鍛煉有利于(yu)健康的道理大家都(dou)懂

但如何正確鍛煉卻未必人(ren)人(ren)都知道

運(yun)動時(shi)忽視了力量和(he)強度(du)或(huo)姿勢不正確等

都會讓效果大打折扣

王成

北京大學第三醫院

運動醫學科主任醫師

跑步姿勢不當(dang)或負荷(he)過(guo)大最容易損(sun)傷膝關(guan)節。

不正確的跑步方(fang)法超出(chu)了膝(xi)關節的負荷，就會容(rong)易造成“跑步膝(xi)”，這是一種(zhong)慢性過度勞損(sun)。

無論普通人(ren)還(huan)是運動(dong)(dong)員，在(zai)(zai)運動(dong)(dong)中都(dou)可能遇到膝(xi)關節損(sun)傷的(de)問題，但“跑步膝(xi)”僅存在(zai)(zai)于膝(xi)蓋(gai)過(guo)度使用的(de)情況，與個(ge)人(ren)的(de)運動(dong)(dong)情況、體能狀況有(you)關。

常坐不跑和高強度跑步(bu)都會引發關(guan)節問題，休閑(xian)跑步(bu)的(de)人群中(zhong)患(huan)病率最低，因此適當跑步(bu)對于(yu)普通人（非運(yun)動員）來說整體上是有利于(yu)關(guan)節健康的(de)。

所(suo)以，不正確的跑步方法或過度使用(yong)膝(xi)蓋(gai)都會導致膝(xi)蓋(gai)損(sun)傷，但也(ye)不能完全不運動。

6種錯誤鍛煉加速衰(shuai)老(lao)

1.鍛煉太密集

盡管(guan)把鍛煉進度表(biao)安排得滿滿當當令人欽佩，但休息(xi)還是很有(you)必(bi)要的(de)。

長(chang)時間、劇(ju)烈運動和(he)(he)缺少睡眠會(hui)增加血液中(zhong)的皮(pi)質醇(chun)含(han)量，造成血糖(tang)升高(gao)。這些糖(tang)與膠(jiao)原纖(xian)維(wei)結合，會(hui)導致皮(pi)膚彈性(xing)下降、長(chang)斑點和(he)(he)過早出現皺紋(wen)。

不論對(dui)鍛煉(lian)多(duo)么熱(re)忱，每周(zhou)至少要休息1天(tian)。

2.身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久(jiu)性駝背(bei)。

為避(bi)免體態不良和錯誤的鍛煉(lian)姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們(men)能(neng)校準(zhun)你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽(jia)、普拉提或芭(ba)蕾舞練習也能(neng)矯正體態不良(liang)。

3.只做有氧運動

雖然不少人在(zai)堅持鍛煉，但(dan)他們(men)只進(jin)行有氧運動。

其實，力量訓練才(cai)能幫你在不鍛煉(lian)的時(shi)候(hou)繼續燃燒(shao)熱量，而(er)且(qie)有助于(yu)保(bao)持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4.忽視盆底肌

當(dang)你鍛(duan)煉時，盆底(di)肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很(hen)重要。忽視(shi)盆底(di)肌會導致女性步(bu)入中年后腹部發(fa)福(fu)，以(yi)及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致(zhi)，你可每(mei)天做(zuo)3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每(mei)次做(zuo)3組，每(mei)組10次。

5.忽視高(gao)強度間歇式鍛煉

高強度間(jian)歇式鍛煉對抵抗(kang)衰老非常有效。

《細胞(bao)代謝雜志》上的(de)一(yi)項研究顯示，從事高強度(du)間歇式鍛煉的(de)老人，線粒體(ti)性(xing)能提高了(le)69%，這(zhe)有助于(yu)改善胰島素的(de)敏感性(xing)，降低患糖(tang)尿病的(de)風險。

因此，每周(zhou)從事3次(ci)高(gao)強度間歇式鍛(duan)煉很有必要。

6.從不減壓

練習瑜伽(jia)和武(wu)術有助于保持皮膚水嫩(nen)有光(guang)澤，你也可嘗(chang)試用冥想來(lai)減(jian)輕(qing)壓力和焦(jiao)慮。

身體的(de)正確“啟(qi)動(dong)姿勢”

