今天告(gao)訴大家：我(wo)們每人每天吃(chi)一種東西，一小把，就能(neng)顯著降低未來30年因心臟病(bing)、癌癥等致死的(de)可能(neng)性。你信嗎？

這話可不是隨便說(shuo)說(shuo)的(de)，這是美國食品和藥物管理(li)局（Food and Drug Administration）一(yi)項30年持續(xu)的(de)數據跟蹤(zong)調查出來的(de)結(jie)果(guo)。這種吃的(de)東西我們中國人過去吃得比較(jiao)少，現在吃得開始(shi)多了，它就是：堅果(guo)。

每天吃一把堅果，

30年內(nei)因任何疾(ji)病致死的風險降低(di)20%，

因心臟病死亡的風險降29%，

癌癥致死的風險(xian)則降(jiang)低(di)11%。

其實，對堅果的益壽(shou)作用在我國古書中就有(you)(you)記(ji)載，唐(tang)代就有(you)(you)人把堅果稱為“長生(sheng)果”。日前，美國食(shi)品和藥物管理局（FDA）官方(fang)宣布(bu)：有(you)(you)充足(zu)證(zheng)據表明每天吃43克(ke)各種堅果“可(ke)能可(ke)以(yi)降低心臟病風險”。

這一結(jie)論(lun)不是信口(kou)開河，主(zhu)要是由兩(liang)個長時間、廣譜的數據(ju)支(zhi)持的：

第一組數(shu)(shu)據30年(nian)跟蹤(zong)數(shu)(shu)據，心(xin)臟病(bing)、癌癥死亡可(ke)能性均降低科研人員調用1980年(nian)～2010年(nian)的國民飲食(shi)(shi)生活習慣(guan)和健康兩大數(shu)(shu)據庫(ku)，對接近(jin)1.2萬美國男女志愿者分析。參(can)與測(ce)試者需(xu)每隔2～4年(nian)回答一次(ci)關于(yu)飲食(shi)(shi)范(fan)圍的問題(ti)，包括多久吃一次(ci)堅果等(deng)。

結果(guo)顯(xian)示，受測者吃的堅果(guo)越(yue)多，未來30年死(si)亡的風險(xian)就越(yue)低(di)。數據表明，每天(tian)吃一把堅果(guo)，可(ke)令人(ren)們因所有（疾(ji)(ji)病）原因死(si)亡的可(ke)能性降低(di)20%，因為心臟(zang)疾(ji)(ji)病死(si)亡的可(ke)能性降低(di)29%，因為癌癥死(si)亡的可(ke)能性則降低(di)11%。

小事(shi)也是(shi)這樣，高高的(de)(de)堂叔(shu)到(dao)我家(jia)串門(men)的(de)(de)時候，總會(hui)開著(zhu)玩笑說(shuo)：“長的(de)(de)太高了(le)也別(bie)扭，到(dao)了(le)誰家(jia)里(li)都得低(di)著(zhu)頭才能進去(qu)(qu)。”說(shuo)著(zhu)就(jiu)低(di)著(zhu)頭邁進了(le)門(men)檻，往往我母親就(jiu)會(hui)接上一句(ju)：“是(shi)因(yin)為你(ni)長的(de)(de)高了(le)，俺(an)這門(men)容不下你(ni)。”不知是(shi)表揚(yang)，還是(shi)批評(ping)，總會(hui)引來一陣陣笑聲。假如堂叔(shu)到(dao)我家(jia)進門(men)時不低(di)頭，必(bi)然(ran)就(jiu)會(hui)碰著(zhu)頭，自己(ji)造成了(le)小痛苦，別(bie)人也跟著(zhu)不自在，哪(na)還有低(di)著(zhu)頭走進去(qu)(qu)換來的(de)(de)那種歡(huan)笑？

