30歲以后，不(bu)再(zai)健(jian)康(kang)(kang)的(de)身(shen)體和(he)快速老(lao)去的(de)外表會讓女(nv)(nv)人更加苦惱(nao)。女(nv)(nv)性(xing)不(bu)僅要在(zai)美容上(shang)下功夫，在(zai)健(jian)康(kang)(kang)上(shang)更是不(bu)可忽視！
紫甘藍
維護皮膚健(jian)康(kang)，提高(gao)抵抗(kang)力
絕大部分(fen)的維(wei)生素(su)不能(neng)通過(guo)(guo)身體合成，只能(neng)通過(guo)(guo)食(shi)物的攝取。
1、女人如果維生素C攝入不足，則皮膚不再白皙，精神不再飽滿，還容(rong)易出血和(he)皮膚瘀斑(ban)；
2、如(ru)果維生素E攝入減(jian)少，皮膚容易出現(xian)色斑，卵巢容易衰(shuai)老；
3、當維生(sheng)素(su)A攝(she)入不(bu)(bu)足，而(er)當維生(sheng)素(su)A攝(she)入不(bu)(bu)足，皮(pi)膚粗(cu)糙、視力模(mo)糊、抵(di)抗力下(xia)降。
紫(zi)甘藍富含多種維(wei)生素(su)如：維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)E、胡蘿卜素(su)、B族(zu)維(wei)生素(su)及花(hua)青素(su)和膳(shan)食纖維(wei)，可維(wei)護皮膚的健(jian)康和提高人體(ti)的抵(di)抗(kang)力。
此外(wai)，紫甘藍能(neng)減肥防(fang)便(bian)秘，能(neng)夠(gou)增(zeng)強胃腸功能(neng)，促進腸道蠕(ru)動，以及降低膽固醇水(shui)平，同時防(fang)治便(bian)秘的發(fa)生(sheng)。
紫甘藍玉米蛋炒飯
米飯1碗、紫甘(gan)藍30克、玉米（鮮）1個、食鹽(yan)1克、蔥適量、橄(gan)欖油適量
1、紫甘藍(lan)洗凈，切成絲，罐(guan)裝(zhuang)玉米(mi)粒瀝干水分，備(bei)用。
2、雞蛋磕(ke)入碗中打散(san)，攪(jiao)拌均勻，鍋置火上(shang)，倒(dao)油燒熱，下(xia)入雞蛋液(ye)炒(chao)熟，鏟成(cheng)小(xiao)塊(kuai)后盛出(chu)。
3、炒(chao)鍋(guo)內倒入橄欖油，燒(shao)熱后放(fang)入紫(zi)甘藍煸炒(chao)幾下。倒入燜好的米(mi)飯(fan)，翻炒(chao)至(zhi)顆粒分明(ming)，不結團。
4、下玉米(mi)粒和(he)炒(chao)好(hao)的(de)雞蛋同炒(chao)，再放入蔥花，加鹽調味，翻炒(chao)均(jun)勻即可出鍋。
毛豆
延緩衰老，維護心臟健康
女人(ren)如果(guo)蛋白質(zhi)補充不足，那么(me)臀部容易萎(wei)縮塌陷，胸部不再挺(ting)拔，脖(bo)子出現皺紋，更不可能有光滑富(fu)有彈性的皮膚(fu)。
同時，隨著年(nian)齡增加體內雌激素的流失，女人(ren)更年(nian)期容易提前、乳房萎(wei)縮(suo)、骨質疏(shu)松、皮膚衰老(lao)。
毛豆(dou)富含大量的植物(wu)蛋白和植物(wu)雌激素，延緩女人衰老同時維護心血(xue)管健(jian)康、防(fang)便秘、補(bu)充維生素E等。
毛豆還能預防骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥。經常吃毛豆，攝(she)入(ru)更多的鈣質(zhi)，使骨(gu)質(zhi)密度(du)上(shang)升。
鹵毛豆
毛(mao)豆500g、鹽適(shi)量(liang)、桂皮(pi)1塊(kuai)、花椒(jiao)20粒、八角2個(ge)、干紅辣椒(jiao)20個(ge)、植物油少量(liang)、小(xiao)茴香適(shi)量(liang)
1、毛豆用清水(shui)(shui)加一大勺鹽稍浸泡一會(hui)兒，用雙(shuang)手洗干凈后漂水(shui)(shui)。
2、瀝干水的毛(mao)豆(dou)用剪刀剪去兩(liang)頭，容易入味兒。
3、鍋中上入適(shi)量的(de)水燒開，加入準(zhun)備好的(de)所(suo)有(you)配料，煮(zhu)開后(hou)再煮(zhu)幾分鐘。
4、待聞到香味，再往鍋里滴幾(ji)滴食(shi)用油，加(jia)入適量(liang)的鹽，最后倒入準備好的毛豆煮(zhu)開后，繼續用中火(huo)保持沸騰，一(yi)直把毛豆煮(zhu)到自己喜歡的程度，關火(huo)，浸泡(pao)幾(ji)個小時(shi)即可。
海帶
改善貧血，有助于減肥
女(nv)性更容易發生貧(pin)血。當(dang)貧(pin)血發生之(zhi)后，往(wang)往(wang)會(hui)出現(xian)頭(tou)暈失眠、多夢、心悸、呼(hu)吸(xi)加快、皮膚蒼白、暗淡和粗糙等現(xian)象，同時抵抗力(li)也會(hui)下降(jiang)。
海帶作為(wei)海藻類蔬菜富含大量的(de)礦物質(zhi)，不僅僅起(qi)到(dao)補(bu)鈣、碘的(de)作用，其(qi)中的(de)鐵(tie)元素還(huan)可(ke)以改(gai)善貧血；同時海帶中的(de)膳食纖維(wei)，有助于女性的(de)減肥。
以(yi)藥用功(gong)效(xiao)來說，海帶(dai)(dai)屬于(yu)涼性食物(wu)，對(dui)于(yu)去熱有(you)幫助(zhu)(zhu)；吃海帶(dai)(dai)還能夠降(jiang)血脂、降(jiang)血糖、提高身體免疫力，對(dui)抗凝血、抗氧化也有(you)很好的幫助(zhu)(zhu)。
黃豆海帶湯
黃豆、海帶(dai)、鹽、生抽
1、海帶(dai)洗凈切塊(kuai)，黃豆浸泡(pao)半天(tian)。
2、黃豆(dou)撈起瀝(li)水，倒入干鍋(guo)中翻炒一(yi)分鐘左(zuo)右(you)。
3、放入海帶，生抽沿(yan)著鍋(guo)邊放入，起香味。
4、翻炒一會兒后，所有食材(cai)倒入(ru)燉(dun)鍋中，加(jia)水燉(dun)煮。
5、黃豆軟爛(lan)之后，就(jiu)可以加鹽起鍋(guo)了。
附(fu)：如(ru)果你有其他喜歡(huan)的(de)食材，例如(ru)豆(dou)腐(fu)、葫蘆瓜(gua)等(deng)等(deng)，都可(ke)以搭(da)配到海帶湯里(li)。
女人(ren)養顏抗衰老(lao)食物
女人(ren)養顏抗衰(shuai)(shuai)老食(shi)物，世上(shang)沒(mei)有丑女人(ren)只有懶女人(ren)，這句話應該沒(mei)有人(ren)沒(mei)有聽說過，衰(shuai)(shuai)老一(yi)(yi)直都是(shi)女人(ren)避諱的話題之(zhi)一(yi)(yi)，卻也是(shi)不(bu)可避免的現象，以下女人(ren)養顏抗衰(shuai)(shuai)老食(shi)物。
女人養顏抗衰老食物1 養顏抗老
抗(kang)衰老是女(nv)人一生的功(gong)課，臉上(shang)出現皺紋色斑、皮膚失去彈(dan)性(xing)都會讓原本亮麗光鮮的女(nv)人黯然失色。許多(duo)人習慣用昂(ang)貴的護膚品來減輕時(shi)間刻下(xia)的印(yin)記，實際上(shang)吃一些抗(kang)衰老的食物更能自內而外地抵抗(kang)歲月侵蝕，永葆青春。
明星食物：
洋(yang)蔥(cong)。 洋(yang)蔥(cong)中的(de)硒是很強(qiang)的(de)抗氧化劑，能消除體內自由基，增強(qiang)細胞活力(li)和代謝能力(li)。洋(yang)蔥(cong)炒木(mu)耳、雞蛋洋(yang)蔥(cong)沙拉(la)，都是很好(hao)的(de)抗老食物(wu)。
