很多(duo)人都愛翹二郎腿(tui)，二郎腿(tui)不管是從(cong)美觀(guan)上還(huan)是健康上，對人體都沒有什(shen)么好處(chu)！如果忍不住翹腿(tui)，那你(ni)還(huan)不如雙盤腿(tui)呢，功效多(duo)到你(ni)想不到！
- 關(guan)于(yu)雙盤(pan)腿 -1.雙盤(pan)人人可練，即(ji)使60歲開始練起，
2.雙盤練(lian)得不(bu)僅是筋(jin)骨，而(er)是把經絡全部打開。
3.如果練成，并(bing)每天堅持(chi)雙盤坐20分鐘(zhong)，可保70歲登(deng)山如小伙。日常基(ji)本百病不生。
4.雙盤練(lian)成后，打坐就不(bu)會(hui)再腰(yao)疼。腎氣充(chong)足，甚至想(xiang)弓著腰(yao)坐都不(bu)可能，氣足的(de)會(hui)把(ba)脊背頂的(de)很直。
5.開始(shi)練幾天之后，就會(hui)持續(xu)的腿疼，然(ran)后會(hui)腰疼。不練的時(shi)候也一(yi)直疼。
6.具體的練法(fa)是(shi)上座之前做(zuo)些開胯運動，然(ran)后試著雙盤(pan)，直到盤(pan)上，然(ran)后忍痛，直到時間(jian)越來越長。
7.練雙盤，能(neng)迅速促進胃腸(chang)蠕(ru)動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
8.雙盤(pan)不(bu)僅打開(kai)(kai)腿部經絡(luo)血脈，而(er)且(qie)會打開(kai)(kai)胯關節。
9.雙盤的姿勢(shi)其(qi)實腳踝壓住了大(da)(da)腿(tui)內側的大(da)(da)動脈，為了打通動脈，心臟會(hui)加(jia)大(da)(da)力量泵血(xue)，因而(er)能打通腿(tui)部血(xue)脈。
10.在(zai)打通腿部血(xue)脈前，由(you)于(yu)雙腿動(dong)脈不過血(xue)，因(yin)此(ci)全身血(xue)液(ye)都集中在(zai)上半身，而此(ci)時(shi)心臟又在(zai)加大供(gong)(gong)(gong)血(xue)力量，因(yin)此(ci)，五臟六(liu)腑(fu)會得到大量的供(gong)(gong)(gong)血(xue)，迅速(su)改(gai)善臟腑(fu)機能，并促進(jin)大腦供(gong)(gong)(gong)血(xue)。
如果你是一名白領，并且已經集齊了久坐、燒(shao)腦、加(jia)班這(zhe)三(san)顆“龍(long)珠”，那你就要召喚(huan)神(shen)龍(long)，啊不，召喚(huan)瑜伽(jia)師了！
每天(tian)盤(pan)腿(tui)，可(ke)以鍛煉你的(de)腰部及腿(tui)部力量，緩解因(yin)久坐(zuo)而產生的(de)坐(zuo)骨神經(jing)痛。而且當你工作壓力過大(da)、腦子(zi)失(shi)靈時盤(pan)盤(pan)腿(tui)，腿(tui)部的(de)血(xue)液循環(huan)能促進大(da)腦的(de)供血(xue) ，盤(pan)完思(si)路立(li)馬清晰，還你一個(ge)能量爆表的(de)自己(ji)，分(fen)(fen)分(fen)(fen)鐘(zhong)把工作煩惱KO！
如果你是(shi)一名超級媽媽，每天要照(zhao)顧寶寶、料理家務(wu)忙到頭暈，那你也(ye)應該加入盤腿大軍！雙(shuang)腿盤的體(ti)式可以緩(huan)解你長期(qi)積累下來的腰背疼痛，預防(fang)脊柱疾病(bing)的發生。
而且，雙腿盤的姿勢(shi)可以打(da)通腿部血(xue)脈(mo)，可以改善女(nv)性月經(jing)不調，緩解痛經(jing)和月經(jing)量過少(shao)，要知道，月經(jing)得(de)到調理，內分泌問題也會跟著解決(jue)哦！所以雙腿盤對女(nv)性有巨(ju)大(da)裨益！
再(zai)如果(guo)你是一(yi)名男(nan)士——男(nan)士怎么了，男(nan)士盤腿的好處多著呢！每(mei)天睡前(qian)盤一(yi)盤，鍛煉筋(jin)骨，打開經絡，改善(shan)體內(nei)臟腑機能，促進生(sheng)理系統循環(huan)，而(er)且有助于維護(hu)腎臟和(he)前(qian)列腺的健康！
簡易式(shi)盤腿練(lian)習方法(fa)：
① 坐在地(di)上(shang)，兩腿向前伸(shen)直，彎起右(you)小(xiao)腿，把右(you)小(xiao)腿放于(yu)左大腿之下(xia)；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸(jing)和軀干都保持(chi)在一條直線上。