記得(de)(de)前(qian)些年我到石(shi)(shi)林、桂林游覽時(shi)，遇到了一個(ge)個(ge)美麗自(zi)然的石(shi)(shi)洞(dong)，洞(dong)口都比平(ping)常人低(di)(di)，奇特的造型(xing)充滿了神秘和誘惑，這(zhe)就是需要(yao)我們低(di)(di)頭(tou)(tou)的時(shi)候(hou)。假(jia)若不(bu)(bu)進去，就不(bu)(bu)知里(li)(li)面有(you)(you)什(shen)么風景和奇特的構(gou)造，有(you)(you)時(shi)還會(hui)留下(xia)遺憾；假(jia)如進洞(dong)口時(shi)不(bu)(bu)低(di)(di)頭(tou)(tou)，就會(hui)被碰頭(tou)(tou)甚而被碰得(de)(de)頭(tou)(tou)破血流。這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)，無論(lun)怎么顯赫、富有(you)(you)的人物(wu)，都低(di)(di)下(xia)了昂貴的頭(tou)(tou)，彎下(xia)了最貴的腰，去探尋石(shi)(shi)洞(dong)里(li)(li)的風景。( 文章閱讀網：www.sanwen.net )

這(zhe)些看(kan)來都是生活中再平(ping)常(chang)不(bu)過的(de)小事，卻說明了一個道理，現(xian)(xian)實(shi)生活中，在我們(men)(men)實(shi)現(xian)(xian)美好理想和遠大目標的(de)征途上，有時需要我們(men)(men)昂(ang)首闊步(bu)，奮勇(yong)前進；有時需要我們(men)(men)低頭彎腰(yao)，才能(neng)跨過這(zhe)道關鍵的(de)門檻(jian)，獲得成功。智(zhi)者懂得：能(neng)低者，方能(neng)高，能(neng)屈者，方能(neng)伸。

你(ni)(ni)是一個太重感情的(de)女人嗎？每晚9點半，我都會在這里陪伴著你(ni)(ni)。喜歡夜叔(shu)，就把【睡前伴你(ni)(ni)夜聽】分享給身邊的(de)朋友一起(qi)關(guan)注(zhu)吧，晚安！

@睡前伴你

每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！每一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)么(me)(me)(me)的(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)！如果說老(lao)三屆(jie)經(jing)歷了(le)紅衛兵的(de)(de)狂熱，到(dao)(dao)遙遠(yuan)的(de)(de)邊疆(jiang)去，到(dao)(dao)農村去的(de)(de)激情。那(nei)(nei)么(me)(me)(me)退休加(jia)減乘除，后面(mian)的(de)(de)小(xiao)九屆(jie)經(jing)歷更多的(de)(de)則是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)學校停課，疏(shu)散(san)下(xia)(xia)放，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)山下(xia)(xia)鄉(xiang)，集體所(suo)有制，下(xia)(xia)崗(gang)，經(jing)商(shang)，拿魚(yu)練攤。所(suo)以(yi)我(wo)們知青的(de)(de)遇見不(bu)僅是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在路上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)而是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在心里,更在靈魂里。

每(mei)個(ge)時(shi)代(dai)都(dou)有每(mei)個(ge)時(shi)代(dai)最(zui)珍貴的(de)東西，人的(de)每(mei)個(ge)年齡(ling)段(duan)也(ye)有每(mei)個(ge)年齡(ling)段(duan)最(zui)珍貴的(de)東西。對我(wo)們這些與共(gong)和國災難同齡(ling)的(de)人而言，聚會也(ye)就成(cheng)了晚年生活中最(zui)珍貴的(de)休閑娛樂之一。

想(xiang)想(xiang)當(dang)年(nian)，朝披寒露晚凝霜(shuang)，田里稻花冉冉香。歷盡秋冬芳華(hua)付，油(you)菜黃花向夕(xi)陽的(de)日子，加(jia)年(nian)少不(bu)(bu)經事時結下的(de)純真(zhen)友誼退休(xiu)加(jia)減乘除(chu)，又叫(jiao)人怎么不(bu)(bu)回憶呢(ni)。歲(sui)月(yue)滄桑芳華(hua)去，往事依稀又復年(nian)。盡管我們(men)早已褪去當(dang)年(nian)“知青”的(de)色彩，但(dan)我們(men)相同的(de)經歷，共(gong)同的(de)回憶;那(nei)(nei)年(nian),那(nei)(nei)月(yue),那(nei)(nei)日,都(dou)是那(nei)(nei)么的(de)鏤骨(gu)銘心。

