汗水黏黏的(de)、有異(yi)味，還會弄臟(zang)衣(yi)服，出汗的(de)時(shi)候人(ren)也不(bu)舒服。所以很多(duo)人(ren)都想方設法(fa)不(bu)出汗、少出汗，吹(chui)空調、不(bu)運動、用止汗露……
其實這些做(zuo)法(fa)(fa)，完全違背人體的(de)生理規律。花盡心思讓自己(ji)不(bu)出(chu)汗的(de)養生法(fa)(fa)，也是(shi)錯誤的(de)。夏天出(chu)汗少，感冒(mao)、關節(jie)炎、失眠就會找上你，高血(xue)壓等慢(man)性病的(de)發病率也是(shi)成(cheng)倍漲。
出汗的6大好處
出汗是人(ren)體(ti)排泄(xie)和調節體(ti)溫的(de)方式，當我(wo)們覺得(de)熱的(de)時候，或者在做運動的(de)過(guo)程中，出汗是正常現象。
正常的(de)出(chu)汗有利于身體健(jian)康，出(chu)汗能夠調動(dong)全身器(qi)官，改善(shan)循環。在中醫看來(lai)，適當出(chu)汗還能有助于排(pai)出(chu)體內的(de)濕(shi)邪(xie)和(he)熱毒(du)，人也變得精神抖擻。細(xi)(xi)細(xi)(xi)數來(lai)，出(chu)汗有以下十大好處(chu)。
1控制血壓
高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)是一種(zhong)由于血(xue)(xue)(xue)管內徑變(bian)窄、變(bian)硬，單位(wei)血(xue)(xue)(xue)流量受到限(xian)制(zhi)而出現(xian)的一種(zhong)現(xian)象，運動出汗可以(yi)擴(kuo)張毛細血(xue)(xue)(xue)管，加速血(xue)(xue)(xue)液循環，增加血(xue)(xue)(xue)管壁(bi)彈性(xing)，達到降低(di)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的目(mu)的。
2
促消化、助睡眠
出汗促進(jin)消化和睡(shui)眠。中醫強調勞逸有度(du)，過(guo)勞會傷元氣(qi)，過(guo)逸會導致(zhi)(zhi)氣(qi)血(xue)運行緩(huan)慢。不(bu)出汗、氣(qi)血(xue)運行慢了會影響消化，導致(zhi)(zhi)人吃(chi)不(bu)香；神經活動也(ye)會因(yin)此受到影響，導致(zhi)(zhi)人晚上睡(shui)不(bu)香。
3
防骨質疏松
不少人以為，出(chu)汗(han)(han)(han)會(hui)導致體(ti)內鈣(gai)質(zhi)(zhi)隨(sui)(sui)汗(han)(han)(han)液流(liu)失。對此，專家指出(chu)，只有水(shui)溶(rong)性的維生素才會(hui)隨(sui)(sui)汗(han)(han)(han)液流(liu)失，鈣(gai)雖(sui)然溶(rong)于水(shui)，但溶(rong)解(jie)度很低，不太會(hui)隨(sui)(sui)著汗(han)(han)(han)液排出(chu)。相反，出(chu)汗(han)(han)(han)有利于鈣(gai)質(zhi)(zhi)的有效保留，防止(zhi)骨質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)。
4
護膚美容
汗(han)液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面(mian)汗(han)液與皮脂腺分(fen)泌(mi)到(dao)體表的油(you)脂會形成(cheng)一層乳化膜，防止了體表水份(fen)的丟失(shi)，從而使皮膚顯得光滑潤(run)澤。
總不出汗(han)的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難(nan)以(yi)排出。出汗(han)可以(yi)清潔毛孔，達到美(mei)容護膚的功效(xiao)。
5
減肥
