俗話說“冬養三(san)九，夏養三(san)伏”，一年中最(zui)(zui)熱(re)的三(san)伏天(tian)暑濕(shi)之毒(du)最(zui)(zui)兇，但也是養生避病(bing)的好(hao)時機。
今天整理(li)了伏天養(yang)生十(shi)大(da)關鍵點，做好(hao)了，一整年都少(shao)生病(bing)。如果不注意，則(ze)會對健康造(zao)成危害，尤其是第一個，一定要注意，極有可能猝死。
一、出汗不忘補鉀
三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱(re)(re)浪滾(gun)滾(gun)，中央電視臺的主持人都(dou)不(bu)淡定了，在播報(bao)天氣(qi)新(xin)聞時說：“熱(re)(re)不(bu)僅(jin)僅(jin)是今天的事兒，明(ming)天后(hou)天大后(hou)天都(dou)是熱(re)(re)情(qing)似火(huo)的艷陽天，原本想空調(diao)WiFi西(xi)瓜，卻熱(re)(re)得差不(bu)多能出鍋撒(sa)把蔥(cong)花(hua)。”
這話還真(zhen)的(de)不(bu)夸張，以新疆吐魯番為例，最高(gao)氣溫達(da)(da)48℃，地表氣溫達(da)(da)到88℃，成(cheng)了名副(fu)其實(shi)“火焰山”。
北(bei)京衛視(shi)《養生堂》節目上(shang)講了這么一(yi)件事(shi)，北(bei)京的張阿(a)姨在跳(tiao)廣(guang)場舞時汗流浹背，最后因為心臟(zang)衰竭導致死(si)亡。這一(yi)切(qie)的罪魁禍首都是因為過量流汗，造成缺(que)鉀。而決定(ding)生命的是在人(ren)體(ti)血清(qing)中的一(yi)克鉀，缺(que)少這一(yi)克的鉀就(jiu)有可能導致我們失去(qu)寶貴的生命。
谷(gu)類(lei)是鉀(jia)(jia)來源(yuan)的(de)主要食物。大(da)米(mi)里有(you)鉀(jia)(jia)元素，比大(da)米(mi)含量(liang)更(geng)多的(de)是一(yi)些粗雜糧，比如(ru)小米(mi)、蕎麥(mai)含鉀(jia)(jia)量(liang)都很高。運(yun)動后(hou)，可(ke)以喝一(yi)碗(wan)米(mi)湯，補鉀(jia)(jia)效果超好。缺少這一(yi)克的(de)鉀(jia)(jia)就有(you)可(ke)能導(dao)致我們失(shi)去寶貴(gui)的(de)生命。
三伏飲食(shi)藥注意，多吃各(ge)類豆(dou)類、豆(dou)腐皮(pi)、蓮子、花生米(mi)、蘑菇(gu)等含鉀量高(gao)的(de)食(shi)物，其(qi)中南(nan)瓜和(he)土豆(dou)是高(gao)鉀低(di)鈉(na)食(shi)物的(de)首選。
二、喝水不(bu)忘常溫慢飲(yin)
夏季三伏天(tian)，是(shi)自然(ran)界(jie)和人體(ti)陽(yang)氣最旺(wang)的時候，也是(shi)一年中(zhong)最熱的季節，中(zhong)醫養生的一個原(yuan)則就是(shi)順應自然(ran)，夏季該(gai)熱就熱。在機體(ti)陽(yang)氣最旺(wang)時，如果用(yong)冷飲等(deng)寒涼(liang)之(zhi)物(wu)加(jia)以抵(di)抗(kang)，勢必會耗傷人體(ti)陽(yang)氣，損害機體(ti)的脾(pi)胃功能(neng)。
如(ru)果怕熱(re)，可以喝(he)常溫(wen)的(de)涼白開，樸(pu)素(su)而養身。如(ru)果你能(neng)堅持一個三(san)伏天不(bu)碰(peng)冰飲、雪糕，即使不(bu)專門(men)去“冬病(bing)夏(xia)治”，體內的(de)頑固(gu)寒氣也能(neng)自己好(hao)(hao)大半，當然熱(re)性(xing)體質可以適(shi)量吃冷飲，寒性(xing)體質還是不(bu)碰(peng)為(wei)好(hao)(hao)。
北京(jing)中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶(cha)其實(shi)是解暑(shu)的(de)法寶。因為伏天人(ren)體流(liu)失(shi)的(de)不(bu)僅是水(shui)分(fen)，很多(duo)電解質(zhi)(zhi)也會流(liu)失(shi)掉，綠茶(cha)不(bu)僅有(you)清熱去火(huo)的(de)功效，其中所含(han)的(de)多(duo)種維生素和礦物質(zhi)(zhi)還(huan)可以對人(ren)體流(liu)失(shi)的(de)電解質(zhi)(zhi)進行迅(xun)速補充(chong)，進而維持體液的(de)動態(tai)平衡。
