運(yun)(yun)動前不(bu)重視(shi)做準(zhun)備(bei)(bei)活(huo)動，或準(zhun)備(bei)(bei)活(huo)動做得不(bu)充分、不(bu)正確(que)、不(bu)科學，是引起羽毛球運(yun)(yun)動損傷(shang)的重要原因;準(zhun)備(bei)(bei)活(huo)動不(bu)充分，肌肉、內(nei)臟、神(shen)經系統機能不(bu)興奮，肌肉供血(xue)量不(bu)足，在這樣的身(shen)體狀態下進行活(huo)動，動作(zuo)僵硬、不(bu)協調，及易造成損傷(shang)。
在開始運動(dong)前，首先應進行(xing)身體全面的(de)、一般性(xing)的(de)準備(bei)活動(dong)，如(ru)身體自上而下個(ge)關節的(de)活動(dong)，包括繞環、拉韌帶(dai)以及(ji)慢跑。然后(hou)要(yao)進行(xing)一些專項準備(bei)活動(dong)，如(ru)揮(hui)拍活動(dong)、起動(dong)步法(fa)(fa)及(ji)前后(hou)左右個(ge)方向的(de)步法(fa)(fa)跑動(dong)練習。準備(bei)活動(dong)的(de)量與時(shi)間要(yao)控制好，不能不動(dong)，也不能太猛(meng)，應以身體覺得發(fa)熱、微(wei)微(wei)出汗為最佳。
特別(bie)是(shi)(shi)在寒(han)冷的(de)冬天，準備活動尤為重要(yao)，避(bi)免(mian)因肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)韌(ren)帶僵硬、沒活動開而致(zhi)傷。運(yun)(yun)(yun)動后要(yao)進(jin)行(xing)積極(ji)的(de)整理放松(song)(song)活動，促進(jin)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)恢復。運(yun)(yun)(yun)動后及時做一(yi)些(xie)拉長(chang)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)韌(ren)帶的(de)靜力牽拉練習和按(an)摩放松(song)(song)活動，能促進(jin)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)乳酸代謝，以(yi)緩解肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)和關節的(de)酸痛感覺，促進(jin)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)疲(pi)勞(lao)的(de)恢復，減少再(zai)次運(yun)(yun)(yun)動是(shi)(shi)由于肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)沒有恢復而造成的(de)傷害，其(qi)方(fang)法是(shi)(shi)采用揉(rou)捏、敲打(da)、抖(dou)動等方(fang)法對負荷量較大的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)部(bu)位進(jin)行(xing)放松(song)(song)。一(yi)般來(lai)說，運(yun)(yun)(yun)動過程中或運(yun)(yun)(yun)動后都應(ying)注(zhu)意放松(song)(song)整理活動。
手(shou)臂(bei)(bei)(bei)減肥，簡易鷲式，要領(ling)：促(cu)進肩部(bu)到手(shou)臂(bei)(bei)(bei)部(bu)的血液循環(huan)，解(jie)除(chu)疲(pi)勞，打造美麗細長的手(shou)臂(bei)(bei)(bei)。由于刺(ci)激(ji)肩胛骨(gu)內側(ce)，可緩解(jie)肩部(bu)酸(suan)疼及頭疼。推(tui)薦在工作疲(pi)勞時(shi)練習。對手(shou)臂(bei)(bei)(bei)部(bu)、頸(jing)部(bu)、肩部(bu)、胸部(bu)有效。雙(shuang)腿盤坐(zuo)，右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)在胸前彎曲，手(shou)指向(xiang)上(shang)，手(shou)掌(zhang)面向(xiang)自己(ji)。 左(zuo)臂(bei)(bei)(bei)從(cong)右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)下方向(xiang)上(shang)伸展。呼氣同(tong)時(shi)以左(zuo)臂(bei)(bei)(bei)的力量向(xiang)左(zuo)牽拉(la)右(you)(you)肘(zhou)部(bu)。自然呼吸，面部(bu)向(xiang)右(you)(you)側(ce)扭轉。充分伸展頸(jing)肩部(bu)，保持10秒，反向(xiang)亦然。
手(shou)(shou)臂(bei)減肥(fei)，簡(jian)易交(jiao)(jiao)叉(cha)(cha)合(he)掌(zhang)式，要領(ling)：向上舒(shu)展(zhan)手(shou)(shou)臂(bei)部(bu)(bu)(bu)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)成(cheng)交(jiao)(jiao)叉(cha)(cha)合(he)掌(zhang)式。直接(jie)作用(yong)于(yu)臂(bei)部(bu)(bu)(bu)、體(ti)側部(bu)(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)(bu)，緩解僵硬(ying)的肌肉。此(ci)式對(dui)手(shou)(shou)臂(bei)部(bu)(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)(bu)有效。 雙(shuang)(shuang)腿盤(pan)坐，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)合(he)十(shi)，置于(yu)胸(xiong)前。呼氣同時，雙(shuang)(shuang)臂(bei)向兩(liang)側分開。向上伸展(zhan)雙(shuang)(shuang)臂(bei)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)交(jiao)(jiao)叉(cha)(cha)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)合(he)十(shi)，保持10秒，反向亦然。
