鍛煉有利于(yu)健康的道理大家都(dou)懂
但如何正確鍛煉卻未必人(ren)人(ren)都知道
運(yun)動時(shi)忽視了力量和(he)強度(du)或(huo)姿勢不正確等
都會讓效果大打折扣
王成
北京大學第三醫院
運動醫學科主任醫師
跑步姿勢不當(dang)或負荷(he)過(guo)大最容易損(sun)傷膝關(guan)節。
不正確的跑步方(fang)法超出(chu)了膝(xi)關節的負荷,就會容(rong)易造成“跑步膝(xi)”,這是一種(zhong)慢性過度勞損(sun)。
無論普通人(ren)還(huan)是運動(dong)(dong)員,在(zai)(zai)運動(dong)(dong)中都(dou)可能遇到膝(xi)關節損(sun)傷的(de)問題,但“跑步膝(xi)”僅存在(zai)(zai)于膝(xi)蓋(gai)過(guo)度使用的(de)情況,與個(ge)人(ren)的(de)運動(dong)(dong)情況、體能狀況有(you)關。
常坐不跑和高強度跑步(bu)都會引發關(guan)節問題,休閑(xian)跑步(bu)的(de)人群中(zhong)患(huan)病率最低,因此適當跑步(bu)對于(yu)普通人(非運(yun)動員)來說整體上是有利于(yu)關(guan)節健康的(de)。
所(suo)以,不正確的跑步方法或過度使用(yong)膝(xi)蓋(gai)都會導致膝(xi)蓋(gai)損(sun)傷,但也(ye)不能完全不運動。
6種錯誤鍛煉加速衰(shuai)老(lao)
1.鍛煉太密集
盡管(guan)把鍛煉進度表(biao)安排得滿滿當當令人欽佩,但休息(xi)還是很有(you)必(bi)要的(de)。
長(chang)時間、劇(ju)烈運動和(he)(he)缺少睡眠會(hui)增加血液中(zhong)的皮(pi)質醇(chun)含(han)量,造成血糖(tang)升高(gao)。這些糖(tang)與膠(jiao)原纖(xian)維(wei)結合,會(hui)導致皮(pi)膚彈性(xing)下降、長(chang)斑點和(he)(he)過早出現皺紋(wen)。
不論對(dui)鍛煉(lian)多(duo)么熱(re)忱,每周(zhou)至少要休息1天(tian)。
2.身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久(jiu)性駝背(bei)。
為避(bi)免體態不良和錯誤的鍛煉(lian)姿勢,你可以在專業教練指導下健身,他們(men)能(neng)校準(zhun)你身體各部位偏離的位置。
此外,瑜伽(jia)、普拉提或芭(ba)蕾舞練習也能(neng)矯正體態不良(liang)。
3.只做有氧運動
雖然不少人在(zai)堅持鍛煉,但(dan)他們(men)只進(jin)行有氧運動。
其實,力量訓練才(cai)能幫你在不鍛煉(lian)的時(shi)候(hou)繼續燃燒(shao)熱量,而(er)且(qie)有助于(yu)保(bao)持肌肉重量,讓人看起來年輕。
4.忽視盆底肌
當(dang)你鍛(duan)煉時,盆底(di)肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很(hen)重要。忽視(shi)盆底(di)肌會導致女性步(bu)入中年后腹部發(fa)福(fu),以(yi)及患上尿失禁。
為保持盆底肌緊致(zhi),你可每(mei)天做(zuo)3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每(mei)次做(zuo)3組,每(mei)組10次。
5.忽視高(gao)強度間歇式鍛煉
高強度間(jian)歇式鍛煉對抵抗(kang)衰老非常有效。
《細胞(bao)代謝雜志》上的(de)一(yi)項研究顯示,從事高強度(du)間歇式鍛煉的(de)老人,線粒體(ti)性(xing)能提高了(le)69%,這(zhe)有助于(yu)改善胰島素的(de)敏感性(xing),降低患糖(tang)尿病的(de)風險。
因此,每周(zhou)從事3次(ci)高(gao)強度間歇式鍛(duan)煉很有必要。
6.從不減壓
練習瑜伽(jia)和武(wu)術有助于保持皮膚水嫩(nen)有光(guang)澤,你也可嘗(chang)試用冥想來(lai)減(jian)輕(qing)壓力和焦(jiao)慮。
身體的(de)正確“啟(qi)動(dong)姿勢”
《中國(guo)全民健身指南》建議,人們應每天(tian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)半小時至一(yi)小時,每周(zhou)(zhou)最好能(neng)夠積(ji)累150分鐘~300分鐘中等強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)(dong),或者每周(zhou)(zhou)積(ji)累75分鐘~150分鐘高(gao)強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
平(ping)時不運動(dong)的人該怎(zen)樣科學“動(dong)起來(lai)”?
