導讀：我(wo)們三分之一的(de)生(sheng)命都是(shi)在(zai)睡眠(mian)中度過，人體的(de)大部分自我(wo)修復(fu)工(gong)作都需要在(zai)睡眠(mian)中進行，所以想要有(you)個好(hao)身體，必須先有(you)好(hao)睡眠(mian)。今天教(jiao)大家按(an)摩即可穴位可以助眠(mian)，有(you)睡眠(mian)問題(ti)的(de)小伙伴快學起來吧。
按什么穴位可以助眠
1、神門穴
位置(zhi)：位于腕(wan)(wan)部，腕(wan)(wan)掌(zhang)(zhang)側(ce)橫紋(wen)尺(chi)側(ce)端，尺(chi)側(ce)腕(wan)(wan)屈肌腱的橈側(ce)凹陷(xian)處(chu)。（即：手腕(wan)(wan)橫紋(wen)處(chu)，從小指延(yan)伸(shen)下(xia)來，到手掌(zhang)(zhang)根(gen)部末(mo)端的凹陷(xian)處(chu)。）取穴(xue)時，應正坐，仰掌(zhang)(zhang)的取穴(xue)姿勢。
按摩手(shou)法：用指腹輕(qing)輕(qing)按揉，感(gan)(gan)覺有酸(suan)脹感(gan)(gan)為好，約5～6分鐘(zhong)。中午(wu)和晚上睡(shui)前左右手(shou)交替用大拇指點按神門(men)穴15－20分鐘(zhong)即可。點按刺激神門(men)穴，用力不(bu)要過重(zhong)，以(yi)有酸(suan)脹感(gan)(gan)為宜(yi)；對于失眠(mian)特別是輕(qing)度的睡(shui)眠(mian)功(gong)能障(zhang)礙有著一定的效果。
晚(wan)上經常睡不好，容易(yi)失(shi)眠(mian)的人，不妨試試睡前點按“神門(men)穴(xue)”。按摩此穴(xue)有泄心火、和脾胃，可(ke)以增(zeng)加困意(yi)，起到寧心安神的作(zuo)用。
2、百會穴
位置：位于頭(tou)頂部正中線上，距前發際5寸；或兩耳尖連(lian)線與頭(tou)部正中線之交點處(chu)。
按摩手(shou)法：兩手(shou)輪流以食、中指指腹按揉百(bai)會穴1分(fen)鐘，感覺有酸脹感為(wei)好，手(shou)指用力不(bu)能太重。
3、涌泉穴
位置：涌泉穴位于足掌心，當(dang)第二(er)跖骨間隙的中點(dian)凹陷處(chu)。
按(an)摩手(shou)法(fa)：每(mei)晚睡前，以筷子尖按(an)壓涌泉穴(xue)3～5分鐘，可使心腎相交，有助(zhu)睡眠、降血(xue)壓的功效。
4、印堂穴
位置：印堂穴(xue)位于人體額(e)部，在兩眉(mei)頭的(de)中間。
按(an)摩手法：按(an)的時候，順(shun)時針輕(qing)輕(qing)地去按(an)揉，一邊(bian)按(an)揉一邊(bian)慢(man)慢(man)的呼吸，大約(yue)30下左右身體就會放松。
經常(chang)按揉有明目(mu)通鼻、寧心安神(shen)的作用，臨(lin)床上主要用于配合治療失(shi)眠、頭(tou)痛、鼻淵等病(bing)癥。
5、安眠穴
位置：耳(er)垂后的(de)凹陷(xian)與(yu)枕(zhen)(zhen)骨下的(de)凹陷(xian)連線的(de)中點處。在胸鎖乳突(tu)肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)腱(jian)中部，深部有(you)頭夾肌(ji)(ji)及枕(zhen)(zhen)動、靜(jing)脈，有(you)枕(zhen)(zhen)小(xiao)神(shen)經(jing)及耳(er)大神(shen)經(jing)分(fen)支(zhi)。
