忌過分仰脖：
老(lao)人往往樂意坐(zuo)沙(sha)發(fa)上看電視、與(yu)人交(jiao)談，時(shi)間一長易壓迫(po)頸部動脈(mo)使(shi)血流不暢(chang)，易感(gan)到頭暈、惡心(xin)，甚至(zhi)能得半身(shen)不遂。
忌猛然回頭：
老(lao)(lao)人(ren)(ren)走在街上(shang)，常(chang)遇熟人(ren)(ren)呼叫或聽(ting)到異常(chang)聲響，極易猛然回頭(tou)。但(dan)因老(lao)(lao)人(ren)(ren)多有頸部骨質(zhi)增生，頸骨急扭很易壓迫(po)血管，造成頭(tou)部供血不足，出現眼(yan)黑摔(shuai)倒(dao)。
忌褲帶過緊：
老人褲帶(dai)最(zui)好(hao)用松(song)緊帶(dai)，不然(ran)褲帶(dai)太緊，易使下身血流(liu)不暢，尤其是肛門(men)，因毛細血管多，供(gong)血不好(hao)易得痔瘡。
忌說話快速：
老年人說(shuo)話莫要高聲大嗓(sang)、頻率過快。應(ying)保持穩定的情緒(xu)，否則(ze)易(yi)使(shi)血壓升(sheng)高，也使(shi)心臟加重負(fu)擔。
忌吃飯過快：
有些老年(nian)人(ren)仍(reng)保持年(nian)輕時(shi)狼吞(tun)虎咽的進食(shi)習慣(guan)，不要忘記食(shi)物需細嚼才能有助消(xiao)化，飯吃得(de)急，還易噎著。
忌站著穿褲：
老人站著穿褲，這很危險。因(yin)老人骨(gu)質已疏(shu)松，一旦站不穩摔倒(dao)了，后果(guo)很糟(zao)。
忌用力排便：
老人(ren)常有便(bian)秘癥。應按時(shi)排便(bian)，排便(bian)不順時(shi)，應借助藥物(wu)，不能硬(ying)排便(bian)。因人(ren)在排便(bian)時(shi)血(xue)壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血(xue)，甚至還有生(sheng)命(ming)危險。
第一、選對泡腳桶
所謂(wei)泡腳，就(jiu)是(shi)要(yao)(yao)“泡”。“泡”在這里體現是(shi)，水(shui)(shui)要(yao)(yao)多，熱量要(yao)(yao)夠，時(shi)間要(yao)(yao)長。不能隨便拿(na)一(yi)個盆放點水(shui)(shui)就(jiu)行。正確的選擇是(shi)，買(mai)一(yi)個比較(jiao)深的木(mu)桶(tong)，要(yao)(yao)能把(ba)小腿(tui)整(zheng)個放進去的那種。為什么(me)要(yao)(yao)選擇木(mu)桶(tong)呢?一(yi)是(shi)比較(jiao)容(rong)易保溫(wen)，二是(shi)貼近(jin)自然。
第二、要選擇加熱設備
市場上賣的泡腳桶，沒有(you)加溫設(she)備(bei)，我們在泡腳的時(shi)候，有(you)時(shi)感覺水(shui)(shui)(shui)涼了(le)，不得不往里(li)加熱水(shui)(shui)(shui)，所以泡腳前我們可以多準備(bei)些熱水(shui)(shui)(shui)瓶，灌滿熱水(shui)(shui)(shui)備(bei)用(yong)。
第三、如(ru)何確認泡腳效果(guo)
泡(pao)腳(jiao)只需要泡(pao)到(dao)后背(bei)感覺有點潮，或者(zhe)額(e)頭出(chu)汗(han)了，就(jiu)算是(shi)好(hao)了。但是(shi)千萬不要出(chu)大汗(han)。因為汗(han)為心之液(ye)。出(chu)汗(han)太多(duo)會傷心，只要出(chu)微(wei)汗(han)就(jiu)OK了。
泡腳(jiao)時間多(duo)長最適宜：
雖然沐足對肩背腰(yao)腿關節疼(teng)痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常(chang)見病(bing)的保健(jian)效果不錯，但要注意根據個人體質和疾病(bing)控制好浴足時(shi)間(jian)的時(shi)間(jian)，用熱水長時(shi)間(jian)浸泡(pao)對身體健(jian)康并沒有好處。
