1、丟掉手機
在這個(ge)電(dian)子信息的時(shi)代，手機(ji)、Pad等網絡(luo)設備成為了人們日常(chang)的必需(xu)品(pin)，但是(shi)在睡覺之前，如果(guo)你(ni)和朋友聊(liao)天正歡，亦或者(zhe)追了個(ge)十分喜愛的電(dian)視(shi)劇，你(ni)定不(bu)會立馬打斷，而會選(xuan)擇繼續聊(liao)完或看完，這必然會影響(xiang)正常(chang)的睡眠時(shi)間。
而且手機所(suo)發出的光對睡眠有(you)所(suo)影響，所(suo)以在睡覺前請你(ni)將手機放(fang)在一邊，整理下睡眠的情緒。
2、放空心態
只(zhi)要你準備睡(shui)覺了，就請(qing)安安靜(jing)靜(jing)的躺(tang)在床上，開(kai)始醞釀睡(shui)意，此時就別再去觸(chu)碰(peng)一(yi)些(xie)傷感、開(kai)心(xin)、郁悶的事(shi)情(qing)了，縱有(you)萬般無奈，也別用(yong)睡(shui)眠的寶(bao)貴時間(jian)來(lai)“消遣”。
因為在睡(shui)前若(ruo)思前想去(qu)，很(hen)容易使得大腦(nao)神經過于緊繃(beng)且處于一個(ge)活(huo)躍狀(zhuang)態，從(cong)而久久不能入眠。
3、泡腳按摩
腳(jiao)(jiao)部上的穴位和經絡有(you)很多(duo)，在白天雙腳(jiao)(jiao)走路多(duo)了(le)也會累，而此時用溫水泡個腳(jiao)(jiao)，能(neng)促(cu)進腳(jiao)(jiao)部上的血液循環，對(dui)于(yu)緩(huan)解腳(jiao)(jiao)部及身體的疲勞十分(fen)有(you)益，且在泡完腳(jiao)(jiao)之后再對(dui)腳(jiao)(jiao)底進行輕(qing)緩(huan)的按揉更能(neng)對(dui)穴位產(chan)生較(jiao)好(hao)的刺激，對(dui)于(yu)助眠十分(fen)有(you)效。
在溫水里泡泡
臨(lin)睡(shui)(shui)前洗洗澡(zao)，睡(shui)(shui)眠效果(guo)也會好(hao)，也是一(yi)(yi)種增加運(yun)動的(de)辦法(fa)。會有效果(guo)的(de)。‘睡(shui)(shui)不著覺的(de)時候(hou)，身心都是處于一(yi)(yi)種興奮狀態的(de)，因(yin)(yin)此，在臨(lin)睡(shui)(shui)前到溫水里泡泡，可以消除(chu)緊張(zhang)放松神經(jing)。但(dan)是，一(yi)(yi)定要注意水沮，熱水會促進交(jiao)感神經(jing)的(de)興奮運(yun)動，因(yin)(yin)此，最好(hao)使水溫保持在40攝氏(shi)度(du)左右，或者再稍(shao)低一(yi)(yi)些，慢慢入浴。
適當的性生活
正常的性(xing)生活使人很快陷入疲嘟容易(yi)開始進入安(an)眠狀(zhuang)態。尤其是達(da)到性(xing)欲(yu)高潮，使人具有滿足感和疲勞(lao)感，可以看作是一種催眠劑。對于男(nan)性(xing)來(lai)說，由于高度(du)緊張就這(zhe)么入睡了，第二天早上起來(lai)還會保留疲勞(lao)感，因(yin)此，在性(xing)生活之后不要馬上入睡，應(ying)盡(jin)L-1注意休息一會兒，然后再睡覺。
輕松的體操或散步
從(cong)事(shi)體育運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)或者體力勞動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)中，為失(shi)眠而煩惱的(de)(de)(de)(de)不多，而腦(nao)力勞動(dong)(dong)者則有許多人(ren)睡(shui)(shui)(shui)眠有問題(ti)。為了能夠迅速(su)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)，最(zui)(zui)好(hao)(hao)增加身體的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)t，效(xiao)果會很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)。睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)之前如果進行一點兒出汗的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，交感神(shen)經的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)就會加強(qiang)。