No.1從“微(wei)運動”開(kai)始
平時沒有運動(dong)習慣的人不要突然開展高(gao)強度(du)運動(dong),要循序漸進。
(圖片來自《全(quan)民(min)健身指南(nan)》)
平時不太運(yun)(yun)動的(de)人,可以從散步、快走、太極、做(zuo)家務等比較(jiao)緩(huan)和(he)的(de)運(yun)(yun)動開始,然后根(gen)據(ju)自己(ji)的(de)身體狀況,逐步增(zeng)加運(yun)(yun)動時間與運(yun)(yun)動強度(du)。
No.2熱身給(gei)身體做(zuo)準備(bei)
熱身(shen)有(you)助避免運(yun)動(dong)(dong)損傷發(fa)生(sheng),熱身(shen)也要講順序,從(cong)強(qiang)度低且緩慢(man)的動(dong)(dong)作開始,慢(man)慢(man)過渡(du)至強(qiang)度高(gao)、速(su)度快(kuai)的動(dong)(dong)作。
No.3時刻感(gan)受身體“負荷”
以(yi)跑步為例(li),可以(yi)用“呼吸能交談(tan),心臟(zang)跳得歡”來檢測自己的運動狀態。
如果一(yi)邊(bian)跑(pao)步一(yi)邊(bian)正常呼吸(xi)的同時(shi),還(huan)能(neng)與(yu)人(ren)交談,心臟沒有超負荷的感覺,則是健康的運(yun)(yun)動量,反之,則是運(yun)(yun)動過量。
No.4不要突然停止
除身體(ti)出現(xian)突發(fa)狀況外,運(yun)動后,要做至少10分鐘的拉伸放(fang)松,使肌肉由(you)緊張逐(zhu)步過渡到平穩(wen),促進體(ti)力恢復(fu),還能加速乳(ru)酸的消除。
No.5給(gei)身體一(yi)個放松的機(ji)會
別讓運動量超過(guo)身體負擔能力(li),比如老年人(ren),可以用快步(bu)走代替跑步(bu)。
試(shi)試(shi)泡個熱水(shui)澡或對(dui)運動部(bu)位進行按摩(mo),還可(ke)采用(yong)熱敷等方(fang)法改善局部(bu)血液循環(huan)、緩解(jie)疲勞、減輕(qing)腳(jiao)踝疼(teng)痛。
設置運(yun)動量有個(ge)FITT原則
雖然運動能(neng)力因人(ren)而異,但總體來說(shuo),運動量有個(ge)合(he)理范圍,稱(cheng)為健身(shen)目標(biao)區間。
當(dang)運動(dong)負(fu)荷和運動(dong)量(liang)超過最低標準且不超過身體承受(shou)上限時(shi),才能達到促進(jin)健(jian)康和增進(jin)體能的(de)目的(de)。
可根據運動(dong)目的,按照運動(dong)頻率、強(qiang)度、時間和運動(dong)類型來(lai)制定(ding)運動(dong)處方(fang)。
頻率(Frequency)
指(zhi)運(yun)動的間(jian)隔時間(jian),最佳頻率取決(jue)于運(yun)動類(lei)型(xing)和運(yun)動目的。
例如減肥,每周要(yao)進行300分鐘中高強度的有氧運(yun)動,這樣(yang)體(ti)重(zhong)和(he)體(ti)脂減輕得(de)更多;保持身體(ti)健康,每周只(zhi)要(yao)保證(zheng)150分鐘的有氧運(yun)動和(he)2天~3天的力量訓練即可。
強度(Intensity)
指運(yun)動(dong)花費的(de)(de)力氣,也取決于運(yun)動(dong)的(de)(de)類型和(he)運(yun)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)。
強(qiang)度有(you)不同的(de)衡量方法(fa),快走、跑步等(deng)耐力運動,一般采用目標靶心率作為衡量強(qiang)度的(de)標準。
以最大(da)心(xin)(xin)率(220減去年齡)為(wei)基礎,中高強度(du)有(you)氧運(yun)動靶(ba)心(xin)(xin)率范圍(wei)為(wei)最大(da)心(xin)(xin)率的60%~80%;力量訓練一(yi)般(ban)用重量及可重復次數來確定運(yun)動強度(du)。