《中國(guo)全民健身指南》建議，人們應每天(tian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)半小時至一(yi)小時，每周(zhou)(zhou)最好能(neng)夠積(ji)累150分鐘~300分鐘中等強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)(dong)，或者每周(zhou)(zhou)積(ji)累75分鐘~150分鐘高(gao)強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

平(ping)時不運動(dong)的人該怎(zen)樣科學“動(dong)起來(lai)”？

No.1從“微(wei)運動”開(kai)始

平時沒有運動(dong)習慣的人不要突然開展高(gao)強度(du)運動(dong)，要循序漸進。

（圖片來自《全(quan)民(min)健身指南(nan)》）

平時不太運(yun)(yun)動的(de)人，可以從散步、快走、太極、做(zuo)家務等比較(jiao)緩(huan)和(he)的(de)運(yun)(yun)動開始，然后根(gen)據(ju)自己(ji)的(de)身體狀況，逐步增(zeng)加運(yun)(yun)動時間與運(yun)(yun)動強度(du)。

No.2熱身給(gei)身體做(zuo)準備(bei)

熱身(shen)有(you)助避免運(yun)動(dong)(dong)損傷發(fa)生(sheng)，熱身(shen)也要講順序，從(cong)強(qiang)度低且緩慢(man)的動(dong)(dong)作開始，慢(man)慢(man)過渡(du)至強(qiang)度高(gao)、速(su)度快(kuai)的動(dong)(dong)作。

No.3時刻感(gan)受身體“負荷”

以(yi)跑步為例(li)，可以(yi)用“呼吸能交談(tan)，心臟(zang)跳得歡”來檢測自己的運動狀態。

如果一(yi)邊(bian)跑(pao)步一(yi)邊(bian)正常呼吸(xi)的同時(shi)，還(huan)能(neng)與(yu)人(ren)交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運(yun)(yun)動量，反之，則是運(yun)(yun)動過量。

No.4不要突然停止

除身體(ti)出現(xian)突發(fa)狀況外，運(yun)動后，要做至少10分鐘的拉伸放(fang)松，使肌肉由(you)緊張逐(zhu)步過渡到平穩(wen)，促進體(ti)力恢復(fu)，還能加速乳(ru)酸的消除。

No.5給(gei)身體一(yi)個放松的機(ji)會

別讓運動量超過(guo)身體負擔能力(li)，比如老年人(ren)，可以用快步(bu)走代替跑步(bu)。

試(shi)試(shi)泡個熱水(shui)澡或對(dui)運動部(bu)位進行按摩(mo)，還可(ke)采用(yong)熱敷等方(fang)法改善局部(bu)血液循環(huan)、緩解(jie)疲勞、減輕(qing)腳(jiao)踝疼(teng)痛。

設置運(yun)動量有個(ge)FITT原則

雖然運動能(neng)力因人(ren)而異，但總體來說(shuo)，運動量有個(ge)合(he)理范圍，稱(cheng)為健身(shen)目標(biao)區間。

當(dang)運動(dong)負(fu)荷和運動(dong)量(liang)超過最低標準且不超過身體承受(shou)上限時(shi)，才能達到促進(jin)健(jian)康和增進(jin)體能的(de)目的(de)。

可根據運動(dong)目的，按照運動(dong)頻率、強(qiang)度、時間和運動(dong)類型來(lai)制定(ding)運動(dong)處方(fang)。

頻率(Frequency)

指(zhi)運(yun)動的間(jian)隔時間(jian)，最佳頻率取決(jue)于運(yun)動類(lei)型(xing)和運(yun)動目的。

例如減肥，每周要(yao)進行300分鐘中高強度的有氧運(yun)動，這樣(yang)體(ti)重(zhong)和(he)體(ti)脂減輕得(de)更多；保持身體(ti)健康，每周只(zhi)要(yao)保證(zheng)150分鐘的有氧運(yun)動和(he)2天~3天的力量訓練即可。

強度(Intensity)

指運(yun)動(dong)花費的(de)(de)力氣，也取決于運(yun)動(dong)的(de)(de)類型和(he)運(yun)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)。

強(qiang)度有(you)不同的(de)衡量方法(fa)，快走、跑步等(deng)耐力運動，一般采用目標靶心率作為衡量強(qiang)度的(de)標準。

以最大(da)心(xin)(xin)率(220減去年齡)為(wei)基礎，中高強度(du)有(you)氧運(yun)動靶(ba)心(xin)(xin)率范圍(wei)為(wei)最大(da)心(xin)(xin)率的60%~80%；力量訓練一(yi)般(ban)用重量及可重復次數來確定運(yun)動強度(du)。

