夠提高學習效率，另外，尤其是我們學生時代的朋友們，子午覺對于大腦的發育也是非常的重要的哦。
子時睡眠效率高
子時膽經當令，長期此時不睡往往會使人身體處于亞健康狀態，甚至容易導致沒有食欲，胸悶煩躁等癥狀。故子時宜睡眠。同時，子時的睡眠效率也是最高的，兩個小時如果能沉睡，比我們其他時間睡眠四個小時都有用哦。
該怎么睡子午覺
對于我們來說，南懷瑾先生的睡眠方式顯然可以讓我們節余出更多的時間用來學習、工作、娛樂，但卻并非一定適合我們大多數人，所以我們并不宜完全照搬。一方面，我們可以參照他的睡眠方式，盡可能保證在子時和午時的睡眠，補足我們一天二十四小時的精力。而另一方面，如果我們想通過這種睡眠方式來節省在睡眠中度過的時間，可以考慮循序漸進的方式，晚上早睡，并一點點減少我們后半夜的睡眠，給身體一個逐步適應的過程。
上面我們詳細的了解了一下子午覺的保健功效，我們可以知道，每天睡好子午覺也是非常有必要的哦，子午覺能夠幫助我們集中注意力，更有精力去面對生活中的一些困難，另外，子午覺的睡眠效率也是非常高的，所以我們要堅持睡好子午覺哦。
據調查，目前，我國約有70％的人身體長期處于亞 健康 狀態，這么多人的身體亞 健康 ，一方面說明很多人尤其是中青年人的 養生 保健意識不強，另一方面也說明日常生活中大部分人都沒有對身體進行科學合理的養護。
在日常生活中， 養生 保健的方法有不少，比如，實時進補、科學鍛煉都很不錯，也很有效，除了這些，另外還有一種方法最容易被人們忽視，但卻是最為重要的 養生 保健方法，即睡好“子午覺”。
現在已進入了炎炎烈日的夏季，難熬的酷暑天，不少人因為睡眠不好，白天干什么都打不起精神。事實上，在夏季，睡眠不足不僅僅會讓人感覺沒精神，缺乏睡眠的人往往心情比較焦慮，身體免疫力也會下降很多，嚴重的甚至還會誘發心腦血管疾病。
高質量的睡眠是人們身體 健康 的需要，更是人們的生命得到充分休 養生 息的保障。下面我們一起來了解今夏我們怎樣睡覺才更 養生 ：
《黃帝內經》有言：“智者之 養生 也，必順四時而適寒暑”。夏季日照時間長，自然界陽盛陰虛，所以我們的生物鐘也應實時調整，晚睡早起才科學。
通常應是晚上10:00～11:00就寢，早上5:30～6:30起床，午飯后留出半小時午睡。夏季盡管入睡困難，如果按照 “子午覺”的休養規律，即子時大睡，午時小憩。強制調整一段時間，使身體形成定時就寢的穩定的生物鐘，體質就會逐漸得到增強，進而達到保健身體，延年益壽之目標。
睡眠養生,就是根據陰陽變化的規律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當的睡眠 時間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力。下面我給大家介紹知識，希望對你有用!