臉部減肥， 轉頭式
1、要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。 對面部、頸部、肩部有效！
2、Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。
3、Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
4、Step3 當頭部轉到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環轉2、3次。反向亦然。
肩部減肥，簡易牛面式
1要領：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效！ 2Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
3Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀
肩部減肥， 簡易椰樹式
1、要領：直接作用于肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！
2、Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
3、Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
4、Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
5、注意事項：
頸部減肥，簡易側傾式
1、要領：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調整骨盆及骨關節，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
2、Step1 跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。
3、Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
4、注意事項：
頸部減肥，簡易兔子式
1、要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部、肩部有效。
2、Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。
3、Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
4、注意事頂：
手臂減肥， 簡易鷲式
1、要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
2、Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
3、Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
4、Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
手臂減肥，簡易交叉合掌式
1、要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
2、Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。
3、Step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。
4、Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。
5、注意事項：
腹部減肥，簡易橋式
1、要領：伸展胸后部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。
2、Step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。
3、Step2 收緊臀部，上(shang)挺腰部，自(zi)然呼吸，保持十(shi)秒。
問題一：有效瘦上半身的方法減肥其實挺簡單的，不要吃什么減肥藥 。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用，一直保持，不會反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲復制謝謝！！） 最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。
問題二：怎么減上身最有效B張云龍B 各種瘦（練不練的先存著）
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
6、 *** 是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時 *** 一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以 *** 睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。
9、美容排毒減肥――蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單......>>
問題三：腰和上半身減肥什么方法最有效急急急我就是減上半身的和腰的啊。我呢已經從2尺4的腰減到2尺啊。問我你真是問對人了啊。我的減肥方法有很多啊，三天三夜也說不完。大致說一下，希望你可以用到啊。我每晚上有堅持仰臥起坐，效果真是好，減到2尺她的力量不容質疑真是大啊。還有我在電視上購買了一個叫索芙特的產品，哈哈o(∩_∩)o 哈哈，用上舒服有點熱和癢，辣辣的，不過效果很好減了好幾厘米的脂肪啊。還有我用了一段時間的呼啦圈，因為我當時也還在做仰臥起坐，是有瘦不過不知道是誰的效果我想都有吧，不然不會做了我還去買我媽也還說在買一個呼啦圈啊，因為那個轉爛了啊。真是苦啊當時，不過效果也大大的好多啊。我還會轉呼啦圈了學會本來我不會沒轉過，因為減肥真是會轉了成果還幾百下，當時全身是汗，效果好好。我還有現在用到每晚跑步看著電視30分鐘，效果好啊好。你試試唄
問題四：上身怎么瘦?女人天生就有愛相互比較的天性，什么都要比較一番，比哪個美，比哪個瘦，五官比完了比身材，身材還有很多比較的地方：臉龐啦，是不是瓜子臉；手臂呢，能否不被叫麒麟臂；腰腹的話，以成為“小腰精”目的；大小腿，纖細有骨感為美……形形 *** 的減肥法也因此而生，除了抽脂手術、吃減肥藥、節食、運動等不乏追隨者的減肥方法外，中醫減肥法更是重振雄風，尤其是中醫推拿，越來越受年輕人的青睞。