當(dang)人體運動并達(da)到一定強度時，脂肪(fang)便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。
6
提高免疫力
夏天多出(chu)汗，還有另一(yi)個驚人(ren)的好處，那就是提高身體免(mian)疫力(li)。
出汗的(de)首要功能(neng)，就(jiu)是充當體(ti)溫(wen)調(diao)節器的(de)角色(se)。“冬天受點冷、夏天出點汗，才能(neng)保證(zheng)人體(ti)的(de)這種體(ti)溫(wen)調(diao)節機制(zhi)常(chang)用常(chang)新。”
很多人為(wei)了提高免(mian)疫力經常會吃一些保健(jian)品(pin)，一些保健(jian)品(pin)中所含(han)成分不(bu)明(ming)，有(you)些保健(jian)品(pin)含(han)激素，反而抑制免(mian)疫系統。
汗為人體天然補藥
中(zhong)醫學認為，汗(han)為心之液。人體除黏膜外(wai)，全(quan)身都分(fen)布著(zhu)汗(han)腺(xian)。出(chu)汗(han)方式包(bao)括兩(liang)種，動汗(han)（主(zhu)動出(chu)汗(han)）和靜汗(han)（被動出(chu)汗(han)）。
靜汗：
在 30 攝氏度(du)以下，看不到汗珠的汗，平(ping)均一天(tian)出(chu) 600 毫(hao)升，多了就是不正常，比如：自(zi)汗（氣虛(xu)(xu)）、盜汗（陰虛(xu)(xu)）等；
動汗：
氣溫超過(guo) 30 攝氏度，人體有(you)意識的運(yun)動(dong)導致出汗(han)，就是動(dong)汗(han)，這樣出汗(han)才(cai)叫(jiao)好。
中醫講(jiang)究“動(dong)汗(han)可(ke)貴”，是說運動(dong)過程(cheng)中出(chu)的汗(han)最可(ke)貴，因(yin)為這(zhe)是深層次出(chu)汗(han)。
我們平常“蒸(zheng)桑拿”，或是因(yin)溫度過高(gao)而(er)出的汗(han)，都是淺層出汗(han)。深層出汗(han)相(xiang)對(dui)于淺層出汗(han)來說，更利于身體(ti)健康，所(suo)以夏天不妨參加(jia)一些(xie)運動，讓(rang)身體(ti)適(shi)量出些(xie)汗(han)。
主(zhu)動(dong)出(chu)汗后，不僅讓人感(gan)覺很(hen)舒服，還是真正(zheng)的“人體天(tian)然補藥”。下面六個方(fang)法，讓您每天(tian)主(zhu)動(dong)出(chu)汗，每天(tian)吃補藥！
健康出汗6大招
1、運動前喝熱水或熱粥
運動前，喝(he)杯熱水或熱粥，讓毛(mao)孔(kong)進入蓄(xu)勢(shi)待發、將開未開的狀態(tai)；再鍛煉一段時間，就(jiu)能讓毛(mao)孔(kong)全部(bu)打開，汗出透(tou)了，一通(tong)百通(tong)。
但運動后，一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心(xin)等汗消退。
2、巧用生姜促出汗
生(sheng)(sheng)姜在夏季是(shi)個(ge)好東西(xi)，既散濕暖脾胃，又走表開(kai)汗孔。不(bu)得不(bu)在空調(diao)環境上(shang)班的人，可以(yi)堅持喝點生(sheng)(sheng)姜水(shui)。比如茶葉加(jia)生(sheng)(sheng)姜片泡水(shui)、生(sheng)(sheng)姜紅棗(zao)水(shui)等，促進排汗。
3、從膝蓋開(kai)始自(zi)我(wo)發熱
久坐不動(dong)的(de)人，可以(yi)用熱水袋、暖寶(bao)寶(bao)等來增(zeng)加排汗。每天(tian)上(shang)班后，將一個暖寶(bao)寶(bao)貼在膝(xi)蓋上(shang)，讓人體自發生(sheng)熱，深入到(dao)皮膚深處。