由(you)于(yu)氣溫高(gao)，身體缺水(shui)(shui)速度也會加快，很多人(ren)習慣(guan)大口大口地喝水(shui)(shui)。如果喝水(shui)(shui)太快，水(shui)(shui)分會快速進入(ru)血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好(hao)，尤其是(shi)患有冠心病的人(ren)就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重(zhong)的可能導(dao)致(zhi)心肌梗死。
因此，夏天喝水不(bu)能(neng)喝太快(kuai)，要少量多次。每次只喝100至150毫升(sheng)，身(shen)體吸(xi)收得更好，也不(bu)能(neng)貪涼，20度以(yi)上的溫水對身(shen)體最(zui)好。
三、吃瓜不忘吃參
炎炎夏日不僅帶給我(wo)們身(shen)體上的不適(shi)，還容(rong)易(yi)導致越(yue)來(lai)越(yue)多的人火(huo)氣(qi)上升(sheng)，表現出情緒煩躁(zao)、焦慮、易(yi)激動(dong)、失眠等(deng)，這些癥狀(zhuang)在醫學(xue)上稱(cheng)為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜(gua)秋(qiu)吃果(guo)(guo)冬(dong)吃根，西瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)和(he)苦瓜(gua)、絲瓜(gua)等(deng)瓜(gua)類是常見(jian)的當季果(guo)(guo)蔬，能清(qing)熱(re)解(jie)暑、養陰利濕。
除了吃(chi)瓜，還可(ke)以適當吃(chi)參(can)，夏天最好的補氣(qi)藥是西(xi)洋參(can)，這是參(can)中唯一一個不上火(huo)、不傷(shang)陰(yin)的參(can)。即便有陰(yin)虛、口干口渴的問題，西(xi)洋參(can)也照樣適用。因(yin)為它(ta)是氣(qi)陰(yin)雙(shuang)補的，特(te)別(bie)是汗出過多(duo)，人覺得很(hen)疲憊(bei)、心慌(huang)的時候，適合用西(xi)洋參(can)泡(pao)茶飲，對苦夏者很(hen)有利。
如果一動就渾身是汗，可(ke)以泡黃(huang)芪大棗茶喝(he)，既補氣(qi)又補血(xue)。
四、做菜不忘放幾片姜
民間有“冬吃蘿卜夏(xia)吃姜”的說法，看重(zhong)的是姜的溫陽(yang)作(zuo)用，這與冬病夏(xia)治(zhi)原理有點類似(si)，即(ji)在(zai)人體陽(yang)氣(qi)(qi)盛的時候(hou)，借助(zhu)于姜把陽(yang)氣(qi)(qi)進(jin)一步激發出來(lai)，還能保護身體別(bie)被(bei)寒涼食物(wu)傷害太過。
具體用(yong)法：早晨起床后，可把姜切(qie)薄片，用(yong)生抽、醋等調(diao)料根據個人口味略泡一會，做成(cheng)小咸菜，配(pei)早餐吃。把姜切(qie)成(cheng)末，配(pei)紅糖，沖成(cheng)紅糖姜水喝也不錯，尤其(qi)是如果吹空(kong)調(diao)受涼感冒初期，喝一杯能(neng)驅除寒(han)氣(qi)，利于(yu)康復。
炒菜的(de)時(shi)候，別(bie)忘了切幾片姜(jiang)放(fang)里(li)面，因為(wei)應季蔬果多為(wei)寒性(xing)，放(fang)點(dian)姜(jiang)能(neng)平衡寒性(xing)。
五(wu)、吹風(feng)不忘護頸(jing)腰膝
南京中醫藥大學附屬博大腎科醫院的王鋼(gang)博導說，因為夏天(tian)貪涼引發腎病(bing)腎衰(shuai)的病(bing)例實(shi)在太(tai)多(duo)了！從外面一身汗回來或者在運動后，對(dui)著風扇或空調吹，濕氣會借機順著張開(kai)的汗毛孔進入(ru)人(ren)體，損傷(shang)陽氣。
夏天吹風，尤其不要對(dui)著肩頸(jing)和腰部、膝(xi)(xi)蓋吹，這些部位(wei)都特別容易被(bei)寒濕等(deng)外邪侵襲，所(suo)以(yi)常待在空調房的人，應把膝(xi)(xi)關節(jie)作(zuo)為重(zhong)點保護對(dui)象(xiang)，如果褲子不過膝(xi)(xi)，最好蓋點東(dong)西。穿衣服，要過肘(zhou)過肩，女性不露腰，男性不露頸(jing)椎(zhui)。