中醫學的睡眠理論主要認為晝夜陰陽消長決定人體寤寐。由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現就是晝夜交替出現。晝屬陽，夜屬陰。與之相應，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主。可以說，自從有了人類，就有了人類活動的規律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴格的節律。
長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜***鹔鹴***、蛇檀***鱔***、魚鱉、耎***蠕***動之徒，胥***須***食而生者，胥臥而成也……。故一昔***夕***不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。
所以要養成良好的睡眠習慣，符合覺醒——睡眠節律，是提高睡眠質量的基本保障。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達頤養天年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
另外，古人對于睡眠的臥向也有講究，《千金要方·道林養性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。大家可以參考。《千金要方·道林養性》同時提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，是陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞。
中醫養生長壽
1、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾***胃***為后天之本。”認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百癥。”
現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液回圈和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。
或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
2、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液回圈狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。
現代醫學認為：人體血液回圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液回圈的目的。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，撥出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
【午時，心經當令】
心經——午時值班的“君主”
午時（11∶00—13∶00）心經氣血充盈。心經旺，心主血脈，有利于周身血液循環，心火生胃土有利于消化。同時心主血脈和神智，應該調養休息。如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。午時還能很好地調養心血，疏通血脈。
《素問·靈蘭秘典論》講，“心者，君主之官也，神明出焉。”心是五臟之首，是人體的君主。心主血脈，配合其他臟腑的功能活動，推動血液輸送至全身；心藏神，統管全身的精神、意識、思維活動，午時保養心臟至關重要。午時太陽掛在天空中央，是地面上陰影最短的時候，也是一天中陽氣最盛的時候。我們通常講的子午時刻，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。
以氣的變化來說，陽氣是半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。人體也要注重這種天地之氣的轉換點。主血脈功能正常，則“人心動，血行諸經”，心臟就會像一個永動機一樣，循環往復，推動著血液在經脈內運行，使血液運行到全身以滋養各個臟腑組織器官，發揮營養和滋潤作用。
心經上的穴位：心經共有9個穴位，其中8個穴位分布在上肢掌面尺側，一個穴位在腋窩部，首穴為極泉，末穴為少沖。
心經的循行：心經循行起于腋窩下的極泉穴。從胸走手，沿上肢內側后緣，下行至肘窩內側。抵達于手掌后，進入手掌內側后緣，至小指末端，止于小指橈側指甲旁的少沖穴。
心經的養生調理之道
吃過午飯后，我們可以用一手摩擦另一手臂內側，至有熱感為止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，開竅于舌，其華在面”，這時心氣推動血液運行，安神養精氣。
午時陽氣盛，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養。對于普通人來說，睡午覺最為重要，可以靜臥閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1小時，否則易引起失眠。此外，還要注意心經的通暢，如果心經不暢，人體在午時就會有反應，輕則會有一種煎熬感，感覺胸悶、呼吸不暢或耳鳴、聲啞；重則夜晚難以入睡，且多夢、盜汗、心里惶恐不安，總好像有什么事要發生似的。此時要照顧好心經，適時地在心經上實施揉按會大有好處。
【午時小睡，可順利消減心火】
中醫講“子時大睡，午時小憩”。《黃帝內經·靈樞·大惑論》也講，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”子時（23∶00—1∶00）陰氣最盛，陽氣初生，要“大睡”；午時（11∶00—13∶00）陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。