泡澡(zao)或(huo)泡腳，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右(you)的水溫下泡澡(zao)或(huo)泡腳，有利于身體排(pai)汗、緩解疲(pi)勞。
4、靜止一小時
夏天的時候，可以給自己制定(ding)一個(ge)計劃，每天定(ding)時關掉空調(diao)，靜靜地坐一個(ge)小時，培養身體(ti)主動出汗的能力。
5、曬15分鐘太陽
夏(xia)日陽光，是人體(ti)主(zhu)動出汗最佳的(de)動力。每天上午 9~10 點和下(xia)午 4~5 點，曬 15 分鐘左右太陽，并做一些簡單的(de)舒展運動，能(neng)使身(shen)體(ti)能(neng)量逐(zhu)漸被激活。
6、不(bu)要長期(qi)待(dai)在空調(diao)房里
長(chang)期坐在空(kong)調(diao)房，這(zhe)樣會讓毛(mao)孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能。
夏天可以選(xuan)擇(ze) 10 點前(qian)或(huo)下(xia)午 5 點后去戶外(wai)運動，讓身體(ti)微微出汗(han)。不得不長(chang)時間待在空調房里(li)的人(ren)，可以多喝(he)溫(wen)熱的水，也能有效促進排汗(han)，對消暑也很有幫助(zhu)。
總之(zhi)，除了(le)患有心(xin)力衰竭(jie)等(deng)嚴重疾病的(de)人群外，大(da)多數人都(dou)適(shi)合主動(dong)出汗，不過要依據自己(ji)的(de)身體情況選擇最適(shi)合主動(dong)出汗方式。
出汗一天，勝過吃藥(yao)一堆！趕緊把老天送給我們的這份天然健康補(bu)藥(yao)拿出來，吃一吃、補(bu)一補(bu)啦。
盛夏(xia)來臨(lin)，各(ge)地進入炙烤模式，雖然(ran)避暑很(hen)重要，但我們(men)也不能一點(dian)汗(han)都(dou)不出(chu)。冬(dong)天(tian)受點(dian)冷、夏(xia)天(tian)出(chu)點(dian)汗(han)，才能保(bao)證人體(ti)的體(ti)溫(wen)調節機制常用(yong)常新。
有句老話叫(jiao)“夏天(tian)不(bu)(bu)熱，冬天(tian)不(bu)(bu)冷(leng)(leng)，遲早要作病(bing)！”說的就(jiu)是這個道(dao)理。經(jing)常呆在空(kong)調房中，就(jiu)會(hui)導致(zhi)不(bu)(bu)知冷(leng)(leng)熱、免疫力(li)下降(jiang)，更容易感冒。
夏天(tian)陽氣升發，人體也應順應時節讓身(shen)體多(duo)出(chu)(chu)出(chu)(chu)汗。現在(zai)，很多(duo)人到夏天(tian)就離(li)不開空調(diao)，這是一(yi)個錯誤的(de)(de)行(xing)為，尤其是對中老年人而(er)言，過分(fen)的(de)(de)貪涼反(fan)倒對身(shen)體沒有益(yi)處，不如走(zou)出(chu)(chu)門去鍛煉一(yi)下。
夏天適當出汗的好處
01
排出有害物質
出汗(han)不僅有給人體(ti)降(jiang)溫的功能(neng)，更重(zhong)要的是，人體(ti)內的許多垃圾，如乳酸、尿酸、多余(yu)的氯化鈉等，均可通(tong)過汗(han)腺排出。
02
有助于降血壓
出汗可(ke)擴張毛細血(xue)管(guan)，加速血(xue)液循環，增(zeng)加血(xue)管(guan)壁彈性，可(ke)以(yi)幫助調節血(xue)壓，起(qi)到(dao)降壓的(de)作用(yong)。
03
預防感冒、中暑
夏天出出汗(han)，這也是預防(fang)感冒、中暑的(de)好(hao)方法(fa)，同時可(ke)以很好(hao)克服夏季的(de)倦怠(dai)感，讓人精神抖擻。
04
祛濕
現代人的(de)生活方式大(da)部分是多(duo)吃少動(dong)，容易形成(cheng)脾虛濕阻的(de)體質，這(zhe)樣的(de)體質最(zui)需要鍛煉出汗(han)，給(gei)身體排(pai)排(pai)水。