時間(Time)

運動的持續時長，取決于運動類型、目前運動水平以及健身目的。

例(li)如(ru)，新手剛開始做有氧運動，時間控制在15分(fen)鐘(zhong)~20分(fen)鐘(zhong)為(wei)宜，強(qiang)(qiang)度不要太高；增強(qiang)(qiang)柔韌性，每個肌肉(rou)群要拉(la)伸維持(chi)至(zhi)少15秒，重復3次(ci)；增強(qiang)(qiang)心肺耐力時，高強(qiang)(qiang)度運動至(zhi)少持(chi)續20分(fen)鐘(zhong)。

運動類(lei)型(Type)

廣(guang)義上可分(fen)為有氧練習、抗阻練習、柔韌(ren)性練習等，具體運動(dong)種(zhong)類可細分(fen)為舉(ju)重(zhong)、跑(pao)步、騎車(che)、游(you)泳等。

根據運動的(de)目的(de)，綜合選擇(ze)不(bu)同(tong)的(de)運動類型(xing)。

（圖(tu)片來自生命時報）

運動受傷了怎么辦？

做了萬(wan)全的準(zhun)備(bei)也很難(nan)避(bi)免意外，出現扭傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等情況，這(zhe)樣處理能(neng)防(fang)止腫脹加重。

傷(shang)后24小時內(nei)為急性期，需(xu)要停止運動，并在痛點(dian)敷上(shang)冷(leng)毛(mao)巾(jin)，保(bao)持(chi)20分(fen)鐘~30分(fen)鐘，以使小血(xue)管收(shou)縮，減少局部充血(xue)、水腫。

24小時后為恢復(fu)期(qi)，可(ke)在醫(yi)生(sheng)指導下配合按(an)摩(mo)、微動(dong)、康復(fu)性鍛煉。需要注意的是，過早熱(re)敷會(hui)加(jia)重(zhong)腫脹，要等傷處不再紅腫的時候才能(neng)熱(re)敷。

受傷后的疼痛(tong)一般不(bu)需要特別治療，如(ru)難以忍受，可服(fu)用扶(fu)他林(lin)等(deng)消炎(yan)止痛(tong)藥物。

如果疼痛等癥狀持續(xu)時(shi)間較長，建議醫(yi)(yi)院就診，在醫(yi)(yi)生指導下進行損傷(shang)部位(wei)功能鍛(duan)煉。

延緩衰老的五個方法

延緩衰老的五個方法

延緩衰老(lao)的(de)(de)五(wu)個(ge)方法，隨著年齡的(de)(de)增長每個(ge)人都會變(bian)老(lao)，在日常生活中不妨經常食用一(yi)些抗衰老(lao)食物。有(you)效(xiao)的(de)(de)抗衰老(lao)是建(jian)立良好的(de)(de)生活方式(shi)，下(xia)面一(yi)起來看(kan)看(kan)延緩衰老(lao)的(de)(de)五(wu)個(ge)方法。

延緩衰老的五個方法1 第一、增強骨密度

其實，人(ren)的骨(gu)(gu)骼(ge)是最(zui)容易衰(shuai)(shuai)老的，所以，想要延緩衰(shuai)(shuai)老，首先就要做(zuo)到讓骨(gu)(gu)骼(ge)的衰(shuai)(shuai)老速度變得更慢(man)一些，在(zai)(zai)生活當中大家可以嘗試打打太(tai)極，它的動作比較輕緩，也(ye)能夠很(hen)好的改善(shan)血液循環和改善(shan)骨(gu)(gu)骼(ge)代謝，在(zai)(zai)增(zeng)強(qiang)骨(gu)(gu)密度方面也(ye)有(you)不(bu)錯的效果。

第二、給肌膚補水

當人(ren)的(de)肌(ji)膚(fu)缺少水(shui)分(fen)和膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的(de)時候，就特別容易有皺紋出現，所(suo)以(yi)，及時補(bu)水(shui)可以(yi)避免(mian)肌(ji)膚(fu)過早衰老(lao)，另外，紫(zi)外線(xian)也會傷害到人(ren)的(de)肌(ji)膚(fu)，讓肌(ji)膚(fu)失去原(yuan)有的(de)彈性，所(suo)以(yi)，建(jian)議大(da)家一定要做好防曬工作，避免(mian)紫(zi)外線(xian)傷害自己的(de)肌(ji)膚(fu)。