蘋果。 蘋果在美(mei)(mei)國人評選出的(de)(de)最健(jian)康水果中排(pai)名第一。它能保(bao)持肌膚光澤，是天然的(de)(de)美(mei)(mei)容(rong)品。常在辦公室的(de)(de)女性，每天下午吃一個蘋果就(jiu)有(you)助于放慢衰老的(de)(de)腳(jiao)步。
西紅柿(shi)(shi)(shi)。 成熟的西紅柿(shi)(shi)(shi)中含有豐富的番(fan)茄紅素，這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老(lao)、防癌。番(fan)茄紅素是脂溶性(xing)物(wu)質(zhi)，在遇油加(jia)熱(re)后更容易(yi)被人吸(xi)收。西紅柿(shi)(shi)(shi)炒蛋、西紅柿(shi)(shi)(shi)湯都是不錯的選擇。但西紅柿(shi)(shi)(shi)加(jia)熱(re)時間(jian)不要(yao)過(guo)長，最(zui)好不要(yao)超(chao)過(guo)30分鐘。
養氣補血
古人常用“面若桃(tao)花(hua)”來形(xing)容女(nv)人的(de)(de)美貌(mao)，面色(se)的(de)(de)潤澤(ze)反映了其內在氣(qi)血的(de)(de)充盈程度(du)。配合凝香媚(mei)爾的(de)(de)使(shi)用，益氣(qi)養血養顏祛斑，好氣(qi)色(se)的(de)(de)女(nv)人即使(shi)不化妝，也(ye)會有超塵脫俗(su)的(de)(de)氣(qi)質，由(you)里(li)及表的(de)(de)美會讓女(nv)人如花(hua)般持續長(chang)久地(di)盛(sheng)開。
明星食物：
棗(zao)。 紅(hong)棗(zao)是自(zi)古以(yi)來(lai)補(bu)氣養(yang)血(xue)(xue)的最佳食(shi)物之一(yi)。其性溫味甘，有(you)健(jian)脾補(bu)血(xue)(xue)的功效，長期食(shi)用可使面部紅(hong)潤(run)、駐顏美容。紅(hong)棗(zao)可以(yi)熬粥、做糕點、煮湯、泡(pao)茶等。一(yi)次吃3―5顆為宜(yi)，不(bu)要超過10顆，血(xue)(xue)糖高、便(bian)秘的女(nv)性要少吃。
桂(gui)圓、枸杞。 桂(gui)圓是(shi)補血益心的佳果，春天也(ye)是(shi)補血養生的最佳時(shi)期。將2―5顆桂(gui)圓和(he)米(mi)一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用(yong)能(neng)使女人氣(qi)血充(chong)足(zu)、容光煥發。枸杞也(ye)能(neng)極好(hao)滋補，5―8顆枸杞用(yong)熱(re)水(shui)泡(pao)茶，能(neng)養肝、抗衰老(lao)、防皺紋(wen)。
動物(wu)肝(gan)(gan)臟(zang)。 中醫認為，春季(ji)是最適合養肝(gan)(gan)的時(shi)節，此(ci)時(shi)多加調(diao)養，氣色想不(bu)好(hao)都難。動物(wu)肝(gan)(gan)臟(zang)含有豐(feng)富的鐵，是最理想的補血食(shi)物(wu)之一。可(ke)以鹵(lu)制、爆炒、煮湯(tang)，建(jian)議和(he)綠(lv)色蔬菜搭配(pei)。年輕女性一周吃2―3次(ci)(ci)即可(ke)，每次(ci)(ci)10―30克，50歲以上的女性最好(hao)少吃。
愛護乳房
乳.房是(shi)女(nv)人獨(du)有(you)的財富，不僅是(shi)女(nv)人的魅力(li)之源(yuan)，更為哺育(yu)下(xia)一代做著豐(feng)碩貢(gong)獻。從青(qing)春(chun)期開始，女(nv)人就要小心呵護乳.房，30歲后更應(ying)時刻關注(zhu)乳.房健康。
明星食物：
豆漿。 豆漿中的大豆異黃酮能夠調(diao)節雌激素水平，保護乳(ru).房。每(mei)天喝一(yi)杯豆漿會對乳(ru).房健(jian)康十分有益(yi)。
蘑(mo)菇。 蘑(mo)菇中含(han)有(you)人(ren)體必(bi)需(xu)的氨基(ji)酸(suan)、硒和(he)豐(feng)富的維生素D，能增強(qiang)人(ren)體免疫力，保護乳.房健(jian)康(kang)。
女人養顏抗衰老食物2 1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自(zi)古(gu)以來(lai)就是(shi)美(mei)容(rong)果。櫻桃(tao)汁能幫助(zhu)(zhu)面部皮膚嫩白紅潤(run)、去(qu)皺(zhou)清斑，是(shi)不少美(mei)白產品(pin)的(de)(de)最(zui)愛。櫻桃(tao)不僅富含(han)櫻桃(tao)維(wei)生素C，而且(qie)含(han)鐵極其豐富，是(shi)山楂的(de)(de)13倍(bei)，蘋果的(de)(de)20倍(bei)。除了(le)含(han)鐵量高之外，它還含(han)有平衡皮質(zhi)分泌、延緩老化(hua)(hua)的(de)(de)維(wei)生素A，幫助(zhu)(zhu)活化(hua)(hua)細胞、美(mei)化(hua)(hua)肌(ji)膚。
2、石榴——具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加
嬌艷(yan)欲滴的紅石榴已(yi)經被(bei)證(zheng)實具有很強的抗氧化作用。它(ta)含有一種叫鞣花(hua)酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射(she)線的危害(hai)，滋養細胞，減緩肌(ji)體(ti)的衰老。有研究表(biao)明，鞣花(hua)酸在防輻射(she)方面比紅酒和綠茶(cha)中含有的多酚更(geng)“厲(li)害(hai)”。
3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質
胡蘿(luo)卜被譽(yu)為(wei)“皮膚(fu)食品(pin)”，能潤澤肌(ji)(ji)膚(fu)。胡蘿(luo)卜含(han)有(you)(you)豐富的(de)果膠物質，可(ke)與汞(gong)結合，使人(ren)體(ti)里的(de)有(you)(you)害成分得以排出，肌(ji)(ji)膚(fu)看起來(lai)更加細(xi)膩紅潤。它含(han)β胡蘿(luo)卜素，可(ke)以抗氧化和美白肌(ji)(ji)膚(fu)，預防黑色素的(de)沉淀，并可(ke)以清除肌(ji)(ji)膚(fu)的(de)多余角質。它也含(han)有(you)(you)抗氧化不能少的(de)維生素E。
4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害
早(zao)在古希(xi)臘時(shi)代，橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)樹就是生命(ming)與健康的象(xiang)征，除了可以作(zuo)為健康食(shi)品食(shi)用之外，更有(you)突出(chu)的美容(rong)功效(xiao)。由樹葉(xie)到果實，橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)樹全身都能提煉(lian)出(chu)護膚精華。橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)葉(xie)精華有(you)助皮膚細胞對抗(kang)污染、紫外線與壓力引致的氧(yang)化(hua)；而橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)果實中則(ze)含有(you)另一強效(xiao)抗(kang)氧(yang)化(hua)成分——酚化(hua)合物，它與油橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)苦(ku)素結(jie)合后，能提供雙重(zhong)抗(kang)氧(yang)化(hua)修護。