蓮花式(shi)盤(pan)腿(tui)a 手仗式(shi)坐姿
b 曲右(you)膝，抓住(zhu)右(you)腳，讓它(ta)盡量靠近左腿根部，右(you)腳腳跟(gen)靠近臍部。
c 曲左膝(xi)，抓住左腳，讓它盡(jin)量靠(kao)近(jin)右(you)腿根部(bu)，右(you)腳腳跟靠(kao)近(jin)臍部(bu)。腳心翻轉向上。
d 頸部、脊(ji)柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相(xiang)合，放在雙膝上。然(ran)后，交(jiao)換腿部位置(zhi)，重復練習。這(zhe)個(ge)體(ti)式(shi)可以從幾秒鐘(zhong)開始堅持，通過(guo)練習，逐(zhu)漸延(yan)長至1分鐘(zhong)，甚至更久。
練習要點：
a 初學者(zhe)想要更快地掌握蓮(lian)花式，可以(yi)先(xian)每一(yi)條腿進行拉伸(shen)(shen)練習，兩邊都拉伸(shen)(shen)之后，再嘗試進入蓮(lian)花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b 開始也可以只先練習單邊(bian)盤腿，也就是半蓮花式。
c 不(bu)(bu)習(xi)慣(guan)坐在地(di)上佳人，一般膝關節可能(neng)不(bu)(bu)大靈活。所(suo)以，初步練(lian)習(xi)，會(hui)感到膝部疼痛難(nan)忍。不(bu)(bu)過(guo)，只要堅持練(lian)習(xi)，這樣的疼痛會(hui)慢慢消失(shi)。你也能(neng)舒服地(di)練(lian)習(xi)上一段時(shi)間。
益(yi)處：蓮花(hua)式(shi)是(shi)(shi)瑜伽體式(shi)中最(zui)重要和(he)最(zui)有用的(de)體式(shi)之(zhi)一，瑜伽人常用這個體式(shi)練(lian)習冥想。當你克服(fu)了最(zui)初(chu)的(de)疼痛之(zhi)后(hou)，它便會是(shi)(shi)讓(rang)你最(zui)放(fang)松的(de)體式(shi)之(zhi)一。
從身(shen)體(ti)層面來看，這個(ge)體(ti)式能治療膝蓋(gai)和踝關節的僵硬，促(cu)進腰(yao)腹(fu)(fu)的血(xue)液循環，讓脊(ji)柱(zhu)和腹(fu)(fu)部器官受益。從精神層面而言，正如前面所說，蓮(lian)花(hua)式是一(yi)個(ge)適合冥(ming)想的體(ti)式，是因為它(ta)能讓大(da)腦始終保(bao)持專注于警醒。在你練習時，你身(shen)體(ti)獲(huo)得休息(xi)，卻不會感(gan)到慵(yong)懶(lan)。
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打坐：我國古代一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。 打坐又叫“盤坐”“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。
并不是非要學佛了才(cai)可以(yi)打坐(zuo)的(de)，普通(tong)人也可以(yi)。而(er)且有利于腿部經脈的(de)疏通(tong)和(he)血液流通(tong)。
盤腿打坐，是通過調節身體姿勢和呼吸來訓練內心精神、增加身體舒適度的一種精神修煉方式，盤腿打坐的方法分為選擇合適的場地、選擇合適的座位、盤腿坐姿、調整呼吸、正式打坐、結束打坐為盤腿打坐的整個過程。
1、選擇合適的(de)場地(di)
打坐環境需要安(an)靜、凈(jing)空、空氣流通的地方，在(zai)風景優美(mei)的室(shi)內或戶外空間，可以(yi)更(geng)好的放松身心。
2、選擇合適的坐位
座墊的高(gao)度(du)、厚度(du)和(he)寬度(du)等都是(shi)根據(ju)個人需(xu)求(qiu)來選擇的，讓(rang)自(zi)己能夠(gou)舒適的坐(zuo)下。
3、盤腿姿勢
雙腿盤(pan)在(zai)(zai)同一坐墊(dian)上(shang)，盡(jin)量將膝(xi)蓋靠近(jin)地面，兩腳腳心向上(shang)放(fang)置(zhi)。腳部應盡(jin)可(ke)能放(fang)置(zhi)在(zai)(zai)盤(pan)腿、雙腳的交叉(cha)點的下方，確保不(bu)會在(zai)(zai)腳部感受到不(bu)適(shi)。膝(xi)蓋在(zai)(zai)坐墊(dian)上(shang)，臀部稍稍后縮。也可(ke)以選擇(ze)半盤(pan)腿或者金剛坐姿，不(bu)過需(xu)注意腿部交叉(cha)方向，左右對稱。
