我(wo)老丈人(ren)(ren)明年(nian)(nian)100歲(sui)了(le)(le)，只見他(ta)思維(wei)敏捷，紅光滿面(mian)，能(neng)(neng)(neng)(neng)吃(chi)能(neng)(neng)(neng)(neng)喝(he)(he)能(neng)(neng)(neng)(neng)睡能(neng)(neng)(neng)(neng)拉各方(fang)面(mian)正常，前幾年(nian)(nian)老人(ren)(ren)免費(fei)體(ti)驗結果(guo)是(shi)全部(bu)打(da)勾(全部(bu)合格)這(zhe)(zhe)兩年(nian)(nian)也(ye)不(bu)(bu)(bu)去體(ti)驗了(le)(le)，按他(ta)自己(ji)說到(dao)了(le)(le)這(zhe)(zhe)個年(nian)(nian)齡(ling)如(ru)查出個什(shen)么(me)(me)(me)毛病(bing)心(xin)里還(huan)有(you)(you)負擔，不(bu)(bu)(bu)如(ru)混(hun)著(zhu)過還(huan)好(hao)些。他(ta)這(zhe)(zhe)情況據(ju)多方(fang)評(ping)估再話5年(nian)(nian)沒(mei)(mei)有(you)(you)一點(dian)問(wen)題，看來(lai)那(nei)個超高齡(ling)百(bai)歲(sui)補貼500元(yuan)他(ta)拿定(ding)了(le)(le)。要(yao)問(wen)是(shi)什(shen)么(me)(me)(me)原因(yin)這(zhe)(zhe)樣長(chang)壽(shou)呢？是(shi)如(ru)何做(zuo)到(dao)的(de)(de)呢？其實他(ta)生活(huo)很簡單，沒(mei)(mei)有(you)(you)像專家學者說的(de)(de)那(nei)樣復雜，那(nei)么(me)(me)(me)多條條框框，什(shen)么(me)(me)(me)這(zhe)(zhe)也(ye)不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)吃(chi)，那(nei)也(ye)不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)吃(chi)，他(ta)從來(lai)就不(bu)(bu)(bu)信這(zhe)(zhe)一套。他(ta)的(de)(de)具體(ti)做(zuo)法(fa)是(shi):一日三(san)餐定(ding)時(shi)定(ding)點(dian)定(ding)數(shu)量，一輩子沒(mei)(mei)有(you)(you)宵過夜，中午睡個午覺(jue)一小時(shi)雷打(da)不(bu)(bu)(bu)動(dong)，早(zao)上(shang)北(bei)京時(shi)間六點(dian)起(qi)床(chuang)，洗漱加活(huo)動(dong)關節(jie)共半小時(shi)，喝(he)(he)杯白開水約十(shi)分鐘，6點(dian)45分準時(shi)進早(zao)餐，他(ta)就是(shi)這(zhe)(zhe)樣堅持了(le)(le)近百(bai)年(nian)(nian)。還(huan)有(you)(you)一點(dian)就是(shi)只喝(he)(he)白酒(jiu)，有(you)(you)顏色(se)的(de)(de)酒(jiu)如(ru)紅酒(jiu)，啤酒(jiu)等一概不(bu)(bu)(bu)喝(he)(he)，還(huan)有(you)(you)許多我(wo)就不(bu)(bu)(bu)一，一表(biao)序了(le)(le)。看來(lai)一個人(ren)(ren)能(neng)(neng)(neng)(neng)做(zuo)到(dao)這(zhe)(zhe)些，又加上(shang)基(ji)因(yin)好(hao)那(nei)不(bu)(bu)(bu)長(chang)壽(shou)才怪呢!
我們住的(de)小區，有個李(li)娘(niang)89歲，走(zou)路健步如飛，獨(du)居。
我母親85歲，坐輪(lun)椅(yi)，身體不能自理，在(zai)養老院(yuan)住了三年(nian)。
她(ta)們兩個(ge)有(you)很多相同(tong)之處，喪偶(ou)，獨居，有(you)退(tui)休養(yang)老金，有(you)四個(ge)兒女，卻沒有(you)跟著子女生(sheng)活。
兩個人(ren)相同(tong)的經(jing)歷，截(jie)然(ran)不同(tong)的身體狀況(kuang)，是如何(he)造成的呢？
01
十年(nian)前(qian)，她們住的(de)老(lao)街道，房子(zi)被拆遷，安(an)置新房需(xu)要添三萬元左右。
我母(mu)親(qin)的(de)三萬元(yuan)，是(shi)(shi)我們兄妹幾個拿出(chu)來的(de)，新房產證寫(xie)的(de)是(shi)(shi)我母(mu)親(qin)名字。
李娘的三萬元房款，是她閨女(nv)一(yi)個人拿出來的，房產證名字寫她閨女(nv)兒子的名字。
她(ta)閨女兒子在國(guo)外上大學，暫時不回國(guo)，房子就讓(rang)她(ta)母親住(zhu)。
為(wei)這事，母(mu)親一直說人(ren)家閨女孝順，買(mai)房子讓母(mu)親住。
話里(li)透(tou)露出，我們不如人家閨女孝順。