夏季 健康 出汗這樣做
主動出汗要堅持
運動貴在堅持，夏天早晚天氣涼(liang)爽的(de)(de)時候，可(ke)根據自己的(de)(de)年(nian)齡和(he)具體情況選擇鍛煉方式(shi)，比如年(nian)老之人可(ke)以(yi)選擇太極拳(quan)、行(xing)走等和(he)緩運動，年(nian)輕人可(ke)以(yi)游泳、打球、跑步等，達(da)到(dao)出汗的(de)(de)效果即可(ke)。
運動前可以(yi)喝(he)杯溫水，鍛煉出(chu)汗后(hou)及時(shi)補充水分(fen)，還(huan)應合理調配(pei)膳食，平時(shi)常吃些新鮮蔬菜(cai)、瓜(gua)果(guo)。在夏季(ji)，吃點西瓜(gua)大有(you)裨益。
巧用方法通汗腺
在空調環(huan)境上班的人，寒(han)氣會(hui)一(yi)步(bu)步(bu)深入到(dao)體內，損傷我們的陽氣，導致脾(pi)陽的虧虛、消化功能(neng)失常，引起腹痛、腹瀉，小固建(jian)議大家可(ke)以泡一(yi)杯姜棗茶(cha)，幫助疏(shu)散外(wai)寒(han)、清化內濕。
回(hui)家后泡澡(zao)或泡腳也能達到同(tong)樣的效果，在40℃左右的水溫(wen)下泡澡(zao)或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞(lao)。
此外，還可以(yi)給自(zi)己制定一個(ge)通(tong)風計(ji)劃，每(mei)天定時關掉空調(diao)，讓身(shen)體(ti)適應(ying)自(zi)然界炎(yan)熱(re)的氣(qi)溫，該出汗時就(jiu)出汗。
夏季出汗(han)(han)多(duo)而易丟失津(jin)液，需適當吃酸(suan)味食(shi)(shi)物，如番(fan)茄、檸(ning)檬、草莓、烏梅(mei)、葡(pu)萄、山楂、菠(bo)蘿、芒果(guo)、獼(mi)猴(hou)桃(tao)之類，它們的酸(suan)味能(neng)斂汗(han)(han)止瀉祛濕，可預防流汗(han)(han)過多(duo)而耗(hao)氣(qi)傷陰，且能(neng)生津(jin)解渴，健胃(wei)消食(shi)(shi)。本(ben)文來源網絡(luo)。
“小暑大暑，上蒸下煮”。 當下正是(shi)一年最熱時!你是(shi)不是(shi)有點(dian)心煩氣(qi)燥，為怎樣 健康(kang) 度夏(xia)而(er)煩惱？
人(ren)的最佳 養(yang)生 方式其實是要順應自然。在(zai)(zai)身(shen)體條件許可(ke)的情況下，冬天要接(jie)受寒冷的刺激，夏天要體驗炎熱的感覺，而(er)不是總(zong)呆在(zai)(zai)人(ren)為的舒適(shi)小環境里；所(suo)以(yi)，越(yue)熱越(yue)要想辦法讓(rang)身(shen)體多出(chu)出(chu)汗，這(zhe)才(cai)符合(he) 養(yang)生 之道(dao)。
有句古話說， “夏天汗不流，病來急白頭” ，夏(xia)天(tian)出(chu)汗(han)少，一年四季各種(zhong)大小毛病都會(hui)找上你。科學證實，夏(xia)天(tian)出(chu)汗(han)至少有十大好處(chu)：排毒防(fang)病、養顏(yan)潤膚、減肥防(fang)慢病、提高免疫力(li)、促進消(xiao)化、增強記憶力(li)、穩(wen)定血壓(ya)、保(bao)護骨骼、防(fang)止結石、預(yu)防(fang)感冒。
你看了是不是有馬上去出汗的沖動？
人的出(chu)汗(han)方式分為兩種(zhong)：通過(guo)運動(dong)(dong)主(zhu)動(dong)(dong)出(chu)汗(han)和熱環境被(bei)動(dong)(dong)出(chu)汗(han)。主(zhu)動(dong)(dong)出(chu)汗(han)，可深(shen)度(du)促進(jin)能量(liang)的消耗，加速人體(ti)的新(xin)陳(chen)代謝。相比被(bei)動(dong)(dong)出(chu)汗(han)，更利(li)于體(ti)內濕氣、毒素的排出(chu)和陽氣的舒展。