5、黃瓜——可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產生
它(ta)的(de)味(wei)道鮮美，脆嫩清香，備受(shou)瘦身人(ren)士(shi)的(de)推崇(chong)。而(er)且它(ta)富(fu)含(han)人(ren)體生長發(fa)育和(he)生命活動所必需的(de)多種糖類(lei)和(he)氨基酸，以及豐(feng)富(fu)的(de)維生素，為皮膚、肌(ji)肉(rou)提(ti)供充足(zu)的(de)養分(fen)，可有(you)效地對抗皮膚老化，減少(shao)皺紋的(de)產生。所含(han)豐(feng)富(fu)的(de)果酸，能清潔美白(bai)肌(ji)膚，消除(chu)曬傷和(he)雀斑，緩解皮膚過敏。
6、葡萄——抗老保濕的佳品
它含有(you)大量(liang)葡(pu)萄多酚，具有(you)抗氧化功(gong)能，能阻(zu)斷(duan)游離基因增生(sheng)，有(you)效(xiao)(xiao)延緩衰老；它還(huan)含單寧酸(suan)，檸(ning)檬酸(suan)，有(you)強烈的收斂(lian)效(xiao)(xiao)果及(ji)柔軟保濕作(zuo)用。另(ling)外，葡(pu)萄果肉蘊含維生(sheng)素(su)B3及(ji)豐(feng)富礦物質，可深(shen)層滋潤、抗衰老及(ji)促進皮膚細胞更生(sheng)。
7、杏——杏肉中含有多種維生素
不僅具有明艷的外(wai)表，而且富含(han)糖類、果酸、膳食纖維(wei)、黃酮(tong)類物質(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)C及鐵、磷(lin)(lin)、鋅等礦物質(zhi)元(yuan)素(su)，維(wei)生(sheng)素(su)B17含(han)量(liang)尤其(qi)豐富。杏仁也富含(han)蛋白質(zhi)、脂肪、胡(hu)蘿卜素(su)、B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C以及鈣、磷(lin)(lin)、鐵等營養成分。豐富的礦物質(zhi)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果
8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域
由某研究(jiu)機(ji)構(gou)進行的2005項研究(jiu)證實，柚子的氣味能令(ling)女(nv)性比男性看起來平均年輕6歲。這種成分能幫助(zhu)死皮細胞代謝和排出，從(cong)而使(shi)皮膚回復光滑(hua)、重現光彩。
9、鱷梨
染發(fa)燙發(fa)過程會(hui)奪走頭發(fa)的(de)(de)水分(fen)和(he)油脂，頭發(fa)變得干枯(ku)(ku)。成熟的(de)(de)鱷(e)梨(li)中含有30%的(de)(de)珍(zhen)貴(gui)植物油脂——油酸(suan)，對(dui)干枯(ku)(ku)的(de)(de)頭發(fa)有特殊功效。
10、香蕉
過度用(yong)腦導(dao)致人體內(nei)維(wei)生(sheng)素(su)、礦物(wu)質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感(gan)到情緒低落。此(ci)時補充(chong)香蕉可提供所需營養(yang)物(wu)質并緩解(jie)消(xiao)極(ji)情緒。由于過度用(yong)腦消(xiao)耗多(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)，因此(ci)營養(yang)師建議同(tong)時補充(chong)善存等多(duo)維(wei)生(sheng)素(su)片(pian)。
11、番木瓜
長(chang)時(shi)間盯著電腦屏幕(mu)或電視屏幕(mu)，過度用眼，則視網(wang)膜感光所依靠的(de)關鍵物質維(wei)生(sheng)素(su)(su)A大量(liang)消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shi)就需(xu)要食(shi)用可提供大量(liang)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)番木瓜。
12、獼猴桃
牙(ya)齦健康(kang)與維(wei)生(sheng)素C息息相關。缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素C的(de)人牙(ya)齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引(yin)起牙(ya)齒(chi)松動。獼(mi)猴桃的(de)維(wei)生(sheng)素C含(han)量是水果(guo)中最豐富(fu)的(de)，因此是最有益(yi)于(yu)牙(ya)齦健康(kang)的(de)水果(guo)。
13、葡萄柚
膽固(gu)醇過高嚴重影響心血(xue)管健康，尤其(qi)有心臟病史(shi)者，更要注意控制體內膽固(gu)醇指(zhi)標(biao)。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的(de)水果，其(qi)瓣膜所含天然果膠能(neng)降低(di)體內膽固(gu)醇，預防多種心血(xue)管疾病。
14、菠蘿
肌(ji)肉拉傷(shang)后，組(zu)織(zhi)(zhi)發炎、血液循環不暢，受傷(shang)部位紅腫熱痛(tong)。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促(cu)進(jin)組(zu)織(zhi)(zhi)修復，還能(neng)加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時(shi)身體最需要的水果。
15、芒果
若皮膚膠(jiao)原蛋(dan)白彈(dan)性(xing)不(bu)足(zu)就容易出現皺(zhou)(zhou)紋。芒果(guo)是預防(fang)皺(zhou)(zhou)紋的(de)最(zui)佳水果(guo)，因為含有豐富(fu)的(de)β—胡(hu)蘿卜素和獨一無二的(de)酶，能激(ji)發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助(zhu)于保(bao)持膠(jiao)原蛋(dan)白彈(dan)性(xing)，有效延緩皺(zhou)(zhou)紋出現。
拓展閱讀：抗衰老護膚美容
在做好(hao)清潔、防曬、保(bao)濕(shi)的同時，聯合使用抗氧(yang)化、抗自(zi)由基(ji)、促進(jin)再(zai)生、細胞保(bao)護(hu)因子等產(chan)品，就可以保(bao)持肌膚年輕。
1、蛋白質
蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)生(sheng)命的(de)物質(zhi)基(ji)礎，是(shi)人(ren)(ren)體(ti)各種(zhong)組(zu)織細胞的(de)重要(yao)成(cheng)分(fen)。中(zhong)、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)雖(sui)然不再(zai)生(sheng)長、發育(yu)，但各器官(guan)中(zhong)的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)要(yao)進行新陳代謝。如果膳食(shi)(shi)中(zhong)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)攝入(ru)量不足，將影響中(zhong)、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)健康(kang)及(ji)對(dui)疾病(bing)的(de)防御能力。所以(yi)中(zhong)、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)仍要(yao)攝入(ru)一定(ding)的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。但老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)膳食(shi)(shi)中(zhong)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量不宜過高(gao)，以(yi)免造成(cheng)對(dui)腎臟的(de)過度負擔(dan)。高(gao)蛋(dan)(dan)白(bai)食(shi)(shi)物可(ke)防止皮膚松弛，對(dui)推遲皮膚衰老(lao)(lao)有(you)良好作(zuo)用(yong)。
2、脂肪
脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是維(wei)生素(su)(su)A、D、E、K及胡蘿卜素(su)(su)等營養(yang)素(su)(su)的溶(rong)劑，脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)量過(guo)少(shao)影響(xiang)該類維(wei)生素(su)(su)的吸收。但膳(shan)食中(zhong)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量過(guo)高會給健康帶來害處，老年人脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)量應占總(zong)能量20%~25%為(wei)宜，不能超過(guo)30%。脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是由(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)組成，脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)又(you)分飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)、單(dan)不飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)多不飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)。中(zhong)、老年人膳(shan)食脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)、單(dan)不飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)多不飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)的比例(li)以1：1：1或1：1.5：1為(wei)宜。
3、維生素
維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E和胡(hu)(hu)蘿卜素(su)(su)與抗衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)有(you)關(guan)。自由基(ji)有(you)氧化(hua)作用(yong)可(ke)促進衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C有(you)清除(chu)自由基(ji)的功能，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E有(you)抗氧化(hua)、抗脂褐素(su)(su)形成的作用(yong)，胡(hu)(hu)蘿卜素(su)(su)也是很(hen)好的抗氧化(hua)劑(ji)，有(you)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)的作用(yong)。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和葉酸也與延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)有(you)關(guan)。機體的免疫(yi)功能降低可(ke)以促進衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A可(ke)以提高免疫(yi)功能，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和葉酸缺乏也可(ke)使免疫(yi)功能降低。這(zhe)三種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)攝入量充足時(shi)免疫(yi)能力可(ke)增強，因(yin)而可(ke)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)。
4、礦物質
鈣對老(lao)年人(ren)很重要，每天應攝(she)入800毫克。必(bi)需(xu)微量元素，如：硒和(he)鋅都有抗自由(you)基氧化的作用，可以(yi)推遲衰老(lao)。
富含維(wei)生素和(he)礦物(wu)質的(de)食(shi)物(wu)可增加皮膚(fu)彈(dan)性(xing)，是延緩衰老必不可少的(de)食(shi)物(wu)。
羊(yang)(yang)胎(tai)盤(pan)(pan)有較強的(de)(de)抗衰老(lao)功(gong)能(neng)，專(zhuan)家通過研究(jiu)羊(yang)(yang)胎(tai)盤(pan)(pan)的(de)(de)成(cheng)份發現，羊(yang)(yang)胎(tai)盤(pan)(pan)的(de)(de)主要功(gong)效在于：富含(han)孕育生(sheng)命所必(bi)需的(de)(de)所有原(yuan)始(shi)生(sheng)命物質。其中(zhong)含(han)有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、17種氨基酸(suan)、14種微量元素、磷脂、脂多糖(tang)、維(wei)生(sheng)素，還有與免疫(yi)功(gong)能(neng)和機體正常運轉相關的(de)(de)多種活性多肽，其營養成(cheng)分天然搭配的(de)(de)比例最(zui)接近人體的(de)(de)需求。
女人養顏抗衰老食物3 魚皮豬皮被忽略的養顏抗衰老食物
雞(ji)皮(pi)魚(yu)皮(pi)豬皮(pi)，這些看(kan)似平常不(bu)過(guo)的食物卻最滋(zi)養(yang)皮(pi)膚(fu)(fu)的東(dong)西。“以形補形”的'說法相信大(da)家(jia)都(dou)知道，動(dong)物皮(pi)對人的皮(pi)膚(fu)(fu)有很好的滋(zi)養(yang)作用(yong)，不(bu)僅能嫩白(bai)肌膚(fu)(fu)還能延緩皮(pi)膚(fu)(fu)衰老(lao)，是最佳的養(yang)顏抗衰老(lao)食物。
無(wu)論是(shi)雞皮(pi)還是(shi)豬(zhu)皮(pi)、魚(yu)皮(pi)，都富含膠(jiao)原蛋(dan)白。膠(jiao)原蛋(dan)白可是(shi)好(hao)東(dong)西，如果女性有充足的膠(jiao)原蛋(dan)白，皮(pi)膚就會(hui)細致光滑，皺紋少，而且還會(hui)顯現年輕感哦!