八十歲以前，兩個人經常在一起聊天，一起出去買菜鍛煉身體。
改變身體狀況差異的，是從八十歲以后開始的。
02
80歲(sui)的(de)李娘(niang)在新房里住了三年(nian)，她閨(gui)女的(de)兒子從(cong)國外回來了。
男大當(dang)婚(hun)(hun)，兒(er)子26歲從國(guo)外回來，她閨女首先要把當(dang)初(chu)買的房子裝修一下，好(hao)讓兒(er)子當(dang)婚(hun)(hun)房。
就在另外一(yi)個(ge)小區為李娘租了一(yi)間屋子。
李娘住了一輩子自己的房子，到了老(lao)年(nian)出去租房，心里可能也不好(hao)受，逢人就說，自己花錢買的房子讓閨女霸占了。
這話傳到她(ta)閨女耳中，她(ta)閨女就回(hui)來(lai)和(he)李娘(niang)講(jiang)理，吵(chao)架(jia)。
別(bie)人(ren)家的(de)家務事，鄰居們也不能(neng)(neng)去(qu)判(pan)斷真(zhen)偽(wei)，只能(neng)(neng)聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)而已(yi)。
李娘和閨女吵完架，照樣租住在一間屋子里，該吃吃，該喝喝，就像沒有發生事一樣，李娘的好心態救了自己的命。
她閨女就沒有這豁達的胸懷，而斷送了自己的性命。
她閨女回去以后，一直生氣，可(ke)能她認為，母親一個人不(bu)需要住(zhu)那么大一套房。
她出錢(qian)買房(fang)，讓(rang)母親住(zhu)了三年(nian)，兒子回來住(zhu)也是應該的(de)。
給(gei)母親從新租房(fang)子，又不是(shi)不管她了，至于見人就說自(zi)己(ji)的壞話嗎？
她閨(gui)女不(bu)光(guang)跟李娘(niang)(niang)吵(chao)架，凡(fan)是聽李娘(niang)(niang)說家務(wu)事的(de)也(ye)跑去(qu)質(zhi)問(wen)人家，說人家翻閑話，指使李娘(niang)(niang)給閨(gui)女吵(chao)架。
人一旦陷入怨恨里面，不知道原諒別人，受傷害的往往是自己。
最(zui)后，她閨女得了乳腺(xian)癌，不治(zhi)之癥，終年(nian)62歲去世。
李娘閨女去世，也沒有受過多打擊，可能是兩個人仇恨太深或者李娘天生的樂觀豁達。
其它三個子女看李娘89歲，一個人生活也能自理，就讓她保持不變的生活方式。
03
我母親80歲以(yi)后，想(xiang)讓孩子(zi)們(men)照(zhao)顧她的生活，她這想(xiang)法不(bu)明說，而是(shi)借著鄰居的口說:“鄰居們(men)都說我一個人(ren)在家住(zhu)，不(bu)安全，萬一出事孩子(zi)們(men)不(bu)知道”。
母親想讓孩子(zi)們照顧她，照顧老人(ren)，也是孩子(zi)們天(tian)經地(di)義的(de)事(shi)。
于是，我們(men)兄妹四個就開始輪流照顧老(lao)人。
八十歲的老人，跟著(zhu)孩(hai)子們生活，孩(hai)子們不可能讓(rang)她買菜做飯，干家務(wu)。
原來這些活她一個人在家做(zuo)，做(zuo)成啥樣(yang)沒人干預她。
現(xian)在(zai)和孩(hai)子們在(zai)一起生(sheng)活(huo)，孩(hai)子們不讓她做家務，怕累著她。
做好(hao)飯(fan)，第(di)一碗飯(fan)先讓母親吃。
如果做飯不(bu)合母(mu)親胃口，或(huo)者吃(chi)飯時(shi)間(jian)不(bu)一致，還要專門給她另(ling)做飯，讓母(mu)親滿(man)意。
孩子們輪流(liu)照顧，對母親體(ti)貼入微，用母親的話(hua)說:“現在真是享福(fu)，不買菜(cai)，不用做飯，吃(chi)現成(cheng)飯”。
老人一旦接受孩子們全方位的照顧，衰老的很快 。
以前她一個人在(zai)家做(zuo)飯(fan)(fan)，吃過飯(fan)(fan)感(gan)覺累就休(xiu)息(xi)一會(hui)。
現在(zai)孩(hai)子們(men)忙著做(zuo)飯、做(zuo)家(jia)務，她沒(mei)事(shi)就躺床上休息，或者(zhe)迷迷糊(hu)(hu)糊(hu)(hu)睡(shui)覺。
等到(dao)飯(fan)(fan)做(zuo)好，全(quan)家吃過飯(fan)(fan)，洗(xi)涮完畢，孩子們需要休息的時候。
母親的精神(shen)頭上來了，要么(me)(me)她看(kan)電視，要么(me)(me)讓(rang)人陪著(zhu)說(shuo)話，要么(me)(me)拿著(zhu)拐杖在屋里(li)走動，發(fa)出很大聲(sheng)音。
八十歲(sui)以后(hou)的母親，在床上躺(tang)著的時間(jian)越來越長，性(xing)格也改(gai)變了很多。
母(mu)親見子女家(jia)人多嫌煩，不讓子女出去接(jie)送孫子，買菜不讓孩子出門，她說一個(ge)人在家(jia)害怕。
最后經得母(mu)親同意去養老(lao)院養老(lao)。
母親83歲拄著(zhu)拐(guai)杖進入養老(lao)院，一年后徹(che)底做輪椅(yi)。
子女，全方位用心照顧老人，看著是孝順。
其實，是給老人傳遞一個衰老的信號，加速老人衰老的速度。
04
通過兩位老人的生活方式對比，讓我們知道，老人身體挺拔，健步如飛，有個良好的心態很重要。
1