按(an)摩手(shou)(shou)法：用雙手(shou)(shou)中指(zhi)指(zhi)端(duan)按(an)揉5～6分鐘，感覺有酸脹感為好，手(shou)(shou)指(zhi)用力不(bu)能太重。
安眠(mian)穴主(zhu)治失眠(mian)，眩暈，頭痛，心悸，精神病等。睡前對(dui)安眠(mian)穴進行按摩能(neng)平肝息風，寧神定志(zhi)，有效紓緩緊張(zhang)的情緒，幫助入睡。
6、三陰交穴
位置：腳內踝往上三寸，也就是(shi)四個手指(zhi)頭，并起來的寬度，就是(shi)三陰交穴。
按摩手法(fa)：用左(zuo)手大拇(mu)指按揉右腳(jiao)(jiao)三陰(yin)交穴，再用右手大拇(mu)指按揉左(zuo)腳(jiao)(jiao)三陰(yin)交穴各(ge)3分(fen)鐘。
三陰(yin)(yin)交穴在足(zu)(zu)太陰(yin)(yin)脾經(jing)、足(zu)(zu)少陰(yin)(yin)腎經(jing)、足(zu)(zu)厥(jue)陰(yin)(yin)肝經(jing)三條陰(yin)(yin)經(jing)交會之處。這個穴位用(yong)途很廣泛(fan)，除了可以健脾益血外，也(ye)可調肝補腎；亦有安神之效，可幫助睡(shui)眠。
我奶奶今年七十多歲了。她不僅每晚睡得很晚，有時半夜醒來發現他在抽煙。當她問她時，她總是說這位老人沒有那么清醒。后來我們了解到，她的睡眠狀況其實不是很好，不僅老人，現在有些年輕人的睡眠狀況也很差，推薦給朋友一個睡眠穴位，不妨試試。
按安眠穴，一覺到天亮。中醫認為，印堂濕熱問題是一種重要的穴位，位于眉毛之間。它是人體幾個重要經絡的集合。對于努力工作的人來說(shuo)，印堂發紅是很容(rong)易的，因為想得太多會(hui)傷到他們(men)的心(xin)和脾(pi)氣。“心(xin)以神(shen)為主，脾(pi)為動、以肌肉、肢為主，印堂一紅，就意(yi)味著睡眠有(you)問題，要冷靜(jing)下來，按住印堂穴！
具體做法：將食指和中指對準，從印堂的位置按順序旋繞，向上按摩。晚上睡覺前按摩更有效，自己揉3～5分鐘，可以安眠。另外，與印堂穴一樣，黑米(mi)、茯苓、黑豆等具有寧神安神的(de)作(zuo)用。安神寧心(xin)功能的(de)藥物與穴位(wei)結合，具有良好(hao)的(de)睡眠(mian)效果。中(zhong)醫認為(wei)：“睡眠(mian)飲食是培養兩者的(de)重要工作(zuo)。
同時按摩穴位，可同時服用睡眠輔助處方，治療失眠效果較好。熟睡配方，在此推薦黑米茯苓糊，睡前半小時即可飲用，嫌麻煩可以選擇成品黑米茯苓糊沖調。茯苓又稱茯神，有益于脾胃，起到鎮靜心靈的作用，“茯苓開胃，止吐，寧心安神”。常用于脾虛食、泄瀉、躁動、心悸失眠。黑米具有開胃、健脾、活血化瘀的功效。我相信上面介紹給朋友的睡眠穴位對那些睡眠不好的朋友來說是一個福音。
大家好(hao)，我是素問中(zhong)醫宮娜醫生。
之前接(jie)診過(guo)一(yi)位患者，是(shi)一(yi)位退休教師，他(ta)的失眠(mian)情況很糟(zao)糕(gao)：
1、入睡后幾乎每隔一個多小時就要醒一次；
2、白天總是昏昏沉沉，夜里經常盜汗；
3、平時手腳怕冷，卻容易上火；
4、分析他的舌象來看，寒濕很重，舌質偏淡，苔又白膩偏滑。
總的來說，是脾腎陽虛兼痰濕的上熱下寒體質。
