第一位：在鬧市騎車
比(bi)利時哈塞爾特大(da)學研究人(ren)員發(fa)現，無(wu)論開車、騎車或步行(xing)上(shang)班(ban)，只要經過車輛(liang)密集的路段，都會增(zeng)加心臟(zang)(zang)病發(fa)作危(wei)(wei)險，主(zhu)要原因是(shi)空氣(qi)污(wu)(wu)染(ran)(ran)。其中(zhong)騎車上(shang)班(ban)者危(wei)(wei)險最大(da)，因為這些人(ren)吸入的尾氣(qi)最多、“受污(wu)(wu)染(ran)(ran)”最嚴重(zhong)，他們同時還(huan)要耗(hao)費一定(ding)體(ti)力踩(cai)踏自(zi)行(xing)車，容易引(yin)發(fa)供血不足(zu)。這兩方(fang)面(mian)都是(shi)誘發(fa)心臟(zang)(zang)病發(fa)作的重(zhong)要原因。除此之(zhi)外(wai)，姚崇華(hua)分析說，擁堵的交通很容易讓人(ren)緊張、焦慮，引(yin)發(fa)血壓升高。
因此，不建議心血管(guan)高危人(ren)群在(zai)(zai)交通擁擠的(de)(de)(de)高峰期騎(qi)車上(shang)下班(ban)。雖然(ran)騎(qi)車是一項很(hen)好的(de)(de)(de)運動，但穿行在(zai)(zai)污染(ran)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)馬路上(shang)，弊(bi)大于利。老年人(ren)，特別是患有慢性支氣管(guan)炎的(de)(de)(de)老人(ren)，最好能避開交通高峰出行。
第二位：用力解大便
解(jie)干(gan)大便、搬桶(tong)裝水這(zhe)些(xie)突發(fa)動(dong)作，讓人從(cong)靜態(tai)中突然發(fa)力(li)，瞬間內血壓(ya)迅速升高，心臟承受的壓(ya)力(li)也會隨(sui)之劇增(zeng)。此外，血壓(ya)不穩時，血管斑(ban)塊(kuai)的活動(dong)性就會增(zeng)加，容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高(gao)血壓(ya)患者以及有心臟(zang)病(bing)史的人，都應(ying)該避免(mian)突然發力(li)。如果必須進行，要提前做熱身運(yun)動。平(ping)時多吃蔬菜，避免(mian)大便(bian)干結，必要時用點開塞露等輔助(zhu)藥物(wu)。
第三(san)位：大量喝酒或咖(ka)啡
國內外很(hen)多研究證實(shi)，適量的酒(jiu)精(jing)和咖(ka)啡能(neng)產生抗氧化物質，保護心(xin)臟(zang)(zang)。但過量飲用弊大于利。因(yin)為(wei)酒(jiu)精(jing)和咖(ka)啡能(neng)讓心(xin)率加快(kuai)、血壓升高，扣動心(xin)臟(zang)(zang)病發作(zuo)的扳機(ji)。如果(guo)是長期酗酒(jiu)的人，會破壞心(xin)肌，久而久之導致心(xin)臟(zang)(zang)衰竭(jie)。
因此不(bu)論是喝(he)咖(ka)啡還是飲酒(jiu)(jiu)，都要有節有度(du)。正常(chang)成(cheng)(cheng)年男(nan)性(xing)每天(tian)喝(he)啤(pi)酒(jiu)(jiu)不(bu)宜超過750毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，換算(suan)成(cheng)(cheng)葡萄(tao)酒(jiu)(jiu)、低度(du)白(bai)酒(jiu)(jiu)、高(gao)度(du)白(bai)酒(jiu)(jiu)分別為250毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)、75毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)和50毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng);成(cheng)(cheng)年女性(xing)每天(tian)喝(he)啤(pi)酒(jiu)(jiu)不(bu)宜超過450毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，換算(suan)成(cheng)(cheng)葡萄(tao)酒(jiu)(jiu)、低度(du)白(bai)酒(jiu)(jiu)分別為150毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)、50毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)。心(xin)臟不(bu)好的人盡量少飲酒(jiu)(jiu)和咖(ka)啡，以不(bu)引起心(xin)臟不(bu)舒服為宜。此外(wai)，酗酒(jiu)(jiu)者如果能(neng)戒掉酒(jiu)(jiu)癮，其(qi)心(xin)臟功能(neng)通(tong)常(chang)有顯著改善。