人生就是一種自我挑戰，不認為自己老，不接受年老的意念，年齡就是一個數字。
老年人凡事自己動手，能激起自身生命能量。
2
胸懷豁達，不斤斤計較，坦然接受兒女安排，不怨天尤人。
3
生命在于運動，貴在堅持，縱然年老，站立也是鍛煉。
4
不做溫室的花朵，就像蒼松翠柏一樣，不畏嚴寒，依然挺立。
人(ren)老(lao)腿先老(lao)，這(zhe)是事(shi)實，人(ren)過七十軟(ruan)(ruan)骨(gu)素(su)分泌減少，這(zhe)七十歲還很準確，大(da)部分人(ren)不(bu)(bu)多不(bu)(bu)少正好這(zhe)年齡就(jiu)來此(ci)毛病(bing)，這(zhe)病(bing)的(de)癥狀就(jiu)是腿腳酸軟(ruan)(ruan)，嚴(yan)重些腰也(ye)直不(bu)(bu)起。這(zhe)有(you)(you)二(er)個(ge)方法(fa)來解決(jue)，一(yi)個(ge)就(jiu)是補充鈣(gai)和軟(ruan)(ruan)骨(gu)素(su)，這(zhe)含鈣(gai)的(de)食品(pin)(pin)很多，如大(da)白(bai)菜及豆制品(pin)(pin)和蹄筋等，也(ye)可(ke)服用軟(ruan)(ruan)骨(gu)素(su)等保健品(pin)(pin)。但(dan)老(lao)年人(ren)有(you)(you)個(ge)毛病(bing)就(jiu)是既缺鈣(gai)和軟(ruan)(ruan)骨(gu)素(su)，但(dan)吃(chi)了(le)也(ye)不(bu)(bu)容(rong)(rong)易吸收，就(jiu)帶來各種結石(shi)的(de)毛病(bing)，這(zhe)也(ye)許比(bi)(bi)缺鈣(gai)還難辦，弄得不(bu)(bu)好還要(yao)動手術，那怎么(me)辦！有(you)(you)二(er)個(ge)辦法(fa)，一(yi)是燙腳，燙腳的(de)作用就(jiu)是打(da)通經絡(luo)，把營(ying)養(yang)送到全身(shen)。二(er)是常吃(chi)“軟(ruan)(ruan)堅”食品(pin)(pin)，這(zhe)食品(pin)(pin)有(you)(you)紫菜、海帶等，此(ci)類食品(pin)(pin)能把人(ren)臟器中的(de)結石(shi)軟(ruan)(ruan)化分解有(you)(you)利于排出體外。在人(ren)的(de)食物(wu)中含鈣(gai)食品(pin)(pin)比(bi)(bi)較(jiao)多，所(suo)以燙腳比(bi)(bi)較(jiao)重要(yao) ，在食品(pin)(pin)中既要(yao)吃(chi)含鈣(gai)及軟(ruan)(ruan)骨(gu)素(su)食品(pin)(pin)也(ye)要(yao)吃(chi)抗結石(shi)的(de)食品(pin)(pin)。老(lao)年人(ren)比(bi)(bi)不(bu)(bu)上年青人(ren)，所(suo)以常用”風中殘燭”來形容(rong)(rong)他們(men)也(ye)是有(you)(you)道理的(de)。
看到(dao)了9月8日(ri)在(zai)人民大(da)(da)會堂參加抗擊(ji)疫情表彰(zhang)大(da)(da)會的鐘老(lao)(lao)，他健步(bu)如飛走向(xiang)舞臺中(zhong)央(yang)，甚至在(zai)下(xia)臺階的時候，還跳躍著走下(xia)，盡(jin)顯活(huo)力。無(wu)論(lun)是從身體還是精(jing)神狀態上，一點都看不出這是一位84歲的老(lao)(lao)人。
鐘老(lao)是如何(he)做到(dao)能讓身體和(he)精神保(bao)持這(zhe)樣活(huo)力(li)狀態(tai)的呢？他在(zai)曾經的采(cai)訪(fang)中提到(dao)過(guo)，主要有三點(dian)。
⒉ 要保持一個良好的心態，不但要身體 健康 更要心理 健康 。 這是鐘(zhong)老一(yi)貫保持的宗旨。鐘(zhong)老博覽(lan)群書(shu)，心胸開闊。遇事能夠看開想(xiang)開，身心都保持 健康 ！始終擁(yong)有一(yi)個好心情，和夫人感情也(ye)非(fei)常的好！
⒊ 要合理飲食，擁有良好的飲食習慣。 鐘老說，早飯(fan)是一(yi)定要吃(chi)(chi)(chi)的(de)，要吃(chi)(chi)(chi)好吃(chi)(chi)(chi)飽。午飯(fan)也(ye)(ye)要吃(chi)(chi)(chi)飽。晚(wan)飯(fan)要少吃(chi)(chi)(chi)，只吃(chi)(chi)(chi)七八(ba)分飽就(jiu)可以。晚(wan)飯(fan)吃(chi)(chi)(chi)的(de)少，消化(hua)(hua)率高。對消化(hua)(hua)系統負(fu)荷(he)也(ye)(ye)小。所以，晚(wan)飯(fan)要少吃(chi)(chi)(chi)，不(bu)要增加腸胃(wei)負(fu)擔。
這就是鐘老的 養生 秘訣，他每天堅持鍛煉身體，他始終擁有樂觀的心態，他保持著良好的飲食習慣。 祝愿鐘老永葆活力， 健康 快樂！
非常(chang)高興(xing)，看(kan)到大家對“衰(shuai)老“以及”‘抗衰(shuai)”這(zhe)個問(wen)題的關注。
要(yao)聊抗衰(shuai)，那我們先來了(le)解一下什么是衰(shuai)老。
衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)在醫學(xue)上的(de)(de)(de)定義(yi)是指生物(wu) 個體(ti)(ti)的(de)(de)(de)正常生理(li)功能出現衰(shuai)(shuai)(shuai)退的(de)(de)(de)過程(cheng)，這個過程(cheng)中，我們的(de)(de)(de)皮膚產生周(zhou)文，頭發會變(bian)花白，行動和反應能力變(bian)的(de)(de)(de)遲緩(huan)，記(ji)憶功能減退，還有內在的(de)(de)(de)臟器和人體(ti)(ti)關節發生功能退化。這是一(yi)個比較緩(huan)慢，并且必然的(de)(de)(de)生物(wu)學(xue)過程(cheng)，沒(mei)有人能夠避免(mian)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)。而對(dui)我們來(lai)說，不能夠停止(zhi)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)，但是我們能夠延(yan)緩(huan)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)的(de)(de)(de)腳步。題(ti)主(zhu)說到的(de)(de)(de)鐘(zhong)南山爺爺就應該是是科學(xue)抗衰(shuai)(shuai)(shuai)的(de)(de)(de)領銜(xian)人，大家都知道，鐘(zhong)院士不僅(jin)僅(jin)是一(yi)位老(lao)人，他的(de)(de)(de)頭銜(xian)更是一(yi)位醫學(xue)院士，自然會比我們普(pu)通人更懂得使用醫學(xue)手段來(lai)延(yan)緩(huan)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)。
那(nei)在(zai)目前醫學界比(bi)較認同的(de)科(ke)學科(ke)學抗衰方式有哪些呢？
簡單地講，抗(kang)衰老(lao)的(de)目標是少得病(bing)(bing)、晚(wan)得病(bing)(bing)，延長 健康(kang) 壽(shou)命(ming)（重點哦(e)，我(wo)們不追求病(bing)(bing)懨懨躺在病(bing)(bing)床上的(de)那(nei)種(zhong)長壽(shou)）。醫(yi)學界(jie)抗(kang)衰老(lao)的(de)手段主要包括：
大(da)(da)鐘(zhong)院士是國之(zhi)棟梁，又是走在醫學技術頂端的人，自然可以(yi)獲得(de)這一(yi)些(xie)醫學抗衰手段。那(nei)我換一(yi)個(ge)角度(du)，用簡單點(dian)的話說，從(cong)(cong)我們普通大(da)(da)眾來說，我們可以(yi)從(cong)(cong)下面幾個(ge)角度(du)出(chu)發：
最(zui)后(hou)要告訴大家的(de)是(shi)：在(zai)中年時，人 體已經逐(zhu)漸出現(xian)了(le)一(yi)些與衰老相關的(de)較明顯變化，已積累了(le)一(yi)定的(de)損傷。因(yin)此，抗衰老從中年開(kai)始(shi)，效果會更好。
參(can)考文獻：中國衰(shuai)(shuai)老(lao)與抗衰(shuai)(shuai)老(lao)專(zhuan)家(jia)共識(shi)（2019 年)
我(wo)看到這(zhe)應該是指鐘(zhong)(zhong)院士了。看到鐘(zhong)(zhong)院士去北京人民大會堂健步如飛，神氣十(shi)足的(de)(de)樣(yang)子，這(zhe)不是一個活生(sheng)生(sheng)的(de)(de)年(nian)輕人嗎(ma)？真為他感到高(gao)興。他為國家(jia)作出了不可磨滅的(de)(de)貢(gong)獻，黨和人民沒有忘記他，愿鐘(zhong)(zhong)院士活到150歲！
八十多歲的老人(ren)(ren)，身體挺拔健步如(ru)飛的人(ren)(ren)畢竟(jing)占少數。應(ying)該從幾方面思考，一方面是(shi)遺(yi)傳因(yin)素(su)，家族壽(shou)命長。無(wu)癌癥(zheng)基因(yin)。二(er)方面是(shi)身體因(yin)素(su)，家族免(mian)疫功能(neng)強，生(sheng)病(bing)少，我們村(cun)就有八十多歲的人(ren)(ren)連感冒就沒得過。三方面是(shi)個性(xing)溫和(he)不(bu)性(xing)急的人(ren)(ren).壽(shou)命長，身體好。四是(shi)有疾病(bing)會保養會生(sheng)活飲食(shi)搭配合理適度鍛煉的人(ren)(ren)。五是(shi)醫(yi)生(sheng)世家懂得長壽(shou)之道，不(bu)指食(shi)保健品的人(ren)(ren)。
當(dang)然(ran)，隨著醫學的發達，人類壽命將繼續延長。
今天在抖音上(shang)刷到(dao)鐘南山(shan)院士回到(dao)廣州(zhou)醫科大學，給(gei)學生們講他對此次表彰大會(hui)上(shang)的(de)一些(xie)所見所聞和(he)感受(shou)時說(shuo)道自(zi)己(ji)為什么走那么快，他說(shuo)：“我要讓他們覺得(de)我還沒老，還可以干點事。”一個84歲的(de)老人尚覺得(de)自(zi)己(ji)還老有可為，讓我們這些(xie)年輕(qing)看(kan)了都覺得(de)汗顏(yan)。