第三、學會緩解壓力

當(dang)人(ren)生活當(dang)中的(de)瑣事(shi)增多或者是工(gong)作了增加的(de)情況(kuang)下，壓(ya)力(li)也(ye)會(hui)(hui)隨之出(chu)現，而(er)壓(ya)力(li)對人(ren)體(ti)(ti)的(de)傷(shang)害也(ye)是比(bi)較(jiao)大的(de)，不僅會(hui)(hui)導致一(yi)些(xie)對人(ren)體(ti)(ti)有害的(de)物質(zhi)出(chu)現，也(ye)會(hui)(hui)讓人(ren)的(de)內(nei)臟(zang)衰(shuai)老速(su)度(du)更快(kuai)(kuai)，這樣一(yi)來，自(zi)然也(ye)就加快(kuai)(kuai)了衰(shuai)老的(de)速(su)度(du)，而(er)選擇緩(huan)解壓(ya)力(li)則能夠在較(jiao)大程度(du)上延緩(huan)衰(shuai)老。

第四、適當運動

因為(wei)運(yun)動(dong)可(ke)以讓(rang)(rang)人(ren)的關(guan)節得以活動(dong)，也(ye)能(neng)夠(gou)讓(rang)(rang)骨(gu)骼的韌性增加，還(huan)可(ke)以讓(rang)(rang)血液循環(huan)增強(qiang)和(he)加強(qiang)人(ren)體代謝，讓(rang)(rang)身體里面有害的物質(zhi)能(neng)夠(gou)在比較(jiao)短(duan)的時間內(nei)順利排(pai)出體外，所以，適當的運(yun)動(dong)也(ye)能(neng)夠(gou)起到延緩衰(shuai)老(lao)的效果。

第五、調整心態

當(dang)人(ren)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)發生(sheng)變化，尤其是出(chu)現大悲大喜情(qing)(qing)緒(xu)時(shi)候，就很(hen)容易傷及(ji)人(ren)的(de)肝脾腎(shen)等等部位，所以(yi)，只(zhi)有讓(rang)自(zi)己(ji)保持好(hao)的(de)心情(qing)(qing)才(cai)能(neng)夠(gou)讓(rang)身(shen)體可以(yi)正常運轉，從而幫(bang)助達到延(yan)緩(huan)衰老的(de)效果(guo)，所以(yi)，平時(shi)情(qing)(qing)緒(xu)比較(jiao)極端的(de)朋友一定要(yao)學會想辦法來幫(bang)助自(zi)己(ji)調節情(qing)(qing)緒(xu)。

延緩衰老的五個方法2 1、采用抗氧化類的護膚品

人(ren)類的身(shen)體之所以會逐漸(jian)(jian)衰老(lao)，最(zui)大的原因是自由基引起了氧(yang)化(hua)，我(wo)們就(jiu)在(zai)無聲無息中慢(man)慢(man)被氧(yang)化(hua)，逐漸(jian)(jian)變老(lao)，因此我(wo)們需要做(zuo)的便是對抗氧(yang)化(hua)，防止(zhi)過度(du)氧(yang)化(hua)。平時選(xuan)擇護膚(fu)品的時候，多(duo)采(cai)用含抗氧(yang)化(hua)劑的護膚(fu)品，能讓你(ni)避免受(shou)到自由基的侵害(hai)，從而讓肌膚(fu)更加(jia)年輕。

2、防曬工作是關鍵

紫外(wai)線對肌(ji)(ji)膚的(de)傷(shang)害是(shi)不(bu)可(ke)(ke)估量的(de)，紫外(wai)線可(ke)(ke)是(shi)肌(ji)(ji)膚衰老的(de)最大元兇!它對肌(ji)(ji)膚的(de)傷(shang)害無(wu)聲無(wu)息，比自(zi)然(ran)老化更加恐怖(bu)哦!因此，防(fang)(fang)曬工作必不(bu)可(ke)(ke)少(shao)哦!同(tong)時，防(fang)(fang)曬工作不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)針(zhen)對室外(wai)，室內(nei)也是(shi)需要防(fang)(fang)曬的(de)哦!

