人人都說(shuo)鍛煉好，但已經退休的國家級名中(zhong)醫 徐再春教授不(bu)這么認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。他曾說(shuo)，
“人(ren)生(sheng)有(you)一傻(sha)，沒病吃藥最傻(sha)。”
“40 歲(sui)前必須(xu)鍛煉(lian)，50 歲(sui)前適(shi)當鍛煉(lian)，60 歲(sui)后不鍛煉(lian)、多保養。”
“懶(lan)一(yi)點”的(de)(de)老(lao)人，不(bu)會(hui)做(zuo)高強度的(de)(de)運(yun)動，反而會(hui)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕(qing)緩的(de)(de)運(yun)動方式(shi)，這樣其實更(geng)有利于中(zhong)老(lao)年人的(de)(de)身(shen)體健康(kang)！只要(yao)做(zuo)對了，在休息中(zhong)輕(qing)松實現鍛煉效果，不(bu)費事就能養(yang)生。
這套“懶人長(chang)壽法(fa)”，現在開(kai)始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩(qi)20分鐘：讓心臟動起來
多項研究(jiu)表明，小(xiao)憩是減壓神器，能提高靈敏(min)度和工(gong)作(zuo)效率，也更有利于(yu)心臟健康(kang)。研究(jiu)發現，一周午睡 3 次以上、每(mei)次午睡時間(jian)小(xiao)于(yu) 30 分(fen)鐘的人患(huan)心臟病(bing)的風險降低了(le) 37%。
2.喝杯熱茶，讓(rang)大腦動起(qi)來
發表在《人(ren)類神(shen)經(jing)科(ke)學(xue)前沿》上的一項研究發現，喝(he)水能(neng)夠讓你的大(da)腦(nao)提速 14%，有(you)助于保(bao)持思維敏捷。天氣漸冷，喝(he)杯(bei)熱(re)茶(cha)能(neng)促使毛(mao)孔張開(kai)，加(jia)速汗腺分泌，還可以利尿；讓大(da)腦(nao)隨時保(bao)持清醒(xing)。
3.伸個懶(lan)腰，讓肺動起來
伸懶腰能增加(jia)對(dui)心、肺的(de)擠壓，增加(jia)全(quan)身的(de)供(gong)氧，還有利于全(quan)身肌肉的(de)收縮(suo)和呼吸的(de)加(jia)深。大腦血流充足了(le)，人自然感到清醒(xing)、舒(shu)適。
4.吃健康零(ling)食，讓腸胃動起來
在(zai)兩(liang)餐之間或餐前(qian)吃點健(jian)康零食，既可以讓你的身心得到(dao)放松(song)，還(huan)有助于補充(chong)營養。建(jian)議在(zai)上午 10 點或下午 3 點左(zuo)右給自己(ji)來(lai)個(ge)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都(dou)是比(bi)較健(jian)康的零食選擇。
5.簡單(dan)運(yun)動(dong)，讓(rang)身(shen)體動(dong)起來
拉(la)拉(la)筋、扭(niu)扭(niu)腰，或(huo)者深蹲、靠(kao)墻(qiang)站(zhan)立、高抬腿、俯臥撐等都是比較(jiao)簡(jian)便(bian)易行(xing)的運動(dong)，還可以練一兩組(zu)瑜伽或(huo)太極，時(shi)間(jian)不必太長，幾分(fen)鐘就能讓身體充分(fen)放(fang)松。
6.曬太陽(yang)，讓(rang)免疫力動起(qi)來
曬太陽的(de)好處不(bu)勝枚舉，但國人曬太陽的(de)時間仍遠遠不(bu)夠。不(bu)妨在你感到(dao)疲倦(juan)時，把曬太陽這(zhe)個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的(de)最佳時間，此時可(ke)以(yi)散(san)散(san)步，或者(zhe)邊曬太陽邊打電(dian)話，一舉兩得。
可(ke)以多曬(shai)曬(shai)背部、雙(shuang)腿和頭(tou)頂，有助(zhu)于鈣的吸收、合(he)成，還能提高免(mian)疫力，每次曬(shai) 15～20 分鐘為(wei)宜(yi)。
