只要(yao)堅持吃4周核(he)桃，血管就會(hui)大變樣！這可不是什么(me)道聽(ting)途說，是有正經研究(jiu)支撐的哦(e)。
據《營養生物化學(xue)》雜志上發布一項(xiang)研究：
連續四周讓受(shou)(shou)試者每日(ri)攝入40g核桃，就能有(you)效提高受(shou)(shou)試者微血管(guan)功能。
南(nan)京市(shi)中西醫結合醫院老年病科食療(liao)藥膳門診王(wang)東旭副主(zhu)任(ren)中醫師介(jie)紹，核(he)桃中含(han)有(you)精氨(an)酸(suan)，有(you)助于減少動脈硬化(hua)、讓動脈保持彈(dan)性(xing)，還含(han)有(you)抗氧化(hua)劑和α-亞麻酸(suan)，有(you)助于動脈健康。
《美(mei)國營養學雜志(zhi)》刊登的耶魯(lu)大學一(yi)項研究發現：
耶魯(lu)大學的科(ke)學家對一組 30~75歲微胖參試者進行了為期 8 周的“核桃餐研究(jiu)”。
研究(jiu)結(jie)束時發現，核(he)桃組參(can)試者無一人(ren)體(ti)重繼續增(zeng)加，而且其血管內皮功能明顯改善(shan)。
血管內(nei)皮(pi)細(xi)胞功能良好(hao)，能防(fang)(fang)止血栓、調節炎癥(zheng)和控(kong)制(zhi)血壓，對預防(fang)(fang)心臟病和控(kong)制(zhi)血糖具有積(ji)極意義。
一顆核(he)桃(tao)8味藥核(he)桃(tao)是世(shi)界(jie)著名的“四大干(gan)果”之一，含有(you)豐富的營養，不僅能降三高，還可以滋(zi)補全身(shen)哦~
1改善血管功能(neng)清血脂核桃中富含多不飽和脂肪(fang)酸，能(neng)讓血管細(xi)胞更加(jia)柔軟(ruan)，對保護血管有益。
研究顯示，每天(tian)(tian)吃15克(ke)生(sheng)核(he)桃仁、生(sheng)松(song)子和烤花生(sheng)就有(you)助降低血脂，每周(zhou)吃112克(ke)（平均每天(tian)(tian)16克(ke)，相當于3個(ge)核(he)桃）以上的堅果就能降低死亡率、心腦血管疾病(bing)和冠(guan)心病(bing)風(feng)險。
2顯效(xiao)降血壓(ya)核桃有助降壓(ya)近年來已被研究證實(shi)，比如美國賓夕法尼亞(ya)州立(li)大(da)學研究人員發現(xian)，吃核桃和核桃油一周后，人們的平均舒張壓(ya)明顯下降。
3降(jiang)低糖(tang)尿病(bing)風(feng)險(xian)有(you)系統分析(xi)研(yan)究顯(xian)示，吃核(he)桃有(you)利于(yu)降(jiang)低糖(tang)尿病(bing)的發病(bing)風(feng)險(xian)。特別是女性，每周吃核(he)桃仁超過56克，可以把糖(tang)尿病(bing)風(feng)險(xian)降(jiang)低33%。
研究顯示，和(he)幾乎不吃堅果(guo)(guo)的人相比，每天攝入16克(ke)堅果(guo)(guo)可以讓2型糖尿病的發病風險下降13%。
4長壽抗衰老核(he)桃的抗氧化作用并不遜于(yu)紅酒、蘋(pin)果，對保持年輕健康非常有好處。核(he)桃仁中所(suo)含維生素(su) E，可使(shi)細胞免受自(zi)由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所(suo)以核(he)桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
核桃(tao)還能(neng)抗衰(shuai)老(lao)，能(neng)營養肌膚，使(shi)人白嫩，特別是老(lao)年人皮膚衰(shuai)老(lao)更(geng)宜常吃(chi)。
5潤腸通便(bian)核(he)桃(tao)富含油脂(zhi)、膳(shan)食(shi)纖維、多酚類物質(zhi)和植物固醇(chun)，可(ke)以促進(jin)腸道運動(dong)，調整腸道菌群，緩解便(bian)秘，有(you)益腸道健(jian)康。
6有助(zhu)快速入睡(shui)血壓高(gao)、頭暈(yun)、眼(yan)花、沒(mei)有力(li)氣(qi)……這些看似毫無(wu)關聯的癥狀(zhuang)，很可能都是(shi)因為同一個原因，就是(shi)是(shi)睡(shui)眠(mian)不好，所以高(gao)質量的睡(shui)眠(mian)也是(shi)健康的基礎。
而睡前吃(chi)點核桃便能(neng)(neng)輕(qing)松的(de)對(dui)付這一困(kun)擾。因為(wei)在核桃中含有相當多的(de)褪黑(hei)素，這種物(wu)質能(neng)(neng)很(hen)好的(de)對(dui)人體的(de)睡眠進(jin)行(xing)有效調節(jie)。
7健(jian)(jian)腦(nao)補腦(nao)核桃中的(de)亞(ya)油酸、亞(ya)麻酸是大腦(nao)組織細胞(bao)的(de)主要結構脂(zhi)肪，充足(zu)的(de)亞(ya)油酸和亞(ya)麻酸攝(she)入(ru)能幫助提高大腦(nao)工作(zuo)效率。而磷(lin)脂(zhi)對腦(nao)神經有很好(hao)的(de)保健(jian)(jian)作(zuo)用，多(duo)種微量元素也(ye)同樣有益大腦(nao)健(jian)(jian)康。
