免疫力是現代醫學的一種表述方式，具體是指生物不受某種病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。
同樣的，中醫認為人體需要具有抵御外邪的能力，讓人體達到陰陽相對平衡的狀態。自然界的風、寒、暑、濕、燥、火屬于最常見的邪氣。
所以養生既要祛邪，又要扶正，強調機體正氣的作用，不僅注重治療，還注重預防。
圖片來源：視覺中國
這9類人免疫力最差01交際圈子太狹窄一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
研究發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友誼是增強免疫力的“良藥”。
02平日欠下“睡眠債”經常縮短睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。睡眠不足使免疫系統的功能下降，生病幾率隨之增加。
不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
03凡事老往壞處想積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，身體狀況得到顯著改善。有利于精神放松，增加免疫細胞的數目和活力。
04有話憋住肚子里研究發現，喜歡探討問題的人，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體有好處差不多。
05頂著重壓過日子面對工作和家庭，“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應該適當選擇一些減壓方式，比如騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、按摩。
一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
06坐車多、走路少有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。
運動要適度、注意心率，太過激烈反而會抑制免疫系統的活動。
07吸二手煙盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
08過分依賴抗生素研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
09不易被逗笑大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
三味中藥助補氣1、麥冬
麥冬在中醫眼中具有養陰潤肺、清熱下火的功效。此外，麥冬當中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，能起到養陰生津、抗炎等功效。
但要注意的是，脾虛運化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。
2、黃芪
黃芪補氣是很多人都知道的一個功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質，對人體免疫功能能產生促進的作用，能夠增強網狀內皮系統、巨細胞、殺傷性T細胞的活性。
不過，黃芪用量也得注意，腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。
3、蒲公英
蒲公英當中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消腫散結、清熱解毒的功效。
適當使用蒲公英泡水喝能增強免疫細胞的功能和體液免疫力。
這些菜應常吃1、貝類+菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。
蘑菇中含有礦物質硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
2、肝臟+橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護視力，有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。
胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。
3、深綠色蔬菜+山楂
西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。
維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
