揉腹養(yang)生，在(zai)(zai)我國(guo)已有(you)數千年(nian)歷史。早在(zai)(zai)南(nan)北(bei)朝齊梁(liang)時期，達(da)摩(mo)寫(xie)的《易筋(jin)經》中就有(you)揉腹法，當時在(zai)(zai)民間廣為(wei)流傳(chuan)。
在(zai)唐代孫思(si)邈也以“食(shi)后行百(bai)步，常以手(shou)摩腹”作為自己的益壽之道。
到了清(qing)代雍正(zheng)年間，方開所攥《延年九轉法》便(bian)詳細地介紹(shao)了用手揉腹的方法，并由顏(yan)偉繪圖說明(ming)。
方開，清代(dai)安徽(hui)新(xin)安(歙縣)人，是雍正年間(jian)著(zhu)名養(yang)生(sheng)(sheng)家，他創編的“仙人揉腹(fu)法”，對保養(yang)身心、消(xiao)除疾病(bing)有奇(qi)效(xiao)。堅持揉腹(fu)，自能“通(tong)和上下，分理陰陽，去舊生(sheng)(sheng)新(xin)，充實五臟，驅外感之諸邪(xie)，清內生(sheng)(sheng)之百證(zheng)，補(bu)不(bu)足，瀉有余，消(xiao)食之道，妙應無窮，有卻病(bing)延年實效(xiao)耳”。
1腹部(bu)：五(wu)臟(zang)六腑之(zhi)宮城，陰(yin)陽氣血之(zhi)發源
揉(rou)腹為什么能起到保(bao)健(jian)作(zuo)用(yong)，這(zhe)是因為腹部在人體(ti)有著重要作(zuo)用(yong)。
中(zhong)醫學(xue)認為(wei)，“背為(wei)陽，腹為(wei)陰”。人(ren)體的(de)肚(du)子上，包(bao)括了12正經中(zhong)的(de)任脈(mo)、胃(wei)經、腎經、肝經、脾經等重要(yao)經絡，甚(shen)至還有(you)沖脈(mo)、帶脈(mo)等，可(ke)以說，肚(du)臍周(zhou)圍，就相(xiang)當于人(ren)體的(de)中(zhong)心，相(xiang)當于交通樞紐的(de)環島。上至咽喉，下至外生殖器(qi)，一(yi)切的(de)一(yi)切，都離不開這(zhe)個中(zhong)心。
腹(fu)部是五臟六腑所居之(zhi)處，有肝、脾、胃(wei)、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器(qi)分(fen)布，因而在(zai)《厘正按摩要術》中，比(bi)喻腹(fu)部為：“五臟六腑之(zhi)宮城，陰(yin)陽(yang)氣血之(zhi)發源”。
常說(shuo)，“人(ren)活一口氣(qi)”，即人(ren)的(de)生(sheng)存，一分一秒都(dou)離(li)(li)不(bu)開氣(qi)，離(li)(li)了氣(qi)，人(ren)的(de)生(sheng)命就(jiu)會終結，但“氣(qi)能益人(ren)，也能害人(ren)”。雖然人(ren)離(li)(li)不(bu)開氣(qi)，但窩氣(qi)成災。故(gu)治病先治氣(qi)，氣(qi)行病自無(wu)。
2氣柔則(ze)腹順——揉(rou)散阻滯(zhi)點，是治慢病高(gao)招
一切慢(man)性(xing)疾患，都可(ke)以在腹(fu)部找(zhao)到相應的(de)阻滯點。也就是說，一切慢(man)性(xing)病都可(ke)以在腹(fu)部找(zhao)到其對應的(de)蛛絲馬跡。
由此，我們(men)可以得到這樣一(yi)(yi)個結論：當我們(men)的(de)(de)(de)慢(man)性(xing)病(bing)(bing)牽延不愈，但(dan)又不知病(bing)(bing)因(yin)何(he)在(zai)、如何(he)治療的(de)(de)(de)時候(hou)，那時您(nin)就去尋找(zhao)這個腹部的(de)(de)(de)阻滯(zhi)點（也(ye)(ye)許是一(yi)(yi)個硬塊，也(ye)(ye)許是一(yi)(yi)個痛(tong)點，也(ye)(ye)許是一(yi)(yi)個“水槽”，也(ye)(ye)許是一(yi)(yi)個“氣團”）只要把它(ta)推開揉散，您(nin)會(hui)發(fa)現您(nin)的(de)(de)(de)慢(man)性(xing)病(bing)(bing)也(ye)(ye)隨之消失了。
