睡前吃東西，可能會引起胃內容物反流、消化不良、代謝異常等，具體如下：
1、胃內容物反流：吃完東西后處于平臥位狀態，就易出現胃內容物反流。如果患者本身有反流，會更易出現反流癥狀，引起反酸、燒心等，睡覺時也可能發作，甚至出現夜間發作；
2、消化不良：在睡眠狀態下的胃腸道消化功能減弱，蠕動會減慢。睡前如果吃得較多，就不符合人體正常的生物鐘規律，造成食物消化不良，此外也會出現胃脹等消化不良癥狀；
3、代謝異常：睡前吃東西，身體代謝也減慢，長時間可引起肥胖、高脂血癥等。
所(suo)以(yi)不(bu)要在睡前吃太多東西，可適量(liang)地少進食(shi)，如飲牛奶(nai)、進食(shi)1-2塊餅干等，但不(bu)要過量(liang)。尤其不(bu)要在睡前馬上吃東西，吃東西后不(bu)要馬上躺下睡覺，應避免養(yang)成不(bu)良習慣(guan)，應適當活動，待食(shi)物消化后再躺下睡覺，對身體影響會較小(xiao)。
1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。
13、不要在冰箱或是食品(pin)柜前吃東(dong)西。走(zou)到(dao)另(ling)一個房間，坐下來慢慢享(xiang)用你拿(na)到(dao)的這份美(mei)味。
現(xian)在不養(yang)生，將來養(yang)醫生。千(qian)萬(wan)別(bie)贏(ying)了事業(ye)，輸(shu)了健康。關(guan)注我，學(xue)點老祖宗的養(yang)生知識，對您有益(yi)無害！
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