泡腳時間以30-45分鐘為(wei)宜，每(mei)天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足(zu)浴(yu)方法(fa)：每(mei)次足(zu)浴(yu)前先在水里(li)放入(ru)煎煮過的藥液(可對水稀釋(shi))，然后按(an)普通熱足(zu)浴(yu)的方法(fa)進行。
但是，老年人(ren)泡腳(jiao)時(shi)間要再短一些，因為老人(ren)泡得太久(jiu)，容易(yi)引發(fa)出(chu)汗(han)、心慌等癥(zheng)狀。所以(yi)，老人(ren)每日(ri)臨(lin)睡前泡腳(jiao)20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫：
泡腳(jiao)的水溫(wen)不(bu)宜過熱或過涼，一般維(wei)持在38℃-43℃為宜。如果有條件(jian)，可以先將腳(jiao)放入(ru)38℃左右的水中，然(ran)后讓浴水逐漸(jian)變熱至42℃左右即(ji)可保持水溫(wen)，足浴時水通常要(yao)淹過踝部，且要(yao)時常搓動。
但是，糖尿病患者和敏(min)感皮膚者要注意，由于(yu)對外界刺(ci)激不(bu)敏(min)感，溫度過高的(de)水(shui)很容易導致燙(tang)傷。
晚上九點泡腳最養腎
專(zhuan)家(jia)建議晚九點泡腳(jiao)(jiao)最能養(yang)腎(shen)。之所以選擇這個(ge)時(shi)間段補腎(shen)，是因為此時(shi)是腎(shen)經氣血(xue)(xue)比較(jiao)衰弱的時(shi)辰，在此時(shi)泡腳(jiao)(jiao)，身(shen)體熱量增(zeng)加(jia)后(hou)，體內(nei)血(xue)(xue)管會擴張，有(you)利于活(huo)血(xue)(xue)，從而促進(jin)體內(nei)血(xue)(xue)液循(xun)環。同時(shi)，白天緊張了(le)一天的神(shen)經，勞(lao)累了(le)一天的腎(shen)臟，都可以通過(guo)泡腳(jiao)(jiao)得到(dao)徹底(di)放松和充分調節。
1、多喝水
很多中老年朋友并不愛喝水，但其實水是生命之源。如果身體缺水會導致毒素無法隨著尿液排出而加重腎臟的負擔，反而導致我們出現多種不適。因此多喝水是養腎的主要方法之一。
2、注意保暖
很多朋友認為怕冷是腎虛的主要原因。但其實足部的保暖在補腎的過程中是十分重要的，腎經起源于足底。因此如果足底受到寒氣的影響非常容易引發我們出現腎虛的癥狀，建議老人們一定要注意學會保暖。
3、保持良好的睡眠
保持良好的睡眠是促進身體健康的關鍵所在，同時對于養護腎經有著非常重要的作用。我們身邊有很多腎功能衰竭的患者，都有過分熬夜、過度疲勞的情況，因此建議要養腎，首先應當注意早睡。
4、按摩穴位補腎
對于老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。中醫上，按摩三大穴位可補益腎氣，固精護腎。
(1)、涌泉穴
《黃帝內經》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經常按摩涌泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。
(2)、太溪穴
太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
(3)、關元穴
關(guan)元(yuan)是(shi)男(nan)科保(bao)健(jian)的(de)重要(yao)穴位，具有補(bu)腎壯陽、補(bu)虛(xu)益(yi)損(sun)等(deng)作用。要(yao)找到關(guan)元(yuan)也很簡單，在(zai)人體正中線上(shang)，從肚臍(qi)向下量出四指寬的(de)距離(li)，就是(shi)關(guan)元(yuan)穴。按(an)摩(mo)時，首(shou)先以關(guan)元(yuan)為圓(yuan)心，左或右手(shou)掌做(zuo)逆(ni)時針及順時針方向摩(mo)動3~5分(fen)鐘(zhong)。然后(hou)，隨呼(hu)吸按(an)壓關(guan)元(yuan)穴3分(fen)鐘(zhong)。
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