雞皮鴨皮口感好
雞(ji)皮(pi)最簡單(dan)的(de)吃法是(shi)“炸雞(ji)皮(pi)”，先用蔥、姜、大料腌起來，油炸之后蘸椒(jiao)鹽。雞(ji)皮(pi)也可單(dan)獨成菜，比如山(shan)東的(de)“芥末雞(ji)皮(pi)”，四川的(de)“粉蒸鳳衣(yi)”、“慈(ci)筍雞(ji)皮(pi)”，廣東的(de)“蟹黃雞(ji)皮(pi)脯”，湖南的(de)“竹蓀滑雞(ji)皮(pi)湯(tang)”，福建的(de)“蘑(mo)菇雞(ji)皮(pi)湯(tang)”等。
鴨皮(pi)的(de)吃法雖(sui)然(ran)少～些，但烤(kao)鴨宴上那～片香脆的(de)鴨皮(pi)也是少有的(de)美味。需要注意的(de)是，雞鴨皮(pi)含(han)脂肪(fang)和膽固醇較多，應適量食用(yong)。
蝦皮煮湯做蝦醬
蝦皮(pi)中鈣(gai)的(de)含(han)量很(hen)高，但(dan)吸收率并(bing)不高。蝦皮(pi)中還含(han)有(you)甲殼(ke)質，它(ta)是(shi)動物食品(pin)中唯～的(de)膳食纖維。但(dan)是(shi)要把(ba)蝦皮(pi)吃下去，讓它(ta)的(de)營養為(wei)我們所(suo)用卻不是(shi)很(hen)容易的(de)事。如果蝦小～點，可以帶殼(ke)用攪拌機(ji)攪碎做蝦醬(jiang)，用來炒(chao)、蒸(zheng)、燉都很(hen)好。
人們常說的市(shi)售的蝦(xia)皮就是用(yong)(yong)小蝦(xia)干制而成(cheng)，這種蝦(xia)皮食用(yong)(yong)更為方便(bian)，可用(yong)(yong)來燒(shao)湯或者(zhe)炒黃炒香(xiang)之后(hou)研末，撒到菜里做(zuo)～味營養豐富的好調料。
豬皮凍美膚效果最佳
豬皮(pi)(pi)是人們吃(chi)(chi)得最(zui)(zui)多的～類，最(zui)(zui)經典(dian)的大眾吃(chi)(chi)法就是豬皮(pi)(pi)凍。只要將(jiang)肉皮(pi)(pi)處理干凈，切成(cheng)絲，放入料酒和料包熬2小時(shi)左(zuo)右至肉皮(pi)(pi)熟(shu)透、湯汁(zhi)濃(nong)稠，然后加入鹽、糖調味，倒入容器中放涼凝(ning)固即(ji)可。
還可將豬皮(pi)(pi)切成小丁做餡(xian)，灌湯包香(xiang)濃流湯的秘密可就是它呢。動物的皮(pi)(pi)都富含膠原(yuan)蛋白，因此(ci)都具(ju)有潤膚(fu)養膚(fu)的功效。豬皮(pi)(pi)能潤肺(fei)，而肺(fei)主(zhu)皮(pi)(pi)毛，故而豬皮(pi)(pi)美膚(fu)效果最佳(jia)。
魚皮營養膽固醇低
魚皮的營養價值及(ji)滋補效果(guo)與(yu)其(qi)(qi)他(ta)的皮類似，但是膽固醇含量卻最低。血(xue)脂高不敢吃其(qi)(qi)他(ta)皮的人，吃魚皮倒不用擔心(xin)。魚皮的吃法也不少，最受人歡(huan)迎(ying)的是涼(liang)拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等(deng)也是不錯(cuo)的嘗試(shi)。
做魚皮的(de)時(shi)候，注意汆燙時(shi)間(jian)不能(neng)過長(chang)，以免影響它脆爽的(de)口感。胃不好的(de)人不要多吃魚皮，它更不易吸收，若是加點醋能(neng)改(gai)善(shan)一些。
在通過食補獲取膠原蛋白(bai)(bai)的(de)同時，還應(ying)多吃(chi)一些橘(ju)子、胡蘿卜、西紅(hong)柿、葡萄(tao)等有(you)抗氧化(hua)功(gong)能的(de)食物，以減少(shao)體內自由基對(dui)膠原蛋白(bai)(bai)的(de)破壞。
同時動物(wu)皮(pi)含有(you)(you)較多的脂肪，搭配洋蔥、菜花、芹菜和南(nan)瓜(gua)等具(ju)有(you)(you)降脂作用的蔬菜會更好。
喜歡吃動(dong)物皮和不(bu)喜歡吃的人(ren)，一(yi)開始沒什么區別，但是一(yi)段時間后就會發現(xian)不(bu)同。這也是要求大(da)家不(bu)要挑食(shi)，食(shi)物中含有(you)豐富的營養(yang)物質，對身體幫助是很(hen)大(da)的。
女人抗衰老5大(da)食物(wu)
女人(ren)抗(kang)(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)5大食物，每個女人(ren)都(dou)渴望(wang)有一張(zhang)無瑕嫩白的(de)容顏，白皙細膩的(de)皮膚，展現出(chu)最美最迷人(ren)的(de)一面。但是(shi)(shi)(shi)，并不是(shi)(shi)(shi)所有的(de)女人(ren)都(dou)能有這樣的(de)魅(mei)力，也有一些女人(ren)是(shi)(shi)(shi)未老(lao)先衰(shuai)(shuai)。30歲(sui)(sui)的(de)年齡，看起來卻像(xiang)40歲(sui)(sui)。尤其是(shi)(shi)(shi)對于臉(lian)部，會表現出(chu)衰(shuai)(shuai)老(lao)的(de)一面。以下給大家介紹(shao)女人(ren)抗(kang)(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)5大食物。
女人抗衰老5大食物1 西紅柿
對(dui)(dui)于女性來(lai)說，不妨(fang)吃點西紅(hong)柿達(da)到(dao)護理身體、延緩衰老的目的，食(shi)用西紅(hong)柿時，吸收其中的番茄紅(hong)素(su)，這種物質抗(kang)氧(yang)化(hua)的能(neng)力很強，不斷(duan)地(di)提高(gao)身體抗(kang)氧(yang)化(hua)功能(neng)，達(da)到(dao)延緩衰老的目的。西紅(hong)柿中還有比較多(duo)的類胡蘿卜素(su)，這種物質也能(neng)起到(dao)比較好的消滅抗(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)的作(zuo)用，對(dui)(dui)于清除身體自由基(ji)，改善身體不適，對(dui)(dui)于緩解(jie)皮膚老化(hua)會更好。夏天(tian)西紅(hong)柿成熟，不妨(fang)吃點，不要多(duo)，一天(tian)吃一個即可。
胡蘿卜