第四位：心情抑郁
壞(huai)情緒(xu)是心臟大(da)(da)敵，而(er)抑郁首(shou)當其沖。因(yin)為抑郁通常(chang)和焦(jiao)慮(lv)相伴(ban)，晚上的睡(shui)眠質量會很差，而(er)心臟得不(bu)到(dao)休息，使得血(xue)壓(ya)、心率都會升高，對心臟健康非常(chang)不(bu)好。建(jian)議有了困難多(duo)和家人朋友溝通，避免發怒、大(da)(da)悲大(da)(da)喜，控(kong)制好情緒(xu)。
第五位：暴飲暴食
人(ren)在過量進餐后，胃腸道需要大(da)量的血液消(xiao)化(hua)食(shi)物，而流入心腦(nao)血管(guan)(guan)的血液大(da)大(da)減(jian)少，對(dui)于血管(guan)(guan)本來就(jiu)有供(gong)血不(bu)足的人(ren)，一頓飽(bao)餐很容(rong)易(yi)(yi)就(jiu)誘發(fa)了(le)心梗、腦(nao)梗。因此(ci)，不(bu)要輕易(yi)(yi)放縱(zong)自(zi)己的食(shi)欲，因為一頓飽(bao)餐就(jiu)可能會奪走(zou)一條生(sheng)命。長期飽(bao)食(shi)的人(ren)容(rong)易(yi)(yi)肥胖(pang)，如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)不(bu)夠，脂(zhi)肪會越積越多，血管(guan)(guan)里容(rong)易(yi)(yi)形成脂(zhi)質斑(ban)塊，如(ru)果(guo)發(fa)生(sheng)在心腦(nao)血管(guan)(guan)上(shang)，就(jiu)會引起(qi)冠心病(bing)、腦(nao)中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時(shi)吃飯最好吃七八成飽(bao)或(huo)是(shi)少食(shi)多餐，并且營養要均衡。
第六位：性生活(huo)縱欲過度(du)
適(shi)度(du)(du)、愉悅的性生(sheng)(sheng)活(huo)會(hui)(hui)讓人(ren)心(xin)(xin)情舒暢，但(dan)放縱的性欲會(hui)(hui)讓心(xin)(xin)臟(zang)衰竭(jie)。過(guo)度(du)(du)興奮(fen)時，心(xin)(xin)臟(zang)血(xue)管會(hui)(hui)突然痙攣，造(zao)成(cheng)心(xin)(xin)肌缺血(xue)，引發心(xin)(xin)臟(zang)病。對于已(yi)經患有心(xin)(xin)臟(zang)病的人(ren)而言，在急性期、急性恢(hui)復期之后(hou)也可以有性生(sheng)(sheng)活(huo)，但(dan)要避免(mian)過(guo)度(du)(du)興奮(fen)。有冠(guan)心(xin)(xin)病的人(ren)最好不用VIAGRA。
1、飲食
限鈉(na)鹽攝入，<5-6g/天，限含咖啡因飲料(liao)
宜(yi)食脫脂或(huo)低脂牛奶，肉類以禽類、瘦肉、魚(yu)肉和其(qi)他水產品為主，食用(yong)黃(huang)豆制品，食用(yong)油(you)用(yong)豆油(you)，避免腌制和油(you)炸食品。
水果兩種以上/天，多吃蔬菜，品種齊全，凈量500g/天
2、心(xin)臟供血不(bu)足食療膳方
取核桃，紅塘(tang)，紅棗(zao)適量。將核桃，紅塘(tang)，紅棗(zao)按1：1：1的比例上鍋蒸10分(fen)鐘(zhong)左右食(shi)用，每日3次，每次吃2--3勺，每次吃3個棗(zao)，多則無益。注：此為食(shi)療，可以(yi)長時食(shi)用。注意每次不可蒸太多，以(yi)免浪費。
3、飲食注意
