導讀一般來說，喜歡站立的人
比喜歡躺著或坐著的人身材更好
而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動，
能測出身體的年齡狀況
那么，接下來做一次身體測試吧！
閉眼單腳站立測試標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當往后抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。
能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！
這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。
利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！
男性標準時間
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
女性標準時間
女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒
比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！
連5秒也堅持不了怎么辦？閉眼單腳站立練習閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。
在練習的過程中：
做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。
堅持不到5秒：逐步訓練許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。
如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。
穩定站立后，加入手部的動作另外，“金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎?
這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。
每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆！
這個動作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！
金雞獨立具體步驟左腿酸了，換右腳即可1兩眼微閉，心意專注于腳底。
2兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
3注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調節）
做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。
原理調節身體的平衡身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題，身體不平衡了。
而“金雞獨立”就可調節彼此的關系。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經絡通過
●單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。
經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
●對于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。
金雞獨立健身前準備一定要看第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。
第四，多飲水保持機體水分。氣候干燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應注意水分的及時補充。
堅持每天一分鐘：健腦防中風助于預防中風
日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求，百余被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。
研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發現，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”
防糖尿病
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病等疾病。
簡單實用的“金雞獨立”健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話，隨時隨地就開始鍛煉吧~
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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