所謂(wei)最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)，就是什么時(shi)間(jian)去做(zuo)什么事情(qing)最(zui)恰當、最(zui)有(you)利于健康。日常生(sheng)活中的事情(qing)都(dou)有(you)一個最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)，您知道(dao)嗎(ma)？
1飯(fan)后3分鐘是(shi)漱口、刷牙的最(zui)佳時間
因為這時，口腔的細(xi)菌開始(shi)分解(jie)食物(wu)殘渣(zha)，其產生(sheng)的酸(suan)性物(wu)質(zhi)易腐蝕、溶(rong)解(jie)牙(ya)(ya)釉質(zhi)，使(shi)牙(ya)(ya)齒(chi)受到損害。
2飲茶的最佳時間
飲茶養生(sheng)的最佳時間是用餐1小時后。不(bu)少人喜歡飯后馬(ma)上飲熱茶，這是很不(bu)科學(xue)的。因為(wei)茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵(tie)結合成(cheng)不(bu)溶性的鐵(tie)鹽,干擾人體(ti)對(dui)鐵(tie)的吸收(shou)，時間一長可誘發貧血。
3喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有(you)豐富的(de)鈣，中老年人睡覺前飲(yin)用(yong)，可補償夜間血(xue)鈣的(de)低落狀(zhuang)態而保護骨(gu)骼(ge)。同時(shi)，牛奶有(you)催眠作用(yong)。
4吃水果的最佳時間
吃(chi)水果(guo)的最佳時(shi)間是飯前(qian)1小時(shi)。因為水果(guo)屬生食(shi)，吃(chi)生食(shi)后再(zai)吃(chi)熟食(shi)，體(ti)內(nei)白細(xi)胞(bao)就不(bu)會增多，有利于(yu)保護人體(ti)免疫系統。
5曬太陽的最佳時間
上午8時(shi)至10時(shi)和下午4時(shi)至7時(shi)，是曬太陽養生(sheng)的(de)(de)(de)最佳(jia)時(shi)間。此時(shi)日光以(yi)有益的(de)(de)(de)紫外線(xian)A光束為主，可使人體產(chan)生(sheng)維生(sheng)素D，從而增強人體免(mian)疫系統的(de)(de)(de)抗癆和防止骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)能力(li)，并減(jian)少動(dong)脈硬化的(de)(de)(de)發(fa)病率。
6美容的最佳時間
皮膚(fu)的新陳代(dai)(dai)謝在24點(dian)至(zhi)次日凌晨6點(dian)最為旺盛，因此晚上睡前使用(yong)護膚(fu)品進行(xing)美容護膚(fu)效果最佳(jia)，能起到(dao)促進新陳代(dai)(dai)謝和保護皮膚(fu)健康的功效。
7散步的最佳時間
飯后(hou)45分鐘(zhong)至60分鐘(zhong)，以每小時4.8公里的速度散(san)步20分鐘(zhong)，熱量消(xiao)耗(hao)最(zui)大，最(zui)有(you)利于(yu)減(jian)肥。如果在飯后(hou)兩小時后(hou)再(zai)散(san)步，效(xiao)果會(hui)更好。
8洗澡的最佳時間
每天(tian)晚上睡覺前來一(yi)個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松(song)弛，血液循環加快，幫(bang)助你安然入睡。
9睡眠的最佳時間
午睡(shui)(shui)最好從(cong)13點(dian)開始，這時(shi)人體感覺已下降，很容易入(ru)睡(shui)(shui)。晚上(shang)則以22點(dian)至(zhi)23點(dian)上(shang)床(chuang)為佳，因為人的深睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)在24點(dian)至(zhi)次日凌晨3點(dian)，而人在睡(shui)(shui)后一個(ge)半小時(shi)即進入(ru)深睡(shui)(shui)狀態(tai)。
10鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最(zui)為有益。原因是(shi)：人類的體力(li)(li)發揮(hui)或身體的適應(ying)能(neng)(neng)力(li)(li)，均以下午或接近黃昏時分為最(zui)佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最(zui)敏感，全(quan)身協調能(neng)(neng)力(li)(li)最(zui)強(qiang)，尤其是(shi)心律與血壓(ya)都較(jiao)平穩(wen)，最(zui)適宜鍛煉。
附：人(ren)體(ti)24小時使(shi)用手冊
【1:00 】人體進入淺睡(shui)階(jie)段，易醒。此時頭腦較清(qing)楚，熬夜者想(xiang)睡(shui)反而(er)睡(shui)不著。
【2:00 】絕大多數器(qi)官處于一(yi)天中工作最慢的(de)狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
【3:00 】進入深(shen)度睡(shui)眠階段，肌(ji)肉(rou)完全放松。
【4:00 】“黎明前(qian)的黑暗”時(shi)刻(ke)，老(lao)年人(ren)最易發生意外。
【5:00 】陽氣逐漸升華，精神(shen)狀(zhuang)態(tai)飽滿。
【6:00 】血(xue)壓(ya)開始升高，心跳逐漸加快。高血(xue)壓(ya)患者(zhe)得吃降壓(ya)藥了。
【7:00 】人(ren)體免疫力最強。吃完早(zao)飯，營養逐(zhu)漸被人(ren)體吸收。
【8:00 】各項(xiang)生理激素(su)分泌旺盛，開始進入工作狀態。
【9:00 】適(shi)合(he)打針、手(shou)術、做體檢(jian)等。此時人體氣(qi)血活躍(yue)，大腦皮層興奮，痛感降(jiang)低。
【10:00 】工作效(xiao)率最(zui)高。
【10:00-11:00 】屬于人體的第一個黃金時段。心臟充(chong)分發揮(hui)其功能，精力(li)充(chong)沛，不會感到疲勞。
【12:00 】緊張工作一上午(wu)后，需要休息。
【12:00-13:00 】是最佳"子午覺"時(shi)間(jian)。不宜(yi)疲勞(lao)作戰，最好躺著休息半小(xiao)時(shi)至一小(xiao)時(shi)。
【14:00】反應(ying)遲鈍。易有昏昏欲睡之(zhi)感(gan)，人體應(ying)激能力降低。
【15:00 】午飯營(ying)養吸收(shou)后逐漸(jian)被輸送到(dao)全身，工作能力開始恢(hui)復。
【15:00-17:00 】為人體(ti)第二個(ge)黃金時(shi)段。最適(shi)宜開會、公關、接待重要客人。
【16:00 】血(xue)糖開始(shi)升高，有虛(xu)火者(zhe)此(ci)時表現明顯。陽(yang)虛(xu)、肺(fei)結核(he)等患者(zhe)的臉部最紅。
【17:00 】工(gong)作效率達到午后時間的最高(gao)值，也(ye)適宜進行體育鍛煉。
【18:00 】人體敏感(gan)度(du)下降(jiang)，痛覺隨之(zhi)再度(du)降(jiang)低。
【19:00 】最易(yi)發生爭(zheng)吵。此時(shi)是人(ren)體血壓波動的晚【高峰，人(ren)們(men)的情緒最不穩定。
【20:00 】人體進入第三個黃(huang)金階段。記憶力最強(qiang)，大腦反應異常迅速。
【20:00-21:00 】適(shi)合做(zuo)作(zuo)業、閱(yue)讀、創作(zuo)、鍛煉等。
【22:00 】適合梳(shu)洗。呼吸(xi)開(kai)始減慢，體(ti)溫逐漸下降。最好在十(shi)點半泡(pao)腳后(hou)上床，能很快入睡。
【23:00 】陽(yang)氣(qi)微(wei)弱(ruo)，人(ren)體(ti)功能(neng)下降，開(kai)始(shi)逐漸(jian)進入深度睡眠，一天的(de)疲勞開(kai)始(shi)緩(huan)解。
【24:00】氣血處于(yu)一天中的(de)最低(di)值，除了休息，不宜進行任何活動(dong)。
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！