3、補水保濕

肌膚(fu)經歷著歲月的侵蝕，水分的流失也越來越嚴重，肌膚(fu)對水分的需(xu)求也會(hui)越來越大，因此，早晚都必須做(zuo)好(hao)保(bao)(bao)濕(shi)工作!白(bai)天(tian)要使用補水面膜，而(er)晚上則使用臉部(bu)按摩由來增進(jin)保(bao)(bao)濕(shi)，同時，還可以隨身攜帶保(bao)(bao)濕(shi)噴霧以便持續保(bao)(bao)濕(shi)哦!

4、保護好角質層

角質層的好壞(huai)(huai)能反映(ying)出肌(ji)(ji)膚(fu)的好壞(huai)(huai)，真正(zheng)均勻正(zheng)常的角質層能讓更(geng)多(duo)光彩(cai)從肌(ji)(ji)膚(fu)內部(bu)透出來，粗大變(bian)形(xing)的毛孔會使肌(ji)(ji)膚(fu)變(bian)得(de)暗淡無光，所(suo)以抗衰老的工作之一是保護(hu)好角質層!

5、仰著

對抗(kang)衰老(lao)，睡(shui)姿也是非常關鍵(jian)的(de)哦(e)!如(ru)果睡(shui)覺選(xuan)擇側睡(shui)的(de)方式，久而久之(zhi)，下巴和臉頰的(de)`皺紋就(jiu)會越(yue)來越(yue)多哦(e)!而趴著睡(shui)會增加(jia)額頭的(de)皺紋，因(yin)此只有仰著睡(shui)才是最適合的(de)，不僅能有效防止皺紋產生，還(huan)能避(bi)免(mian)眼袋(dai)的(de)出現哦(e)!

延緩衰老的五個方法3 抗衰老最強的食物

1、深海魚

每(mei)周吃3次深海(hai)魚(yu)就能有效(xiao)(xiao)幫助皮膚保持年輕(qing)和(he)滋潤，而三(san)文(wen)魚(yu)是(shi)所(suo)有深海(hai)魚(yu)中(zhong)對美容最(zui)具功效(xiao)(xiao)的(de)魚(yu)類。三(san)文(wen)魚(yu)中(zhong)含有一種(zhong)強效(xiao)(xiao)抗氧(yang)(yang)化成(cheng)分—蝦(xia)青(qing)素(su)，三(san)文(wen)魚(yu)的(de)橙紅(hong)色(se)即來源(yuan)于(yu)(yu)此。蝦(xia)青(qing)素(su)的(de)抗氧(yang)(yang)化能力是(shi)普通維(wei)生素(su)E的(de)550～1000倍，能有效(xiao)(xiao)抗擊自由(you)基，延緩皮膚衰(shuai)老，同時(shi)還能夠(gou)保護皮膚免受紫外線的(de)傷害。專(zhuan)家建議，中(zhong)國人的(de)餐(can)桌上(shang)應該多些深海(hai)魚(yu)，最(zui)好(hao)一周三(san)次，特別是(shi)三(san)文(wen)魚(yu)，它對于(yu)(yu)各個(ge)年齡段人群(qun)的(de)健康都(dou)有益(yi)處(chu)。

2、蜂蜜

對于女(nv)人來說，早餐選擇面(mian)包(bao)加(jia)蜂(feng)蜜，無疑是(shi)明(ming)智的(de)(de)。不過，你最好(hao)是(shi)用(yong)深(shen)顏色的(de)(de)蜂(feng)蜜，盡量不用(yong)淺(qian)顏色的(de)(de)。據美國(guo)的(de)(de)一項(xiang)研(yan)究發(fa)現，深(shen)色的(de)(de)蜂(feng)蜜是(shi)人體(ti)細(xi)胞最好(hao)的(de)(de)捍衛士，因為它含有豐(feng)富的(de)(de)抗氧(yang)化作用(yong)且能保護細(xi)胞的(de)(de)物質(zhi)，這種物質(zhi)對凈化血液(ye)大有好(hao)處，還能預(yu)防心腦血管系統(tong)的(de)(de)疾病(bing)。蜂(feng)蜜是(shi)最理(li)想的(de)(de)護膚品(pin)。

它能供給皮膚(fu)養分讓皮膚(fu)具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚(fu)表面的(de)細菌，還能消(xiao)除皮膚(fu)的(de)色素沉著，促進上皮組織再生。

