一位老中醫的寶貴養(yang)生經驗：把足背拉一拉，等于(yu)拉開4條經絡，比經絡按(an)摩還有功效。
為什(shen)么？看完下面的文章(zhang)就明白了。
中醫認為，經(jing)(jing)絡(luo)決(jue)定人體(ti)健(jian)康(kang)，一旦經(jing)(jing)絡(luo)出現(xian)堵塞，人體(ti)就會出現(xian)諸多疾病。
經絡不通易造成(cheng)(cheng)人體(ti)衰老經絡堵塞是(shi)造成(cheng)(cheng)機體(ti)運作下降的(de)直(zhi)接原因，也(ye)就是(shi)俗稱(cheng)的(de)“微循環(huan)”。
微循(xun)環處(chu)于(yu)身體的外端(duan)和遠(yuan)端(duan)，這些地方先形成瘀(yu)、堵，再慢慢向里蔓延(yan)，一般(ban)每年會瘀(yu)堵1%。
人到(dao)了(le)50歲(sui)的時候，微循環(huan)瘀堵大(da)概會達(da)到(dao)50%以(yi)上，這時候人體將開(kai)始快速(su)走向衰(shuai)老。
有些人(ren)能活到100多歲(sui)，是(shi)因(yin)為他們的微循(xun)環系統能夠保持暢通。
但(dan)(dan)也(ye)有很多人“未老先衰”，這是因為他們雖然年輕，但(dan)(dan)微循環瘀堵卻很嚴重了。
如何(he)打通(tong)經絡(luo)，防止未老(lao)先(xian)衰、健康長壽呢？老(lao)中醫(yi)教大家(jia)一個(ge)很簡單的方法——拉足(zu)背。
足背拉(la)一拉(la)，活到(dao)99！拉(la)抻腳背可(ke)以運動肝、膽(dan)(dan)、脾、胃4條經絡，起到(dao)疏泄肝膽(dan)(dan)、調養脾胃的作用。
腳背上不僅縱向由腳外(wai)側到(dao)腳內側順序(xu)排列著膽、胃、肝、脾四條(tiao)經絡均至(zhi)足(zu)趾端，而且有膽經的(de)耳部支(zhi)脈經腓骨前直下到(dao)外(wai)踝前進入足(zu)四趾外(wai)側端（足(zu)竅(qiao)陰）。
■ 足背部支(zhi)脈從腳外側的(de)（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與(yu)足厥陰肝經相接(jie)。
■還(huan)有胃(wei)經三(san)條經脈至足(zu)趾端，其(qi)中(zhong)胃(wei)下口支(zhi)脈下經腳背進入二足(zu)趾外(wai)側端（厲(li)兌）。
■ 脛部支脈從(足(zu)三(san)里)處(chu)分(fen)出，進入足(zu)中趾外側。
■ 足(zu)(zu)跗部支脈進(jin)入足(zu)(zu)大趾內鍘端（隱白）與足(zu)(zu)太陰脾經相(xiang)接(jie)。
做(zuo)法具體做(zuo)法很簡單：
只要(yao)盡力繃緊腳(jiao)(jiao)面，像跳芭蕾(lei)一樣，把腳(jiao)(jiao)背繃直，十(shi)趾盡力下(xia)壓，大腳(jiao)(jiao)趾尤其要(yao)特別(bie)用力，因為大腳(jiao)(jiao)趾上有脾、胃、肝、膽四經匯集。
拉足抻足運動(dong)時如果仔細(xi)體會，能夠(gou)感(gan)覺到腳外側(ce)經(jing)絡(luo)痛感(gan)從腳趾(zhi)牽扯到足三里。
如果脾(pi)胃(wei)有(you)不適或經絡(luo)郁結，中趾和(he)二(er)趾會出現痙攣(luan)樣疼痛感。
腳內側脾經(jing)(jing)上(shang)的公孫穴及延(yan)伸向上(shang)一段會(hui)有脹痛(tong)感(gan)，只要忍住酸脹痛(tong)感(gan)，持(chi)續用力(li)下(xia)伸足背，下(xia)壓(ya)腳趾，比經(jing)(jing)絡按摩還有功效(xiao)。
拉足背(bei)動作我們(men)平時坐(zuo)著、躺著都能做，簡(jian)簡(jian)單單就能打(da)通(tong)經絡，比按摩(mo)還有(you)效。這(zhe)真是(shi)長壽(shou)的好方(fang)法，一(yi)定要(yao)推薦給好友們(men)都試試！
護腳4秘方，多活30年雙腳健康(kang)，經絡傳導才暢通，氣血才能順(shun)利送(song)往各個器官。想要健康(kang)長壽，除了睡前(qian)拉足弓外，我們還可以試試這些(xie)方法。
高抬貴腳(jiao)——血(xue)液(ye)回流(liu)——解疲勞每天(tian)將雙腳(jiao)蹺起2－3次，跟心(xin)臟持平(ping)或高于心(xin)臟，此時腳(jiao)、腿部血(xue)液(ye)循環(huan)旺盛(sheng)，下肢血(xue)液(ye)流(liu)回肺和心(xin)臟的速度加快，得到(dao)充分循環(huan)，頭部可得到(dao)充足而新鮮的血(xue)液(ye)和氧，同時對腳(jiao)部穴位、反射(she)區也是一個良性刺激。
倒著走(zou)路(lu)——護腳(jiao)(jiao)跟(gen)——祛(qu)瘀止痛(tong)很多人都會(hui)腳(jiao)(jiao)跟(gen)疼(teng)的現象，解放軍309醫(yi)院骨科副主任黃振俊支招，腳(jiao)(jiao)跟(gen)疼(teng)又叫“氣落底”，中醫(yi)認為(wei)是(shi)肝腎虧(kui)虛導致(zhi)的，不妨練習練習倒著走(zou)，是(shi)保(bao)養腳(jiao)(jiao)后跟(gen)很好的方法(fa)。
倒走(zou)時(shi)，因為是足(zu)(zu)跟(gen)著(zhu)地(di)，所以能夠刺(ci)激足(zu)(zu)少陰(yin)腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛(tong)(tong)之功效。同(tong)時(shi)倒走(zou)可(ke)以使跟(gen)腱(jian)及腓腸肌達到鍛煉(lian)，從而改善(shan)跟(gen)腱(jian)周圍炎引起(qi)的足(zu)(zu)跟(gen)痛(tong)(tong)。
鹽水泡腳——舒筋骨——改善(shan)僵硬所(suo)謂“春(chun)天(tian)足(zu)浴(yu)可升陽固(gu)脫、夏天(tian)足(zu)浴(yu)能(neng)(neng)祛暑濕、秋天(tian)足(zu)浴(yu)可肺潤腸濡、冬天(tian)足(zu)浴(yu)使丹田溫煦”，泡腳則是(shi)一年四季都要堅持做(zuo)的事(shi)情，這樣能(neng)(neng)促進血液循環(huan)，甚(shen)至可能(neng)(neng)起到改善(shan)心臟供血的作(zuo)用。