使用(yong)電風扇時(shi)(shi)，以30分鐘到(dao)一小時(shi)(shi)，距(ju)離以2米左右為(wei)宜(yi)。吹(chui)空(kong)調(diao)以26℃~28℃為(wei)宜(yi)，不要在(zai)大(da)汗淋(lin)漓(li)時(shi)(shi)立即進入(ru)溫度很低的空(kong)調(diao)房，有(you)汗時(shi)(shi)要進入(ru)空(kong)調(diao)房先換掉濕(shi)衣、擦(ca)干汗水。
六、久坐不忘動一動
夏天稍微動(dong)一下就出(chu)汗，大多(duo)數人都坐著(zhu)吹(chui)空調、吹(chui)風扇(shan)，看(kan)電視，可能(neng)一兩(liang)個(ge)小時(shi)都不挪窩。殊不知(zhi)久(jiu)坐不動(dong)血液循環減(jian)緩，日久(jiu)則會(hui)使心臟機能(neng)衰退(tui)，引起心肌萎縮，而且內臟脂肪(fang)都是坐出(chu)來的。
坐著玩(wan)手機，不(bu)妨(fang)隔40分(fen)鐘就起來(lai)走動一下(xia)，拍打(da)一下(xia)腹(fu)部、臀(tun)部、腿部等部位，通過外(wai)力作用促(cu)進皮(pi)(pi)膚、皮(pi)(pi)下(xia)血管的舒張，可(ke)以疏通經(jing)絡(luo)。拍打(da)完還可(ke)以抬(tai)起兩(liang)腳(jiao)腳(jiao)跟踮腳(jiao)，促(cu)進下(xia)肢(zhi)血液回流，鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的平衡能力。
七、鍛煉不忘把握度
“冬練三(san)九、夏(xia)練三(san)伏(fu)”是不(bu)少中老年(nian)人(ren)運動的口頭語，尤其是在伏(fu)天，大(da)道上、公(gong)園里隨處可以(yi)看見暴走到(dao)大(da)汗(han)淋漓的中老年(nian)人(ren)。
望京醫院(yuan)內科主任(ren)醫師李智提醒，鍛煉是好(hao)(hao)(hao)事，但一定要注意把(ba)握度，夏季運(yun)動比(bi)較(jiao)適宜(yi)選擇(ze)早晨或傍晚，地點選擇(ze)在有遮(zhe)陽的地方。運(yun)動持續時間不(bu)宜(yi)過長，以(yi)30分鐘(zhong)到1小時為宜(yi)，夏季要適當出(chu)汗，但并非要運(yun)動到大汗淋漓(li)才(cai)好(hao)(hao)(hao)。最(zui)好(hao)(hao)(hao)采用有氧勻速運(yun)動，比(bi)如快走或者(zhe)游泳(yong)。
相較而言，游泳是比較好(hao)的(de)鍛煉方式，水的(de)散(san)熱(re)能(neng)力比空氣高15倍，游泳時(shi)人體(ti)能(neng)夠保(bao)持體(ti)溫恒(heng)定，不易中暑(shu)。
八、家中不忘勤打掃
三(san)伏天(tian)悶熱、濕度大，灰塵更(geng)容易附著(zhu)在(zai)空氣(qi)里，進(jin)入人的皮膚和體內(nei)。由于(yu)肉眼很難發現(xian)，人們常常疏于(yu)清(qing)理，它們長期飄浮在(zai)空氣(qi)中，并大量附在(zai)物品(pin)表面，成為空氣(qi)中塵螨及(ji)霉菌(jun)孢子的棲(qi)身(shen)地。這些臟(zang)東西(xi)會趁機進(jin)入呼吸系統，進(jin)而引發哮喘、鼻炎(yan)等多種疾病。
建議三(san)伏天(tian)增加(jia)清潔的次(ci)數，兩三(san)天(tian)打掃一次(ci)。
九、洗澡切勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗(xi)涼水(shui)澡的習慣，其實這樣洗(xi)浴并(bing)不可(ke)取。中國醫科大學附屬盛京醫院(yuan)中醫科董文毅教授表(biao)示，熱天冷水(shui)洗(xi)浴、涼水(shui)洗(xi)頭很容易(yi)導(dao)致“寒邪(xie)”入體，產生肌肉血(xue)管(guan)收縮(suo)、神經緊張(zhang)、血(xue)壓升高、心悸氣(qi)短胸悶等癥狀(zhuang)。
如果是(shi)高血(xue)壓、冠心(xin)病(bing)、心(xin)肌缺血(xue)等心(xin)、腦血(xue)管疾病(bing)的患(huan)者進(jin)行(xing)冷水浴，更極易誘發腦出血(xue)、腦梗塞、心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌梗死等危急重(zhong)癥。