出(chu)汗也(ye)有壞(huai)處(chu)。這(zhe)壞(huai)處(chu)就是，出(chu)汗會排出(chu)大量的(de)水分(fen)(fen)和(he)電(dian)解質，容(rong)易導致身體缺(que)(que)水和(he)電(dian)解質的(de)流失。所以夏天 養生 ，在(zai)充分(fen)(fen)享受出(chu)汗好處(chu)的(de)同時，也(ye)要(yao)注(zhu)意通過吃、喝(he)來解決缺(que)(que)水和(he)電(dian)解質流失這(zhe)個問(wen)題。
怎么解決？簡單合理又 健康 的辦法： 一吃清淡，二多喝茶。
夏天人的(de)(de)脾胃消(xiao)化(hua)功能減弱(ruo)，內臟自我(wo)調節(jie)能力變差，在保證營養充(chong)足(zu)的(de)(de)情(qing)況下，不要給身體增加額外的(de)(de)負擔，所以(yi)飲食忌重油(you)重味，要以(yi)易于(yu)消(xiao)化(hua)的(de)(de)優質蛋白(bai)和各(ge)類粗(cu)糧(liang)、水(shui)果、蔬菜為主(zhu)；清淡的(de)(de)另一目的(de)(de)就是要通過吃(chi)來補充(chong)水(shui)分和電解(jie)質。
除了吃，喝(he)是(shi)補(bu)充水(shui)分和(he)電解質最重要、最直接的方式了，比起喝(he)水(shui)和(he)其(qi)他(ta)合(he)成(cheng)飲(yin)料，喝(he)茶無(wu)疑是(shi)更(geng)高(gao)效、更(geng) 健康 又(you)更(geng)實(shi)惠的了。茶葉是(shi)不含添加(jia)劑的天然(ran) 健康 飲(yin)料，含有大量維生素(su)和(he)豐富的鉀、錳等(deng)電解質微量元(yuan)素(su)，所以夏天喝(he)茶比喝(he)水(shui)更(geng)解渴，更(geng)能維持體液平衡。
如果沒(mei)有(you)條件(jian)運動出(chu)(chu)汗(han)(han)，還(huan)可(ke)以(yi)通過喝熱茶達(da)到出(chu)(chu)汗(han)(han)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。喝熱茶出(chu)(chu)汗(han)(han)是(shi)從內而外(wai)，其效(xiao)果比起桑拿、泡腳等方式(shi)出(chu)(chu)汗(han)(han)要好。熱茶中的(de)(de)咖啡堿，多糖等和芳香物質，會對體溫(wen)中樞(shu)進(jin)行調控，促進(jin)血液流向體表，使汗(han)(han)孔洞開，汗(han)(han)腺舒張，促進(jin)排(pai)尿和排(pai)汗(han)(han)，散(san)發(fa)熱量，排(pai)出(chu)(chu)毒素，達(da)到和運動排(pai)汗(han)(han)一樣(yang)的(de)(de)效(xiao)果。
茶(cha)中(zhong)的(de)茶(cha)多酚(fen)、茶(cha)色素(su)(su)、咖啡堿、維生素(su)(su)C、多糖等成分，具有保護心血管(guan) 健康(kang) ，降低膽固醇(chun)和血脂的(de)作用，還可以預(yu)防(fang)胃、腸(chang)消化道疾病(bing)。
不管是什(shen)么樣的(de)(de)體(ti)質，人身體(ti)的(de)(de)寒熱往往還會伴隨著濕(shi)氣，即所謂的(de)(de)濕(shi)寒、濕(shi)熱。夏天喝溫熱的(de)(de)發(fa)酵茶(cha)，如紅茶(cha)、黑茶(cha)、普洱茶(cha)，可以幫助人體(ti)發(fa)汗祛濕(shi)，滋養腸(chang)胃(wei)。
夏(xia)天飲茶，對(dui)不同茶類來說，功(gong)用還是有一些差異。