如果奔波(bo)了一天，感(gan)到腳部(bu)特別疲憊和酸痛，可以將粗鹽調進熱水(shui)給自(zi)己做個(ge)"足浴"，10-15分鐘就行，能舒(shu)緩腳部(bu)的(de)不(bu)適感(gan)，促進腳踝和小腿的(de)血液循(xun)環(huan)，舒(shu)展筋(jin)骨(gu)，改善下肢的(de)僵硬感(gan)。
按(an)摩腳(jiao)底——60多個(ge)(ge)穴(xue)位(wei)——祛病保健人(ren)體腳(jiao)步有60多個(ge)(ge)穴(xue)位(wei)，因此可常按(an)摩雙(shuang)腳(jiao)。可以用(yong)雙(shuang)手搓(cuo)腳(jiao)，如將(jiang)兩手掌搓(cuo)熱(re)之(zhi)后用(yong)兩手掌輪流搓(cuo)兩腳(jiao)的腳(jiao)心(xin)，直到搓(cuo)紅發熱(re)為止。這對全身都是一個(ge)(ge)大(da)保健，可以祛病保健。
另外(wai)，泡完腳之后，可以(yi)自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大(da)拇(mu)指交錯(cuo)按捏(nie)足弓的部(bu)位。
長期(qi)徒步對身體有(you)什么好(hao)處
長期徒步對(dui)身體有(you)什么好(hao)(hao)處(chu)，久(jiu)坐(zuo)的(de)上班族和學生黨都需(xu)要(yao)得(de)到鍛煉，適當(dang)的(de)運動可以幫助(zhu)我(wo)們減輕壓力，那(nei)么你知道長期徒步有(you)什么好(hao)(hao)處(chu)嗎，以下分享長期徒步對(dui)身體有(you)什么好(hao)(hao)處(chu)。
長期徒步對身體有什么好處1 1、增加記憶力
隨著年齡的(de)增長，人的(de)記憶(yi)力也在(zai)退轉，步行(xing)能夠增加記憶(yi)力，記住(zhu)每(mei)天(tian)早(zao)上走路，記憶(yi)力會越來越強了。
2、打開經絡
長期坐(zuo)在辦(ban)公室，沒(mei)注意身體，經絡僵硬了，全身會(hui)有(you)小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少(shao)很多。
3、放松脈搏
經絡不(bu)通，脈(mo)搏自(zi)然僵(jiang)硬，全(quan)身(shen)都(dou)很緊張，很僵(jiang)硬，每天下午步(bu)行(xing)半個小時(shi)，全(quan)身(shen)放(fang)松了(le)。
4、身心輕安
身心不(bu)(bu)和，身心不(bu)(bu)安，身心不(bu)(bu)平(ping)，身心疾病都來(lai)自于氣血不(bu)(bu)通(tong)，氣血不(bu)(bu)通(tong)的原因就(jiu)(jiu)是經絡不(bu)(bu)通(tong)，所以，身心都不(bu)(bu)自由，通(tong)過走路，氣血通(tong)暢了(le)，身心就(jiu)(jiu)自由了(le)。這方面與步禪(chan)有關系。
5、增加心臟功能
不愛運動，所以心臟(zang)不好，步(bu)行，我發現，步(bu)行能增強心臟(zang)功能，使心臟(zang)慢(man)而有力。
6、打通血管
醫學講，步行能增強血管彈性，減少(shao)血管破裂的可能性，我相(xiang)信這(zhe)句話，因為，步行能夠增強全(quan)身(shen)彈性。
7、強肌肉力量
我(wo)曾經生活(huo)(huo)沒(mei)(mei)有(you)規律，所以，我(wo)的(de)全(quan)身肌肉僵硬而(er)沒(mei)(mei)有(you)彈(dan)性，就是沒(mei)(mei)有(you)力(li)量(liang)，我(wo)確實通(tong)過步行之后增強(qiang)了肌肉力(li)量(liang)，還有(you)強(qiang)健腿力(li)和(he)足(zu)力(li)、筋骨，而(er)且關節也靈活(huo)(huo)了。
步行的注意事項
姿勢：不能太放松
正(zheng)確(que)的走(zou)路姿勢應該是抬(tai)頭挺胸，目要平視，軀干自然(ran)伸(shen)直;收腹，身(shen)體重心稍向前移;上肢與下肢配(pei)合協調，步(bu)伐適中，兩腳落地有節奏感(gan)。
速度：每秒走兩步
快(kuai)走(zou)應保(bao)證每次(ci)40分鐘(zhong)~60分鐘(zhong)。不(bu)少國家提出(chu)，每天要走(zou)6000步(bu)(bu)或 10000步(bu)(bu)，其實就是對(dui)鍛煉(lian)時(shi)間的量化(hua)處(chu)理(li)，大概每秒(miao)走(zou)兩(liang)步(bu)(bu)。運動講究(jiu)循序漸進，剛(gang)開始鍛煉(lian)的人(ren)可(ke)(ke)先走(zou)半(ban)小(xiao)時(shi)，再逐漸延長(chang)時(shi)間。快(kuai)走(zou)時(shi)，心率(lv)應維(wei)持(chi)在每 分鐘(zhong)120次(ci)~140次(ci)，以身體(ti)(ti)微微出(chu)汗為(wei)宜。身體(ti)(ti)狀(zhuang)況較(jiao)好的中老年人(ren)通過快(kuai)走(zou)可(ke)(ke)能達(da)不(bu)到出(chu)汗效果，這時(shi)可(ke)(ke)輔助(zhu)慢跑，走(zou)跑結(jie)合，達(da)到健身目的。
時間：下午四點后
很多(duo)老人(ren)習慣晨(chen)練，但陸一帆指(zhi)出，早晨(chen)濕(shi)度大，不利于(yu)污(wu)染(ran)物擴散，空(kong)氣質量不佳。對(dui)有(you)心腦血管疾(ji)病的老人(ren)來說(shuo)，早晨(chen)鍛煉可能 誘(you)使(shi)疾(ji)病發作。專家指(zhi)出，下午4時(shi)以(yi)后(hou)和(he)(he)晚上是運動的最好時(shi)間，這時(shi)關節靈活，體力、肢體反應(ying)(ying)和(he)(he)適應(ying)(ying)能力最好，心跳和(he)(he)血壓也(ye)較平(ping)穩。值得提(ti)醒的是，如選(xuan)擇 晚飯后(hou)走路，應(ying)(ying)在飯后(hou)半小時(shi)至(zhi)睡前兩小時(shi)范圍內(nei)進行。
地點：道路平、空氣好
