天(tian)氣太冷了，很多(duo)人肩膀、關節開始出現問(wen)題，比方說肩周炎(yan)，尤其是(shi)中老年人，肩膀的問(wen)題比較明顯(xian)，今天(tian)我(wo)們來教大家用一根筷子解決肩背疼痛的問(wen)題。
怎么做呢？有兩招。
第(di)一(yi)(yi)招(zhao)(zhao)，我們(men)首先(xian)注(zhu)意，筷子有(you)圓的(de)一(yi)(yi)頭，有(you)方的(de)一(yi)(yi)頭，我們(men)用方的(de)一(yi)(yi)頭。用兩(liang)只(zhi)手夾住方的(de)這一(yi)(yi)頭，反復來回地搓，一(yi)(yi)直到手掌(zhang)心發熱。掌(zhang)心有(you)個穴位叫“勞宮穴”，它能(neng)活(huo)化氣(qi)血循環。這是第(di)一(yi)(yi)招(zhao)(zhao)。
第二招，用兩手的(de)小魚(yu)際(ji)夾住(zhu)筷子，來回地搓(cuo)。小魚(yu)際(ji)其實是小腸(chang)經的(de)位置，小腸(chang)經巡行肩(jian)膀(bang)，所(suo)以又(you)叫肩(jian)脈，肩(jian)周炎(yan)的(de)問題就(jiu)主要靠小腸(chang)經來調(diao)節(jie)。所(suo)以我們把(ba)這里搓(cuo)熱，活化肩(jian)膀(bang)的(de)氣血循環。
這就是(shi)一根筷子解決關節疼痛、肩(jian)背(bei)疼痛，尤(you)其是(shi)肩(jian)周(zhou)炎問題(ti)的辦法。
動(dong)圖了(le)解(jie)下：1、雙手夾住筷(kuai)子“方”的一頭，在手掌中(zhong)間來回搓，可以刺激(ji)到掌心的勞宮(gong)穴。
2、搓上兩三分鐘(zhong)氣血(xue)舒活后，會開始通肩膀的經絡——小腸經。
3、再用兩(liang)個(ge)手(shou)的手(shou)掌側(ce)邊夾住筷子的方頭，來回搓。
4、然(ran)后雙手(shou)抬起，慢慢往上舉高，看(kan)看(kan)自(zi)己能舉到(dao)哪個(ge)位置，舉到(dao)感覺(jue)到(dao)疼就(jiu)停在這個(ge)位置來(lai)回(hui)搓(cuo)。
等搓著搓著氣血通了，不疼(teng)了就(jiu)再往上(shang)繼續舉(ju)高一點。
5、一(yi)直到最(zui)后能把手舉起來，肩(jian)膀(bang)的氣血(xue)就會通暢(chang)了，人(ren)會舒服很多，大(da)家不妨試一(yi)試。
▲來(lai)源(yuan)：騰訊視頻 《河(he)北(bei)衛視》
提(ti)示：用(yong)一根(gen)筷子不但能解決肩背疼痛的(de)問題，它還能檢測我們身(shen)體氣血的(de)儲備。
最簡單的(de)辦(ban)法，用筷子的(de)一段(duan)點(dian)按手(shou)掌大(da)魚際的(de)位置，按下去再起來。如(ru)果它反(fan)彈起來非(fei)常(chang)快，代表我們(men)氣血非(fei)常(chang)充足；如(ru)果按下去是一個(ge)坑，反(fan)彈起來非(fei)常(chang)慢(man)，代表我們(men)氣血虧虛，那需(xu)要(yao)進(jin)補(bu)來改(gai)善(shan)(shan)氣血了(le)。一根(gen)筷子，可以改(gai)善(shan)(shan)肩背疼痛(tong)，可以檢測氣血。我們(men)家(jia)里一定都(dou)有(you)筷子，快拿起來操作起來吧。祝大(da)家(jia)都(dou)身體健(jian)康！
把(ba)它放到您的圈子里，朋友們會感激您！
沒(mei)有(you)(you)多余贅肉，緊(jin)(jin)致有(you)(you)型(xing)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)是健身的(de)(de)(de)(de)朋友(you)們非常向(xiang)往的(de)(de)(de)(de)，當今社會，擁有(you)(you)像巧克(ke)力般的(de)(de)(de)(de)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)是檢驗男神(shen)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)標準之(zhi)一(yi)。