7.發呆5分鐘，讓精神動起來
美國(guo)哈佛醫學院和馬(ma)薩(sa)諸塞(sai)州(zhou)立大學的(de)研究顯示，發(fa)呆是最簡單(dan)的(de)減壓方式。他們發(fa)現，心無雜念、腦子(zi)里什么也不想的(de)時候，大腦中的(de)α腦電波(bo)得到加強(qiang)。
這種特殊的腦電波可(ke)以抑(yi)制(zhi)信息(xi)超(chao)載，讓注意(yi)力(li)和意(yi)念更加(jia)集中(zhong)，從而改(gai)善情緒，減輕壓力(li)，緩解焦慮不(bu)安，還能(neng)加(jia)強記憶力(li)，緩解疼痛，并提高(gao)免疫力(li)。另有研究發現，每天適當發會(hui)呆能(neng)將焦慮和抑(yi)郁(yu)風險降低(di) 25%。
最容易(yi)犯(fan)的5個運(yun)動錯誤
1.走得多
人在(zai)劇烈運動時(shi)，體內會(hui)(hui)產生較多的腎上腺素(su)和皮質醇等激素(su)，當這些激素(su)增加到一定量時(shi)，會(hui)(hui)使(shi)(shi)脾(pi)臟(zang)產生白細(xi)胞(bao)的能力大(da)大(da)降低，致使(shi)(shi)淋巴細(xi)胞(bao)中細(xi)胞(bao)活性大(da)大(da)降低。
2.速度快
對于(yu)走路(lu)和跑步而(er)言，強度就是(shi)速度，強度過大容易發(fa)生運動(dong)傷害(hai)。比較(jiao)常見的有膝關(guan)(guan)節、踝關(guan)(guan)節、髖關(guan)(guan)節及腰部(bu)的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不(bu)吃(chi)早餐或(huo)不(bu)補(bu)水就出門“狂走猛跑(pao)”，會導致(zhi)血糖過低。早起時，人體血液更黏(nian)稠(chou)，特別是心(xin)腦(nao)血管病患者，運動風險更大。此外，清(qing)晨是心(xin)血管病高發期，高危(wei)人群應避免清(qing)晨劇烈運動。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心(xin)血管(guan)疾病(bing)的(de)死(si)亡風險。一(yi)熱一(yi)寒，是心(xin)腦的(de)“大敵”。目前早晚(wan)溫差大，一(yi)定要時(shi)刻注意天氣變化，避免過度運動(dong)。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的(de)熱量越(yue)多，器官負擔(dan)越(yue)重，如果再(zai)進行超負荷(he)的(de)運(yun)動，器官的(de)負擔(dan)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
112歲“中國最美老(lao)壽星”張明珠
長壽方，人人可復制
你有聽說患過癌癥的人(ren)(ren)能活過一百歲嗎(ma)？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人(ren)(ren)嗎(ma)？這位老人(ren)(ren)就是(shi)張(zhang)明珠。
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yu)為(wei)“中(zhong)國最美老(lao)壽星(xing)”的老(lao)人。圖為(wei)老(lao)人一(yi)百歲(sui)時的照片(pian)
你(ni)聽說過(guo)(guo)患(huan)過(guo)(guo)癌癥(zheng)的(de)(de)人能活過(guo)(guo)一百歲嗎？你(ni)見(jian)過(guo)(guo)中(zhong)國相貌最(zui)年輕、壽命最(zui)長的(de)(de)老人嗎？
這(zhe)位老人就是(shi)張(zhang)明(ming)珠，出生于 1905 年。2011 年，她(ta)參(can)加北(bei)京電(dian)視臺生活頻道的(de)一檔節(jie)目，震驚觀眾！因為，106 歲（2011 年）的(de)她(ta)，不僅(jin)是(shi)自(zi)己走上臺的(de)，而且(qie)皮膚細膩、神采奕奕！