公路邊不適合快走，車流(liu)量大，空氣(qi)質(zhi)量差，且柏油路面太(tai)堅(jian)硬，對膝蓋(gai)和(he)腳(jiao)踝 沖擊(ji)力較大，相比而(er)言，松軟的土路和(he)塑(su)膠操場更適合，還要繞開施工工地和(he)環境復雜的道路。北(bei)京安(an)貞(zhen)醫院心內科主任馬(ma)長生建議(yi)，最好(hao)在公園(yuan)等空氣(qi)質(zhi)量較好(hao)的 地方健走，可(ke)保護(hu)呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身
準備工作也(ye)很重要(yao)，一雙合腳的軟底(di)跑鞋，可緩沖走(zou)路時腳底(di)的壓力(li)，并保護腳踝關(guan)節免受(shou)傷害;寬松舒(shu)適的 運動裝(zhuang)和透(tou)氣的襪子也(ye)會讓(rang)身體更放(fang)松;隨身帶瓶(ping)水，可以少次多量(liang)地補充水分;糖(tang)尿(niao)病患者最好(hao)帶塊糖(tang)，預防低血糖(tang)意外。為避免運動傷害，快走(zou)前應先做一些伸 展四(si)肢的熱身活動，防止因步(bu)幅(fu)過(guo)大、頻率太快造(zao)成(cheng)拉(la)傷。
步行的壞處
1、急性損傷
短(duan)途穿越，是(shi)指周(zhou)末在自己(ji)所居(ju)住的(de)城市周(zhou)邊進(jin)行(xing)的(de)一兩(liang)天(tian)的(de)穿越活動(dong)。這類戶(hu)外(wai)活動(dong)引起的(de)急性損(sun)傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經刺痛(tong)，肌(ji)腱痛(tong)小腿肌(ji)肉痛(tong)，運(yun)動(dong)腹痛(tong)等(deng)等(deng)。這是(shi)因(yin)為體(ti)質不好，或者長期不運(yun)動(dong)的(de)人突然進(jin)行(xing)高強(qiang)度(du)戶(hu)外(wai)活動(dong)導(dao)致的(de)后果(guo)。只要(yao)馬上停(ting)止活動(dong)休養生息，而(er)后根據自己(ji)身體(ti)情況(kuang)循序漸進(jin)，逐(zhu)步增(zeng)加戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)就無恙(yang)。
2、慢性損傷
即(ji)便(bian)是短途穿越，若長期不(bu)(bu)在意活動中身體所發(fa)出的(de)(de)警告(gao)信號。慢性損傷就會(hui)不(bu)(bu)請自來，讓(rang)你痛不(bu)(bu)欲生。戶外運動中有些猛人(ren)，常常自覺或不(bu)(bu)自覺地吹噓自己如何在幾小(xiao)時內完成別人(ren)整天才能走(zou)完的(de)(de)線路(lu)， 這種朋(peng)友玩(wan)戶外一般都(dou)超不(bu)(bu)過三，五(wu)年，一是爭(zheng)強斗狠的(de)(de)人(ren)任何時候都(dou)會(hui)不(bu)(bu)缺少，“長江(jiang)后(hou)(hou)浪推前(qian)浪，前(qian)浪死(si)在沙灘上”;二是三，五(wu)年后(hou)(hou)恐怕(pa)他自己就走(zou)不(bu)(bu)動了，膝蓋嚴重勞(lao)損。
3、腳上打水泡
長距離穿(chuan)越，腳(jiao)上打水泡(pao)的事(shi)情人(ren)(ren)人(ren)(ren)都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難(nan)受，有時候前路漫漫還得(de)快馬加鞭——如果有人(ren)(ren)不(bu)怕(pa)痛，那是因為還沒有痛到讓人(ren)(ren)怕(pa)。
4、安排不合理造成身體受傷
不(bu)(bu)合適的裝備(bei)和行(xing)程(cheng)安排不(bu)(bu)合理(li)以(yi)及不(bu)(bu)科學的運動姿勢，會造成背包磨(mo)(mo)(mo)破了(le)腰身，衣領磨(mo)(mo)(mo)破了(le)脖子(zi)，眼鏡磨(mo)(mo)(mo)破了(le)耳朵以(yi)及內褲磨(mo)(mo)(mo)破了(le)大腿等(deng)等(deng)現(xian)象。
長期徒步(bu)對身體有(you)什(shen)么好處2肺部——增加肺活(huo)量、降低(di)嗜(shi)煙者對吸煙的渴(ke)望(wang)。
背(bei)部(bu)(bu)——加強背(bei)肌力量，且對背(bei)部(bu)(bu)傷害較小。
腿(tui)腳——行走相當(dang)于對(dui)骨(gu)骼(ge)(ge)進行力量(liang)訓練，能明顯增強腿(tui)腳骨(gu)骼(ge)(ge)和肌肉力量(liang)。
行走能治病
現代運動科學(xue)的(de)新(xin)發(fa)(fa)現給(gei)徒步鍛(duan)煉方式提供(gong)了更多(duo)吸(xi)引人的(de)亮(liang)點。 以(yi)色列(lie)科學(xue)家阿列(lie)克(ke)斯·奧辛(xin)斯基博士經(jing)過(guo)18個(ge)月的(de)研究(jiu)指出：“堅持行(xing)(xing)走(zou)，男(nan)性(xing)就(jiu)用(yong)不著偉哥。”他發(fa)(fa)現男(nan)人下肢運動神經(jing)與(yu)掌管性(xing)功能的(de)勃(bo)起(qi)神經(jing)密不可分，每天四公里(li)，一周三次的(de)行(xing)(xing)走(zou)鍛(duan)煉，對男(nan)性(xing)性(xing)功能障礙（ED）有67%的(de)療效。
據《新(xin)英格蘭醫學期刊》的(de)最(zui)新(xin)報道，一周步(bu)(bu)行三小時以(yi)(yi)上(shang)，可以(yi)(yi)降(jiang)低35%~40%的(de)罹(li)患心血(xue)管疾病風險。美國《自然》雜志的(de)最(zui)新(xin)報道稱，60歲以(yi)(yi)上(shang)的(de)人，一周三天，每次(ci)步(bu)(bu)行45分鐘以(yi)(yi)上(shang)，可以(yi)(yi)預防老年癡呆。一周步(bu)(bu)行7小時以(yi)(yi)上(shang)，可以(yi)(yi)降(jiang)低20%的(de)乳 腺癌罹(li)患率，對II型糖尿病有(you)50%的(de)療效。
1、徒步能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、徒步能增(zeng)強(qiang)血(xue)管彈性，減少(shao)血(xue)管破裂的可能性。