時間(Time)
運動的持續時長,取決于運動類型、目前運動水平以及健身目的。
例(li)如(ru),新手剛開始做有氧運動,時間控制在15分(fen)鐘(zhong)~20分(fen)鐘(zhong)為(wei)宜,強(qiang)(qiang)度不要太高;增強(qiang)(qiang)柔韌性,每個肌肉(rou)群要拉(la)伸維持(chi)至(zhi)少15秒,重復3次(ci);增強(qiang)(qiang)心肺耐力時,高強(qiang)(qiang)度運動至(zhi)少持(chi)續20分(fen)鐘(zhong)。
運動類(lei)型(Type)
廣(guang)義上可分(fen)為有氧練習、抗阻練習、柔韌(ren)性練習等,具體運動(dong)種(zhong)類可細分(fen)為舉(ju)重(zhong)、跑(pao)步、騎車(che)、游(you)泳等。
根據運動的(de)目的(de),綜合選擇(ze)不(bu)同(tong)的(de)運動類型(xing)。
(圖(tu)片來自生命時報)
運動受傷了怎么辦?
做了萬(wan)全的準(zhun)備(bei)也很難(nan)避(bi)免意外,出現扭傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等情況,這(zhe)樣處理能(neng)防(fang)止腫脹加重。
傷(shang)后24小時內(nei)為急性期,需(xu)要停止運動,并在痛點(dian)敷上(shang)冷(leng)毛(mao)巾(jin),保(bao)持(chi)20分(fen)鐘~30分(fen)鐘,以使小血(xue)管收(shou)縮,減少局部充血(xue)、水腫。
24小時后為恢復(fu)期(qi),可(ke)在醫(yi)生(sheng)指導下配合按(an)摩(mo)、微動(dong)、康復(fu)性鍛煉。需要注意的是,過早熱(re)敷會(hui)加(jia)重(zhong)腫脹,要等傷處不再紅腫的時候才能(neng)熱(re)敷。
受傷后的疼痛(tong)一般不(bu)需要特別治療,如(ru)難以忍受,可服(fu)用扶(fu)他林(lin)等(deng)消炎(yan)止痛(tong)藥物。
如果疼痛等癥狀持續(xu)時(shi)間較長,建議醫(yi)(yi)院就診,在醫(yi)(yi)生指導下進行損傷(shang)部位(wei)功能鍛(duan)煉。
延緩衰老的五個方法
延緩衰老(lao)的(de)(de)五(wu)個(ge)方法,隨著年齡的(de)(de)增長每個(ge)人都會變(bian)老(lao),在日常生活中不妨經常食用一(yi)些抗衰老(lao)食物。有(you)效(xiao)的(de)(de)抗衰老(lao)是建(jian)立良好的(de)(de)生活方式(shi),下(xia)面一(yi)起來看(kan)看(kan)延緩衰老(lao)的(de)(de)五(wu)個(ge)方法。
延緩衰老的五個方法1 第一、增強骨密度
其實,人(ren)的骨(gu)(gu)骼(ge)是最(zui)容易衰(shuai)(shuai)老的,所以,想要延緩衰(shuai)(shuai)老,首先就要做(zuo)到讓骨(gu)(gu)骼(ge)的衰(shuai)(shuai)老速度變得更慢(man)一些,在(zai)(zai)生活當中大家可以嘗試打打太(tai)極,它的動作比較輕緩,也(ye)能夠很(hen)好的改善(shan)血液循環和改善(shan)骨(gu)(gu)骼(ge)代謝,在(zai)(zai)增(zeng)強(qiang)骨(gu)(gu)密度方面也(ye)有(you)不(bu)錯的效果。
第二、給肌膚補水
當人(ren)的(de)肌(ji)膚(fu)缺少水(shui)分(fen)和膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的(de)時候,就特別容易有皺紋出現,所(suo)以(yi),及時補(bu)水(shui)可以(yi)避免(mian)肌(ji)膚(fu)過早衰老(lao),另外,紫(zi)外線(xian)也會傷害到人(ren)的(de)肌(ji)膚(fu),讓肌(ji)膚(fu)失去原(yuan)有的(de)彈性,所(suo)以(yi),建(jian)議大(da)家一定要做好防曬工作,避免(mian)紫(zi)外線(xian)傷害自己的(de)肌(ji)膚(fu)。
