產后虛弱的癥狀和表(biao)現
媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)產后很長一段時間仍然(ran)存在(zai)精神萎(wei)靡(mi)、面色萎(wei)黃、不思飲食(shi)等癥狀，就(jiu)是(shi)產后虛弱(ruo)。產后虛弱(ruo)包括(kuo)氣(qi)虛、血虛、陰虛、陽虛，不同的虛弱(ruo)類型有不同的癥狀，產后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以根據以下這些描述來判斷自己的虛弱(ruo)情況，然(ran)后進行對癥調理：
1.如(ru)果感覺頭暈、氣短、乏力(li)、面(mian)色(se)蒼白、心悸，說明媽媽是氣虛。
2.如果感覺到失眠、多(duo)夢、頭暈目眩(xuan)、面色蒼(cang)白、心悸(ji)，說明媽媽是血虛。
3.如果感覺到口干舌燥、大便秘結、盜汗、頭暈耳鳴、心煩，說明(ming)媽(ma)媽(ma)是陰虛。
4.如果感覺到畏寒怕冷、尿頻、小腹冷痛，說明媽(ma)媽(ma)是陽虛(xu)。
產后虛弱如何調理
產后虛弱(ruo)調理的方法(fa)主要是飲食(shi)調養。不同(tong)的虛弱(ruo)原因，用(yong)不同(tong)的食(shi)療(liao)方調理。以下是對癥調理的藥材，媽媽不妨看下：
1.補(bu)氣(qi)虛的食物：烏骨雞、黑(hei)芝麻(ma)、胡桃肉(rou)、龍眼肉(rou)、雞肉(rou)、豬(zhu)血、豬(zhu)肝、紅(hong)糖、赤豆等。
2.補(bu)血(xue)虛的食物：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆(dou)(dou)、白扁豆(dou)(dou)、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪(an)鶉、黃(huang)鱔(shan)、蝦、蘑菇等。
3.補陰虛的(de)食(shi)物：甲魚、燕窩、百合(he)、鴨肉、黑魚、海(hai)蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸(bi)薺、生(sheng)梨等(deng)。
4.補陽虛的食物：黃(huang)牛肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、牛鞭(bian)、海參(can)、淡菜、胡桃(tao)肉(rou)(rou)、桂(gui)圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭(jiu)菜、桂(gui)皮、茴香等。
除(chu)了根據自(zi)己的(de)喜好和虛(xu)弱類型，選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己的(de)進補食材外，適(shi)當的(de)運動也是調理虛(xu)弱身體的(de)好方法(fa)，因為(wei)運動可以促進食欲，同時(shi)也能調節(jie)精神(shen)。
合理膳食
培養正常飲(yin)食(shi)習慣，如定(ding)食(shi)定(ding)量、避(bi)免(mian)(mian)(mian)吃(chi)零(ling)食(shi)，飯前盡(jin)量勿(wu)吃(chi)過(guo)甜、高脂(zhi)或高鹽食(shi)物、飲(yin)料，以免(mian)(mian)(mian)過(guo)早產(chan)生(sheng)飽(bao)脹(zhang)感而(er)降低(di)食(shi)欲。正常的(de)作(zuo)息及適度戶(hu)外運(yun)動，都(dou)可避(bi)免(mian)(mian)(mian)氣虛病況加重。
氣虛體質的(de)人盡量不(bu)常(chang)吃冰冷寒涼(liang)或未熟食品，如西(xi)瓜、香瓜、梨(li)、柚子、椰子、橘(ju)子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異(yi)果、黃瓜、苦瓜、空(kong)心菜(cai)、茭(jiao)白、窩筍、豆(dou)(dou)芽(ya)、紫菜(cai)、海(hai)帶、西(xi)洋菜(cai)、豆(dou)(dou)豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類，以免影響血(xue)液循環。當不(bu)可避免時(shi)，盡量在白天食用，因為此時(shi)外界陽氣旺盛(sheng)，身(shen)體也較有抵抗(kang)寒氣入(ru)侵的(de)能力。
起居生活
氣虛體質(zhi)人(ren)群的(de)居(ju)處要(yao)(yao)避(bi)(bi)免虛邪賊風(feng)。通風(feng)納(na)涼時(shi)門(men)窗要(yao)(yao)敞開，避(bi)(bi)風(feng)保暖時(shi)就(jiu)要(yao)(yao)關閉(bi)嚴密(mi)。坐臥休息(xi)要(yao)(yao)避(bi)(bi)開門(men)縫(feng)、窗縫(feng)，從(cong)門(men)縫(feng)、窗縫(feng)吹(chui)進來的(de)風(feng)在人(ren)松懈慵懶的(de)時(shi)候最傷人(ren)。休息(xi)睡眠(mian)時(shi)更要(yao)(yao)避(bi)(bi)免穿堂風(feng)、直吹(chui)風(feng)，尤其要(yao)(yao)保護好人(ren)體幾個重(zhong)要(yao)(yao)的(de)“門(men)窗”不受風(feng)寒(han)。
避免過度運動
氣(qi)虛體質的(de)人比較(jiao)適(shi)合慢跑、散步，優雅舒展的(de)民(min)族健身(shen)舞(wu)蹈、瑜伽(jia)、登(deng)山等(deng)。因為(wei)這些運(yun)(yun)動(dong)是和緩的(de)容易堅持(chi)的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程中好調整(zheng)呼吸(xi)，而不(bu)是急(ji)促短促很淺的(de)呼吸(xi)。選擇適(shi)合自己的(de)運(yun)(yun)動(dong)，就容易堅持(chi)下來。只要堅持(chi)，天長日久(jiu)，自然就會(hui)健康。
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