3、徒(tu)步能增強(qiang)肌肉力(li)量，強(qiang)健腿足(zu)、筋骨，并能使關(guan)節(jie)靈活，促進人(ren)體血液循環(huan)和新陳代謝。
4、徒步可以增(zeng)強消化腺的(de)(de)分泌功能，促進胃腸有規(gui)律的(de)(de)蠕動，增(zeng)加食(shi)欲，對于(yu)防(fang)治(zhi)高(gao)血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣(guan)性便(bian)秘等癥都有良(liang)好(hao)的(de)(de)作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦(nao)思(si)維活動變得清晰、靈(ling)活，可有效消除腦(nao)力(li)疲勞，提(ti)高學習(xi)和工(gong)作效率。據有關專家(jia)測(ce)試(shi)，每周步行三次，每次一小時，連(lian)續堅持(chi)4個月者與不喜歡(huan)運(yun)動的人相比，前者反映敏銳，視覺(jue)與記憶力(li)均占優勢。
6、徒步(bu)是一種靜中有動、動中有靜的(de)健身方式，可以(yi)緩(huan)解(jie)神經肌肉緊張。據專家測(ce)定(ding)，當煩躁、焦(jiao)慮的(de)情(qing)緒涌(yong)向(xiang)心頭時，以(yi)徒步(bu)解(jie)壓，即可緩(huan)解(jie)緊張，穩定(ding)情(qing)緒。
7、定(ding)時堅持徒步(bu)，會(hui)消除(chu)心(xin)臟缺(que)血(xue)性(xing)癥狀或降低血(xue)壓。使(shi)人體消除(chu)疲勞，精(jing)神愉快，緩解心(xin)慌心(xin)悸。
8、徒(tu)步可減少(shao)甘(gan)(gan)油(you)(you)三脂和(he)膽(dan)固醇在動脈壁上的聚積，也能(neng)減少(shao)血糖(tang)轉化成甘(gan)(gan)油(you)(you)三脂的機會。
9、徒步能減(jian)少人(ren)體(ti)腹部脂肪的積聚，保(bao)持人(ren)體(ti)的形(xing)體(ti)美。
總(zong)之徒步(bu)的好處多又多，最重(zhong)要的是堅持(chi)，無法堅持(chi)的話說(shuo)什(shen)么都沒有用(yong)的。希望(wang)大家(jia)在戶外的.道路上(shang)，堅持(chi)下去，總(zong)有一天你會遇到一個未知的自己(ji)。
長期徒步對身體有什么好處3 一、徒步的好處：規律的健步行走可有效鍛煉身體各部位。
1、頭(tou)腦(nao)——促使(shi)腦(nao)部釋放內(nei)啡肽，使(shi)心情愉悅。
2、肺(fei)部——增(zeng)加肺(fei)活(huo)量、降(jiang)低嗜煙(yan)者對吸煙(yan)的渴望。
3、背(bei)部——加強背(bei)肌(ji)力量，且對背(bei)部傷害(hai)較小。
4、腿腳(jiao)——行走相(xiang)當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳(jiao)骨骼和肌(ji)肉力量。
二、徒步的壞處：徒步不當影響健康。
需要有(you)(you)很(hen)好的減震作用的鞋子(zi)。如果(guo)鞋子(zi)沒有(you)(you)選好，關節、脊(ji)柱(zhu)甚至頭部都會受到(dao)沖(chong)擊。如果(guo)踝(huai)、膝關節和頸腰本來(lai)就(jiu)有(you)(you)問題的人們(men)，采用護具(ju)也是(shi)必要的。
除(chu)減(jian)震以(yi)外，鞋(xie)子必(bi)須貼合包緊腳，避(bi)免(mian)腳在鞋(xie)子內(nei)滑動容易磨(mo)破皮或磨(mo)起泡(pao)。如(ru)果有條(tiao)件穿戴衣褲(ku)等其(qi)他專業裝備，將會起到更好(hao)的保護效果。
徒步前應做好準備：
1、要對(dui)自身身體狀況(kuang)有正確的評估，從而設計循序漸進的徒步運(yun)動(dong)計劃。
要慎重選擇適合(he)自己(ji)的(de)(de)距離，最好(hao)與(yu)自己(ji)相(xiang)同(tong)年紀的(de)(de)人群(qun)一同(tong)徒步(bu)。例(li)如，參加比自己(ji)年輕許多(duo)的(de)(de)人群(qun)的(de)(de)活動，肌肉力量、筋骨都不夠(gou)強健(jian)，可能會出現肌肉拉(la)傷、抽(chou)筋、關節扭傷、韌帶拉(la)傷，甚至肌纖(xian)維斷(duan)裂(lie)、肌腱撕裂(lie)等。
2、需要根據自身情況設(she)計徒(tu)步(bu)線路。
對于中(zhong)年以后、體重超(chao)標、關(guan)節(jie)有退(tui)變的人(ren)們，不建議設計爬坡下坎和上下梯子的路線，不建議跳躍和跑步。否則，勢必會增加關(guan)節(jie)負(fu)擔，加速關(guan)節(jie)磨損導(dao)致骨(gu)關(guan)節(jie)炎。
如(ru)(ru)(ru)何(he)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)最快最有(you)(you)(you)效呢？其(qi)實(shi)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)只(zhi)要(yao)(yao)改變飲食(shi)(shi)(shi)結構(gou)和(he)(he)(he)(he)養成(cheng)(cheng)良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)，做(zuo)(zuo)到(dao)下(xia)(xia)(xia)面(mian)(mian)(mian)六點，減肥(fei)(fei)(fei)(fei)很(hen)(hen)(hen)簡單(dan)。1、少(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)或不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)所(suo)有(you)(you)(you)精(jing)米精(jing)面(mian)(mian)(mian)做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)各種(zhong)加(jia)工(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)，甜品，飲料(liao)，奶(nai)(nai)茶(cha)等等，少(shao)喝酒，因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)上面(mian)(mian)(mian)這些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)造成(cheng)(cheng)肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)要(yao)(yao)原因(yin)(yin)。