第三、學會緩解壓力
當(dang)人(ren)生活當(dang)中的(de)瑣事(shi)增多或者是工(gong)作了增加的(de)情況(kuang)下,壓(ya)力(li)也(ye)會(hui)(hui)隨之出(chu)現,而(er)壓(ya)力(li)對人(ren)體(ti)(ti)的(de)傷(shang)害也(ye)是比(bi)較(jiao)大的(de),不僅會(hui)(hui)導致一(yi)些(xie)對人(ren)體(ti)(ti)有害的(de)物質(zhi)出(chu)現,也(ye)會(hui)(hui)讓人(ren)的(de)內(nei)臟(zang)衰(shuai)老速(su)度(du)更快(kuai)(kuai),這樣一(yi)來,自(zi)然也(ye)就加快(kuai)(kuai)了衰(shuai)老的(de)速(su)度(du),而(er)選擇緩(huan)解壓(ya)力(li)則能夠在較(jiao)大程度(du)上延緩(huan)衰(shuai)老。
第四、適當運動
因為(wei)運(yun)動(dong)可(ke)以讓(rang)(rang)人(ren)的關(guan)節得以活動(dong),也(ye)能(neng)夠(gou)讓(rang)(rang)骨(gu)骼的韌性增加,還(huan)可(ke)以讓(rang)(rang)血液循環(huan)增強(qiang)和(he)加強(qiang)人(ren)體代謝,讓(rang)(rang)身體里面有害的物質(zhi)能(neng)夠(gou)在比較(jiao)短(duan)的時間內(nei)順利排(pai)出體外,所以,適當的運(yun)動(dong)也(ye)能(neng)夠(gou)起到延緩衰(shuai)老(lao)的效果。
第五、調整心態
當(dang)人(ren)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)發生(sheng)變化,尤其是出(chu)現大悲大喜情(qing)(qing)緒(xu)時(shi)候,就很(hen)容易傷及(ji)人(ren)的(de)肝脾腎(shen)等等部位,所以(yi),只(zhi)有讓(rang)自(zi)己(ji)保持好(hao)的(de)心情(qing)(qing)才(cai)能(neng)夠(gou)讓(rang)身(shen)體可以(yi)正常運轉,從而幫(bang)助達到延(yan)緩(huan)衰老的(de)效果(guo),所以(yi),平時(shi)情(qing)(qing)緒(xu)比較(jiao)極端的(de)朋友一定要(yao)學會想辦法來幫(bang)助自(zi)己(ji)調節情(qing)(qing)緒(xu)。
延緩衰老的五個方法2 1、采用抗氧化類的護膚品
人(ren)類的身(shen)體之所以會逐漸(jian)(jian)衰老(lao),最(zui)大的原因是自由基引起了氧(yang)化(hua),我(wo)們就(jiu)在(zai)無聲無息中慢(man)慢(man)被氧(yang)化(hua),逐漸(jian)(jian)變老(lao),因此我(wo)們需要做(zuo)的便是對抗氧(yang)化(hua),防止(zhi)過度(du)氧(yang)化(hua)。平時選(xuan)擇護膚(fu)品的時候,多(duo)采(cai)用含抗氧(yang)化(hua)劑的護膚(fu)品,能讓你(ni)避免受(shou)到自由基的侵害(hai),從而讓肌膚(fu)更加(jia)年輕。
2、防曬工作是關鍵
紫外(wai)線對肌(ji)(ji)膚的(de)傷(shang)害是(shi)不(bu)可(ke)(ke)估量的(de),紫外(wai)線可(ke)(ke)是(shi)肌(ji)(ji)膚衰老的(de)最大元兇!它對肌(ji)(ji)膚的(de)傷(shang)害無(wu)聲無(wu)息,比自(zi)然(ran)老化更加恐怖(bu)哦!因此,防(fang)(fang)曬工作必不(bu)可(ke)(ke)少(shao)哦!同(tong)時,防(fang)(fang)曬工作不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)針(zhen)對室外(wai),室內(nei)也是(shi)需要防(fang)(fang)曬的(de)哦!