夏天無(wu)論如何炎熱，熱水澡(zao)遠比冷水浴(yu)降溫效果好，如果是運動過后，一定要(yao)等(deng)汗歇了再洗(xi)澡(zao)。雖(sui)然洗(xi)熱水澡(zao)當時感覺(jue)可能更熱，但(dan)稍微休息一下，就會(hui)感覺(jue)到涼(liang)意(yi)和舒適(shi)，有一種神(shen)清氣(qi)爽的感覺(jue)。
十、防曬切勿過度
南京市(shi)中(zhong)西醫(yi)結合醫(yi)院骨(gu)科(ke)副主任(ren)中(zhong)醫(yi)師楊增敏介紹說，很多(duo)人(ren)夏季過度防曬并不(bu)好，尤其是(shi)中(zhong)老年人(ren)。因(yin)為陽光不(bu)僅是(shi)維生素D“活化劑(ji)”，也是(shi)天然“保健藥(yao)”。
曬太陽(yang)會促進維生素D的(de)生成(cheng)及鈣質吸收，預防(fang)骨質疏松(song)。比如適當(dang)的(de)曬后背(bei)可以調暢氣血(xue)，曬曬腿腳有助(zhu)于祛(qu)除體內(nei)的(de)寒氣。
上午(wu)10點(dian)到11點(dian)曬太陽最好，這一(yi)時(shi)段陽光(guang)中的紫(zi)外線偏低，能(neng)使人感到溫暖柔和(he)，可以促(cu)進(jin)新陳代(dai)謝，下午(wu)4~5點(dian)紫(zi)外線中的X光(guang)束成分多，可促(cu)進(jin)鈣、磷(lin)的吸收，增強(qiang)體質，促(cu)進(jin)骨骼正常鈣化，也(ye)是不錯的“曬點(dian)”。
不(bu)過夏(xia)天陽(yang)光比較(jiao)強，人(ren)們最好把曬太陽(yang)的(de)上午時間提前一些，下午時間推遲(chi)一點(dian)，但是注意別隔(ge)著(zhu)玻璃曬。
養(yang)好三伏，避(bi)病一整(zheng)年！十大(da)養(yang)生關鍵點(dian)，給關心的(de)人都看看吧！
三伏天(tian)如何保健養生(sheng)
三伏(fu)天如(ru)何保健(jian)(jian)養生，一(yi)年之中最(zui)熱(re)的(de)(de)時間段就是(shi)三伏(fu)天，高(gao)溫(wen)難耐的(de)(de)天氣(qi)，讓人們呆空調房里(li)，喝冷(leng)飲，再加上悶熱(re)潮濕的(de)(de)空氣(qi)，非常容易引起不(bu)適，那么(me)三伏(fu)天如(ru)何保健(jian)(jian)養生？
三伏天如何保健養生1 身體祛濕
悶熱潮濕(shi)(shi)的(de)三伏(fu)天，人體容易(yi)被濕(shi)(shi)邪侵襲。對付暑(shu)濕(shi)(shi)，可以(yi)按(an)足三里穴，有助于運化水濕(shi)(shi)。
睡前用40℃溫(wen)水(shui)泡(pao)腳，可祛(qu)濕(shi)，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕(shi)氣隨(sui)著汗水(shui)散發出去。
多(duo)吃健脾(pi)化(hua)濕的食物也有(you)幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮(zhu)(zhu)粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮(zhu)(zhu)水，都有(you)祛濕之(zhi)效。
注意：綠豆性寒，體質(zhi)虛(xu)弱者不能過多飲用(yong)。
7個禁忌千萬別犯
1. 忌不開窗通風
三伏天不少人怕(pa)熱，閉窗室(shi)內吹(chui)空調。
其實，潮濕(shi)悶(men)熱(re)、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會(hui)變差，反(fan)而致病。
建議：每(mei)天開窗(chuang)通風兩次以上，每(mei)次15分(fen)鐘-30分(fen)鐘。
2. 忌冷風對著吹
空(kong)調冷風對著(zhu)頸(jing)椎吹，使頸(jing)背部(bu)肌肉(rou)受寒(han)，造成頸(jing)部(bu)持續痙(jing)攣(luan)、后(hou)背酸(suan)痛等。
建(jian)議(yi)：室內(nei)空調(diao)(diao)溫(wen)度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diao)(diao)，可(ke)以搭(da)個披肩。
3. 忌冷飲不離手