4、海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。
5、動物血+肝臟
補鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動物血、肝臟等富含血紅素鐵的動物性食物，吸收率高。
每月攝入不要太多，動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。
6、綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。
本文選自：養生中國，綜合自人民健康網、家庭醫生在線。
你好，民間提高免疫力偏方如下：
方法1
枸杞燉牛肉
【組成】牛肉200克，枸杞12克，山楂15克，胡蘿卜100克，生姜5克，鹽適量。
【做法】牛肉洗凈，放入沸水中燙去血沫；山楂洗凈，去核，切成片；胡蘿卜洗凈，切成塊；生姜洗凈，切成片；枸杞子洗凈；將上述所有處理好的材料共放入鍋中，加入適量水，武火煮開后，轉文火煮至肉爛，加鹽調味即可。
【用法】日常食用。
【功效】增強機體免疫力。
方法2：
銀耳冰糖粥
【原料】銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。
【制作法】銀耳泡發，粳米洗凈，與冰糖一同放入鍋內，加清水2升，先用大火煮沸，再用小火熬煮60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。
【用法】每日服2次
【功效】滋陰潤肺，養血強身。適用于免疫力低下者。
方法3：
胡蘿卜番茄汁
【組成】胡蘿卜1個，番茄1個，蜂蜜10克。
【做法】將胡蘿卜洗凈，切成塊；番茄去蒂，切成塊；將處理好的番茄和胡蘿卜共放入榨汁機中榨汁，加入蜂蜜，調和均勻即可。
【用法】每日1杯。
【功效】提高機體免疫力。
謝謝，希望您能夠采納！
我們的免疫力一直在我們的身后幫助我們抵御一些微生物的攻擊，當免疫系統受損，疾病就可能入侵我們了。
免疫力比較差的同學，日常生活中要保證睡眠充足，熬夜會降低免疫力，也要注意營養素與免疫力的關系，當機體營養缺乏或過量，免疫組織就會收到損傷，所以除良好生活習慣，充足平衡也是免疫系統正常運作的必要條件。
接下來就重點闡述一下哪些營養素對免疫系統健康有促進作用：
1、氨基酸（蛋白質組成的基本單位）對免疫功能有些明顯的影響，飲食中攝入充足的蛋白質是免疫系統中免疫細胞合成必須的物質，蛋白質主要來源于魚肉奶蛋豆類食物，它們含有的蛋白質氨基酸種類齊全，所以優選它們來補充蛋白質。
2、維生素A，保持皮膚和其他上皮組織（感染的屏障）健康，同時支持免疫細胞、抗體生產以及抗炎反應細胞的復制和特化。主要來源為胡蘿卜、南瓜等橙黃色的蔬菜和水果以及動物肝臟中。
3、維生素D，調控免疫T細胞反應，與抗體的產生有關。來源：每天太陽光照射，15分鐘左右，此外牛奶、蛋類、動物內臟中也含有少量維生素D。
4、維生素B6、維生素B12以及葉酸等維生素B族，維生素B6幫助保持免疫反應正常，而維生素B12與葉酸會協助細胞復制來支持免疫細胞以及抗體的產生。
維生素B族的主要來源為：肉類、粗糧、酵母、豆類及其制品，其中葉酸主要存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、莧菜、茼蒿等。
5、維生素C、維生素E、硒、鋅等，前三者可以減少機體的抗氧化損傷，而鋅會參與到免疫系統的正常免疫反應中。鋅硒的主要來源于：貝類、海鮮、肉類、堅果以及蔬菜中/維生素C多存在于新鮮水果和蔬菜中（獼猴桃、西蘭花等）/維生素E主要來源于堅果、食用的植物油中。
對于免疫力低的同學來說，要自己檢查飲食是不是不均衡，為免疫系統提供堅強的后盾，同時，含活性多糖的食物對提高免疫力有一定的幫助，多糖具有激活吞噬細胞、促進淋巴細胞增殖和分化的作用，進而實現增強免疫系統功能的作用。
常見的含有多糖的食物如：蘑菇類、海藻等、黃芪、茶葉等。
隨著近年來對益生菌的研究不斷進步，發現益生菌可以通過改善胃腸道微生物的狀態，來拮抗致病菌的生長、中和有毒成分、提高營養物質的吸收利用率，從而發揮增強腸道以及機體的免疫功能的作用。
主要益生菌如乳酸桿菌、雙歧桿菌以及糞鏈球菌等。
此外，科學的體育鍛煉也是可以增強免疫力的。一部分人覺得，運動的越多鍛煉越有效果，尤其是一些愛美的女性朋友，覺得運動量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其實運動并非越多越好，鍛煉時要根據個人身體素質量力而行，透支體力往往會使自己變得身心疲憊，勞累一天之后的身體不能得到良好的休息，嚴重的甚至會影響第二天正常的工作學習，使工作時缺乏精神，愈發的疲倦。
因此鍛煉者應當合理規劃自己的運動方案，每次鍛煉以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運動，切莫過分透支身體。
