隨著(zhu)年齡的增長(chang)，大腦機能的減退，記憶力下降是(shi)正(zheng)常(chang)情況(kuang)，但并不意(yi)味(wei)著(zhu)記憶力下降就是(shi)老年癡呆。
6個壞習慣(guan)毀掉(diao)你的記(ji)憶(yi)力
人們總認(ren)為(wei)記憶力衰退是(shi)因為(wei)衰老(lao)，而近年來(lai)多項國際研究發現，以下6個不(bu)良的生活習慣才是(shi)破壞記憶力的罪魁禍首(shou)。
1、飲酒
英國倫敦大學(xue)學(xue)院最新研究發現(xian)，長期大量飲酒(jiu)可導致大腦萎(wei)縮，中年(nian)時(shi)酗酒(jiu)者出現(xian)記憶衰退的(de)時(shi)間比喝酒(jiu)較(jiao)少者提前了(le)6年(nian)。
2、吸煙
吸煙的人記性更(geng)差(cha)的原因在(zai)于，吸煙時(shi)不僅(jin)會吸入有害(hai)氣(qi)體，還會減少(shao)氧氣(qi)的吸入。大腦長(chang)期缺氧，久而久之就會損傷記憶。
3、睡眠不足
發表在《神經科(ke)學》雜(za)志上的一項最新研究指出(chu)，每晚睡(shui)4-5小時(shi)，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。
保持充足睡眠，有利于加強(qiang)神經元之間的聯(lian)系，增強(qiang)記憶力。對成年人(ren)來說，晚上11點前睡覺，早上6-7點起(qi)床(chuang)，比較合適。
4、肥胖
刊(kan)登在美國《醫學日報》上(shang)的報道指出(chu)，肥胖者出(chu)現記(ji)憶(yi)喪失(shi)的風(feng)險比體重正常者高(gao)出(chu)3倍。
減肥可提高人(ren)體調(diao)節(jie)血糖(tang)能(neng)力，利于大(da)腦海(hai)馬區(qu)健康(kang)，改(gai)善記憶力。
5、依賴電子設備
手機、電腦等電子(zi)設(she)備(bei)讓人們(men)越來(lai)越懶得動腦，因此(ci)記憶功能逐漸(jian)退化。
美國(guo)哥倫比(bi)亞(ya)大學研究發(fa)現，如果(guo)人們知(zhi)道電(dian)腦中的文(wen)件(jian)會丟失，便會多記住40%信息。
6、一心多用
新加坡(po)國(guo)立大學研(yan)究發(fa)現，如(ru)果同(tong)時(shi)進(jin)行(xing)多項工(gong)作(zuo)，記憶力間(jian)就會相互(hu)“競爭(zheng)”，最(zui)終往(wang)往(wang)導致沒(mei)有任何(he)記憶“勝出”。
因此，最好根據工作的(de)重(zhong)要性做好計(ji)劃(hua)，逐一、專注地完成。
7個動作增強記憶力
上(shang)了年紀的人想要(yao)增強記(ji)憶力(li)，不妨(fang)從一(yi)些日常小動作下手。長期堅持可以(yi)養神健腦，有(you)效改善記(ji)憶力(li)。
1、架高雙腿
當雙腿蹺起高過心(xin)臟(zang)時，腳(jiao)和腿部的血(xue)液會回流(liu)到肺部及心(xin)臟(zang)，不僅可以(yi)減輕腳(jiao)部和腿部靜脈的壓(ya)力，還(huan)可使(shi)頭(tou)部的供血(xue)量大大增加，使(shi)你神清氣(qi)爽(shuang)。
2、多次咬牙
一天(tian)咬牙50次，可拉動頭(tou)部肌(ji)肉，促進(jin)頭(tou)部血液循(xun)環(huan)，增強記(ji)憶力(li)。咬牙的(de)時候(hou)，口水分(fen)泌(mi)也會(hui)增多，口水中(zhong)含有(you)腮腺素，有(you)延緩衰老的(de)作用。
3、搖頭晃腦
頸(jing)動脈(mo)是(shi)向腦部(bu)供血(xue)(xue)的管道，搖頭(tou)晃腦可(ke)(ke)使這(zhe)些組織得(de)到(dao)活動。不但可(ke)(ke)以增加(jia)腦部(bu)的供血(xue)(xue)，還可(ke)(ke)以減(jian)少(shao)脂肪在(zai)頸(jing)動脈(mo)血(xue)(xue)管沉積的可(ke)(ke)能，也(ye)有助于預防高血(xue)(xue)壓、頸(jing)椎(zhui)病。
提醒：一定要(yao)緩慢的晃動哦(e)！
4、勤梳頭
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環。
具(ju)體(ti)做法是兩(liang)手十(shi)指(zhi)微張，從前到后，由上向下，梳理(li)頭發(fa)，一(yi)天做三四次(ci)，一(yi)次(ci)做三五分(fen)鐘(zhong)，可提高智力、養神健腦(nao)。
5、多動手指
手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效(xiao)刺(ci)激大腦，延(yan)緩腦細胞死(si)亡時間。
可(ke)以伸伸手(shou)(shou)指(zhi)，蜷蜷手(shou)(shou)指(zhi)，二者交替(ti)(ti)進行(xing)，或(huo)者左右手(shou)(shou)交替(ti)(ti)按摩指(zhi)尖，也可(ke)經常用手(shou)(shou)握(wo)握(wo)健身球(qiu)，讓(rang)兩個健身球(qiu)在手(shou)(shou)中旋(xuan)轉。
或(huo)把大米(mi)與黑豆摻(chan)在一起，再(zai)把它(ta)們(men)分別揀出來，用這些動作來鍛(duan)煉雙手，強化大腦(nao)。
6、慢跑
慢(man)跑可以持續刺激大(da)腦創造(zao)新的(de)神經(jing)細胞生成以及腦內血管的(de)健康運轉。
老(lao)年人慢跑需量力而行，可(ke)以一(yi)周(zhou)慢跑、快走5次，一(yi)次半個小時。
7、寫日記
日(ri)記可從(cong)下面(mian)幾個方面(mian)著(zhu)手去寫：事件(jian)、人物、結構、時間(jian)、環(huan)境等。
細節描寫是不(bu)錯的(de)訓練方法。寫日記的(de)過(guo)程就是回憶的(de)過(guo)程，選取一天的(de)片(pian)段，將之進行重組，會(hui)在不(bu)知不(bu)覺中鍛煉記憶能力。
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