之所以(yi)鐘(zhong)(zhong)老(lao)(lao)八(ba)十(shi)幾歲(sui)了(le)身(shen)體還那么(me)硬朗，精神頭還那么(me)好，這得益于他平時的(de)不(bu)間斷(duan)的(de)鍛(duan)煉。了(le)解鐘(zhong)(zhong)老(lao)(lao)的(de)人都知(zhi)道在成為醫生之前鐘(zhong)(zhong)老(lao)(lao)還是一名專業的(de)田(tian)徑運(yun)動員，后來從醫以(yi)后他也依然堅持(chi)加強身(shen)體鍛(duan)煉，到現在他已經(jing)堅持(chi)跑步70年，擼(lu)鐵，舉鐵，跑步，游泳，打籃(lan)球，樣樣在行(xing)。
所(suo)以堅持鍛煉是保持身體 健康(kang) 年輕的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)最有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)方法，在(zai)農村許多七老(lao)八十(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)老(lao)人也是一(yi)(yi)樣(yang)，因為經常做事，所(suo)以到老(lao)了(le)身體還很硬朗。我(wo)(wo)奶(nai)奶(nai)也算是一(yi)(yi)個(ge)很好的(de)(de)(de)(de)例子(zi)(zi)，奶(nai)奶(nai)一(yi)(yi)生都(dou)是在(zai)農村干(gan)活，在(zai)80歲的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候被一(yi)(yi)百斤(jin)的(de)(de)(de)(de)東西(xi)不在(zai)話下。那時(shi)(shi)候家(jia)(jia)里種水稻玉米(mi)，奶(nai)奶(nai)都(dou)要和爸爸媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)一(yi)(yi)起(qi)下地干(gan)活，收成的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候背(bei)(bei)玉米(mi)、背(bei)(bei)水稻一(yi)(yi)點不輸給年輕人。平時(shi)(shi)還要帶山上去(qu)砍材背(bei)(bei)回(hui)家(jia)(jia)，砍竹(zhu)子(zi)(zi)拖回(hui)見編背(bei)(bei)簍這些都(dou)是她(ta)(ta)一(yi)(yi)個(ge)人完成。記得有一(yi)(yi)次(ci)奶(nai)奶(nai)到城(cheng)里小叔家(jia)(jia)待了(le)一(yi)(yi)陣子(zi)(zi)，爸爸去(qu)接她(ta)(ta)回(hui)家(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候遠(yuan)遠(yuan)的(de)(de)(de)(de)我(wo)(wo)就看見兩個(ge)人在(zai)路上還自走得非常快，走進了(le)我(wo)(wo)才看清前面(mian)的(de)(de)(de)(de)是我(wo)(wo)奶(nai)奶(nai)，走起(qi)路來(lai)一(yi)(yi)點都(dou)不像八十(shi)(shi)幾(ji)歲的(de)(de)(de)(de)老(lao)人。
還(huan)有一點我奶(nai)奶(nai)雖然(ran)經常(chang)干(gan)活，但是那學農活干(gan)多了并不(bu)一定能起(qi)到鍛煉身體的作(zuo)用，所以奶(nai)奶(nai)還(huan)有自己的一套健身操，每天早上(shang)起(qi)來她都會在屋(wu)后(hou)的壩(ba)子做兩(liang)遍才去干(gan)活。
現實(shi)中我們(men)看到(dao)那些經常鍛煉的(de)(de)人確實(shi)是比一(yi)天到(dao)晚坐著躺著的(de)(de)懶人身(shen)體要好，就連精神都要好一(yi)些。所以鍛煉是最好的(de)(de)良藥，當然(ran)一(yi)個還的(de)(de)身(shen)體還得(de)要有(you)一(yi)個合理(li)的(de)(de)飲食和(he)良好的(de)(de)心態共同作用才(cai)能(neng)事(shi)半(ban)功倍(bei)。
我(wo)七十九歲，還沒到八(ba)十多，但我(wo)每天(tian)跑步跑步十公(gong)里(li)，雖跑步不如飛，也能跑全馬。我(wo)的健身法是八(ba)個(ge)學
按摩，跑步，減食，樂觀
天(tian)天(tian)伴著我，保護我，四(si)大天(tian)神愛著每個人，只要你請他幫(bang)忙(mang)，會終生守護你。
按(an)摩為自我按(an)摩，每天六小時(shi)，治好了多種疾病，腎積水，高血壓(ya)，皮(pi)膚病。
跑步，減食，樂觀都是(shi)治病的好助手。
伴著我，天天快樂，幸福無(wu)比。
我父(fu)親93歲時，做了(le)(le)一(yi)次實驗(yan)，快(kuai)走了(le)(le)一(yi)里半(ban)地，50歲的保姆怎么也跟不上(shang)。