古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機”。子時、午時是天地陰陽交替之時，是養生的關鍵時期。人體在此時應適當休息，讓身體進行自我調整，協調臟腑關系，恢復體內元氣。
睡午覺可以消減心火
心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過旺有關系。最簡單、有效的調理辦法就是午睡。
每天中午堅持睡半小時左右，心火就會慢慢地降下去。同時“動生陽，靜生陰”，午時又是陰氣初生之時，所以此時睡會兒覺也特別有利于培養陰氣。因此，午睡既可養陰又能養血，陰血養好了，心火血熱就會不戰而敗。
夏季尤其需要午睡。夏季也屬火，暑氣一旦進到人體，很容易出現心火旺的癥狀。夏季由于天氣炎熱，身體為了散熱就要大量地出汗。汗為心之液，來自于血。如果出汗太多，就會傷陰、傷血，引起血燥火旺之癥。適當午睡讓身體靜養一會兒，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利于斂汗養血，以達到養陰平心降火之目的。
午睡時機有講究
時機，即午睡的時間問題。這里包含兩個問題：一是午覺該什么時候睡；二是睡多長時間合適。入睡時間以中午的11∶00—13∶00為宜；睡眠時間一般在15分鐘到1小時之間為好。
午睡時間長短因人而異。根據個人的實際情況，若感覺多睡一會兒下午狀態更好，就多睡一會兒；若正好相反，睡的時間長反而不清醒，防止過猶不及，搞亂了生物鐘。
午睡時間長短因季節而異。春天有“春困”，夏天要養心，秋初有“秋乏”，而且這個時期內天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應該好好睡午覺，尤其是夏天，睡的時間可以稍微長一點。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時間相對要長一些，午覺就可以少睡點，“閉目養神”一會兒就可以了。
怎樣午睡更好
如果在家里，躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。在辦公室里午睡，最好是靠著睡。可以靠在沙發、椅子上，身體擺平擺直，頭部靠穩。在肚子上蓋些衣物，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里不要對著空調的風口睡午覺，還要把空調的溫度調高一點兒。
如果周邊環境嘈雜，不適宜睡覺，可以采取“靜坐”。“靜坐”時需全身放松，閉上眼睛，停止各種思維活動，意守頭頂的百會穴或臍下的丹田穴，靜坐10分鐘以上，能夠養心、養神。
【夏季養心好時機】
中醫認為，夏季是陽氣達到高峰的季節，心臟屬陽，所以，在夏天保養好心臟是最重要的。
夏季心梗因素多
心血管病與生物鐘節律密切相關。尤其在夏季氣溫、濕度都高的桑拿悶熱天，由于出汗多，血液濃縮，血黏度增高，可能造成腦血栓及心肌梗死增多。天氣炎熱，機體為了散熱，皮膚血管擴張，容易造成內臟缺血。同時也使心跳加快，血液循環加快，又增加心臟的負擔。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷飲，容易使心臟血管收縮，很容易造成心肌缺血，從而引發心肌梗死。
若由于情緒、飲食、生活習慣等方面不注意，更容易引發心腦血管疾病。
心臟病患者應按生物鐘規律作息
古人說夏三月應該晚臥早起，中午睡午覺，才能保證下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心臟病發病率少1/3。
因為人從早上起床后，血壓就逐步升高，睡午覺可以使血壓下降，有一個低谷；不睡午覺，人體一整天都處在血壓升高的狀況下，可能會一直持續到晚上睡前。天亮時分，人體血黏度最高，經過整晚的睡眠，天亮時水分達到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季還可以多補充一些防暑降溫的水果，比如西瓜、桃子等。
【喜樂有度好養心】
笑是特殊的有益運動
“笑一笑，十年少”，雖然語言有些夸張，卻揭示了笑能延年益壽的秘密。“笑口常開，青春常在”，“樂以忘憂，不知老之將至”，足以說明笑是一種特殊的對人體有益的活動。
笑對身體有良性促進作用
研究表明，笑使人體的膈肌、胸腔、腹部、心臟、肺臟等都能得到短暫的鍛煉。笑使肺臟擴張，胸肌的活動得到加強，能清除呼吸道廢物；能加快血液循環和心臟的搏動；能促進消化腺的分泌，加快腸胃蠕動，促進食欲，能幫助消化和防止胃下垂。開心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除緊張心理，降低心理壓力，緩和內心沖突，排除抑郁情緒，使人從不良情緒中解脫出來。笑是身心健康的法寶。
醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力。因為歡笑可以增加血液中的養分，并刺激體內免疫物質的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。無論是開懷大笑、抿嘴偷笑、抱著胳膊會心地笑，對于改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的。
高興過度就會傷“心”
中醫學認為“心主神明”，心是情志思維活動的中樞，超乎常態的“喜”，會促使心神不安，甚至語無倫次、舉止失常。過度喜悅也會引起心跳加快、頭暈目眩而不能自控。某些冠心病患者可因過度興奮而誘發心絞痛或心肌梗死。
【按摩心經上的重要穴位】
按摩神門穴
位置：該穴位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中。取穴時，仰掌屈肘，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可摸到一條大筋，這條大筋外側緣（尺側緣）與掌后腕橫紋的交點，即是神門穴。