喝綠茶防曬防輻射 。綠(lv)茶(cha)中大量的(de)兒茶(cha)素(su)具有很強的(de)抗氧化功能，能減少紫外線輻(fu)射給(gei)皮(pi)膚帶來的(de)曬傷、損害。
喝紅茶提神養胃 。紅(hong)(hong)(hong)茶(cha)中(zhong)富含的(de)(de)咖啡堿可以刺激神經中(zhong)樞，加快我們的(de)(de)血液(ye)循環和體(ti)液(ye)排出，促進新陳(chen)代謝，從而(er)可以提神醒腦、消除疲勞。而(er)紅(hong)(hong)(hong)茶(cha)中(zhong)茶(cha)色素具(ju)有暖胃(wei)護胃(wei)的(de)(de)溫性功效。所(suo)以，夏天喝紅(hong)(hong)(hong)茶(cha)，對脾胃(wei)功能差的(de)(de)陽虛體(ti)質有很好(hao)的(de)(de)調理作用。
喝普洱、黑茶消食去膩 。普洱、黑茶是通(tong)過微(wei)生物發(fa)酵，其中的有(you)效(xiao)物質可以增加消(xiao)化(hua)道的蠕動，有(you)助于食(shi)物的消(xiao)化(hua)，能達到消(xiao)食(shi)解膩(ni)減脂的功效(xiao)。
天氣大熱(re)，在做好(hao)正常防(fang)護的情(qing)況下， 健(jian)康 的 養生 方式應(ying)該是：堅持適量運動，主動出汗；做好(hao)飲食均衡(heng)，多吃(chi)清淡(dan)；多喝(he)熱(re)茶(cha)，補水、補電解質，補充養分，還可(ke)排汗防(fang)暑，調(diao)養胃腸(chang)，護養身體(ti)。
喝茶，尤其是喝熱茶，在(zai)大夏天可不僅僅光是發汗和補(bu)充水(shui)(shui)分、電解質那么(me)簡單。補(bu)水(shui)(shui)可以(yi)喝白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，補(bu)電解質通過清淡素食也能達到，再不濟(ji)還(huan)可以(yi)喝一些功(gong)能性(xing)飲料，但沒有哪(na)一種飲品(pin)能像喝茶這樣，對身體(ti)有全面的呵(he)護(hu)和保養效果。
水(shui)(shui)和(he)(he)電解質(zhi)(zhi)就像身(shen)(shen)體里(li)的(de)(de)水(shui)(shui)流(liu)，流(liu)水(shui)(shui)不腐，水(shui)(shui)流(liu)動才能(neng)(neng)(neng)帶走毒素和(he)(he)一些不 健(jian)康(kang) 的(de)(de)物質(zhi)(zhi)。當茶中的(de)(de)各種營(ying)養保健(jian)成分(fen)(fen)溶入水(shui)(shui)中，通過(guo)流(liu)動，既可快速(su)徹底地把(ba)不利 健(jian)康(kang) 的(de)(de)東(dong)西(xi)清走，又能(neng)(neng)(neng)把(ba)有(you)利 健(jian)康(kang) 的(de)(de)成分(fen)(fen)留下(xia)，讓(rang)它們能(neng)(neng)(neng)始終滋養呵護著(zhu)我們的(de)(de)身(shen)(shen)體。這種便捷實惠、長久(jiu)易見的(de)(de)好處，除了喝(he)茶，還有(you)什么方(fang)式能(neng)(neng)(neng)達(da)到呢？
中國茶界院士陳宗懋有句話說得好： “飲茶一分鐘，解渴；飲茶一小時，休閑；飲茶一個月， 健康 ；飲茶一輩子，長壽。” 大(da)夏天，在(zai)堅持出(chu)汗(han)、吃清淡的情況下(xia)，多喝(he)茶(cha)，尤其(qi)是喝(he)溫熱(re)的茶(cha)，您的身體肯(ken)定會更 健康 、輕松、還愉快。
現在不養生(sheng)，將來養醫生(sheng)。千(qian)萬別贏了事業，輸了健康。關(guan)注(zhu)我，學點老祖宗的養生(sheng)知識，對您有益無(wu)害！
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