4、調整呼吸
正式開始打坐前(qian)，需要調整呼(hu)吸(xi)，相信大家都知道(dao)，鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)吸(xi)氣(qi)(qi)時從(cong)鼻子(zi)吸(xi)入氣(qi)(qi)體，吐(tu)氣(qi)(qi)時可以慢(man)慢(man)用口(kou)呼(hu)氣(qi)(qi)，不要用力憋氣(qi)(qi)。慢(man)慢(man)呼(hu)吸(xi)，放寬口(kou)鼻、口(kou)腔(qiang)、喉嚨、舌(she)頭等，深呼(hu)吸(xi)，延長呼(hu)吸(xi)時間(呼(hu)吸(xi)次數可以根(gen)據(ju)個人的情況來(lai)定)。
5、正式打坐
打坐時，盤腿或者(zhe)金剛坐姿，不(bu)(bu)過需注意腿部交叉方向(xiang)，左右(you)對(dui)稱，可以根(gen)據自己的情況選擇手勢(shi)，一般手指(zhi)可以放在手心(xin)上(shang)或者(zhe)握拳，雙(shuang)手輕輕放在膝(xi)蓋上(shang)，頭部微微向(xiang)下(xia)看，同時放松身(shen)(shen)體(ti)，閉上(shang)眼睛(jing)。注意姿勢(shi)自然，不(bu)(bu)要過分用力(li)或者(zhe)讓身(shen)(shen)體(ti)感覺(jue)不(bu)(bu)適。
6、結束打坐
當打坐之后(hou)，常見(jian)的(de)方法是倒(dao)著起(qi)來，先將(jiang)手掌放(fang)在(zai)膝(xi)蓋(gai)上(shang)，然后(hou)手臂用力抬起(qi)，身體直起(qi)來，最后(hou)緩慢(man)收(shou)回膝(xi)蓋(gai)。或者(zhe)將(jiang)雙(shuang)(shuang)手大幅度握(wo)拳然后(hou)打開雙(shuang)(shuang)手慢(man)慢(man)沿著身體收(shou)回手臂。
盤腿打坐
盤腿打坐(zuo)可(ke)以通過調整呼(hu)(hu)吸、身(shen)(shen)體(ti)(ti)姿勢、放(fang)松(song)(song)身(shen)(shen)體(ti)(ti)等(deng)方式(shi)幫助減輕壓力(li)、放(fang)松(song)(song)心情，提高心靈素質，建議在(zai)合適的(de)場地和坐(zuo)墊上練(lian)習(xi)。初學者建議先從短時(shi)間的(de)練(lian)習(xi)開始，逐步增加時(shi)間。練(lian)習(xi)后保持(chi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)和呼(hu)(hu)吸暢順感覺，有助于達到放(fang)松(song)(song)和冥想的(de)效果。
1、簡易式盤腿，練習方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
2、蓮花式盤腿(tui)，練(lian)習方法：手(shou)仗式坐姿，曲右(you)(you)膝，抓住(zhu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，讓它(ta)盡量靠(kao)近(jin)左(zuo)腿(tui)根(gen)部(bu)(bu)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟靠(kao)近(jin)臍(qi)(qi)部(bu)(bu)。曲左(zuo)膝，抓住(zhu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)，讓它(ta)盡量靠(kao)近(jin)右(you)(you)腿(tui)根(gen)部(bu)(bu)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟靠(kao)近(jin)臍(qi)(qi)部(bu)(bu)。腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)翻轉(zhuan)向上(shang)。頸(jing)部(bu)(bu)、脊柱都要保持挺直，兩手(shou)食指和拇指相(xiang)合，放在雙膝上(shang)。然后，交換腿(tui)部(bu)(bu)位(wei)置，重復練(lian)習。這個體(ti)式可以(yi)從幾秒(miao)鐘開始堅持，通過練(lian)習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。
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