冰(bing)(bing)淇淋、冷飲適當(dang)吃解(jie)暑，大(da)量(liang)吃會(hui)傷身。且夏(xia)季人(ren)體新陳代謝快，血(xue)管(guan)處在擴張狀態，突然食(shi)用冰(bing)(bing)飲，造成血(xue)管(guan)迅速收縮，引起(qi)血(xue)壓(ya)波動，易誘發心腦(nao)血(xue)管(guan)意(yi)外。
建議：盡量不(bu)吃冷(leng)飲，越(yue)熱(re)越(yue)要喝溫水；如果一定要吃冷(leng)飲，最(zui)(zui)好選在飯后1小時；吃冷(leng)飲后，生姜是最(zui)(zui)好的補(bu)救食材，可以喝一杯姜茶。
4. 忌整天不出汗
養生要適應大自(zi)然的規(gui)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nei)毒素，又能調節體溫(wen)。
建(jian)議：傍晚出(chu)門走一走，微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)對身體(ti)好。
5. 忌中午不休息
三伏時節應晚睡(shui)早起，但(dan)晚睡(shui)不是熬夜，最好在24點前(qian)入睡(shui)。因天(tian)氣炎熱，睡(shui)眠會受到一定影響，建議(yi)有(you)條件最好睡(shui)個午覺，也能有(you)效預防(fang)冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡(shui)以(yi)15分鐘-30分鐘為宜(yi)，午睡(shui)后可以(yi)輕微活動(dong)，喝(he)一杯水，以(yi)稀釋(shi)血(xue)液黏稠度(du)。
6. 忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消(xiao)耗大，易疲勞、沒(mei)胃口，不少人選擇吃點果蔬(shu)了事。吃不好，營養不夠(gou)，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果(guo)蔬不能少(shao)：多吃(chi)點富含鉀的蔬菜水果(guo)，如(ru)香(xiang)蕉、香(xiang)瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹(qin)菜等(deng)。
② 來(lai)點湯開胃：菜湯、肉湯、魚(yu)湯、蛋湯等，餐前少量飲用還(huan)能增(zeng)加食(shi)欲。
③ 蛋白(bai)質(zhi)一定有：適(shi)當(dang)吃(chi)些瘦肉(rou)、魚、豆奶、雞(ji)蛋等。
④ 谷物不(bu)可(ke)少：出汗會(hui)丟失b族(zu)維生素(su)，而谷類是b族(zu)維生素(su)的良好來源。
7. 忌直接沖冷水澡
炎熱的(de)夏季(ji)，不(bu)能用冷水洗(xi)澡。人體經過冷水的(de)刺激(ji)，會產(chan)(chan)生心跳(tiao)加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊(jin)張等(deng)一系列刺激(ji)反應(ying)，對心臟、血壓產(chan)(chan)生不(bu)利影響。
建議(yi)：運動完后，最好先(xian)休(xiu)息30分鐘，待身上熱量散發(fa)后，或用毛巾擦(ca)拭，再洗澡。水(shui)溫(wen)不要太(tai)高，以36℃-39℃為好。
三伏天(tian)(tian)如(ru)何保健養(yang)生2保持水(shui)(shui)(shui)分(fen)充足 補水(shui)(shui)(shui)養(yang)生是(shi)三伏天(tian)(tian)的(de)重(zhong)中之重(zhong)。冬為陰，夏為陽(yang)(yang)，夏季陽(yang)(yang)盛陰衰，陽(yang)(yang)氣欲(yu)(yu)升欲(yu)(yu)旺，體內(nei)寒氣易解，三伏天(tian)(tian)稍動就(jiu)大量出汗(han)，繼而產生強(qiang)烈的(de)口(kou)渴(ke)感，按出汗(han)量飲水(shui)(shui)(shui)，不能等(deng)到(dao)口(kou)渴(ke)才想到(dao)喝水(shui)(shui)(shui)，而要定(ding)時(shi)喝水(shui)(shui)(shui)，白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)(shui)等(deng)就(jiu)是(shi)比較好(hao)的(de)選擇。