95歲(sui)(sui)時，我(wo)91歲(sui)(sui)的(de)媽病(bing)了，老爹(die)不(bu)愿麻(ma)煩我(wo)們(men)（二兒(er)子二女兒(er)），用自家三輪車（可不(bu)是(shi)電動的(de))，把(ba)我(wo)媽拉(la)到二里(li)多(duo)遠(yuan)的(de)醫(yi)(yi)院就(jiu)醫(yi)(yi)，又拉(la)了回來。
老干部體(ti)檢(jian)時，醫生夸他身體(ti)好，問了三個(ge)問題：鍛(duan)練不(bu)(bu)？從不(bu)(bu)鍛(duan)練。抽煙不(bu)(bu)？70年(nian)。 健康 的原因？兒女孝(xiao)順，心情舒暢(chang)。
人常說長壽基因重要，但我(wo)的爺(ye)爺(ye)，我(wo)父親(qin)(qin)都(dou)末見到過，父親(qin)(qin)出(chu)生，爺(ye)爺(ye)去世(shi)六個月。我(wo)奶奶在(zai)父親(qin)(qin)16歲時(shi)，也去世(shi)了。
在他握有巨大財權審批權時，從(cong)不動(dong)心，他常教(jiao)導我們(men)：要讓自己晚(wan)上(shang)睡得安穩。可見心態是多么重要！
有研究表明(ming)：心態(tai)是 健康 最重要(yao)因素。相信健步的老人(ren)，都(dou)有最好的心態(tai)。
有命(ming)的(de)因素(su)在，天(tian)(tian)天(tian)(tian)鍛煉健(jian)身未(wei)必(bi)長(chang)壽，每天(tian)(tian)除了吃就是(shi)(shi)睡，游手好閑未(wei)必(bi)短壽，天(tian)(tian)天(tian)(tian)冬(dong)蟲夏草也(ye)不(bu)(bu)一定活的(de)長(chang)，每天(tian)(tian)粥粉面也(ye)不(bu)(bu)一定活的(de)短，寫文章宣(xuan)傳(chuan)如何保健(jian)的(de)別人沒事，自己卻患重病，其實要長(chang)壽最(zui)重要還是(shi)(shi)好心(xin)(xin)態好心(xin)(xin)靈，當官不(bu)(bu)要整人，不(bu)(bu)要想著撈錢，多做有益于人民的(de)事，普通百姓(xing)不(bu)(bu)要想著害(hai)人， 沾點(dian)(dian)小便宜(yi)，多干點(dian)(dian)好事，這(zhe)叫(jiao)積(ji)德(de)，心(xin)(xin)中無邪念，吃飯香，睡覺香，面色好，壽命(ming)長(chang)，無論你信(xin)什么教，都是(shi)(shi)讓你多做好事，要有愛(ai)心(xin)(xin)，要有善(shan)心(xin)(xin)，這(zhe)恐(kong)怕就是(shi)(shi)長(chang)命(ming)的(de)要求，不(bu)(bu)信(xin)可試試。
椎管狹窄
很多人覺得“人老先老腿”，所以到了一定年紀都會出現腿腳不便，覺得走不動路也是正常的，但專家卻說： 有的時候腿走不動路，問題不在腿而在腰椎！ 如果(guo)不(bu)重視，甚至可能讓你面臨癱瘓的(de)風險！
如果可以行走的距離不超過200米，甚至無法行走，多數 意味著神經的迂曲、水腫、壓迫已經非常嚴重， 即使醫生給予干預治療，病人也有很大概率不能完全恢復到正常，嚴重者會 癱瘓、大小便失禁、肌肉萎縮 等。
專家(jia)的(de)兩位(wei)患者，都是一(yi)口氣走路不到200米的(de)距離。86歲陳爺爺因(yin)為就醫及時，沒有后(hou)(hou)遺癥，恢復(fu)很(hen)好。而46歲韓(han)先(xian)生(sheng)，雖然(ran)年輕，但卻一(yi)直(zhi)忍著不看病，導致最后(hou)(hou)癱瘓在床。即(ji)使是手術成功(gong)，依(yi)然(ran)留下后(hou)(hou)遺癥！
這一切病因都不在腿，而是椎管狹窄 。正常的(de)脊柱外面有(you)一(yi)圈骨(gu)性結構，它就像房(fang)子一(yi)樣保護著里(li)面的(de)神經組織，如果(guo)椎管(guan)發(fa)(fa)生了(le)狹窄(zhai)，稍(shao)微受(shou)點(dian)外傷，里(li)面的(de)神經組織可能就會有(you)嚴重的(de)損傷，甚(shen)至(zhi)發(fa)(fa)生斷裂，直接(jie)影響(xiang)人(ren)的(de)行(xing)走。
臨床上常(chang)見的(de)導致椎(zhui)管狹窄的(de)原因有三個(ge)：
①椎間盤突出： 椎(zhui)間盤突出(chu)后，會變形占據空間，壓迫(po)里(li)面神經組織。
②小關節增生： 小關節是保護腰(yao)椎(zhui)穩定(ding)性的，如果它(ta)增生(sheng)后，會占據椎(zhui)管側面(mian)的空間，壓迫神經組織。
③黃韌帶增厚： 黃韌帶(dai)在椎(zhui)體的后(hou)面，它一旦增厚，也會(hui)壓縮椎(zhui)管的空間(jian)，壓迫神經組織。
宣武醫院功能神經外科 朱宏偉 主任醫師：
椎管狹窄很多人(ren)會選擇打封閉、按摩等方式，殊不(bu)知錯誤的方式可能會加(jia)重病情。
誤區1姑息遷就，得過且過
很多中老年人發生腰疼，覺得忍一忍就好了，腰直不起來就彎一點，實在不行就拄拐杖，這樣短期內可能影響不大，但如果時間長了，對神經組織可能會造成不可逆的損害，之后哪怕經過恰當的治療，恢復了椎管的空間，但是 神經功能可能依然會受到影響，留下后遺癥。