用(yong)紅(hong)薯，土豆(dou)，芋頭，淮(huai)山等粗糧來(lai)代(dai)替主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)。多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)斤(jin)以(yi)(yi)(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，補充(chong)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維。可以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)低糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)李子(zi)(zi)，獼猴桃，葡萄等等。水(shui)(shui)果(guo)盡(jin)量(liang)餐(can)(can)前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)餐(can)(can)后(hou)(hou)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)要(yao)(yao)餐(can)(can)后(hou)(hou)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，就(jiu)(jiu)(jiu)在(zai)餐(can)(can)后(hou)(hou)兩個(ge)小(xiao)(xiao)時再吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)。2、多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)點好(hao)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)豬(zhu)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，椰子(zi)(zi)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，亞(ya)麻籽(zi)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，橄欖油(you)(you)(you)(you)(you)(you)等等，這些(xie)好(hao)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)50毫升左(zuo)右(you)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)會(hui)長胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，像生(sheng)(sheng)(sheng)酮飲食(shi)(shi)(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)才(cai)容(rong)(rong)易(yi)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。炒(chao)菜(cai)和(he)(he)(he)(he)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)炸東(dong)西(xi)用(yong)豬(zhu)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)和(he)(he)(he)(he)椰子(zi)(zi)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)比(bi)(bi)較合適，因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)這兩種(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)飽和(he)(he)(he)(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，不(bu)(bu)(bu)容(rong)(rong)易(yi)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)有(you)(you)(you)害物(wu)(wu)質(zhi)。盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)用(yong)植(zhi)物(wu)(wu)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)來(lai)炒(chao)菜(cai)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)亞(ya)麻籽(zi)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，橄欖油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，植(zhi)物(wu)(wu)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)在(zai)高(gao)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)(xia)(xia)很(hen)(hen)(hen)容(rong)(rong)易(yi)變成(cheng)(cheng)反式(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)反式(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)容(rong)(rong)易(yi)肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)，對(dui)心(xin)血管(guan)影響也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)好(hao)。