如果您沒有發現(xian)自己有什么慢性病，但推腹時卻(que)在某個(ge)(ge)部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是(shi)個(ge)(ge)將來的隱患。
3摩(mo)腹——通和上下，分理陰陽(yang)，升(sheng)清降濁(zhuo)，氣化之司(si)
脾胃(wei)是人體的(de)(de)后天之本， 腸腦(nao)與顱腦(nao)同根。生(sheng)理(li)上五臟六腑、四肢的(de)(de)營養(yang)，均靠胃(wei)所受納的(de)(de)水谷(gu)精(jing)微來供(gong)養(yang)。
脾(pi)胃在腹部中焦，脾(pi)宜升(sheng)則健，胃宜降(jiang)(jiang)則和，它們是(shi)人體(ti)氣機升(sheng)降(jiang)(jiang)的(de)樞紐，只有(you)升(sheng)清(qing)降(jiang)(jiang)濁(zhuo)，氣化才(cai)能正常(chang)。
正如日本(ben)漢醫湯本(ben)求真說的那樣：腹者，生之本(ben)，故為百病(bing)之根(gen)。
如果我們身體經常(chang)感覺不舒服(fu)，出現脾(pi)胃不和的癥狀(zhuang)，建議您可以嘗試一下推(tui)推(tui)肚子，您會很容易(yi)找到阻滯點，然后(hou)細(xi)心將它推(tui)散(san)揉開(kai)。
這(zhe)樣我們通(tong)過手的感(gan)知獲取對腹內(nei)臟器病變的感(gan)應，就能夠迅速調整(zheng)臟腑經(jing)氣，幫助人體實(shi)現代謝平衡。
晉代醫家葛洪也強調:“若要(yao)衍生，腸胃要(yao)清”的(de)理論(lun)，清代醫家陳(chen)飛(fei)霞在(zai)陳(chen)述腹(fu)部與長壽(shou)的(de)關系(xi)中(zhong)說(shuo):“腹(fu)者水(shui)谷之海(hai)，水(shui)谷盈(ying)也，主壽(shou)”。
總之(zhi)，摩(mo)腹之(zhi)法，可通和上下，分理陰陽，去(qu)舊生新，充實五臟，驅外感(gan)之(zhi)諸(zhu)邪，清內生之(zhi)百(bai)癥。
4關于(yu)揉腹(fu)手法，今天推薦給大家延年益壽(shou)的九轉法
延(yan)年益壽九(jiu)轉法又(you)名九(jiu)轉延(yan)年法、仙人揉腹。「摩腹之法，以動(dong)化靜，以靜運(yun)動(dong)，合(he)乎陰(yin)陽(yang)，順乎五(wu)行(xing)，發其生機，神其變化。
故能(neng)通和(he)上(shang)下，分理陰陽，去舊生(sheng)新(xin)，充實五臟，驅(qu)外感之諸邪(xie)，清內生(sheng)之百證，補不(bu)足，瀉有(you)余，消長(chang)之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有(you)卻(que)病延年(nian)實效耳。」
◆揉腹法詳解：
第一式(shi)：兩手緩(huan)緩(huan)上提，在胸(xiong)前(qian)兩手中(zhong)三(san)指(zhi)（食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)、無(wu)名指(zhi)）對(dui)接并按(an)在心窩部位（即胸(xiong)骨下緣下柔(rou)軟的部位，俗(su)稱心口窩的部位），由右→上→左→下按(an)順(shun)時針方向(xiang)做圓周運動，按(an)摩21圈。
第二(er)式：以兩手(shou)中三指由(you)心窩順(shun)摩(mo)而(er)下，且摩(mo)且走，即(ji)一邊順(shun)時(shi)針轉動按摩(mo)一邊往(wang)下移(yi)，移(yi)至臍下恥骨聯合處(chu)（即(ji)小腹下部毛(mao)際處(chu)），共做21次。
第三式：以兩手(shou)中三指由恥骨處向兩邊(bian)分開，一(yi)邊(bian)按(an)摩(mo)一(yi)邊(bian)向上走，兩手(shou)按(an)摩(mo)回到心(xin)窩處，兩手(shou)交接(jie)而(er)止(zhi)。
第四(si)式：以兩手中三指由心(xin)窩由下，直推至恥(chi)骨，共21次。