吃胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)對身(shen)體保(bao)健(jian)來說是(shi)非常(chang)好的(de)，一度時間，人(ren)們會把胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)稱作(zuo)“皮(pi)膚(fu)食(shi)品”，足以看出吃胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)能不斷的(de)潤澤皮(pi)膚(fu)，食(shi)用胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)的(de)時候，吸收維生(sheng)素(su)A、胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)素(su)，維生(sheng)素(su)A能夠(gou)讓(rang)(rang)你的(de)頭(tou)發保(bao)持光澤，使(shi)得皮(pi)膚(fu)更加細膩;胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)素(su)，還能清(qing)除身(shen)體的(de)自由基，這樣的(de)話，對于抗衰(shuai)老會更好，讓(rang)(rang)你顯現出年輕的(de)一面。愛美的(de)女性(xing)，想來是(shi)不會錯過胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)的(de)。
牛油果
在(zai)平(ping)時，女(nv)(nv)性(xing)(xing)還可以吃點(dian)(dian)牛油(you)(you)果(guo)(guo)，吃點(dian)(dian)牛油(you)(you)果(guo)(guo)也是比較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)，有些人會把牛油(you)(you)果(guo)(guo)稱作“森林奶油(you)(you)”，足以看出其對(dui)(dui)于(yu)身體保健益處之大。女(nv)(nv)性(xing)(xing)適當的(de)(de)(de)(de)吃點(dian)(dian)牛油(you)(you)果(guo)(guo)，吸收(shou)維生素C，對(dui)(dui)于(yu)改善皮膚(fu)，避免膚(fu)色變差(cha)是比較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)，還能比較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)避免皺紋變深，對(dui)(dui)于(yu)減(jian)輕色斑也是有效的(de)(de)(de)(de)。甚(shen)至有些女(nv)(nv)性(xing)(xing)會把牛油(you)(you)果(guo)(guo)做成面(mian)膜(mo)，對(dui)(dui)于(yu)改善面(mian)部衰老或許會更好(hao)，希望你能適當的(de)(de)(de)(de)吃點(dian)(dian)，達到延緩衰老的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。
當歸
有“婦科圣藥”美譽的(de)當歸，我也(ye)(ye)建議女性適當的(de)吃點，導致女性出(chu)現(xian)衰(shuai)老(lao)、早衰(shuai)，還可能是氣(qi)血不(bu)足(zu)導致的(de)，氣(qi)虛、血虛的(de)女性，容(rong)易面(mian)臨(lin)氣(qi)色很差，對(dui)于容(rong)顏(yan)來(lai)說，影響也(ye)(ye)是很大(da)的(de)。食用當歸對(dui)身體是極好的(de)，對(dui)于補血養顏(yan)會更(geng)好，讓(rang)女性遠離衰(shuai)老(lao)，顯現(xian)出(chu)年輕(qing)、有魅力的(de)一面(mian)。
黃芪
導致(zhi)女性(xing)呈(cheng)現出(chu)衰老(lao)的(de)一面，還可能是因為(wei)脾虛導致(zhi)，脾虛的(de)女性(xing)容易面臨(lin)氣虛乏力的(de)情(qing)況，甚至(zhi)會因為(wei)中氣不(bu)(bu)足(zu)，導致(zhi)身(shen)體看起來(lai)更(geng)加的(de)羸弱，看起來(lai)比較(jiao)衰老(lao)，皮膚異(yi)常的(de)暗黃。這個(ge)時(shi)候，吃點黃芪，對于改善氣虛、緩解氣血不(bu)(bu)足(zu)是比較(jiao)好的(de)，在研究中發現，食(shi)用黃芪，能夠擴張冠狀(zhuang)動脈，對于改善心肌供血是極為(wei)有(you)效(xiao)的(de)，促使(shi)身(shen)體細(xi)胞(bao)生長更(geng)快(kuai)，不(bu)(bu)斷地消(xiao)除身(shen)體自由基(ji)，對于避免細(xi)胞(bao)早衰也是有(you)效(xiao)的(de)，顯(xian)現出(chu)年輕的(de)一面。
女人抗衰老5大食物2 如何抗衰老的8個妙招
抗衰(shuai)(shuai)老是(shi)女人(ren)一生(sheng)(sheng)的事業，千(qian)萬不要以(yi)(yi)為(wei)你(ni)現在只(zhi)(zhi)是(shi)20幾歲，還(huan)年輕著呢。其實，這只(zhi)(zhi)是(shi)表象，女人(ren)是(shi)很(hen)容易衰(shuai)(shuai)老的。而且(qie)肌膚在25歲之后(hou)就(jiu)會漸漸衰(shuai)(shuai)老了(le)(le)。那(nei)女人(ren)該如(ru)何抗衰(shuai)(shuai)了(le)(le)呢？其實，只(zhi)(zhi)要你(ni)以(yi)(yi)后(hou)在生(sheng)(sheng)活(huo)中注(zhu)意下(xia)面這8個小妙招就(jiu)能延緩你(ni)的衰(shuai)(shuai)老哦！
抗衰老妙招一、積極防曬
不要忽視了防曬，要知道陽光(guang)中的(de)'UVA紫外線(xian)是肌(ji)膚衰老的(de)兩大元兇之(zhi)一(yi)。在20歲(sui)之(zhi)前你(ni)會(hui)發現曬黑的(de)肌(ji)膚可(ke)能(neng)經(jing)過一(yi)段時(shi)間自己又會(hui)白回來(lai)，這(zhe)是肌(ji)膚的(de)自動修復功能(neng)。但是在25歲(sui)以(yi)后肌(ji)膚的(de)這(zhe)種(zhong)自動修復功能(neng)會(hui)慢慢的(de)減退，于是發現只要一(yi)曬黑，就很(hen)難白起來(lai)了。所以(yi)，一(yi)定要做好防曬工作哦。每天堅持涂抹防曬霜（防曬系數15以(yi)上），可(ke)將肌(ji)膚的(de)光(guang)老化程度降(jiang)低。
抗衰老妙招二、時刻保持肌膚水潤
肌(ji)膚缺水(shui)干涸更容(rong)易(yi)(yi)長皺紋，還會導致水(shui)油失去平(ping)衡，很容(rong)易(yi)(yi)讓你臉上全是油，成(cheng)為“油田(tian)”，毛孔也會變大(da)，還容(rong)易(yi)(yi)出(chu)現黑頭。而且肌(ji)膚缺水(shui)話，顯(xian)得異常的(de)干燥，同意(yi)出(chu)現細(xi)紋等(deng)，尤其(qi)是在眼角的(de)地方(fang)出(chu)現。缺水(shui)的(de)肌(ji)膚沒有光澤感，一看(kan)就知道(dao)是衰老的(de)肌(ji)膚。所以，想要(yao)抗衰老就需要(yao)做(zuo)好補水(shui)保濕的(de)工作，時刻(ke)保持肌(ji)膚的(de)水(shui)潤(run)。