3、補水保濕
肌膚(fu)經歷著歲月的侵蝕,水分的流失也越來越嚴重,肌膚(fu)對水分的需(xu)求也會(hui)越來越大,因此,早晚都必須做(zuo)好(hao)保(bao)(bao)濕(shi)工作!白(bai)天(tian)要使用補水面膜,而(er)晚上則使用臉部(bu)按摩由來增進(jin)保(bao)(bao)濕(shi),同時,還可以隨身攜帶保(bao)(bao)濕(shi)噴霧以便持續保(bao)(bao)濕(shi)哦!
4、保護好角質層
角質層的好壞(huai)(huai)能反映(ying)出肌(ji)(ji)膚(fu)的好壞(huai)(huai),真正(zheng)均勻正(zheng)常的角質層能讓更(geng)多(duo)光彩(cai)從肌(ji)(ji)膚(fu)內部(bu)透出來,粗大變(bian)形(xing)的毛孔會使肌(ji)(ji)膚(fu)變(bian)得(de)暗淡無光,所(suo)以抗衰老的工作之一是保護(hu)好角質層!
5、仰著
對抗(kang)衰老(lao),睡(shui)姿也是非常關鍵(jian)的(de)哦(e)!如(ru)果睡(shui)覺選(xuan)擇側睡(shui)的(de)方式,久而久之(zhi),下巴和臉頰的(de)`皺紋就(jiu)會越(yue)來越(yue)多哦(e)!而趴著睡(shui)會增加(jia)額頭的(de)皺紋,因(yin)此只有仰著睡(shui)才是最適合的(de),不僅能有效防止皺紋產生,還(huan)能避(bi)免(mian)眼袋(dai)的(de)出現哦(e)!
延緩衰老的五個方法3 抗衰老最強的食物
1、深海魚
每(mei)周吃3次深海(hai)魚(yu)就能有效(xiao)(xiao)幫助皮膚保持年輕(qing)和(he)滋潤,而三(san)文(wen)魚(yu)是(shi)所(suo)有深海(hai)魚(yu)中(zhong)對美容最(zui)具功效(xiao)(xiao)的(de)魚(yu)類。三(san)文(wen)魚(yu)中(zhong)含有一種(zhong)強效(xiao)(xiao)抗氧(yang)(yang)化成(cheng)分—蝦(xia)青(qing)素(su),三(san)文(wen)魚(yu)的(de)橙紅(hong)色(se)即來源(yuan)于(yu)(yu)此。蝦(xia)青(qing)素(su)的(de)抗氧(yang)(yang)化能力是(shi)普通維(wei)生素(su)E的(de)550~1000倍,能有效(xiao)(xiao)抗擊自由(you)基,延緩皮膚衰(shuai)老,同時(shi)還能夠(gou)保護皮膚免受紫外線的(de)傷害。專(zhuan)家建議,中(zhong)國人的(de)餐(can)桌上(shang)應該多些深海(hai)魚(yu),最(zui)好(hao)一周三(san)次,特別是(shi)三(san)文(wen)魚(yu),它對于(yu)(yu)各個(ge)年齡段人群(qun)的(de)健康都(dou)有益(yi)處(chu)。
2、蜂蜜
對于女(nv)人來說,早餐選擇面(mian)包(bao)加(jia)蜂(feng)蜜,無疑是(shi)明(ming)智的(de)(de)。不過,你最好(hao)是(shi)用(yong)深(shen)顏色的(de)(de)蜂(feng)蜜,盡量不用(yong)淺(qian)顏色的(de)(de)。據美國(guo)的(de)(de)一項(xiang)研(yan)究發(fa)現,深(shen)色的(de)(de)蜂(feng)蜜是(shi)人體(ti)細(xi)胞最好(hao)的(de)(de)捍衛士,因為它含有豐(feng)富的(de)(de)抗氧(yang)化作用(yong)且能保護細(xi)胞的(de)(de)物質(zhi),這種物質(zhi)對凈化血液(ye)大有好(hao)處,還能預(yu)防心腦血管系統(tong)的(de)(de)疾病(bing)。蜂(feng)蜜是(shi)最理(li)想的(de)(de)護膚品(pin)。
它能供給皮膚(fu)養分讓皮膚(fu)具有彈性,能殺滅或抑制附著在皮膚(fu)表面的(de)細菌,還能消(xiao)除皮膚(fu)的(de)色素沉著,促進上皮組織再生。
3、胡蘿卜