少(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)在(zai)市場買(mai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)加(jia)工(gong)植(zhi)物(wu)(wu)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)花生(sheng)(sheng)(sheng)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，調和(he)(he)(he)(he)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)，玉(yu)米油(you)(you)(you)(you)(you)(you)等等，這些(xie)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)含(han)有(you)(you)(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)反式(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)。包括你(ni)們喜歡(huan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)餅干，糕(gao)點，甜點等都(dou)(dou)含(han)有(you)(you)(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)反式(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，而(er)且一(yi)(yi)(yi)些(xie)甜點里(li)面(mian)(mian)(mian)也(ye)(ye)(ye)含(han)有(you)(you)(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)糖，屬(shu)于(yu)糖油(you)(you)(you)(you)(you)(you)混合物(wu)(wu)，這種(zhong)東(dong)西(xi)更容(rong)(rong)易(yi)肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)快餐(can)(can)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，盡(jin)量(liang)想(xiang)辦法用(yong)開水(shui)(shui)或湯(tang)水(shui)(shui)把(ba)(ba)菜(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)油(you)(you)(you)(you)(you)(you)涮一(yi)(yi)(yi)遍。3、多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)魚肉(rou)豆(dou)蛋奶(nai)(nai)等高(gao)蛋白(bai)(bai)質(zhi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，雞蛋一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)半斤(jin)以(yi)(yi)(yi)上更好(hao)，不(bu)(bu)(bu)用(yong)擔心(xin)膽(dan)固醇太高(gao)，我們還(huan)經常(chang)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)斤(jin)雞蛋，膽(dan)固醇對(dui)人(ren)體(ti)有(you)(you)(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處，缺(que)少(shao)膽(dan)固醇還(huan)會(hui)造成(cheng)(cheng)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題。每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)肉(rou)類(lei)也(ye)(ye)(ye)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)半斤(jin)以(yi)(yi)(yi)上，適當吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)豆(dou)制品，像豆(dou)腐(fu)，豆(dou)漿。減肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)蛋白(bai)(bai)質(zhi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)能(neng)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)就(jiu)(jiu)(jiu)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)越充(chong)足，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠(gou)制造足夠(gou)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)酶幫助(zhu)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)代(dai)謝(xie)出來(lai)。