3、胡蘿卜

胡蘿(luo)(luo)卜(bu)被這個(ge)營養學家所推崇(chong)，這是因(yin)為胡蘿(luo)(luo)卜(bu)不(bu)但營養豐富還(huan)可(ke)以滋潤皮膚(fu)，胡蘿(luo)(luo)卜(bu)富含(han)維生素(su)A和(he)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)素(su)。維生素(su)A可(ke)使頭發(fa)保持光澤，皮膚(fu)細(xi)膩。胡蘿(luo)(luo)卜(bu)素(su)可(ke)清(qing)除致人衰老的自由(you)基。

另外(wai)，胡蘿(luo)卜所含(han)的(de)(de)(de)B族(zu)維(wei)生素(su)和維(wei)生素(su)C等招牌營養素(su)也(ye)有(you)潤皮(pi)膚，抗衰老的(de)(de)(de)作用。胡蘿(luo)卜的(de)(de)(de)芳香(xiang)氣味是揮發油(you)造成的(de)(de)(de)。能(neng)增(zeng)進消化(hua)，并(bing)有(you)殺菌作用。

4、黃瓜

黃(huang)瓜(gua)(gua)我們會用來(lai)做(zuo)菜(cai)，敷面，還受到很多(duo)減肥人士的歡(huan)迎，用來(lai)做(zuo)黃(huang)瓜(gua)(gua)減肥餐，老黃(huang)瓜(gua)(gua)中含(han)有豐富的維生(sheng)素E，可起(qi)到延年(nian)益壽、抗(kang)衰(shuai)老的作用;黃(huang)瓜(gua)(gua)中的黃(huang)瓜(gua)(gua)酶，有很強(qiang)的生(sheng)物活性，能有效地促(cu)進機(ji)體的新陳代(dai)謝。

你(ni)有沒有試過一(yi)夜失眠后，精神不好，眼(yan)袋(dai)卻(que)明目張膽的問(wen)候你(ni)。這時候，黃瓜就(jiu)派上(shang)了用(yong)場，它里面的天(tian)然抗(kang)氧化成分(fen)會讓你(ni)的眼(yan)袋(dai)乖乖聽話。

躺(tang)下來，將切好的(de)黃瓜片貼在眼睛上(shang)，靜心的(de)等(deng)它(ta)神奇的(de)魔力吧～剩下的(de)部分也別(bie)浪費，泡杯水，給(gei)你溫泉般的(de)感受。

5、花生醬

或(huo)許(xu)花生(sheng)醬不是人人都(dou)愛吃(chi)，不過，因為富(fu)含維生(sheng)素E，所以它強(qiang)大的(de)(de)抗氧化(hua)功(gong)能(neng)不容忽視，常吃(chi)能(neng)幫助女性(xing)抵抗歲月的(de)(de)侵(qin)襲。此外(wai)，花生(sheng)醬還被(bei)譽為最佳能(neng)量(liang)食品，在體育運動(dong)比賽前(qian)2小時(shi)，運動(dong)員如果(guo)能(neng)吃(chi)上一片涂有2茶匙花生(sheng)醬的(de)(de)面包，其(qi)所含的(de)(de)“好的(de)(de)”單式非飽和脂(zhi)肪酸(suan)就能(neng)幫他持續(xu)地(di)保(bao)持飽腹感，并向身(shen)體提供緩慢(man)釋放(fang)的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物，使(shi)之保(bao)持良好的(de)(de)體力和狀(zhuang)態。

6、核桃

核(he)桃(tao)(tao)中含(han)多(duo)種抗(kang)癌、防(fang)衰(shuai)(shuai)老(lao)的(de)(de)成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多(duo)酚和(he)類胡(hu)蘿卜素等。核(he)桃(tao)(tao)仁中所含(han)維生素E，可(ke)使(shi)細(xi)胞免受自由基的(de)(de)氧化損害，是醫學(xue)界公(gong)認(ren)的(de)(de)抗(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)物質，所以(yi)核(he)桃(tao)(tao)有“萬(wan)歲子”、“長(chang)壽果(guo)”之(zhi)稱。所以(yi)說每天吃適量(liang)的(de)(de)核(he)桃(tao)(tao)不但可(ke)以(yi)幫助(zhu)女性抵抗(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)，還能幫助(zhu)女性預防(fang)的(de)(de)發生。