所以(yi)，一(yi)定要使用保濕補水(shui)的護膚(fu)品，最好是選擇(ze)富含礦(kuang)物質的配方，可以(yi)使皮(pi)膚(fu)最大(da)限度地吸(xi)收氧氣，給(gei)細(xi)胞(bao)儲備充足的能量有效(xiao)防止(zhi)細(xi)紋過早(zao)出(chu)現哦！
抗衰老妙招三、定期使用各種面膜
在(zai)做(zuo)好了防曬和(he)補水保(bao)(bao)濕(shi)的(de)(de)工(gong)作(zuo)之后，還有(you)做(zuo)一些保(bao)(bao)養(yang)肌膚的(de)(de)工(gong)作(zuo)了。這就需(xu)要你(ni)(ni)(ni)要勤快一點(dian)，每周(zhou)要做(zuo)1~2次的(de)(de)面(mian)膜，各(ge)種功效的(de)(de)面(mian)膜都(dou)需(xu)要做(zuo)哦，尤其是美(mei)白保(bao)(bao)濕(shi)要經常做(zuo)。做(zuo)那(nei)種片狀的(de)(de)也可(ke)(ke)(ke)(ke)，也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)經常自制面(mian)膜哦。最普遍(bian)的(de)(de)莫過(guo)于將蜂(feng)蜜、橄欖油加上珍珠粉、牛奶等一起攪拌均勻(yun)后敷在(zai)臉上15分鐘(zhong)左右，然后洗干凈就可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)了。還可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)做(zuo)海藻面(mian)膜，效果非常不錯。當然，為了方便一點(dian)，你(ni)(ni)(ni)還可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)做(zuo)免洗睡眠面(mian)膜，讓你(ni)(ni)(ni)在(zai)睡夢中(zhong)也能保(bao)(bao)養(yang)肌膚。要知道夜(ye)間對肌膚的(de)(de)保(bao)(bao)養(yang)是非常重要的(de)(de)。
抗衰老妙招四、收縮毛孔
毛(mao)孔(kong)(kong)粗(cu)大會產(chan)生一(yi)系列的肌膚問題(ti)，不僅難(nan)看，還容易出(chu)現黑頭、粉刺、長痘痘、出(chu)油等問題(ti)哦。所以，毛(mao)孔(kong)(kong)粗(cu)大不可忽視。如(ru)果天生毛(mao)孔(kong)(kong)粗(cu)大，可以經(jing)常做面膜清潔(jie)護理(li)，保(bao)持毛(mao)孔(kong)(kong)清潔(jie)，防止(zhi)細(xi)菌(jun)感染，避免毛(mao)孔(kong)(kong)更(geng)(geng)加(jia)粗(cu)大。同時，每天的清潔(jie)工作一(yi)定要做好。早晚要好好的洗臉，使用清爽型的洗面乳，徹底(di)清潔(jie)深(shen)層肌膚。如(ru)果有粉刺出(chu)現的話，最好不要用手去擠，因為我們(men)的手有很(hen)多的細(xi)菌(jun)，很(hen)容易感染，會讓毛(mao)孔(kong)(kong)更(geng)(geng)加(jia)的粗(cu)大。
如果(guo)你的(de)(de)毛孔(kong)粗大，清(qing)潔臉部要(yao)做好，同(tong)時還(huan)要(yao)多補水，使用(yong)收(shou)縮毛孔(kong)型的(de)(de)爽膚水或者是柔膚水是非常有必要(yao)的(de)(de)哦(e)！
抗衰老妙招五、使用眼霜
很多人會(hui)(hui)以為使(shi)用眼霜是熟女人才做(zuo)的事情，其(qi)實不(bu)(bu)然哦。人的肌膚在(zai)25歲之后就(jiu)會(hui)(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)的衰老，在(zai)眼角也會(hui)(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)的爬上魚(yu)尾(wei)紋，還有在(zai)眼周肌膚上也可能出現細紋。雖然這些細紋、干紋不(bu)(bu)明顯，但是等(deng)明顯之后你再來懲治(zhi)這些假性皺紋就(jiu)早已(yi)變成了真(zhen)性皺紋了，為時已(yi)晚吧。所以，要及(ji)早防(fang)治(zhi)這樣細紋哦。
25歲后的(de)美眉應該準(zhun)備一支清爽型的(de)眼霜(shuang)。一般的(de)眼霜(shuang)屬于營(ying)養(yang)型產品，營(ying)養(yang)成分較(jiao)多，質(zhi)(zhi)地比(bi)較(jiao)厚(hou)重。而二十歲并不需要(yao)過多的(de)營(ying)養(yang)，只須要(yao)確保(bao)水分充(chong)足，不讓干紋、細(xi)紋過早出現就可以了。因此質(zhi)(zhi)地輕薄的(de)著哩狀眼霜(shuang)比(bi)較(jiao)適合。
抗衰老妙招六、吃維生素抑制黑色素
維(wei)生素(su)C可是(shi)非(fei)常營養的物(wu)質(zhi)，不僅能(neng)為(wei)身(shen)體(ti)(ti)提供能(neng)量，而(er)且還有利于瘦身(shen)呢！維(wei)生素(su)C比較好消化，能(neng)有效改善(shan)人體(ti)(ti)的新(xin)陳代謝功(gong)能(neng)哦。同時(shi)，維(wei)生素(su)C還具(ju)有美(mei)白的效果(guo)。因(yin)為(wei)維(wei)生素(su)C有助(zhu)于淡化和分解已(yi)形成的黑色素(su)，還能(neng)抑制(zhi)新(xin)生的黑色素(su)，并加(jia)速(su)黑色素(su)從(cong)表皮或經(jing)血液排出體(ti)(ti)外，讓你肌(ji)膚呈現出亮(liang)白光彩。
因此，建議你每天吃一粒(li)維(wei)生(sheng)素。當然了，在飲食方(fang)面也(ye)可以攝取(qu)維(wei)生(sheng)素的(de)，很多的(de)蔬菜和水(shui)果(guo)中都(dou)富含維(wei)生(sheng)素C，如香蕉、蘋果(guo)、草莓、冬瓜、白菜等等。常吃蔬菜美容又瘦身的(de)！
抗衰老妙招七、吃面包別剝面包皮
有時(shi)候(hou)一(yi)些生(sheng)活中不(bu)經意(yi)的小常識就能(neng)幫你抗(kang)衰(shuai)老(lao)，養成了這樣的好習慣比(bi)你擦多少昂貴的抗(kang)衰(shuai)老(lao)產品(pin)都管用哦。比(bi)如吃面(mian)包(bao)別剝(bo)面(mian)包(bao)皮(pi)(pi)。這是因為在(zai)烘烤面(mian)粉時(shi)，會產生(sheng)一(yi)種(zhong)(zhong)物質積聚在(zai)面(mian)包(bao)皮(pi)(pi)上(shang)，不(bu)僅可使面(mian)包(bao)皮(pi)(pi)變(bian)黑變(bian)甜(tian)，更能(neng)激活抑制自(zi)由基(ji)活性酶，能(neng)夠(gou)抗(kang)癌，起到延緩衰(shuai)老(lao)的作用。如果人體能(neng)延緩衰(shuai)老(lao)，說明身體的各種(zhong)(zhong)功(gong)能(neng)也不(bu)會那么(me)早衰(shuai)老(lao)，自(zi)然有利于保持肌膚(fu)的青春靚麗了。