胡蘿(luo)(luo)卜(bu)被這個(ge)營養學家所推崇(chong),這是因(yin)為胡蘿(luo)(luo)卜(bu)不(bu)但營養豐富還(huan)可(ke)以滋潤皮膚(fu),胡蘿(luo)(luo)卜(bu)富含(han)維生素(su)A和(he)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)素(su)。維生素(su)A可(ke)使頭發(fa)保持光澤,皮膚(fu)細(xi)膩。胡蘿(luo)(luo)卜(bu)素(su)可(ke)清(qing)除致人衰老的自由(you)基。
另外(wai),胡蘿(luo)卜所含(han)的(de)(de)(de)B族(zu)維(wei)生素(su)和維(wei)生素(su)C等招牌營養素(su)也(ye)有(you)潤皮(pi)膚,抗衰老的(de)(de)(de)作用。胡蘿(luo)卜的(de)(de)(de)芳香(xiang)氣味是揮發油(you)造成的(de)(de)(de)。能(neng)增(zeng)進消化(hua),并(bing)有(you)殺菌作用。
4、黃瓜
黃(huang)瓜(gua)(gua)我們會用來(lai)做(zuo)菜(cai),敷面,還受到很多(duo)減肥人士的歡(huan)迎,用來(lai)做(zuo)黃(huang)瓜(gua)(gua)減肥餐,老黃(huang)瓜(gua)(gua)中含(han)有豐富的維生(sheng)素E,可起(qi)到延年(nian)益壽、抗(kang)衰(shuai)老的作用;黃(huang)瓜(gua)(gua)中的黃(huang)瓜(gua)(gua)酶,有很強(qiang)的生(sheng)物活性,能有效地促(cu)進機(ji)體的新陳代(dai)謝。
你(ni)有沒有試過一(yi)夜失眠后,精神不好,眼(yan)袋(dai)卻(que)明目張膽的問(wen)候你(ni)。這時候,黃瓜就(jiu)派上(shang)了用(yong)場,它里面的天(tian)然抗(kang)氧化成分(fen)會讓你(ni)的眼(yan)袋(dai)乖乖聽話。
躺(tang)下來,將切好的(de)黃瓜片貼在眼睛上(shang),靜心的(de)等(deng)它(ta)神奇的(de)魔力吧~剩下的(de)部分也別(bie)浪費,泡杯水,給(gei)你溫泉般的(de)感受。
5、花生醬
或(huo)許(xu)花生(sheng)醬不是人人都(dou)愛吃(chi),不過,因為富(fu)含維生(sheng)素E,所以它強(qiang)大的(de)(de)抗氧化(hua)功(gong)能(neng)不容忽視,常吃(chi)能(neng)幫助女性(xing)抵抗歲月的(de)(de)侵(qin)襲。此外(wai),花生(sheng)醬還被(bei)譽為最佳能(neng)量(liang)食品,在體育運動(dong)比賽前(qian)2小時(shi),運動(dong)員如果(guo)能(neng)吃(chi)上一片涂有2茶匙花生(sheng)醬的(de)(de)面包,其(qi)所含的(de)(de)“好的(de)(de)”單式非飽和脂(zhi)肪酸(suan)就能(neng)幫他持續(xu)地(di)保(bao)持飽腹感,并向身(shen)體提供緩慢(man)釋放(fang)的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物,使(shi)之保(bao)持良好的(de)(de)體力和狀(zhuang)態。
6、核桃
核(he)桃(tao)(tao)中含(han)多(duo)種抗(kang)癌、防(fang)衰(shuai)(shuai)老(lao)的(de)(de)成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多(duo)酚和(he)類胡(hu)蘿卜素等。核(he)桃(tao)(tao)仁中所含(han)維生素E,可(ke)使(shi)細(xi)胞免受自由基的(de)(de)氧化損害,是醫學(xue)界公(gong)認(ren)的(de)(de)抗(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)物質,所以(yi)核(he)桃(tao)(tao)有“萬(wan)歲子”、“長(chang)壽果(guo)”之(zhi)稱。所以(yi)說每天吃適量(liang)的(de)(de)核(he)桃(tao)(tao)不但可(ke)以(yi)幫助(zhu)女性抵抗(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao),還能幫助(zhu)女性預防(fang)的(de)(de)發生。