8補鈣防骨(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松核桃仁中(zhong)所含(han)的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質(zhi)(zhi)(zhi)均(jun)可增加骨(gu)密度，延緩骨(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)衰老，對抗骨(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松。
9補腎(shen)固(gu)(gu)本腎(shen)是(shi)(shi)健康之本，本固(gu)(gu)則體健，核桃就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)非常好(hao)的(de)固(gu)(gu)本之物。晚9點至12點是(shi)(shi)腎(shen)臟(zang)器官最(zui)為虛弱的(de)階段，所以這段時間是(shi)(shi)進行腎(shen)臟(zang)調養的(de)關鍵時期(qi)。而(er)通(tong)過睡前(qian)吃核桃便能很(hen)好(hao)的(de)起到溫(wen)腎(shen)納氣的(de)效果(guo)。
10改善(shan)精子(zi)美(mei)國(guo)加州大學(xue)洛杉磯分校的研究者發現，核(he)桃中(zhong)富含多元不(bu)飽和脂肪酸(suan)，對精子(zi)成熟和精子(zi)細胞(bao)膜(mo)的功(gong)能(neng)起(qi)到了(le)(le)決定性作(zuo)用。21-35歲間身(shen)體健康(kang)的男(nan)性志愿者，每天吃75克(ke)核(he)桃，12周(zhou)后精子(zi)活力(li)、運動性和形態方(fang)面都得到了(le)(le)明顯改善(shan)。
核桃這么吃最(zui)營養(yang)核桃是眾多食(shi)物中(zhong)的佼(jiao)佼(jiao)者，讓它的益處(chu)最(zui)大(da)化(hua)發揮，是建立在(zai)“會吃”的基礎上(shang)！最(zui)簡單(dan)的吃法其實最(zui)營養(yang)。
01每天直(zhi)接吃2-3個《中國居民(min)膳食指南（2016版）》中建議，堅果每周的攝入量為50-70g，也就是平均(jun)一天的攝入量為7-10g左右。換算成帶皮的核(he)桃，大約為2-3顆(ke)。
02帶上褐色的(de)(de)表(biao)皮吃不(bu)少(shao)人(ren)不(bu)喜歡(huan)吃核桃(tao)仁褐色的(de)(de)表(biao)皮，覺(jue)得吃起來(lai)很(hen)澀。但其實，核桃(tao)很(hen)高的(de)(de)抗(kang)氧化性，離不(bu)開(kai)核桃(tao)仁表(biao)面那層褐色的(de)(de)皮。
澀味(wei)就(jiu)是具有強抗(kang)氧(yang)化能力的多酚(fen)類(lei)的典型味(wei)道，而且吃起(qi)來澀味(wei)越濃，抗(kang)氧(yang)化性一般就(jiu)會越強。
03挑(tiao)好核(he)(he)桃看(kan)準這兩點(dian)看(kan)外(wai)觀(guan)：核(he)(he)桃以(yi)個大圓整，殼薄色(se)淡，果仁白(bai)凈，含油量(liang)高(gao)者為佳。
看果(guo)仁(ren)：果(guo)仁(ren)豐滿為(wei)上，干(gan)癟為(wei)次；色澤黃(huang)白為(wei)上，暗黃(huang)為(wei)次。
核(he)桃這(zhe)么用最保健(jian)核(he)桃除了吃還能(neng)用嗎？當然可以了，只(zhi)需要(yao)兩個核(he)桃，至少(shao)能(neng)用個一年半載，這(zhe)核(he)桃不需要(yao)另外買，挑(tiao)兩個比較難砸開的就行。
腳踩核桃
降血壓、去實火
春天血(xue)壓(ya)不穩定(ding)，這個(ge)時候，我(wo)們(men)(men)就要(yao)找到一(yi)(yi)個(ge)降壓(ya)要(yao)穴(xue)，這個(ge)穴(xue)位大家都很熟悉(xi)，就是(shi)在全身最(zui)下面(mian)、腳(jiao)底中心的(de)(de)涌泉穴(xue)。涌泉穴(xue)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)重要(yao)的(de)(de)降壓(ya)穴(xue)，所以我(wo)們(men)(men)經常去按摩它、去刺激它，就有很好的(de)(de)降火，降血(xue)壓(ya)的(de)(de)功效。