4、食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)盡(jin)量(liang)做(zuo)(zuo)到(dao)多(duo)(duo)樣化(hua)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)總是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)你(ni)喜歡(huan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)幾樣食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)能(neng)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)到(dao)10種(zhong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以(yi)(yi)(yi)上更好(hao)，食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)種(zhong)類(lei)越多(duo)(duo)越好(hao)，只(zhi)有(you)(you)(you)這樣吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，你(ni)每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)才(cai)能(neng)夠(gou)攝取得(de)(de)到(dao)比(bi)(bi)較充(chong)足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養素(su)，才(cai)能(neng)幫助(zhu)身(shen)體(ti)制造足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)酶，代(dai)謝(xie)身(shen)體(ti)多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，你(ni)才(cai)容(rong)(rong)易(yi)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)盡(jin)量(liang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)新鮮天(tian)(tian)(tian)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)經過(guo)深(shen)(shen)加(jia)工(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)肉(rou)類(lei)，核桃，松仁，瓜子(zi)(zi)，巴旦木，水(shui)(shui)煮蛋，鮮牛奶(nai)(nai)，酸牛奶(nai)(nai)等等。5、每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)保持一(yi)(yi)(yi)個(ge)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)讓自(zi)己每(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)為(wei)(wei)(wei)一(yi)(yi)(yi)點小(xiao)(xiao)事而(er)生(sheng)(sheng)(sheng)氣，消(xiao)極的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒和(he)(he)(he)(he)很(hen)(hen)(hen)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)里(li)壓力(li)(li)，很(hen)(hen)(hen)容(rong)(rong)易(yi)造成(cheng)(cheng)激(ji)素(su)失調。而(er)過(guo)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)激(ji)素(su)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)，皮質(zhi)醇和(he)(he)(he)(he)胰(yi)島素(su)過(guo)多(duo)(duo)，很(hen)(hen)(hen)容(rong)(rong)易(yi)引(yin)起肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)，大(da)部分都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腹部肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)說(shuo)(shuo)(shuo)如(ru)(ru)(ru)果(guo)經常(chang)感覺(jue)(jue)到(dao)心(xin)情(qing)不(bu)(bu)(bu)好(hao)和(he)(he)(he)(he)壓力(li)(li)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，靜下(xia)(xia)(xia)來(lai)做(zuo)(zuo)深(shen)(shen)呼吸或者(zhe)冥想(xiang)，做(zuo)(zuo)10—20分鐘，慢慢地(di)心(xin)情(qing)就(jiu)(jiu)(jiu)平靜下(xia)(xia)(xia)來(lai)了(le)。尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)工(gong)作學習(xi)壓力(li)(li)很(hen)(hen)(hen)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，每(mei)(mei)隔(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)小(xiao)(xiao)時左(zuo)右(you)就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)次深(shen)(shen)呼吸或冥想(xiang)，這樣既可以(yi)(yi)(yi)預(yu)防肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)，你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作效率也(ye)(ye)(ye)會(hui)提高(gao)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)。