什么時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季(ji)(ji)節調整長短(duan)，夏(xia)季(ji)(ji)夜(ye)短(duan)就少(shao)(shao)睡(shui)點(dian)，冬季(ji)(ji)夜(ye)長又冷就多睡(shui)點(dian)！夏(xia)天睡(shui)7~8個小時，冬天睡(shui)8~9個小時！少(shao)(shao)年幼兒在此基(ji)礎上增(zeng)加1~3小時，老年人則減少(shao)(shao)1~3小時
我(wo)們天天都在睡覺(jue)，但是你真的會(hui)睡覺(jue)嗎？我(wo)們中(zhong)醫講(jiang)睡眠應該順應自然規律，按時(shi)睡眠，才能調養好我(wo)們的精氣(qi)神，從而遠(yuan)離(li)疾病(bing)。
要想養好精氣神，這三個時間段最好要睡好覺(jue)。
第一、 子時必須睡好覺
子(zi)時(shi)(shi)(shi)就是晚上(shang)11點到第二天的(de)(de)凌晨1點鐘。在(zai)中(zhong)醫里(li)，子(zi)時(shi)(shi)(shi)是我們(men)身體膽經當(dang)令的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候。什么(me)是當(dang)令呢？就是值班當(dang)差的(de)(de)意(yi)思。中(zhong)醫講 養生(sheng) ，就是要人們(men)每天按人體的(de)(de)本性去做，什么(me)時(shi)(shi)(shi)間做什么(me)時(shi)(shi)(shi)間的(de)(de)事情(qing)。
《黃帝內經》里(li)有記(ji)載：“凡十一臟取決于膽(dan)”。膽(dan)在(zai)陽氣(qi)升發(fa)起作用(yong)過程中, 起著機關之(zhi)作用(yong), 是陽氣(qi)升發(fa)之(zhi)關口, 膽(dan)氣(qi)升即陽氣(qi)升, 促進氣(qi)化功能, 促使營血再生, 從而達(da)到(dao)陰平(ping)陽秘, 恢復機體自穩系統的平(ping)衡狀態。
如果膽氣能(neng)生發起來，人體就(jiu)會很好。子時膽經最旺，我們要做的(de)事情就(jiu)是(shi)睡(shui)覺，保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠時間。
除了睡覺(jue)，咱們早晨也可以適當敲膽(dan)經，一般(ban)是早上7-11點比較(jiao)好。
要領是先后或同時，自上而下，力度合適，以(yi)膽(dan)(dan)經(jing)微熱為度；每(mei)敲打四下為一次，每(mei)天敲打左右(you)大(da)腿各(ge)五十次。有句話叫做“離(li)經(jing)不離(li)穴”，所以(yi)敲膽(dan)(dan)經(jing)只是敲得(de)大(da)腿外側(ce)的膽(dan)(dan)經(jing)有點(dian)發熱、發麻，就(jiu)可(ke)以(yi)。辦公族可(ke)以(yi)利(li)用(yong)(yong)工作間(jian)隙，坐位時敲打，也可(ke)以(yi)坐在床(chuang)上伸(shen)直(zhi)雙腿，用(yong)(yong)拳頭去(qu)捶大(da)腿兩側(ce)。
第二、 凌晨1-3點即丑時，要睡(shui)個好覺
丑時睡好覺，養肝。肝主(zhu)藏血，血藏魂，丑時是養肝血的最(zui)佳時間。如(ru)果肝不(bu)好，身體就會出現問題，比如(ru) 四肢乏(fa)力、精神不(bu)振、嗜睡、容易疲勞等等
第三、 凌(ling)晨3-5點即(ji)寅時(shi)，要睡覺(jue)
凌晨3點至5點，是我們(men)身體肺當差(cha)的(de)時(shi)候，這個時(shi)間(jian)段也是陽氣的(de)開端(duan)，是人從靜變為動的(de)開始，需要有深度(du)睡眠。
肺主(zhu)一身之氣，具有主(zhu)持調節全身各臟腑經絡的作用，這時(shi)易醒，多為肺氣不足。
根據醫學研究，人(ren)體在清晨3-5點(dian)時血壓最低，脈(mo)搏(bo)次(ci)數呼吸次(ci)數也(ye)少，腦部供血量最少，生命力最弱。
心臟(zang)病(bing)、肺系病(bing)、腦血管病(bing)患者多容易在凌晨3-4點(dian)死亡，其(qi)原因就是因為(wei)氣血不夠。一般心臟(zang)功能不好或有心臟(zang)病(bing)的老人一定要(yao)(yao)晚點(dian)起床(chuang)，同時要(yao)(yao)慢慢地起床(chuang)，并且不適(shi)合早上鍛煉。
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