最(zui)(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)夜間運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是徒手體操(cao)或者散散步，不要(yao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)太大，這(zhe)很重要(yao)。上述運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)請在(zai)(zai)臨睡(shui)(shui)(shui)前練(lian)1小(xiao)時左右，自(zi)天(tian)在(zai)(zai)工作單(dan)位最(zui)(zui)好(hao)(hao)也(ye)多活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)身體。
音樂有鎮靜神經(jing)的作用
單(dan)調(diao)的(de)(de)音樂(le)有(you)安眠的(de)(de)作用(yong)，就象聽到安眠曲很容(rong)易睡覺的(de)(de)事(shi)實為(wei)許多(duo)人(ren)(ren)知(zhi)道一樣(yang)。人(ren)(ren)們還知(zhi)道，火車(che)的(de)(de)展動、雨點稀稀落截的(de)(de)聲(sheng)音都會(hui)催(cui)人(ren)(ren)入睡。恬靜(jing)(jing)情調(diao)的(de)(de)音樂(le)對神經起著鎮靜(jing)(jing)作用(yong)，但關(guan)掉(diao)音樂(le)在寧(ning)靜(jing)(jing)的(de)(de)狀態下入睡當然也很好(hao)。
適當地喝點兒酒
有一(yi)種人喝了酒以后就呼(hu)呼(hu)大(da)睡，被(bei)稱(cheng)之為“酒后眠”。然而，喝酒的(de)(de)時(shi)間(jian)和數量也(ye)會(hui)(hui)妨礙睡眠的(de)(de)。要想對(dui)睡眠有效果，最好在睡前一(yi)小時(shi)內喝點兒酒，如果是(shi)在晚飯(fan)時(shi)喝酒的(de)(de)話，二、三個(ge)小時(shi)以后睡覺，反而會(hui)(hui)使人興奮，不(bu)容易睡著。另外，飲(yin)酒里不(bu)能無限度(du)，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會(hui)(hui)適得其(qi)反。
睡眠前不宜太興奮
人(ren)在睡(shui)覺(jue)之(zhi)前不宜(yi)太興(xing)奮，比如看刺激性電(dian)視節(jie)目啦，搓搓麻將牌啦，都(dou)是不利于睡(shui)眠的。一般說來，睡(shui)覺(jue)之(zhi)前的精神(shen)狀態(tai)應當比較(jiao)平和寧靜，精神(shen)不要太興(xing)奮。
數數字
從很久以前起，我們就知(zhi)道在(zai)睡(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)(zhu)的(de)時候數一(yi)些數宇會(hui)有效(xiao)果(guo)，這是一(yi)種集中注意(yi)(yi)(yi)力的(de)辦法，不(bu)(bu)(bu)限(xian)于數數字。象鐘表的(de)響(xiang)(xiang)聲入耳也會(hui)影響(xiang)(xiang)睡(shui)眠(mian)的(de)，有些人(ren)由于注意(yi)(yi)(yi)鐘表聲可能睡(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)(zhu)，不(bu)(bu)(bu)過鐘表有節(jie)奏地發(fa)出聲響(xiang)(xiang)，也會(hui)使人(ren)在(zai)不(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)覺(jue)中睡(shui)著(zhu)(zhu)的(de)。夜里(li)唾不(bu)(bu)(bu)好時，也不(bu)(bu)(bu)妨數一(yi)些無意(yi)(yi)(yi)義的(de)數字，集中往意(yi)(yi)(yi)力會(hui)有一(yi)定(ding)的(de)效(xiao)果(guo)。
睡覺前看書
睡不著(zhu)的(de)時候看看書也是一種(zhong)催眠(mian)的(de)方法。但是，如果是看推(tui)理小說等帶刺激性(xing)的(de)書的(de)話(hua)，反而會(hui)使神(shen)經興奮睡不著(zhu)。可(ke)以看看有(you)點兒難度的(de)文化(hua)書、或者喜歡的(de)書看過之后再翻翻，以及比較輕(qing)松的(de)隨筆之類的(de)書，都可(ke)以穩定人在睡前的(de)精神(shen)狀(zhuang)態，對入睡產(chan)生好的(de)效果。
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