適度(du)運(yun)動(dong) 夏季(ji)鍛(duan)煉(lian)容易(yi)大量出(chu)汗(han)，甚至有人希望借助高強(qiang)度(du)運(yun)動(dong)達到運(yun)動(dong)健身(shen)(shen)或者減肥(fei)的(de)效果(guo)。但世界健康博(bo)覽會專家提醒(xing)，夏季(ji)不能總是(shi)貪涼待在(zai)(zai)空(kong)調房，健身(shen)(shen)值(zhi)得提倡，但運(yun)動(dong)過度(du)則(ze)會損傷身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)機能。人們應該選擇在(zai)(zai)早晨(chen)或傍晚進行(xing)適度(du)鍛(duan)煉(lian)，如練太極拳，鼓舞陽氣的(de)生發(fa)、增加汗(han)液(ye)的(de)排(pai)泄，以帶動(dong)體(ti)(ti)(ti)內滯留的(de)寒氣發(fa)出(chu)體(ti)(ti)(ti)表，增強(qiang)體(ti)(ti)(ti)質。
三伏(fu)灸(jiu) 三伏(fu)灸(jiu)，祖國(guo)醫(yi)(yi)學(xue)的瑰(gui)寶。三伏(fu)灸(jiu)是(shi)我國(guo)傳統醫(yi)(yi)學(xue)中最具特(te)色的伏(fu)天(tian)保健療(liao)法(fa)，與現(xian)代預防醫(yi)(yi)學(xue)有異曲同工(gong)之處。祖國(guo)醫(yi)(yi)學(xue)早(zao)在千百年(nian)前就(jiu)提倡“不(bu)治已病(bing)治未病(bing)”的療(liao)法(fa)，是(shi)世界上最早(zao)的預防醫(yi)(yi)學(xue)。
“冬病夏治”的“三伏(fu)灸”就是其中(zhong)最(zui)具(ju)代表性的方法，這種(zhong)療(liao)法是通(tong)過(guo)利(li)用(yong)全(quan)年中(zhong)陽氣最(zui)盛的三伏(fu)天，人們體(ti)內陽氣也相對充沛的時機，應用(yong)具(ju)有(you)溫經散寒補虛助陽的`中(zhong)藥制成藥餅，通(tong)過(guo)有(you)經驗的針灸醫(yi)生辨證(zheng)分析(xi)后，選擇相應的穴位進行貼敷(fu)灸治療(liao)。
三伏(fu)貼(tie) 三伏(fu)貼(tie)是一(yi)種膏藥(yao)(yao)，如(ru)銀(yin)行卡大小(xiao)，一(yi)般(ban)四(si)個為一(yi)組使用。在夏天農歷的(de)頭伏(fu)日(ri)期(qi)貼(tie)在后背一(yi)些(xie)特(te)定部位上，據信可(ke)以(yi)治療預防冬(dong)天發作的(de)某些(xie)疾(ji)病（如(ru)鼻(bi)炎，氣管炎，咽炎，哮喘等），針對不同的(de)疾(ji)病，一(yi)般(ban)要將四(si)片(pian)膏藥(yao)(yao)一(yi)起貼(tie)在后背的(de)不同位置，保持八小(xiao)時即可(ke)揭(jie)下(xia)。
選(xuan)擇在三伏天貼敷，是(shi)根據中(zhong)醫“冬(dong)病夏(xia)治”的(de)(de)理論，對支氣(qi)(qi)管哮喘、過敏性鼻炎等冬(dong)天易發作(zuo)的(de)(de)宿疾，在一年中(zhong)最熱的(de)(de)三伏天（這3天是(shi)人(ren)體(ti)陽氣(qi)(qi)最盛的(de)(de)），以辛溫(wen)祛(qu)寒(han)藥物貼在背(bei)部不同穴位治療(liao)，可以減輕冬(dong)季哮喘發作(zuo)的(de)(de)癥狀。
三伏天吃雞養生(sheng)(sheng) 三伏天養生(sheng)(sheng)吃雞倒是很有(you)幾分科學根據(ju)。民諺云：“起伏吃只雞，一年好(hao)身體。”三伏天里人的體能消耗較多，須適(shi)(shi)當(dang)補充營養。在燒雞時(shi)可(ke)適(shi)(shi)量加入生(sheng)(sheng)姜，生(sheng)(sheng)姜性溫(wen)，可(ke)以調(diao)節(jie)人體在夏季(ji)內(nei)外溫(wen)差，使(shi)得人體適(shi)(shi)應外界環境，起去濕(shi)強身的作用。
三伏天如何保健養生3 一、養陽避炎熱