生活水平的提高讓人們越來越關注健康，在緊張的生活工作中環境中，很多人的健康狀況并不理想。當我們的身體還比較健康時，就應該在增強免疫力，加強身體健康問題上加強關注。養成一個健康的生活方式，對于我們的工作學習將是很好的助力。
1、菠菜
菠菜是很多人的最愛，特別是對于女性來說吃菠菜好處更多，可以延緩衰老、美容養顏，更重要的是可以提升免疫力，增強增強抗病能力，菠菜不僅富含大量的維生素、礦物質，還有常人所需的的葉酸，缺乏葉酸易患上精神病，包括抑郁癥和早發性癡呆等。
2、蘑菇
蘑菇是提高免疫力的最佳食品之一，蘑菇的抗氧化能力非常強可以有效的延緩衰老，其富含鈣鐵等多種微量元素，蛋白質含量最為豐富，大家都知道蛋白質是抗體的主要組成部分，可以有效地抑制疾病的發生。
3、牡蠣
鋅是伴隨我們成長過程中必不可少的營養元素，免疫力低下的人往往是缺鋅的表現，適當的補鋅是提高免疫力、減少生病幾率的有效途徑，其主要存在于海產品及動物肝臟中，譬如牡蠣、蝦皮等，每周吃2次即可，亦可以在飯前食用新希寶，提高鋅的吸收率，達到最佳的補鋅效果。
4、西蘭花
西蘭花富含各種維生素，抗氧化能力非常強，而且它也是防癌首選食物，經常食用西蘭花是保持免疫系統健康的最佳選擇。
日常生活中，如果飲食不當、睡眠減少，運動不足、壓力太大等，都會導致免疫力下降，尤其30歲以后，人體免疫力就會自然下降。
免疫力是看不見、摸不著的，但它可以從以下這些跡象反應出來。
免疫力弱的五大癥狀：
1、經常感冒，且要好長一段時間才能恢復
2、經常感到疲勞，做一點事就覺得累
3、傷口容易感染，一不小心劃傷的傷口，要很長時間愈合
4、腸胃易得病，偶爾吃的不好就會上吐下瀉
5、容易被傳染病打倒
如何提高免疫力？專家說，吃點蜂蜜！
免疫系統正在和病毒打仗，吃的一定要營養健康，這是@nayenny對大家的忠告。
想要提高免疫力，最好的方式是食補，除了正常飲食之外，專家提醒，吃點天然成熟蜜，也有助于提升我們的免疫力。
蜂蜜如何提升免疫力？田野牧蜂認為主要因為以下四點
1、蜂蜜中的維生素、礦物質，是身體必須的免疫營養素
專家指出，身體內各類免疫細胞的數量和活力都與維生素和礦物質有關。
蜂蜜中的維生素C、B族維生素（維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6）與鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質，是機體蛋白質合成抗體必不可少的免疫營養素。
其中，B族維生素缺乏可能會引起細胞免疫和體液免疫功能下降；維生素C具有抗氧化作用；鋅對免疫功能具有一定的調節作用；缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生；
所以，平時多吃一些蜂蜜，可以補充維生素、礦物質等營養物質，幫助完善人體免疫力。
2、殺菌消炎功能強大，輔助增強免疫力
科學研究證明：純蜂蜜能殺死80多種細菌。
英國《每日郵報》報道，英國卡迪夫大學的研究人員試驗蜂蜜的殺菌效果發現，發現一些用藥物都很難殺死的病菌，只需用蜂蜜殺2個小時就能消滅85% 的菌。
蜂蜜的殺菌消炎作用與其含有的過氧化氫酶、酸性物質和高葡萄糖濃度的滲透效應以及多酚類物質有關。
因此，通過抑制多種細菌的生長和繁殖，蜂蜜對增強免疫力有輔助作用，提高身體的抗病能力。
3、雙向調節免疫力
人體免疫力并不是越高越好，平衡才是最主要的。
研究發現，蜂蜜在免疫功能上有雙向調節作用，既可增強機體免疫力，又可調節平衡免疫水平。
據報道，慢性支氣管炎患者服用蜂蜜，血中免疫球蛋白A（IgA）水平有所提高，細胞免疫水平有所增加，感冒概率明顯減少；
4、案例：實驗證明蜂蜜+酸奶，可增強免疫能力
保加利亞毒素醫學家亞·莫諾夫教授( 2001)提出，以飲食療法——以蜂蜜食療預防生物武器侵襲人體的方法。
他經過研究和試驗得出結論，人們每天早、晚兩次食用加蜂蜜的濃度較高的酸牛奶，可以大大增強體內的生物免疫能力。
目前，莫諾夫教授已將他研究的蜂蜜食療法提交給聯合國和世界衛生組織。
這說明，蜂蜜對調節和增強機體免疫功能有重要的作用。
疫情之下，湖北蜂業人員及家屬無一人染病
湖北是這次疫情的重災區，但是湖北蜂業人員及家屬無一人染病。
這和養蜂人遠離傳染源、遠離傳播途徑有關，更重要的是養蜂人常年吃蜂蜜、蜂王漿，身體免疫力得到提高，體質普遍強健。
所以，平時家中常備一瓶蜂蜜，是對提升免疫力非常有好處的！
小提示：專家提醒，從超市購買的蜂蜜含有化學添加加工蜜、濃縮蜜不能起到提高免疫力的作用，只有純天然蜂蜜才有這樣的效果。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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