那么，這(zhe)位被譽為“中國最美老(lao)(lao)壽星”的(de)老(lao)(lao)人(ren)，到底有(you)什(shen)么樣的(de)長壽養(yang)顏秘訣呢(ni)？下面就(jiu)一(yi)起來學一(yi)學吧(ba)！
1.愛曬太陽愛走路
張明珠(zhu)老人(ren)有兩大習慣，一是(shi)堅持走路，各(ge)大公園都(dou)是(shi)老人(ren)經常(chang)去的地方，那里的常(chang)客大多認識她(ta)，她(ta)也樂意(yi)與大家聊天(tian)。二是(shi)曬太(tai)陽，飯后或是(shi)散步時(shi)都(dou)要在外(wai)面(mian)曬一會兒太(tai)陽。
2.癌癥就是“不死之癥”，不必(bi)在乎(hu)
對于長(chang)壽老(lao)人(ren)，我們聽到最多(duo)的(de)是(shi)(shi)他們大多(duo)一生健康，很少得(de)病。但張明珠老(lao)人(ren)不是(shi)(shi)這樣的(de)。她88歲的(de)時(shi)候患腸癌，一共做(zuo)過 3 次大手(shou)術(shu)，切除了(le)全部結(jie)腸，大腸也被切掉了(le) 1 米。第 3 次做(zuo)手(shou)術(shu)時(shi)，她才知(zhi)道自己得(de)的(de)是(shi)(shi)癌癥。
但她滿不在乎地(di)說：“癌(ai)癥(zheng)，癌(ai)癥(zheng)，就是不死之癥(zheng)，我要跟癌(ai)癥(zheng)作(zuo)斗爭。”
3.睡到自然醒
“飲食有度，睡(shui)(shui)(shui)眠要足(zu)；多曬太陽，多做運動(dong)。”每(mei)天早上睡(shui)(shui)(shui)到自然醒，起床(chuang)活動(dong)和看一會兒電視后(hou)，再(zai)睡(shui)(shui)(shui)一個(ge)多小(xiao)時，午飯后(hou)還要睡(shui)(shui)(shui)大(da)約3個(ge)小(xiao)時。充足(zu)的睡(shui)(shui)(shui)眠，保證(zheng)了(le)足(zu)夠的精力，也使得皮膚(fu)光滑潤澤，富有彈性。
4.愛美喜打扮，顏(yan)色鮮艷心(xin)情好(hao)
中老年人(ren)也要(yao)愛打(da)扮(ban)、愛漂亮，打(da)扮(ban)好(hao)(hao)看了心情自然會好(hao)(hao)，心情好(hao)(hao)了身體也就(jiu)好(hao)(hao)了。
張明珠老人平時就愛涂(tu)脂抹粉，衣服上還要灑(sa)點香(xiang)水，喜歡穿顏色鮮亮、款(kuan)式新(xin)穎(ying)的(de)服裝，孫子輩們(men)也(ye)總(zong)會給她(ta)送些紗巾之類的(de)小(xiao)禮品(pin)，她(ta)總(zong)是十分開心。
5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛(ai)紅(hong)燒肉
飲食(shi)是決(jue)定一個(ge)人身體健康的重要因素(su)之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如(ru)，玉米(mi)、白薯、南瓜、米(mi)飯(fan)、饅(man)頭、紅燒肉等。
因此(ci)，我們吃(chi)飯應該葷素(su)搭配，合理(li)飲食。張明珠老(lao)人最愛吃(chi)紅燒肉，她的好皮膚(fu)也都源于此(ci)。
6.“馬馬虎虎”才長壽
要想健(jian)康(kang)長壽，就一(yi)定(ding)要心態平(ping)和(he)、不(bu)生氣(qi)。用張明(ming)珠老(lao)人的(de)話來(lai)說(shuo)，就是(shi)“馬(ma)馬(ma)虎虎”。忘記(ji)自己的(de)年齡，也是(shi)長壽的(de)秘訣之一(yi)！
這些(xie)方(fang)法不僅能讓你健(jian)康長(chang)壽，還能美容養顏！將(jiang)這些(xie)方(fang)法告訴你的朋友(you)們，祝大(da)家即使一百歲也仍舊健(jian)康、美麗！
現在不(bu)養(yang)生，將來養(yang)醫生。千萬別贏了事業，輸了健康(kang)。關注我，學點老(lao)祖(zu)宗的養(yang)生知識，對您有益無害！
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