夏季(ji)人體(ti)養生(sheng)外(wai)發，但是卻(que)陰伏在(zai)(zai)(zai)內(nei)，稍不注(zhu)意就(jiu)會(hui)導致疾病的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。并且(qie)在(zai)(zai)(zai)夏季(ji)，人體(ti)皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)毛孔是張開(kai)的(de)(de)(de)(de)狀態，人體(ti)為了調節體(ti)溫，因(yin)(yin)此出汗較(jiao)多，如果(guo)暑熱過度，就(jiu)會(hui)損耗陽(yang)氣，因(yin)(yin)此，夏季(ji)要養陽(yang)避(bi)(bi)炎熱。在(zai)(zai)(zai)三伏天(tian)的(de)(de)(de)(de)高溫時節，建議(yi)大家少外(wai)出，多乘(cheng)涼(liang)，在(zai)(zai)(zai)外(wai)工作的(de)(de)(de)(de)朋友(you)，要注(zhu)意防(fang)(fang)暑降溫，盡(jin)量避(bi)(bi)開(kai)烈日熾熱的(de)(de)(de)(de)陽(yang)光，注(zhu)意防(fang)(fang)曬。出汗時，也要注(zhu)意補充水(shui)分(fen)，如果(guo)是大汗淋漓(li)之后，應喝一些淡鹽水(shui)，調節身體(ti)的(de)(de)(de)(de)電解(jie)質平衡(heng)。
二、食要清淡少生冷
夏(xia)季由于(yu)氣候的(de)炎熱，人(ren)們的(de)身體能量是(shi)消(xiao)(xiao)耗較大的(de)，但(dan)這時人(ren)們的(de)飲(yin)食(shi)(shi)還應該是(shi)以清(qing)(qing)淡為(wei)主，因為(wei)重口味的(de)食(shi)(shi)品(pin)或(huo)導(dao)致(zhi)人(ren)們食(shi)(shi)鹽量過(guo)(guo)多，導(dao)致(zhi)口渴，并且清(qing)(qing)淡的(de)飲(yin)食(shi)(shi)有(you)消(xiao)(xiao)暑、清(qing)(qing)火的(de)作用。但(dan)也要注意營養的(de)搭配，不能太過(guo)(guo)寡淡，導(dao)致(zhi)營養不良。三伏時節，人(ren)們喜歡吃一些生冷的(de)食(shi)(shi)品(pin)，這對腸胃(wei)會有(you)刺激(ji)，建議盡(jin)量少吃。
三、養心還要重“養神”
中醫認為，人體的(de)(de)五臟，心(xin)(xin)(xin)臟與夏(xia)季(ji)相對應，臟主血脈(mo)，主神(shen)，與血液運行(xing)和血管以及精(jing)神(shen)情志密切聯系，并(bing)司屬(shu)汗(han)液。夏(xia)季(ji)炎熱(re)，容(rong)易心(xin)(xin)(xin)火旺盛，產生急躁、心(xin)(xin)(xin)煩(fan)、失眠等癥狀，因此夏(xia)季(ji)要注(zhu)意心(xin)(xin)(xin)神(shen)的(de)(de)調養(yang)。因此在夏(xia)季(ji)，要注(zhu)意心(xin)(xin)(xin)情的(de)(de)愉悅，做到心(xin)(xin)(xin)靜自(zi)然涼，心(xin)(xin)(xin)胸寬闊，精(jing)神(shen)飽滿，這對夏(xia)季(ji)養(yang)心(xin)(xin)(xin)非常重(zhong)要。
四、夏季運動要適度
俗話說，夏(xia)練三(san)伏，夏(xia)季(ji)進行適當的(de)活動，可以促進體(ti)內(nei)陽氣(qi)的(de)宣發，有利于身體(ti)氣(qi)血的(de)運(yun)(yun)(yun)行，保(bao)持健(jian)康。但是要(yao)注意適度(du)，并且選(xuan)(xuan)擇合適的(de)運(yun)(yun)(yun)動項目(mu)。夏(xia)季(ji)不(bu)可做運(yun)(yun)(yun)動量過(guo)大的(de)運(yun)(yun)(yun)動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳(yong)，散步。同時(shi)(shi)在(zai)時(shi)(shi)間的(de)選(xuan)(xuan)擇上，也(ye)應選(xuan)(xuan)擇在(zai)清(qing)晨或者傍晚。運(yun)(yun)(yun)動之后，飲食單的(de)補(bu)充一些肉(rou)類：鴨(ya)肉(rou)、魚肉(rou)、雞肉(rou)都是很好的(de)選(xuan)(xuan)擇。同時(shi)(shi)，夏(xia)季(ji)的(de)運(yun)(yun)(yun)動不(bu)宜超過(guo)3個(ge)小時(shi)(shi)。