其實喜歡聚(ju)會的(de)人需(xu)要(yao)的(de)是一(yi)份(fen)歡樂，在意一(yi)份(fen)曾經。至少我們(men)的(de)聚(ju)會是這樣，聚(ju)會跟誰(shui)成功誰(shui)平庸(yong)無關(guan)，但它需(xu)要(yao)一(yi)點錢(qian)的(de)味道;

第(di)二組(zu)數據：每天吃(chi)，任何疾(ji)病死亡風險降(jiang)低(di)(di)(di)(di)20%另一組(zu)數據則(ze)表明，每周吃(chi)一次(ci)見過的人，因(yin)為(wei)任何疾(ji)病死亡的風險減(jian)低(di)(di)(di)(di)11%；每周吃(chi)2～4次(ci)的人，風險則(ze)降(jiang)低(di)(di)(di)(di)13%；每周吃(chi)5～6次(ci)降(jiang)低(di)(di)(di)(di)15%，如果每天都吃(chi)，則(ze)可(ke)降(jiang)低(di)(di)(di)(di)20%。說明吃(chi)堅果的頻(pin)繁度也有影(ying)響。

意外發現吃(chi)堅(jian)果，保護視力，恢復眼(yan)睛功能科(ke)學家還(huan)意外發現，常吃(chi)堅(jian)果可以(yi)提(ti)高視力。因(yin)為(wei)眼(yan)睛的(de)脈絡膜對眼(yan)球(qiu)晶(jing)體具(ju)有調節作(zuo)用，而脈絡膜的(de)調節功能有賴于面部的(de)肌力，面部肌力的(de)增(zeng)強(qiang)則得益于咀(ju)嚼強(qiang)度(du)。

也就是說，咀(ju)嚼強(qiang)度(du)對提(ti)高(gao)視(shi)(shi)力起著一定的作用(yong)。所(suo)以，要提(ti)高(gao)視(shi)(shi)力，常吃堅果、堅持多咀(ju)嚼。

當然了，這(zhe)(zhe)個關(guan)于堅果(guo)的研(yan)究過去(qu)也有，都(dou)表(biao)明堅果(guo)可以降低患心臟(zang)病、糖尿病和腸(chang)癌的風(feng)險，但這(zhe)(zhe)項新(xin)研(yan)究是第一個通(tong)過大量數據確定堅果(guo)對死亡(wang)率影響的實驗(yan)。這(zhe)(zhe)一則(ze)消息一出，英國(guo)《每(mei)日電訊報(bao)》和《每(mei)日郵報(bao)》報(bao)紙也跟蹤報(bao)道。

美(mei)國(guo)波士頓的法伯癌癥(zheng)研究所（Dana-Farber Cancer Institute ）負責(ze)人(ren)查爾斯·福克斯博士（Dr Charles Fuchs）表(biao)示(shi)：

“吃堅果(guo)最(zui)顯著的好處，就是令心(xin)臟病(bing)死(si)亡率降低(di)了29%，這是美國最(zui)致(zhi)命(ming)的疾病(bing)。但我(wo)們也看到它(ta)對(dui)其他致(zhi)命(ming)疾病(bing)的顯著作用——因癌(ai)癥死(si)亡的風險(xian)也可以降低(di)11%。”

特(te)別的(de)是(shi)：該研究并未(wei)區分(fen)不同種類堅(jian)果(guo)的(de)作(zuo)(zuo)用，但它確定(ding)了屬于豆類的(de)花(hua)生(sheng)與(yu)核(he)桃(tao)、腰果(guo)、杏(xing)仁、巴西胡桃(tao)、山核(he)桃(tao)、和開心(xin)果(guo)等(deng)樹生(sheng)類堅(jian)果(guo)，有相同的(de)作(zuo)(zuo)用~