按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側3分鐘。
功效：既可以疏通心經，又能夠調理心臟的氣血，幫助心臟恢復正常的功能。按摩神門穴對神經衰弱、失眠、健忘、受驚、煩躁不安、怔忡等癥有良好的治療效果；心血管的問題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系統的問題，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通過按壓此穴得到緩解。
按摩極泉穴
位置：該穴位于腋窩的頂點，腋動脈搏動處即是。
按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分鐘，然后換手，用右手大拇指按揉左側穴位。
功效：經常按摩極泉穴，可以緩解情緒緊張、嘴巴發干、心煩口渴等心火過旺之癥。此外，當發生胃痛、干嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得了腦血栓后遺癥，胳膊活動不自如的時候，按摩該穴位，效果也非常好。
按摩少海穴
位置：屈肘，當肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線之中點處。
按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側按3分鐘即可。
功效：心經屬火，而少海穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過分愛笑、手發顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛，刺激此穴都能緩解。
按摩內關穴
位置：該穴位于腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
按摩方法：用手指點壓，用小按摩棒點揉，每次每穴刺激3分鐘即可。
功效：內關穴是心包經的絡穴，是八脈交會穴之一，與全身的多條經脈有直接聯系，是強心養神之寶穴。該穴能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、調補陰陽氣血、疏通經脈等。
按摩少府穴
位置：該穴位于第四、五掌骨之間，握拳，當小指端與無名指之間。
按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點按。
功效：該穴是一個專治雜毛病的穴位，心里煩悶、胸中脹痛、感覺吸不上氣、手掌發熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利等都可以點按少府穴來緩解。
【午排心毒靜為先】
午時心經當令，陽氣最盛。陽主靜，再加上心也屬火臟，這樣兩火相逢，我們就會出現心神不寧、心煩、心跳加快等中毒反應，這樣心臟的負擔就加重，就不利于養心了。所以午時養心要靜，靜則陰陽協調，才能保護心臟。
前面我們已經說了，午時的一個重要事情就是“睡午覺”。很多人聽說睡午覺好，飯后倒頭就睡，而且一睡就是一兩個小時，這樣睡是浪費了大好的時光。午時11∶00—13∶00陽氣最旺，心經當令，這時養心最好小睡片刻，通常來說，睡半小時就夠了。
此外，午時靜養，要保持一個淡泊寧靜的心境，不要輕易發怒；保持神清氣和，思想平靜，心火就不會內生。當然，也不能大喜，過喜則會傷心。一定要讓自己慢下來，慢下來了，血液循環就會變慢，也就減輕了心臟的負擔。特別是夏天的午時，天氣熱遇事更要心平氣和，要學會情緒轉移，學會“冷處理”。夏季的午后，天氣炎熱，使人難以入眠，情緒急躁，此時可以采取靜坐，在樹蔭下或屋內靜坐15—30分鐘即可。此外，還可以通過練習書法、繪畫、聽音樂等。
【午餐最能滋養小腸經】
午餐最佳時間是11∶30—12∶30吃。
我們每吃進去食物，經牙齒磨碎后伴著口腔中的津液，被送入胃部進行深一步的磨細、乳糜化之后，推送入小腸。小腸是食物消化、吸收最主要的場所。可以說我們每天所吸收的營養成分，大部分都是在小腸完成。
那么，小腸什么時候開始工作呢？就是午時過后的未時。所以我們只有在小腸沒有工作之時，就把午餐吃好，待13∶00—15∶00小腸經當令時，吃進去的東西就最大限度地被消化了，小腸也不會徒勞無功。我們人體所需的養分，在未時也都能補上去了。因此，一定要在午時將食物吃下。
午餐一定要重質量，營養價值要高、要精、要豐富。要注意葷素搭配，素菜應該在量上達到葷菜的數倍。簡單地說，三份素菜一份肉最合適。肉食可選熱量稍微高一點的，如牛肉、雞肉、豬肉等。
吃午餐的時候，速度不要太快，需細嚼慢咽，否則會影響機體對食物營養的消化吸收，加重胃腸道的負擔。很多“速食”的上班一族，由于時間緊，總是狼吞虎咽，最后不但影響了胃腸道的消化吸收，還影響了下午的工作效率。
有的人把吃午餐當做是休閑時間，邊吃邊看新聞、看電視，或對著電腦。這些都會影響食物的消化吸收。人在吃飯時，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時看電視、電腦，大腦也在與腸胃爭奪血液。這樣，胃和大腦都得不到充分的血液。久而久之，頭暈、眼花就會出現。此外，避免午餐吃得過飽，只吃八分飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。
【心陰虛的人如何調養】
心陰虛會經常出現五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳，那么，該怎么養呢？
夏天心陰虛的人，要多休息少勞累、少出汗、多吃養心陰之品。有兩個方子很有效：其一，取麥冬3—5克、酸棗5—10顆泡水喝；其二，也可以煮冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹，效果很不錯。
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