三伏天吃什么最好
1、蓮子
入伏后多(duo)吃蓮子可(ke)祛火，熱天心(xin)臟最脆弱，暑熱B人(ren)，易(yi)煩(fan)躁、傷心(xin)。蓮子芯的(de)味道雖苦(ku)，但(dan)可(ke)清心(xin)火，還(huan)有降血(xue)壓作用(yong)，適宜體質虛弱、心(xin)慌(huang)、失眠多(duo)夢的(de)人(ren)食用(yong)。但(dan)大便(bian)干(gan)結、腹脹(zhang)者，最好少吃。
2、綠豆
綠(lv)豆新(xin)涼、味甘，有清熱解(jie)毒、消暑(shu)除煩、止渴健胃的功效。對(dui)于因(yin)三伏日曬(shai)導致(zhi)的皮膚瘙癢(yang)皮膚瘙癢(yang)或出現紅疹的人，吃綠(lv)豆可(ke)緩解(jie)癥狀(zhuang)。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀(zhuang)的老人、兒童則(ze)不(bu)宜食用。
3、生姜
俗話說：“冬吃(chi)蘿(luo)卜夏吃(chi)姜(jiang)(jiang)。”姜(jiang)(jiang)具有(you)溫(wen)(wen)補的(de)(de)作(zuo)用，三(san)伏天可以多吃(chi)點(dian)姜(jiang)(jiang)，補補陽氣(qi)。生姜(jiang)(jiang)新辛溫(wen)(wen)，有(you)散寒發汗，化(hua)痰止咳，和胃，止嘔等(deng)各種功效。三(san)伏天喝姜(jiang)(jiang)茶的(de)(de)最(zui)佳時機也來(lai)到了。生姜(jiang)(jiang)4片，大(da)棗(zao)4枚，紅糖適(shi)量，同放入杯中沸(fei)水沖泡，一(yi)杯溫(wen)(wen)胃散寒的(de)(de)姜(jiang)(jiang)棗(zao)茶就沏好了。喝姜(jiang)(jiang)茶是(shi)一(yi)種簡便易行的(de)(de)保(bao)健(jian)方(fang)法，現在也似乎越(yue)來(lai)越(yue)流行。姜(jiang)(jiang)茶一(yi)年四(si)季都(dou)可以喝，但是(shi)夏天是(shi)最(zui)適(shi)宜(yi)喝姜(jiang)(jiang)茶的(de)(de)季節。
4、西瓜
我國民間(jian)早有(you)一(yi)句諺語(yu)：“熱天吃(chi)西(xi)(xi)(xi)瓜，不用把藥抓(zhua)。”西(xi)(xi)(xi)瓜新寒，味甘(gan)，歸心、胃(wei)、膀胱(guang)經，具有(you)清熱解暑、生津止(zhi)(zhi)渴、利尿(niao)除煩的(de)功效，常(chang)吃(chi)西(xi)(xi)(xi)瓜能(neng)清火(huo)解熱。西(xi)(xi)(xi)瓜不但能(neng)清熱解毒、除煩止(zhi)(zhi)渴，而且能(neng)利尿(niao)，幫助(zhu)消化，因此(ci)，人們(men)一(yi)定(ding)要吃(chi)些西(xi)(xi)(xi)瓜，特別(bie)是從事(shi)露(lu)天工作或在室內高溫環境下工作的(de)人。
5、綠茶
三伏天午后，喝(he)杯綠茶，不僅清熱(re)(re)消(xiao)暑(shu)，還能(neng)解(jie)毒(du)、止渴。喝(he)綠茶具有堅固牙(ya)齒、保(bao)護(hu)毛細血管(guan)及提(ti)神(shen)作用。另外，大量(liang)出汗(han)后喝(he)綠茶可以幫助身(shen)體補充流(liu)失的鉀元素，提(ti)高耐熱(re)(re)能(neng)力。需注意，綠茶新偏(pian)寒，胃不好的人喝(he)容易脹氣。
6、梨
三(san)伏(fu)天(tian)(tian)天(tian)(tian)熱，易缺水，因(yin)鮮嫩多汁(zhi)、酸甜適口，所以(yi)又有“天(tian)(tian)然礦泉水”之稱(cheng)，最佳的(de)補水護膚品。《本草綱(gang)目》記載，梨者，利也，其新(xin)下行流利。它藥(yao)用(yong)能治(zhi)風熱、潤肺、涼心、消(xiao)痰、降火、解毒(du)。現(xian)代醫學研(yan)究(jiu)證明，梨確有潤肺清燥、止咳(ke)化痰、養血生肌的(de)作用(yong)。因(yin)此對(dui)急新(xin)氣管炎和上呼吸道感染(ran)的(de)患者出(chu)現(xian)咽喉干、癢、痛(tong)、音啞、痰稠、便秘、尿赤(chi)均有良(liang)效。
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