人體陽(yang)氣，主(zhu)要來源于先(xian)天之(zhi)本腎和后天之(zhi)本脾胃。因此(ci)，當脾腎陽(yang)虛時，身體陽(yang)氣不(bu)足(zu)，動(dong)力不(bu)夠，就(jiu)會出(chu)現下(xia)寒(han)的表現。
而心(xin)在(zai)上(shang)，腎在(zai)下(xia)，腎水虧(kui)損無法滋潤(run)心(xin)火，導致心(xin)火在(zai)上(shang)燃燒(shao)。所以出現既容易上(shang)火盜汗(han)，又有手腳寒涼的(de)上(shang)熱下(xia)寒表現。因此他的(de)失(shi)眠也屬于是心(xin)腎不交類(lei)型導致的(de)失(shi)眠。
治療時我以交通心腎和安神助眠的治療原則進行針藥結合治療。其中兩個比較典型的穴位大家可以日常按揉，來緩解相應癥狀。分別是： 少海穴 降心火， 太溪穴 滋腎陰 。
少海穴
①取穴：少海穴在肘橫紋尺側紋頭凹陷處。取穴時可通過屈肘，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處取穴。
②功效：該穴為手少陰心經上的穴位，是心經的合穴。本穴屬水，可以通過降心火來治療癔病、失眠等精神神志類疾病 ；又因為其皮下通過很多臂叢神經，故也可用于緩解由于神經損傷引起的手臂痛 。
太溪穴
①取穴：太溪穴為足少陰腎經上的穴位，是腎經的原穴。該穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。取穴時可選坐位、平放足底或者仰臥位，在跟腱和內踝中間凹陷處取穴即可。
②功效：太溪穴可滋陰益腎，壯陽強腰，可用來緩解失眠、健忘、腰酸、咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴等因為腎虛損所致的病癥 。
經常(chang)失(shi)眠煩躁不安(an)的患者(zhe)可以多按揉這兩個穴(xue)位(wei)，通過(guo)交通心腎的方式改善失(shi)眠等(deng)癥狀(zhuang)。
1、印堂穴
此穴(xue)位(wei)于兩眉正中。用拇指推按印堂穴(xue)2~3分鐘。
2、足三里穴
該穴(xue)位于(yu)外膝眼下四(si)橫(heng)指處、脛骨外緣(yuan)。用雙手拇(mu)指分別按揉左右(you)腿足三里穴(xue)3~5分鐘(zhong)。
3、三陰交穴
小腿內側，內踝尖(jian)上四橫指處即(ji)為(wei)三(san)陰交穴(xue)，用兩手拇(mu)指分別按(an)揉兩側三(san)陰交穴(xue)，各3分鐘。
4、涌泉穴
該穴(xue)位于足前部(bu)凹(ao)陷處(chu)(chu)第(di)2、3趾趾縫紋頭端(duan)與足跟連(lian)線的前三分(fen)之一處(chu)(chu)。用左右手分(fen)別按(an)摩(mo)兩腳(jiao)的涌泉穴(xue)各100下(xia)。
5、百會穴
位置在頭頂正中線(xian)與(yu)兩耳尖聯線(xian)的交(jiao)點處。用(yong)右(you)手拇指尖在百會穴點按(an)，待(dai)局(ju)部產生重脹麻感后(hou)立即改用(yong)拇指腹旋摩(mo)，如(ru)此反(fan)復交(jiao)替進行約(yue)30秒，緊接用(yong)掌心以百會穴為軸心，均勻(yun)用(yong)力(li)按(an)壓與(yu)旋摩(mo)約(yue)30秒。
6、神門穴
腕部，腕掌側(ce)橫紋(wen)尺側(ce)端，尺側(ce)腕屈肌(ji)腱的(de)橈(rao)側(ce)凹陷處。
以上內容參考：人民網-睡眠長短決定壽命 6個穴位讓你睡得香
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