誤區2注射治療
注射治療在臨床上是很常用的治療老年腰腿痛的方法，但是對于椎管狹窄可能就不適用了， 如果狹窄嚴重，強行打針可能會誤傷神經 ，即使能治療，也只能減輕疼痛的(de)癥狀，并不能改善(shan)椎管(guan)狹窄這一根(gen)本(ben)問題。
誤區3不當的推拿
對于老年(nian)人輕微(wei)的(de)腰腿疼，做推拿是可以的(de)，但是對于重(zhong)度椎管(guan)狹窄，任何(he)的(de)手法都可能加(jia)重(zhong)神經的(de)損傷，適得其反。
如果已經發生嚴重椎管狹窄的問題，可以選擇微創 的(de)(de)方法，將(jiang)壓迫(po)的(de)(de)椎管，恢復到(dao)原來(lai)的(de)(de)大小，解除神(shen)經(jing)的(de)(de)壓迫(po)。
對于 輕微椎管狹窄的人群或者 健康 人群 來說，通過正確的鍛煉方式，鍛煉腰部和臀部的肌肉，可以很好地保護脊柱，從而緩解壓迫 。
1躺在床上，腰下墊1到2個(ge)(ge)枕頭，兩個(ge)(ge)腳心相(xiang)對。一天三組(zu)，每組(zu)五分鐘。可(ke)以鍛煉(lian)到腰背部(bu)肌肉。
2一(yi)只(zhi)手扶(fu)著椅子，另一(yi)只(zhi)手叉腰保持上(shang)半身不(bu)動，抬腿屈膝(xi)外旋。一(yi)天三(san)組(zu)，每組(zu)15次。鍛煉(lian)到腰肌。
3一(yi)只手(shou)扶(fu)著(zhu)椅(yi)子，上身挺直，一(yi)條腿后伸(shen)(shen)腳尖先點地(di)，再盡量(liang)伸(shen)(shen)直抬高(gao)。一(yi)天三組，每組15次。鍛煉(lian)到臀肌。
腳是(shi)“四根”之(zhi)本，隨(sui)著(zhu)年齡增長，身體骨鈣流(liu)失，骨密度下(xia)降，而(er)肌肉(rou)也(ye)在(zai)逐漸衰減，更容易出(chu)現疲勞的情況。
人(ren)體的(de)十二個經脈中有一半(ban)起止于人(ren)的(de)腳部，并且(qie)在(zai)腳上聚集了60多個穴位，所有器官都可以在(zai)腳部找到對應的(de)反射(she)區。
腳是運行氣血、聯絡(luo)臟腑、溝(gou)通內外、貫穿經絡(luo)的(de)(de)重(zhong)要(yao)部位，被(bei)稱(cheng)為“第二心臟”，腳部健(jian)康(kang)，是全身健(jian)康(kang)的(de)(de)關(guan)鍵。
在(zai)腳(jiao)底有(you)很(hen)多(duo)五臟六(liu)腑的反(fan)射區。睡覺前使用熱水泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，能夠促(cu)進局部的血(xue)液循(xun)環，同時(shi)達到(dao)了安神(shen)助眠的效果。若是選擇正確的方式搓(cuo)一搓(cuo)腳(jiao)效果會(hui)好。
每晚睡前用(yong)熱(re)水泡足，洗完腳后搓(cuo)(cuo)搓(cuo)(cuo)腳心(xin)，搓(cuo)(cuo)到發紅發熱(re)為(wei)止，雙足一泡一搓(cuo)(cuo)，容(rong)易打通(tong)足心(xin)涌泉穴，足上經(jing)脈一通(tong)，全身(shen)經(jing)絡就通(tong)，對促進氣血(xue)(xue)運行和新(xin)陳代謝，加快下肢血(xue)(xue)液循環。
擴展資料
1、腳在人體各部(bu)(bu)(bu)位(wei)中離心臟(zang)最遠的(de)地方，血液流經的(de)路(lu)程最長(chang)，而(er)腳部(bu)(bu)(bu)又匯(hui)集了(le)全身(shen)的(de)經脈，如果腳部(bu)(bu)(bu)受涼，就(jiu)會(hui)全身(shen)寒冷，機(ji)體抵(di)抗力(li)下降，疾病(bing)就(jiu)可能趁虛而(er)入。
2、熱水能(neng)能(neng)使(shi)血管擴(kuo)張、血流加快。如每天用(yong)適(shi)度的(de)熱水泡腳(jiao)，不(bu)僅(jin)可以助心臟一臂之力，加速血液循環，;還(huan)可以改善(shan)腳(jiao)部(bu)皮(pi)膚，達到緩解和消除疲勞的(de)功(gong)效。
人民網(wang)-人老腳先衰(shuai) 護(hu)腳秘方助你延緩衰(shuai)老
膝關(guan)節(jie)骨關(guan)節(jie)炎是最常(chang)見的老(lao)年病(bing)之一，可以(yi)說所有(you)人老(lao)了都會得這個(ge)病(bing)！
原因很簡單： 就像小 汽車 一樣，開時間長了，零件磨壞了！
有的(de)車用料(liao)好(hao)(hao)（個人基因好(hao)(hao)）或者保養(yang)好(hao)(hao)（沒有嚴重(zhong)外(wai)傷），零件就(jiu)會壞的(de)晚一些(xie)（起(qi)病晚）；
相反，基因差(cha)、年輕時(shi)膝(xi)蓋受過比較嚴重的傷(shang)，沒(mei)到老(lao)可能(neng)就(jiu)需要修理了（膝(xi)關(guan)節(jie)骨關(guan)節(jie)炎(yan)可以早(zao)至四十多歲(sui)發病）。