素食(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)防止(zhi)心(xin)血管疾(ji)病(bing)。黃豆(dou)和(he)(he)豆(dou)制品(pin)如豆(dou)腐有(you)(you)利(li)(li)(li)于(yu)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康。魚類(脂(zhi)肪酸)。魚類最好(hao)與含(han)(han)抗(kang)氧化劑(ji)的食(shi)(shi)物(wu)同吃(大蒜等(deng)(deng)(deng))。適(shi)(shi)量(liang)飲用(yong)紅酒有(you)(you)利(li)(li)(li)于(yu)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)。注(zhu)意(yi)，只是紅酒，白葡萄酒和(he)(he)烈性白酒都不(bu)算。動(dong)物(wu)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)也有(you)(you)滋補心(xin)臟(zang)(zang)(zang)的作(zuo)用(yong)。可(ke)以(yi)(yi)適(shi)(shi)量(liang)食(shi)(shi)用(yong)雞心(xin)，豬心(xin)等(deng)(deng)(deng)。預防心(xin)臟(zang)(zang)(zang)疾(ji)病(bing)，早餐盡(jin)(jin)量(liang)多攝(she)取(qu)熱(re)量(liang)，晚餐則盡(jin)(jin)量(liang)少碰油(you)膩食(shi)(shi)物(wu)。晚餐盡(jin)(jin)量(liang)清淡，攝(she)取(qu)熱(re)量(liang)不(bu)要超(chao)過全(quan)天(tian)的30%。油(you)炸食(shi)(shi)品(pin)有(you)(you)害心(xin)臟(zang)(zang)(zang)。含(han)(han)大量(liang)飽(bao)和(he)(he)脂(zhi)肪的食(shi)(shi)物(wu)不(bu)利(li)(li)(li)于(yu)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)：牛油(you)，動(dong)物(wu)食(shi)(shi)品(pin)，全(quan)脂(zhi)奶等(deng)(deng)(deng)。含(han)(han)不(bu)飽(bao)和(he)(he)脂(zhi)肪的花(hua)生(sheng)醬(jiang)，花(hua)生(sheng)油(you)，花(hua)生(sheng)果(guo)，橄欖油(you)等(deng)(deng)(deng)對心(xin)臟(zang)(zang)(zang)有(you)(you)好(hao)處。白菜和(he)(he)動(dong)物(wu)的心(xin)臟(zang)(zang)(zang)。芹菜全(quan)麥、燕麥、糙米、扁豆(dou)、洋蔥、蒜頭、菇、茄子。
4、合理飲食
高(gao)脂(zhi)血癥、不(bu)平衡膳食(shi)、糖(tang)尿(niao)病和(he)(he)肥胖都和(he)(he)膳食(shi)營養有(you)關，所以，從心臟病的防治角(jiao)度看營養因素十(shi)分重(zhong)要。原(yuan)則上應做(zuo)到“三低(di)(di)”即：低(di)(di)熱量、低(di)(di)脂(zhi)肪、低(di)(di)膽固醇。每日膽固醇的攝(she)入(ru)量不(bu)超過300毫克(ke)，脂(zhi)肪的攝(she)入(ru)不(bu)超過總熱量的30%，少吃或(huo)不(bu)吃蔗糖(tang)、葡萄糖(tang)等精糖(tang)類食(shi)品，多進食(shi)水(shui)溶性纖維食(shi)物，例(li)如水(shui)果(guo)和(he)(he)青(qing)菜，當中香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)和(he)(he)燕(yan)麥都可(ke)降低(di)(di)血脂(zhi)。另外，喝(he)牛奶雖然(ran)有(you)益，但是全脂(zhi)奶卻含(han)有(you)很高(gao)的飽(bao)和(he)(he)脂(zhi)肪，應盡量避免喝(he)。
溫馨提醒(xing)：避免情緒激動(dong)、精神緊張，可使(shi)血(xue)中兒茶酚胺增加，會誘發心(xin)顫，平常不運(yun)動(dong)的不要(yao)突(tu)然做劇烈運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)要(yao)循序漸進、持之以恒，運(yun)動(dong)過后不要(yao)馬上洗熱水澡(zao)，會使(shi)全身血(xue)管(guan)擴張，而心(xin)臟供血(xue)減少。
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