健肺法(fa) 立正姿勢(shi)，雙手掌心向后，俯(fu)身擦足3次，再雙手掌心向前，俯(fu)身擦足3次，反(fan)復做10次。
健肝法 站立(li)，兩手置(zhi)于身(shen)體兩側(ce)，交替(ti)下按，意念達到掌心及指(zhi)尖，各做30次(ci)。然(ran)后雙(shuang)手置(zhi)于胸前，手心向前推(tui)，意隨手走，反(fan)復做3次(ci)，再(zai)以(yi)雙(shuang)手向身(shen)體兩側(ce)平(ping)推(tui)，意念把身(shen)體濁氣通(tong)過手推(tui)至體外。
健心法(fa) 站立，左(zuo)手輕握(wo)右(you)手背部(bu)，置于胸前(qian)，然(ran)后(hou)沿胸壁移(yi)動，向右(you)移(yi)時(shi)，左(zuo)臂(bei)(bei)貼(tie)胸；向左(zuo)移(yi)時(shi)，右(you)臂(bei)(bei)貼(tie)胸。各做(zuo)10次。然(ran)后(hou)雙臂(bei)(bei)交替前(qian)伸與后(hou)甩，各做(zuo)10次。
健腎(shen)法(fa) 站(zhan)立，雙手握拳，緊抵(di)左右腰部，身體向兩側(ce)搖(yao)(yao)擺30次，再(zai)以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側(ce)搖(yao)(yao)擺30次。
健脾法 立(li)正姿(zi)勢，雙臂同時向(xiang)(xiang)一個(ge)方向(xiang)(xiang)搖擺。手(shou)擺向(xiang)(xiang)左側(ce)，頭(tou)要轉向(xiang)(xiang)左側(ce)，意念從(cong)胸(xiong)至(zhi)左足(zu)；手(shou)擺向(xiang)(xiang)右(you)(you)側(ce)，頭(tou)亦向(xiang)(xiang)右(you)(you)，意念從(cong)胸(xiong)至(zhi)右(you)(you)足(zu)，反(fan)復(fu)做30次。
按照以上方法鍛(duan)煉，可以讓老年人(ren)強身(shen)健體，遠離疾病。
肉類：
肉(rou)(rou)(rou)(rou)類中以狗肉(rou)(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)、鹿肉(rou)(rou)(rou)(rou)、獐肉(rou)(rou)(rou)(rou)、公(gong)雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)(rou)(rou)、鵪鶉肉(rou)(rou)(rou)(rou)、鯽魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、烏龜肉(rou)(rou)(rou)(rou)、章魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、草魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)御寒效果為最佳(jia)。它們富含蛋白質(zhi)、碳(tan)水化合物及脂肪，產(chan)熱量多，有益(yi)腎壯陽、溫中暖(nuan)下、補氣生(sheng)血之功(gong)。
根莖類：
據(ju)研究，老年人怕冷與機(ji)(ji)體內無(wu)機(ji)(ji)鹽缺乏有(you)關(guan)。胡蘿卜、山芋、青菜(cai)(cai)、大(da)白菜(cai)(cai)、藕、菜(cai)(cai)花、大(da)蔥、土豆等根莖類蔬菜(cai)(cai)中含有(you)大(da)量的礦物(wu)質，可(ke)將它們與肉類御寒食物(wu)摻雜食用。
含鐵食物：
缺鐵性貧血(xue)的老人容易怕冷(leng)，因此應多食一(yi)些含鐵的食物(wu)，如動物(wu)血(xue)、蛋黃、驢(lv)肉、豬肝、牛(niu)腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐(fu)竹、黑木(mu)耳等(deng)。
含碘食物：
人(ren)體(ti)的(de)甲狀(zhuang)腺可分(fen)泌(mi)一種(zhong)叫甲狀(zhuang)腺素(su)的(de)激素(su)，具有產熱效應，而甲狀(zhuang)腺素(su)由(you)碘(dian)和酪氨酸組成。酪氨酸可由(you)體(ti)內“生產”，碘(dian)卻得靠外界補充。海帶、紫(zi)菜(cai)、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜(cai)、魚蝦等(deng)食物含碘(dian)豐(feng)富，不(bu)妨選(xuan)擇食用(yong)。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang_11/82509.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)(zuo)者版(ban)權(quan)(quan)，注(zhu)(zhu)重分享，被刊用文章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能(neng)及時(shi)與作(zuo)(zuo)者取得聯系，或有(you)版(ban)權(quan)(quan)異議的，請(qing)聯系管理員，我(wo)們(men)會立即處理，本(ben)站部分文字與圖片資源來自于網(wang)絡，轉載是出于傳遞更多(duo)信息之(zhi)目的,若有(you)來源標(biao)注(zhu)(zhu)錯誤或侵犯了您的合法權(quan)(quan)益(yi)，請(qing)立即通知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會第一時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向您表(biao)示歉意(yi),謝謝!
上(shang)一篇: 中醫養生可以采用花(hua)草作療方(fang)
