1、塑造形體美
健(jian)美操的具有鍛煉(lian)價(jia)值，首先是(shi)形體(ti)(ti)，形體(ti)(ti)分為(wei)姿態和體(ti)(ti)型。姿態是(shi)我們(men)(men)平(ping)時的行為(wei)動(dong)作。而那么(me)體(ti)(ti)型就(jiu)是(shi)我們(men)(men)身體(ti)(ti)的外部形態，現(xian)在的人們(men)(men)都(dou)喜歡完(wan)美的身形，健(jian)美操能很好(hao)的改變我們(men)(men)的身材，但是(shi)訓(xun)練比較累(lei)，不適合老人大量的運(yun)(yun)動(dong)，但是(shi)適量的運(yun)(yun)動(dong)還(huan)是(shi)很好(hao)的。
2、增進健康美
健(jian)(jian)美操具有生(sheng)(sheng)理價(jia)值，健(jian)(jian)康(kang)是(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)理功能正常、無病理性改變和病態發(fa)生(sheng)(sheng)。但隨著經濟(ji)的發(fa)展和社會的進步(bu)，現(xian)代健(jian)(jian)康(kang)已不僅僅是(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)理意義上(shang)的健(jian)(jian)康(kang)，而是(shi)(shi)(shi)心理和行為的健(jian)(jian)康(kang)。健(jian)(jian)美操是(shi)(shi)(shi)一(yi)項有氧運(yun)動(dong)，健(jian)(jian)美操的特點是(shi)(shi)(shi)強度(du)低(di)、密度(du)大，運(yun)動(dong)量可大可小容易控(kong)制，因此除了正常健(jian)(jian)康(kang)的人(ren)具有良好的健(jian)(jian)身(shen)效果外(wai)，對一(yi)些病人(ren)、殘疾人(ren)和老年人(ren)也是(shi)(shi)(shi)一(yi)種醫(yi)療保(bao)健(jian)(jian)的理想(xiang)手段。
3、緩解精神壓力，娛樂身心
健美(mei)操(cao)具有(you)很多的(de)價(jia)值(zhi)(心(xin)理學作(zuo)用)，隨(sui)著時代的(de)發(fa)展和社(she)會的(de)進步，人們在(zai)享受(shou)科學技術所帶來的(de)舒(shu)適生活(huo)和各種便利(li)的(de)同時，也受(shou)到了來自方方面面的(de)精神(shen)壓力，練習健美(mei)操(cao)緩解壓力有(you)很好的(de)娛樂(le)身(shen)(shen)心(xin)的(de)功效，健美(mei)操(cao)對身(shen)(shen)體的(de)好處(chu)很多特別是(shi)身(shen)(shen)心(xin)健康!
一、起床活動
早晨起(qi)床后，洗漱完(wan)畢(bi)，略帶微(wei)笑，雙足與肩等寬站(zhan)立(li)，上(shang)身放(fang)松(song)，下(xia)身部(bu)分微(wei)微(wei)下(xia)蹲，足趾輕(qing)輕(qing)抓地，雙目遠眺(tiao)。
二、頭部活動
以頭(tou)作筆(bi)尖，搖動頭(tou)部(bu)寫“長壽”兩(liang)個(ge)字。然后令頭(tou)部(bu)圍繞這(zhe)兩(liang)個(ge)字劃圓(yuan)，先順時(shi)針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時(shi)間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿(zi)勢(shi)不(bu)變，兩(liang)(liang)腿(tui)稍屈(qu)，兩(liang)(liang)臂(bei)經胸(xiong)(xiong)前(qian)(qian)平(ping)屈(qu)向(xiang)前(qian)(qian)平(ping)舉(ju)(合掌(zhang)指尖向(xiang)前(qian)(qian))，低頭(tou)含胸(xiong)(xiong)。再兩(liang)(liang)腿(tui)伸直，兩(liang)(liang)臂(bei)向(xiang)后(hou)擺(bai)至側平(ping)舉(ju)(掌(zhang)心(xin)(xin)向(xiang)后(hou))，抬頭(tou)挺胸(xiong)(xiong)。兩(liang)(liang)腿(tui)屈(qu)伸一次，兩(liang)(liang)臂(bei)胸(xiong)(xiong)前(qian)(qian)平(ping)屈(qu)并(bing)后(hou)振(zhen)一次(拳心(xin)(xin)向(xiang)下)，再收回(hui)。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shi)不變，兩手下(xia)垂，兩掌(zhang)交叉(cha)，掌(zhang)心向(xiang)腹部，然(ran)后(hou)兩臂(bei)(bei)向(xiang)外側張開，張開幅度(du)以自己適(shi)宜(yi)自然(ran)為度(du)，速度(du)不求快，張開手臂(bei)(bei)之(zhi)后(hou)，隨即(ji)收臂(bei)(bei)，使兩手掌(zhang)回復成(cheng)交叉(cha)，時間約1分鐘。
從鍛(duan)煉者自身的(de)(de)角(jiao)度(du)來(lai)看，首先要了解(jie)自己有(you)沒有(you)不適合鍛(duan)煉的(de)(de)疾病(bing)，如腎(shen)、肝疾病(bing)，嚴重的(de)(de)心臟病(bing)、糖尿病(bing)等等。
其次(ci)，選(xuan)擇(ze)適合(he)自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么(me)目的，是(shi)減(jian)肥(fei)還是(shi)強壯，是(shi)增(zeng)寬肩(jian)部(bu)，還是(shi)減(jian)細腿(tui)部(bu)等等。
第三(san)，練健身操要(yao)尤其重視鞋的(de)(de)問題。要(yao)選(xuan)擇一雙適(shi)合(he)你的(de)(de)旅游式運(yun)動(dong)鞋，鞋底的(de)(de)前(qian)部應柔軟(ruan)，有較好靈活性和彎屈性，以吸(xi)收跳躍動(dong)作(zuo)的(de)(de)沖擊力。
第(di)四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。
此(ci)外，訓(xun)練(lian)(lian)(lian)中出汗，會大量(liang)損耗體(ti)內液體(ti)，從而使鍛煉者(zhe)的氣力(li)(li)、速度、耐力(li)(li)及(ji)心臟的輸出能力(li)(li)都有所減弱。所以在(zai)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)前(qian)1～2小時和訓(xun)練(lian)(lian)(lian)中都要飲用(yong)一些涼(liang)開水，在(zai)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)后也要有計劃地飲水，不要到口(kou)渴了才(cai)喝。
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