第五式：以右(you)手(shou)由左繞摩臍腹21次。以右(you)手(shou)由左→上→右(you)→下按順時(shi)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：以左手由(you)右繞摩(mo)臍腹(fu)21次。以左手由(you)右→上(shang)→左→下按逆時針方(fang)向(xiang)圍繞肚臍摩(mo)腹(fu)21次。
第七式：左手(shou)置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手(shou)中三指自左乳下直推(tui)至腿夾(jia)21次。
第八式：右手(shou)置右邊軟脅下(xia)腰腎(shen)處，大指(zhi)向(xiang)前(qian)，四指(zhi)托(tuo)后，輕輕捏定；左手(shou)中三指(zhi)自右乳下(xia)直推至腿夾21次。
第九式(shi)：推畢盤坐，以兩手握固(gu)分按兩膝上。兩足十(shi)趾亦稍勾曲。將胸自左(zuo)轉(zhuan)前，由右歸后，搖轉(zhuan)21次。畢，又照前自右向左(zuo)搖轉(zhuan)21次。
如(ru)搖(yao)(yao)身(shen)向(xiang)左，即將胸肩搖(yao)(yao)出(chu)左膝，向(xiang)前即搖(yao)(yao)伏膝上(shang)，向(xiang)右即搖(yao)(yao)出(chu)右膝，向(xiang)前即弓腰后撤，總以(yi)搖(yao)(yao)轉滿足為妙。不可搖(yao)(yao)之過急，勿使著力(li)。
◆練習次序：
將一至八式依次做(zuo)完為一遍(bian)，應連做(zuo)7遍(bian)。
做(zuo)完(wan)后，起身盤坐(zuo)，按第九(jiu)式(shi)搖轉，左右各21次。
照(zhao)這樣清晨(chen)睡醒時做(zuo)功(gong)叫早(zao)課(ke)，中午做(zuo)功(gong)叫午課(ke)，晚上臨睡時做(zuo)功(gong)叫晚課(ke)。此揉(rou)腹功(gong)夫男女均適宜，只(zhi)孕婦不可做(zuo)。
◆注意事項：
1. 凡做此揉(rou)腹功夫(fu)，必須集中精力(li)，排除雜念(nian)。在(zai)放矮枕臥具上(shang)平鋪席子(zi)端正身體仰臥在(zai)上(shang)面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)按(an)，緩緩移動。
2. 練功(gong)前一般要求解(jie)開衣褲(ku)，以直(zhi)接揉摩為宜。姿勢第(di)一至第(di)八節，以正身仰臥為主。
3. 揉腹時(shi)必須凝神(shen)靜慮(lv)，動作(zuo)輕松(song)、柔軟、緩慢(man)運動，不(bu)能(neng)用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhu)力。搖轉上身時(shi)不(bu)可過快過急，練功后應自(zi)感(gan)輕松(song)舒適、無疲勞感(gan)為度。
4. 每次如(ru)認真做(zuo)，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘若(ruo)有事，早(zao)晚兩次必不可少。
5. 練功期間(jian)，由于胃腸臑動增(zeng)強等(deng)(deng)生理功能(neng)的變化，常(chang)會出現(xian)腹(fu)內(nei)作響(腸鳴音(yin))、噯氣、腹(fu)中溫熱或易饑餓(e)等(deng)(deng)現(xian)象(xiang)，這屬正(zheng)常(chang)的練功效(xiao)應，可順(shun)其自然，無須做任(ren)何處理。
6. 凡腹內患有惡(e)性(xing)腫(zhong)瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不(bu)宜練此(ci)功。
現在不養(yang)生，將來養(yang)醫生。千萬別贏了事業，輸了健康(kang)。關注我(wo)，學點老祖宗(zong)的(de)養(yang)生知識(shi)，對您(nin)有益無害！
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