最適合(he)中(zhong)老年人(ren)的3種堅果

每天來一小把，延壽30%

也許有(you)人會奇怪(guai)，堅(jian)果又(you)(you)干(gan)又(you)(you)硬(ying)，為何還要提倡老人食用？

老年(nian)人咀嚼(jiao)力(li)(li)減(jian)退，唾(tuo)液(ye)分泌(mi)減(jian)少，常吃瓜子、松子等堅果(guo)(guo)，可起到(dao)“齒宜(yi)常叩”之(zhi)功效(xiao)，又能收到(dao)“津宜(yi)常咽”之(zhi)效(xiao)果(guo)(guo)，可以增加(jia)牙(ya)齒的(de)彈力(li)(li)，促進唾(tuo)液(ye)的(de)分泌(mi)，推遲(chi)牙(ya)齒的(de)衰老。

從營養(yang)學角度(du)來說，堅果類(lei)食品大多含有極(ji)為(wei)豐富(fu)的油脂(zhi)（優質(zhi)植物油脂(zhi)）、蛋白質(zhi)，不飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)，礦物質(zhi)，維(wei)生素 A、B1、B2、E 以及許(xu)多微量元素，可(ke)以使人體獲得(de)固齒、補益、養(yang)身的功效，這些更是老年人不可(ke)缺少的營養(yang)成分。

1核桃(tao)核桃(tao)這(zhe)種堅果(guo)性價比(bi)最高，不但(dan)補腦還能明(ming)目(mu)，抗衰。核桃(tao)自古以來有“長壽果(guo)”的(de)美稱。它含有油(you)(you)酸，而且90％是不飽和脂肪酸，其中(zhong)亞(ya)油(you)(you)酸、亞(ya)麻油(you)(you)酸等是人體細胞(bao)更新的(de)重要物質(zhi)。

2松(song)子松(song)子價(jia)格比(bi)較貴(gui)。但是它(ta)含(han)極豐富(fu)的蛋白質、不飽(bao)和脂(zhi)肪酸、礦物質，并含(han)維生素(su)A、B、B、E及多種(zhong)微量元素(su)。能使人體獲得固齒(chi)、補益、養(yang)生的功效(xiao)。

3葵(kui)花(hua)子葵(kui)花(hua)籽是特別適合中老年(nian)人吃的一(yi)種(zhong)堅果(guo)，不會太硬，又(you)能練牙齒，價格也親民(min)。葵(kui)花(hua)籽本身含有豐富的植物油脂、多種(zhong)微量元素(su)和維生素(su)E。不過注意，如(ru)果(guo)是用(yong)鹽炒過的葵(kui)花(hua)籽一(yi)定要控制用(yong)量。

葵花(hua)子還(huan)含有優質蛋白質，可與各種肉類(lei)媲美。民間傳說葵花(hua)子能治療失眠，增強記憶力，對預防(fang)癌癥、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

4榛子(zi)榛子(zi)和杏(xing)仁(ren)、扁(bian)桃仁(ren)的(de)(de)口感都很(hen)像。榛子(zi)果仁(ren)含(han)有(you)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、糖類，還含(han)有(you)豐富的(de)(de)胡蘿卜素(su)，以及維生素(su)B。、B、E和鈣、磷、鐵等微量元(yuan)素(su)。花生含(han)有(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、糖。

特(te)別(bie)是榛子含有人(ren)體需要的多種氨基酸和卵磷脂。常吃能降血壓，增強(qiang)記憶，延(yan)緩衰老。

現(xian)在不養(yang)生(sheng)，將(jiang)來養(yang)醫生(sheng)。千(qian)萬(wan)別贏了事業，輸了健康。關(guan)注(zhu)我，學(xue)點老祖宗(zong)的養(yang)生(sheng)知識，對您有益無(wu)害！

本文地址://n85e38t.cn/jiankang/92997.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注(zhu)重分享，被刊用(yong)文章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時與作者取得聯系，或(huo)有版權異議的(de)(de)，請(qing)聯系管理員(yuan)，我們會(hui)立(li)即處(chu)理，本(ben)站部(bu)分文字與圖片資源來自于網(wang)絡，轉載是出于傳遞(di)更(geng)多信(xin)息之目的(de)(de),若(ruo)有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了(le)您(nin)的(de)(de)合法權益，請(qing)立(li)即通知(zhi)我們(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們會(hui)第一時間予以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝謝!

上一篇: 人體最(zui)佳洗澡(zao)睡覺鍛煉時間，太全了！務···

下(xia)一篇: 把這里的“硬(ying)結(jie)”揉開，很多病就好了!