推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或局部肥胖人士。
推拿減肥的原理在于抑制食欲。從中醫角度來說，一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位（如承滿穴、不容穴等）進行重點 *** ，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環、平衡陰陽，使體內多余脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行 *** ，有針對性地讓某些部位瘦下去。
每次推拿包括三個步驟，共需時40分鐘左右，10次為一個療程。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個療程；超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個療程。
推拿瘦身適應人群
1、先天性肥胖及后天營養過剩而致的肥胖兒童。
2、青春發育期逐年肥胖的青少年。
3、產后由于恢復體力而無節制的大補特補導致肥胖的女性。
4、中年期活動量較少及內分泌失調而致肥胖的女性。
5、更年期由于內分泌系統部分發生生理性改變而導致肥胖的女性。
6、長期大量飲酒而出現“啤酒肚”者。
7、體重趨于正常而體形不勻稱者。
8、已用過多種減肥方法而效果不佳者。
9、身體有某些并發癥，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝、膽結石、膽囊炎、頸肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。
不宜進行中醫推拿瘦身人群
1、飽食或暴飲湯、胃腹飽滿，且時間不足兩小時者。
2、婦女經期妊娠期。
3、婦女剖腹產后身體恢復不足三個月者不宜。
4、有某些皮膚病及烈性傳染病者。
5、大手術后傷口愈合不足6個月者。
6、大量飲酒后，周身發熱、頭腦昏沉者。
提醒
一、一定要找正規的中醫推拿師、針灸師進行推拿或針灸減肥，否則容易出現受感染、針灸失敗或穴位選錯的事故。
二、治療期間應配合適當的戶外活動，如散步、慢跑等會使減肥的效果更明顯。
問題五：怎么瘦上半身其實不用怕的，減肥啊！~~其實減肥不容易，所以我有一點小秘方，不過需要堅持才有效果...
瘦胳膊：運動操
身體要站直，雙腳打開要與肩同寬，手向兩旁打開，手掌要朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之后向后也30次，重復3次就ok啦！
后背和肚子：
其實只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就會不見掉的，飯后走走，15分鐘以上可以瘦肚子上的肉，這是比較慢，輕松的。還有一個操就是平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
希望對你能有所幫助。
問題六：上半身很胖怎么減肥最有效答：晚上吃完飯1個多小時后做運動，最好做引體向上，不過不能在中間停下，應該要持之以恒
來自：妖魅黑瞳
問題七：有沒有什么比較有效的方法瘦上半身飲食結構的調整，額外的營養補充，適當的運動。
多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。
減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。
體脂率降低，體重并不一定會減少，但你的身材會更加緊致，看起來更加苗條。
問題八：怎樣可以減掉上半身的肉我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下后要完全坐起來， 我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛煉腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身并不胖的人有效 他們的答案都是在網站上搜索的根本不實用。 還是我 的比較現實一些，又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然后運動，或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱后再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，并且成本低。不怎么費事
問題九：怎(zen)么減肥(fei)瘦身，怎(zen)么瘦上(shang)半(ban)身控制親(qin)的嘴，和邁開(kai)親(qin)的腿。早飯(fan)和午飯(fan)可以各吃七八(ba)成(cheng)飽，晚飯(fan)可以適(shi)當(dang)少吃或者(zhe)不(bu)吃主食，吃五六(liu)成(cheng)飽。有氧(yang)運(yun)(yun)動（快(kuai)(kuai)走(zou)和慢(man)跑，至少每次可以連續一個小時(shi)的有氧(yang)運(yun)(yun)動，每周可以至少能(neng)夠堅(jian)持(chi)四(si)五次以上(shang)的有氧(yang)運(yun)(yun)動）。在(zai)試著學習一下，無氧(yang)運(yun)(yun)動練習。祝親(qin)心(xin)想事成(cheng)，健康快(kuai)(kuai)樂，幸福美滿。請(qing)采納，謝謝。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang_11/84108.html.
聲明： 我們致力于保護作者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無(wu)法(fa)核實真(zhen)實出處(chu)，未能及時與(yu)作者取得聯(lian)(lian)系(xi)，或(huo)有版(ban)權異議的，請(qing)聯(lian)(lian)系(xi)管理(li)(li)員(yuan)，我們會立(li)即(ji)處(chu)理(li)(li)，本站部分(fen)文字與(yu)圖片資源來(lai)自(zi)于網絡，轉載是出于傳遞更多信(xin)息之目的,若(ruo)有來(lai)源標注(zhu)錯誤(wu)或(huo)侵犯(fan)了您的合法(fa)權益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們會第一時間予以刪(shan)除(chu)，并同時向您表(biao)示歉(qian)意,謝謝!
上一篇: 寒氣濕(shi)氣重的解決方法(fa)