我們經常可以看見很(hen)多人在健身房躺在墊子(zi)上做著一(yi)組(zu)有(you)(you)一(yi)組(zu)的(de)(de)(de)(de)卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)和抬腿(tui)，時間(jian)久了(le)，發現自己不(bu)(bu)但腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)沒(mei)練出(chu)來，反(fan)而(er)受了(le)傷。有(you)(you)人會發現自己在練腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)做抬腿(tui)動作的(de)(de)(de)(de)時候，大(da)腿(tui)根部異常緊(jin)(jin)繃(beng)，有(you)(you)時腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)還沒(mei)力竭，大(da)腿(tui)已經酸的(de)(de)(de)(de)受不(bu)(bu)了(le)了(le)；還有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人在卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)時候，下背部也會吃力。通常人們會根據(ju)自己的(de)(de)(de)(de)癥狀尋(xun)找改善的(de)(de)(de)(de)方(fang)法，比如(ru)拉伸(shen)腿(tui)腿(tui)根部，發現并不(bu)(bu)能得到(dao)改善，放松下背部肌(ji)(ji)肉也沒(mei)有(you)(you)良(liang)好效果。
如果想要練(lian)好腹部，改善(shan)疼痛，就(jiu)應(ying)該更深入地了解，找到真正原(yuan)(yuan)因。而你(ni)的(de)(de)腹肌(ji)就(jiu)是(shi)造成(cheng)這(zhe)一系列的(de)(de)原(yuan)(yuan)因。它可(ke)以使你(ni)的(de)(de)狀況變(bian)得更糟，帶來惡性循環(huan)。那么這(zhe)是(shi)為什么呢？我(wo)們(men)都(dou)知道，脊柱是(shi)整個身(shen)(shen)體非常重要的(de)(de)結(jie)構，我(wo)們(men)身(shen)(shen)體想要穩定，必(bi)須依靠(kao)它來維持(chi)。為了保證我(wo)們(men)的(de)(de)脊柱不受傷(shang)，身(shen)(shen)體會調(diao)動一些(xie)肌(ji)群來起到保護作用(yong)，比(bi)方說我(wo)們(men)的(de)(de)核(he)心力(li)(li)(li)量。但我(wo)們(men)大部分人都(dou)沒有強大的(de)(de)核(he)心力(li)(li)(li)量，所以就(jiu)會借住其他肌(ji)群，比(bi)如說大腿前側的(de)(de)髖(kuan)屈肌(ji)。那么怎樣(yang)才能(neng)(neng)盡可(ke)能(neng)(neng)的(de)(de)減少其他肌(ji)群的(de)(de)發力(li)(li)(li)，強大我(wo)們(men)的(de)(de)核(he)心力(li)(li)(li)量呢？
我們要(yao)做卷(juan)腹(fu)，但(dan)是和平常做的不同，需要(yao)把腳踝固定(ding)住，你(ni)可以選擇在(zai)腳踝帶(dai)上(shang)(shang)彈(dan)力帶(dai)，然(ran)后(hou)將(jiang)彈(dan)力帶(dai)固定(ding)在(zai)柱(zhu)子(zi)上(shang)(shang)。腳跟著地(di)，雙手抱胸放(fang)在(zai)身體(ti)前側，腹(fu)部(bu)發(fa)力將(jiang)上(shang)(shang)半身卷(juan)起，同時與(yu)髖(kuan)屈肌(ji)對抗的臀部(bu)與(yu)股(gu)二頭肌(ji)收縮，髖(kuan)屈肌(ji)此時處于放(fang)松狀(zhuang)態。
下一個動(dong)(dong)(dong)作，你可以在懸垂(chui)架或者雙杠上做。通過鎖住肘關節伸直雙臂(bei)來支撐身體(ti)，收縮(suo)腹部，然后骨(gu)盆向后傾斜，尾骨(gu)向天花板帶動(dong)(dong)(dong)身體(ti)上提，這個動(dong)(dong)(dong)作可以非常有效的鍛煉到(dao)我(wo)們的核心力量，同時不會有借力的情況發生。