早期癥(zheng)狀(zhuang)往(wang)往(wang)從走上下坡路(lu)或爬樓梯時(shi)(shi)(shi)的膝蓋(gai)痛開始(shi)，有(you)時(shi)(shi)(shi)候會出現發僵、腫脹，時(shi)(shi)(shi)輕時(shi)(shi)(shi)重。但隨著年齡增(zeng)大，這種(zhong)情況(kuang)會越來越頻繁和明(ming)顯！
膝關節(jie)骨關節(jie)炎到了晚期(qi)，膝蓋走路時疼(teng)，休息(xi)時也疼(teng)；出現羅圈腿，有的伸不(bu)直、有的彎不(bu)了，生活質量和 健(jian)康(kang) 狀況嚴重受影響。這時只(zhi)有膝關節(jie)置換(huan)術才可以徹底解決問題！
其實(shi)在(zai)疾病(bing)的到來之前，甚至(zhi)已經出現膝蓋疼時(shi)，每天堅持一個小動作(zuo)就(jiu)可以讓膝關節更耐(nai)用，遠離手術！
這么(me)神奇！怎么(me)做？
重點來了！！！！
方法：
1、坐穩，保持膝關節在(zai)座椅范圍外；
2、整條腿用力(li)繃直并(bing)保持水平狀態(tai)，同時用力(li)勾腳尖，此時可明顯感(gan)覺到大腿肌(ji)肉（股四頭(tou)肌(ji)）緊張，保持這(zhe)個姿勢30秒、休息10秒為一組，每次6-8組，每天6-8次。
3、如(ru)果覺(jue)得輕松則(ze)可以延長時間，或(huo)者在腳腕(wan)放(fang)幾袋鹽以增加(jia)鍛(duan)煉強(qiang)度。
關鍵是一定要堅(jian)持！
別(bie)小看這樣一個簡單動(dong)作，它對延緩膝關節(jie)骨(gu)關節(jie)炎的(de)進(jin)展非(fei)常有效！
1. 坐位(wei)直(zhi)抬腿(tui)練習通過加強(qiang)股四頭肌力量提(ti)高(gao)關節穩(wen)定性，讓關節更耐用(yong)！
2. 強勁的下肢力(li)量(liang)可以使中老年人在戶(hu)外活(huo)動(dong)中更(geng)不易跌倒受傷！
3. 收縮下肢(zhi)(zhi)肌肉可以(yi)促進靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)回流，預防下肢(zhi)(zhi)靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)栓的形(xing)成！
4. 坐位直抬腿練(lian)習屬于一種非(fei)負重鍛(duan)煉(lian)方法(fa)（即鍛(duan)煉(lian)過程中膝關節(jie)不(bu)(bu)承重），練(lian)習中不(bu)(bu)會對膝關節(jie)造成損傷，純天然無(wu)污染不(bu)(bu)含任何添加劑(ji)！
5. 您可以在看(kan)電(dian)視(shi)時(shi)鍛煉，打麻將時(shi)鍛煉，玩電(dian)腦時(shi)、織毛衣時(shi)、逛朋友圈時(shi)……只要坐著的(de)時(shi)候(hou)都(dou)可以進行，真正的(de)方便到家！
雖然(ran)坐位直抬腿練習有(you)這(zhe)么多優點，但作為一種靜(jing)息狀態(tai)的肌肉(rou)鍛煉方法，它是不能代替戶外運(yun)動的。
“生命在(zai)于運(yun)動”，在(zai)您重返戶外運(yun)動前(qian)，先(xian)堅持(chi)這個小動作，讓(rang)膝關節變得更“穩定”吧(ba)！
現(xian)在不養生(sheng)，將來養醫生(sheng)。千萬(wan)別(bie)贏了事業，輸(shu)了健康。關注我(wo)，學點老祖(zu)宗的養生(sheng)知識，對您有益無害！
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/95727.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們(men)致力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)權，注重分享，被(bei)刊用文章(zhang)因無(wu)法核實(shi)(shi)(shi)真實(shi)(shi)(shi)出(chu)(chu)處，未能及時與(yu)作者(zhe)取得聯系，或有版(ban)權異議的，請聯系管理員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)(wo)們(men)會(hui)立即處理，本(ben)站部分文字與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網絡(luo)，轉載是出(chu)(chu)于(yu)傳遞(di)更多信息之目的,若有來(lai)源標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權益，請立即通知我(wo)(wo)(wo)們(men)(管理員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實(shi)(shi)(shi)，我(wo)(wo)(wo)們(men)會(hui)第一時間予以刪除，并(bing)同時向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 日本新公布6大長壽行為,運動排最后(hou),···
下一(yi)篇: 三伏前吃它，萬病之源全趴下！一年少生(sheng)···