抗衰老妙招八、注意飲食，營養均衡
皮膚好不好，與體內激(ji)素失調(diao)(diao)關系密切，這些都(dou)可以在飲食上調(diao)(diao)理的(de)哦。而且好身體好氣色都(dou)是通過飲食調(diao)(diao)理的(de)，所謂(wei)內調(diao)(diao)外養就是這個道理了。
首先(xian)建(jian)議你多(duo)吃些含天然的類雌性激素物質(zhi)(zhi)，比如山(shan)藥和豆類食物，人體(ti)能夠很好地吸收(shou)并調節體(ti)內激素水平(ping)。同時還需要均衡(heng)營養(yang)，不要為了瘦身而去節食，這樣(yang)很容(rong)易營養(yang)不足(zu)，導致臉(lian)(lian)上氣色變差，臉(lian)(lian)色蒼白(bai)，黃(huang)氣橫生。多(duo)補充一(yi)(yi)些碳(tan)水化合(he)物和蛋白(bai)質(zhi)(zhi)物質(zhi)(zhi)，多(duo)吃水果和蔬菜哦。每日飲水要充足(zu)，一(yi)(yi)般正(zheng)常(chang)人一(yi)(yi)天的飲水要保(bao)證2000ml~3000ml哦，讓你的肌(ji)膚(fu)喝(he)飽水。
女人到了三十歲之后，皮膚會逐漸出現衰老的跡象，臉上開始長皺紋，身體也會發生一些改變，如果想要讓自己更加年輕，平時要注重保養自己，做好抗衰老的工作，避免肌膚衰老，那么女人抗衰老吃什么好呢？女人吃什么可以抗衰老呢？
1、女人吃什么抗衰老
1、蜂蜜
“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
2、大棗
大棗有抗衰老和延年益壽的作用。
3、桑葚
桑葚含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
4、龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
5、芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
6、松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現代醫學研究發現，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
7、巧克力
巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。巧克力還有護齒作用，脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
8、核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，須發黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
9、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
10、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
11、洋蔥
洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
12、蘑菇
營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
13、麥芽
能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。
14、橙子
防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
15、草莓
草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
16、蘋果
含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。
17、酸奶
酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
18、鯽魚
鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
19、金槍魚
金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
20、海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
2、女人抗衰老食譜
一、蘋果紅棗雞蛋湯
材料：200g蘋果、200g酒釀、5g紅棗、50g雞蛋；
做法：1、紅棗洗凈后用溫水浸泡至軟，切開去核，蘋果洗凈切成小丁；2、將去核的紅棗肉和蘋果丁一起放入砂鍋中，加水煮15分鐘；3、將雞蛋打散成蛋液，均勻地淋入鍋中，煮成蛋花；4、待蛋液凝固，倒入酒釀，攪拌勻即可。
小貼士：1、蘋果洗凈即可，最好不要去皮；2、紅棗核比較燥，最好去掉；3、紅棗、蘋果、酒釀均有甜味，所以湯中不用放糖；
功效：蘋果紅棗雞蛋湯其實有豐胸美白之功效，這里首先在美白養顏文章里面推薦也是希望各位愛美的女性朋友能夠多多學習并用之！
二、韭菜豬血湯
材料：豬血適量、酸菜、韭菜；
做法：1、豬血切厚片，以滾水汆燙后撈起備用；2、酸菜洗凈切絲，韭菜切小段；3、高湯煮開，放入酸菜絲煮5分鐘，加入豬血煮3分鐘，加調味料，起鍋前放入韭菜段即可；
小貼士：如果用豬大骨熬至的高湯與豬血湯同煮，大骨不需取出，大骨肉也很好吃，可以當作肉料來享用。
功效：本湯具有清肺健胃，排毒祛火、美容養顏的功效，對于長時間在廚房工作的主婦、廚師，很有助益。
三、海帶排骨湯
材料：排骨一條、海帶、調味品等；
做法：1、將海帶浸泡后，放籠屜內蒸約半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發后，洗凈控水，切成長方塊；2、排骨洗凈，用刀順骨切開，橫剁成約4厘米的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗干凈；3、凈鍋內加入1000克清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開用中火燜燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去姜片、蔥段，加精鹽調味，淋入香油即成；
功效：海帶排骨湯，是一道非常易做又美味的家常益精補血湯。此菜品湯鮮味美，海帶含有豐富的鈣，可防人體缺鈣，還有降血壓的功效，由于排骨含有一定的膠原對女性的美容養顏有一定的效果。
四、無花果杏仁湯
材料：無花果適量、杏仁適量、密詔5枚、瘦肉適量；
做法：1、先把瘦肉洗凈，切成塊落煲，加上杏仁、蜜棗等，放六碗水；2、先用大火煮開，再用小火煲1個半小時就可以了！
功效：無花果清熱、利呼吸道系統等器官；南北杏清痰止咳，潤肺養顏；加蜜棗滋潤成方。偶然感冒傷風、咳嗽、痰多，亦可以飲此湯，有益加速療效。
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