7、綠茶

綠茶有(you)助于延緩(huan)衰(shuai)(shuai)老，茶多酚具有(you)很強(qiang)的抗氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)性(xing)(xing)和生理活性(xing)(xing)，是(shi)人(ren)體自由基(ji)的清除(chu)(chu)劑(ji)。研究證(zheng)明1毫克茶多酚清除(chu)(chu)對人(ren)肌體有(you)害的過(guo)量自由基(ji)的效(xiao)能相當于9微克超(chao)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)物(wu)歧化(hua)(hua)(hua)(hua)酶(mei)，大大高于其它同類物(wu)質。茶多酚有(you)阻斷(duan)脂質過(guo)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)反應(ying)，清除(chu)(chu)活性(xing)(xing)酶(mei)的作用。據日本奧(ao)田拓(tuo)勇試驗(yan)結(jie)果，證(zheng)實茶多酚的抗衰(shuai)(shuai)老效(xiao)果要(yao)比維生素E強(qiang)18倍。

8、櫻桃

自古以來就(jiu)是美(mei)容果(guo)。櫻(ying)桃汁能幫(bang)助(zhu)面部皮(pi)膚(fu)嫩白紅潤、去皺清斑，是不(bu)少美(mei)白產品(pin)的(de)(de)(de)最愛。櫻(ying)桃不(bu)僅富(fu)含維生(sheng)(sheng)素C，而且含鐵極(ji)其豐富(fu)，是山(shan)楂的(de)(de)(de)13倍，蘋果(guo)的(de)(de)(de)20倍。除(chu)了含鐵量高(gao)之外，它還(huan)含有(you)平衡皮(pi)質分泌(mi)、延緩老化的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素A，幫(bang)助(zhu)活化細胞、美(mei)化肌膚(fu)。

9、芒果

如(ru)想要(yao)保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)滋潤(run)、保(bao)濕，以及讓肌(ji)膚(fu)面對(dui)烈日(ri)保(bao)持(chi)最佳狀(zhuang)態，你需要(yao)讓肌(ji)膚(fu)由內而(er)外健康(kang)。香甜可(ke)口的(de)的(de)芒(mang)果富含β胡蘿卜素(su)(su)，能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)轉(zhuan)化維(wei)(wei)生素(su)(su)，而(er)維(wei)(wei)生素(su)(su)A具有(you)保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)健康(kang)、提升肌(ji)膚(fu)修復能(neng)力(li)的(de)功(gong)效(xiao)。如(ru)果沒有(you)足夠(gou)的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)A，你的(de)肌(ji)膚(fu)會越發(fa)干燥，而(er)且維(wei)(wei)生素(su)(su)A還(huan)能(neng)夠(gou)給(gei)有(you)效(xiao)減少暴曬后(hou)的(de)肌(ji)膚(fu)不(bu)適。芒(mang)果可(ke)以選擇手感略帶柔軟(ruan)的(de)，可(ke)以試試看加些鹽與(yu)檸(ning)檬汁，或者買(mai)青芒(mang)果切條后(hou)蘸辣椒(jiao)鹽也是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

10、蘋果

美(mei)國(guo)有(you)一句諺語叫做(zuo)：每天一蘋(pin)果(guo)，醫生(sheng)遠離我(wo)。蘋(pin)果(guo)含有(you)纖(xian)維素、維生(sheng)素C和糖，可防止皮(pi)膚生(sheng)庖(pao)疹、保持肌膚光澤。也是(shi)減肥的(de)好幫手呢。美(mei)國(guo)康(kang)奈(nai)爾大學研(yan)究發現，蘋(pin)果(guo)富含抗(kang)氧化(hua)劑“槲(hu)皮(pi)素”，保護腦細胞避免(mian)自由(you)基(ji)傷害的(de)效果(guo)甚至(zhi)比維生(sheng)素C好。槲(hu)皮(pi)素主要(yao)存在于蘋(pin)果(guo)表皮(pi)，因此連皮(pi)吃能攝(she)取最多的(de)抗(kang)氧化(hua)物。另(ling)外，研(yan)究發現，紅蘋(pin)果(guo)通常比綠蘋(pin)果(guo)有(you)更(geng)多抗(kang)氧化(hua)劑。

現(xian)在不養(yang)生(sheng)，將來養(yang)醫生(sheng)。千萬別贏了事業，輸了健康(kang)。關注我(wo)，學(xue)點(dian)老祖宗的(de)養(yang)生(sheng)知識，對(dui)您有益無害！

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