接(jie)下(xia)來的動作(zuo)同樣需要(yao)彈(dan)力(li)帶(dai)，或者(zhe)你可以用(yong)龍門架(jia)來做。將彈(dan)力(li)帶(dai)或者(zhe)龍門架(jia)把手固定在(zai)與(yu)你腰(yao)(yao)部水平(ping)的位置，然后拉動重量向相反(fan)的方向轉動身體(ti)，站的越遠，阻(zu)力(li)也就隨(sui)之增大，難(nan)度系數(shu)加大，要(yao)點是腳要(yao)踩(cai)實牢牢抓緊地(di)面，下(xia)半身不要(yao)晃動，不能靠慣性做動作(zuo)，要(yao)讓(rang)腰(yao)(yao)部主動發力(li)轉動身體(ti)。這個(ge)動作(zuo)也可以很好(hao)的鍛煉到我們的腹肌。
下一(yi)個(ge)動作是單側提重物行走(zou)。這個(ge)動作主要練(lian)到(dao)我們的(de)核心(xin)以及豎脊肌(ji)，還可以鍛(duan)煉到(dao)小臂力量以及握(wo)力。在做(zuo)這個(ge)動作的(de)時候必須要注意(yi)核心(xin)的(de)穩定，否(fou)則一(yi)旦核心(xin)沒(mei)有收緊，脊柱就容易(yi)受傷。肩部盡量保持水(shui)平，重量越大(da)越具有挑戰性。
最(zui)后(hou)一個動(dong)作(zuo)是側平(ping)(ping)板(ban)支撐，普通的(de)平(ping)(ping)板(ban)支撐做多(duo)了，對你(ni)來說已經(jing)變得很(hen)簡(jian)單了，那么來試(shi)(shi)試(shi)(shi)這(zhe)個吧(ba)，從(cong)不同角度(du)刺激核心(xin)肌(ji)群，可以把腿抬高來增加難度(du)，這(zhe)個動(dong)作(zuo)主(zhu)要(yao)有側腹部以及豎脊(ji)肌(ji)參與，如果你(ni)的(de)下背部感(gan)到疼痛(tong)，可以試(shi)(shi)試(shi)(shi)這(zhe)個動(dong)作(zuo)。
當你(ni)在練腹(fu)肌(ji)的時候發現有上面所提(ti)到疼痛(tong)的情況，或者腹(fu)肌(ji)怎么練都(dou)沒有感(gan)覺(jue)，推薦嘗試一(yi)下這幾(ji)個(ge)既(ji)能(neng)加強核心力(li)量又不會使其他部位受(shou)力(li)過(guo)大的動(dong)作(zuo)。只要加強了核心力(li)量，線條(tiao)清晰的腹(fu)肌(ji)還會遙遠(yuan)嗎(ma)？
了解肩胛骨的結構，知道肩胛崗，崗上窩，崗下窩的部位；了解腋后皺襞的位置。
以下七個穴位屬于小腸經的腧穴，主治肩胛疼痛。他們肩背分布，小腸經脈循行曲折迂回，如星羅棋布，遇風寒、勞累經氣易滯澀不通。在臨床，風寒侵襲導致的肩背痛，是拔罐時常用腧穴。
肩貞：腋后皺襞上1寸
臑俞 ：腋后皺襞直上，肩胛骨下緣凹陷中
天宗：肩胛骨崗下窩的中央
秉風 ：肩胛骨崗上窩中，天宗穴直上
曲垣 ：肩胛骨崗上窩內側端
肩外俞：第一胸椎棘突下旁開3寸
肩中俞 ：第七頸椎棘突下旁開2寸
這幾個腧穴位置相近，可以間隔取穴。或拔相對疼痛較重的位置，罐口中心對準穴位。
肩井穴：是足少陽膽經的腧穴，在肩膀上方，肌肉最高點。過去用扁擔挑東西，扁擔基本上壓在這個穴位上。頸部肩部不舒，肩井穴這個地方按起來僵硬。
如果是肩胛骨部位疼痛比較厲害，可以在少澤穴放血。中醫有“治風先治血”的理念。當然也可以在痛處刺絡拔罐。
平(ping)常可(ke)以給家(jia)(jia)人(ren)找(zhao)找(zhao)這些(xie)穴位，找(zhao)準了(le)(le)，家(jia)(jia)人(ren)可(ke)能不知道是啥穴，但(dan)他(ta)們會有一種特殊的感(gan)覺(jue)，或疼痛，或舒適…說明(ming)你(ni)找(zhao)對了(le)(le)。
現在不養生(sheng)(sheng)，將(jiang)來養醫(yi)生(sheng)(sheng)。千萬(wan)別贏了事業(ye)，輸了健康。關注我，學(xue)點老祖宗的養生(sheng)(sheng)知識，對您有益無害！
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