6、晚(wan)餐(can)(can)在(zai)七(qi)點鐘之(zhi)前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)完，盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)夜宵，如(ru)(ru)(ru)果(guo)實(shi)在(zai)餓得(de)(de)不(bu)(bu)(bu)行(xing)，那(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)比(bi)(bi)較低糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)果(guo)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)黃瓜，西(xi)紅(hong)柿，李子(zi)(zi)，葡萄。夜宵不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)肉(rou)，肉(rou)要(yao)(yao)四個(ge)小(xiao)(xiao)時消(xiao)化(hua)完，很(hen)(hen)(hen)難(nan)消(xiao)化(hua)，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)睡覺(jue)(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)更難(nan)消(xiao)化(hua)，會(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)毒(du)素(su)，也(ye)(ye)(ye)會(hui)讓人(ren)變胖(pang)(pang)。11點鐘之(zhi)前(qian)(qian)(qian)睡覺(jue)(jue)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)底(di)線，在(zai)十點鐘之(zhi)前(qian)(qian)(qian)睡覺(jue)(jue)更好(hao)，睡得(de)(de)越早身(shen)體(ti)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瘦(shou)素(su)和(he)(he)(he)(he)生(sheng)(sheng)(sheng)長激(ji)素(su)就(jiu)(jiu)(jiu)越多(duo)(duo)，基礎代(dai)謝(xie)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)提高(gao)得(de)(de)比(bi)(bi)較快，就(jiu)(jiu)(jiu)越容(rong)(rong)易(yi)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)。做(zuo)(zuo)到(dao)上面(mian)(mian)(mian)六點，只(zhi)要(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)單(dan)純性肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)(hen)容(rong)(rong)易(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)你(ni)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)其(qi)他身(shen)體(ti)問(wen)(wen)題引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肥(fei)(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)，就(jiu)(jiu)(jiu)先把(ba)(ba)這方(fang)面(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)問(wen)(wen)題解決了(le)，也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)了(le)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)(ru)說(shuo)(shuo)(shuo)有(you)(you)(you)甲低，高(gao)血糖等。
現在不養(yang)生，將(jiang)來養(yang)醫生。千(qian)萬(wan)別(bie)贏了事(shi)業，輸了健康(kang)。關注我(wo)，學(xue)點老祖(zu)宗的養(yang)生知識，對您(nin)有(you)益無害(hai)！
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/95948.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于(yu)(yu)保護作(zuo)者版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章因無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時與作(zuo)者取得聯(lian)系，或有版(ban)權異(yi)議的(de)(de)，請(qing)聯(lian)系管理(li)員，我們(men)會立即(ji)處(chu)理(li)，本站(zhan)部分文(wen)字與圖片資源來自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞更多信息之目的(de)(de),若有來源標注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了(le)您的(de)(de)合法權益(yi)，請(qing)立即(ji)通知(zhi)我們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)會第一時間予(yu)以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 紅(hong)糖、白糖、冰糖...作用天差地別(bie)，···