很多人不(bu)用(yong)按(an)摩(mo)的(de)方(fang)法，就是覺得這些方(fang)法太費時(shi)(shi)間了，按(an)摩(mo)的(de)時(shi)(shi)候什么(me)都不(bu)能(neng)(neng)干，而且很多時(shi)(shi)候自己(ji)的(de)身體不(bu)甚靈活，不(bu)好(hao)操作又(you)要讓別人幫忙。但是咱(zan)們今天的(de)這個(ge)方(fang)法不(bu)用(yong)，看著電視(shi)、報紙，玩兒著手機的(de)時(shi)(shi)候就能(neng)(neng)用(yong)。怎么(me)辦呢？
用核桃！
<方法(fa)指導>
用這個核桃(tao)。我們(men)不用動，挑兩枚沒有尖的、比(bi)較圓潤又非常結實(shi)的的核桃(tao)踩在腳底的涌泉穴(xue)就(jiu)行了(le)。
涌泉穴在(zai)腳底的上三分(fen)之(zhi)一處，也就(jiu)是我們前腳掌，下面(mian)的窩這(zhe)個凹(ao)陷的地方。
我(wo)們(men)把兩個核桃放在這個位置腳(jiao)底板下，雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地踩(cai)(cai)住，一邊輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地踩(cai)(cai)，一邊逐漸地施加一點踩(cai)(cai)的(de)(de)力(li)量，這個力(li)量由輕(qing)(qing)到重，在我(wo)們(men)能適應的(de)(de)范圍之內。
每(mei)天看電視的時(shi)候(hou)我(wo)們就(jiu)(jiu)可以這(zhe)樣來踩 5~10分(fen)鐘，時(shi)間不(bu)用(yong)太長，但是也不(bu)要低于五(wu)分(fen)鐘，在這(zhe)樣刺(ci)激(ji)的過程中就(jiu)(jiu)會逐漸地有(you)一些酸脹的感覺，堅持下來就(jiu)(jiu)有(you)很好的降壓、降火的效果(guo)。
核摩腎區
防衰老、補腎氣
腎是健(jian)康(kang)之本(ben)，本(ben)固則體健(jian)，核桃就是一種非常好的(de)(de)固本(ben)之物。核桃固身(shen)不僅可以用吃的(de)(de)，還能用玩兒的(de)(de)！
中醫認為(wei)溫補腎(shen)(shen)陽有助延緩衰老，位(wei)于(yu)后腰部(bu)位(wei)的腎(shen)(shen)俞穴也(ye)是補腎(shen)(shen)要穴，以(yi)腎(shen)(shen)腧穴為(wei)中心的周圍手掌(zhang)大小的區域都是可(ke)(ke)以(yi)溫補腎(shen)(shen)陽的按摩區域。感覺腰酸背痛(tong)、腎(shen)(shen)區虛冷的時候都可(ke)(ke)以(yi)試(shi)試(shi)核摩腎(shen)(shen)區。
<方法一>
舌抵上(shang)腭(e)，雙目微(wei)(wei)閉(bi)，雙臂后展，兩(liang)手(shou)以拇指、食指和中指抓住核(he)桃(tao)摩擦(ca)雙腎俞穴及(ji)周圍區域，至出現(xian)酸脹感，且腰部微(wei)(wei)微(wei)(wei)發熱，一般(ban)每次(ci) 5～10 分鐘。
<方法(fa)二(er)>
散步時(shi)，也不妨(fang)雙手握核，邊走邊輕輕擊打(da)腎俞(yu)穴，每次擊打(da) 30～50 次。核摩腎區不但有助(zhu)于防衰老，對治療(liao)腰膝酸軟和性冷淡也有一定的效果。
手戲雙珠
手指關節炎、腱鞘炎
現在(zai)咱們(men)手(shou)(shou)機、鼠標用得多了，如果不注意(yi)保護手(shou)(shou)部，很容(rong)易(yi)出現手(shou)(shou)指關節炎、腱(jian)鞘炎、腕管炎等問題。咱們(men)拿兩個(ge)(ge)核桃做(zuo)做(zuo)手(shou)(shou)戲雙珠的這個(ge)(ge)動作就能很好的預防和治療這些情況。
這個動(dong)作的(de)健身(shen)功(gong)效是(shi)有助(zhu)于疏通手(shou)(shou)部(bu)經絡，促進(jin)手(shou)(shou)部(bu)的(de)氣血運行，有助(zhu)于鍛(duan)煉雙手(shou)(shou)的(de)指關節(jie)，防治鼠(shu)標手(shou)(shou)及指關節(jie)炎癥。和腳踩核桃一(yi)樣，不(bu)需要額外找時間、等(deng)公(gong)交、看電視的(de)時候就能(neng)用(yong)。
<方法(fa)指導>
左手(shou)握兩顆核桃，逆時針旋轉(zhuan)揉(rou)動 64 次；右手(shou)交替(ti)順時針旋轉(zhuan)揉(rou)動 64 次；
也可以用(yong)雙手搓揉或者擠(ji)壓(ya)核(he)桃，以手掌微(wei)微(wei)泛紅(hong)微(wei)熱為度。
一顆核桃8味(wei)藥(yao)，花少(shao)少(shao)的錢，補養身(shen)體還不(bu)傷肝，這么好的法子(zi)，錯過太(tai)可惜了。
現在不養(yang)生(sheng)，將來養(yang)醫生(sheng)。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學(xue)點老祖宗的養(yang)生(sheng)知識，對您有益無害！
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