7、綠茶
綠茶有(you)助于延緩(huan)衰(shuai)(shuai)老,茶多酚具有(you)很強(qiang)的抗氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)性(xing)(xing)和生理活性(xing)(xing),是(shi)人(ren)體自由基(ji)的清除(chu)(chu)劑(ji)。研究證(zheng)明1毫克茶多酚清除(chu)(chu)對人(ren)肌體有(you)害的過(guo)量自由基(ji)的效(xiao)能相當于9微克超(chao)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)物(wu)歧化(hua)(hua)(hua)(hua)酶(mei),大大高于其它同類物(wu)質。茶多酚有(you)阻斷(duan)脂質過(guo)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)(hua)反應(ying),清除(chu)(chu)活性(xing)(xing)酶(mei)的作用。據日本奧(ao)田拓(tuo)勇試驗(yan)結(jie)果,證(zheng)實茶多酚的抗衰(shuai)(shuai)老效(xiao)果要(yao)比維生素E強(qiang)18倍。
8、櫻桃
自古以來就(jiu)是美(mei)容果(guo)。櫻(ying)桃汁能幫(bang)助(zhu)面部皮(pi)膚(fu)嫩白紅潤、去皺清斑,是不(bu)少美(mei)白產品(pin)的(de)(de)(de)最愛。櫻(ying)桃不(bu)僅富(fu)含維生(sheng)(sheng)素C,而且含鐵極(ji)其豐富(fu),是山(shan)楂的(de)(de)(de)13倍,蘋果(guo)的(de)(de)(de)20倍。除(chu)了含鐵量高(gao)之外,它還(huan)含有(you)平衡皮(pi)質分泌(mi)、延緩老化的(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素A,幫(bang)助(zhu)活化細胞、美(mei)化肌膚(fu)。
9、芒果
如(ru)想要(yao)保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)滋潤(run)、保(bao)濕,以及讓肌(ji)膚(fu)面對(dui)烈日(ri)保(bao)持(chi)最佳狀(zhuang)態,你需要(yao)讓肌(ji)膚(fu)由內而(er)外健康(kang)。香甜可(ke)口的(de)的(de)芒(mang)果富含β胡蘿卜素(su)(su),能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)轉(zhuan)化維(wei)(wei)生素(su)(su),而(er)維(wei)(wei)生素(su)(su)A具有(you)保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)健康(kang)、提升肌(ji)膚(fu)修復能(neng)力(li)的(de)功(gong)效(xiao)。如(ru)果沒有(you)足夠(gou)的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)A,你的(de)肌(ji)膚(fu)會越發(fa)干燥,而(er)且維(wei)(wei)生素(su)(su)A還(huan)能(neng)夠(gou)給(gei)有(you)效(xiao)減少暴曬后(hou)的(de)肌(ji)膚(fu)不(bu)適。芒(mang)果可(ke)以選擇手感略帶柔軟(ruan)的(de),可(ke)以試試看加些鹽與(yu)檸(ning)檬汁,或者買(mai)青芒(mang)果切條后(hou)蘸辣椒(jiao)鹽也是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。
10、蘋果
美(mei)國(guo)有(you)一句諺語叫做(zuo):每天一蘋(pin)果(guo),醫生(sheng)遠離我(wo)。蘋(pin)果(guo)含有(you)纖(xian)維素、維生(sheng)素C和糖,可防止皮(pi)膚生(sheng)庖(pao)疹、保持肌膚光澤。也是(shi)減肥的(de)好幫手呢。美(mei)國(guo)康(kang)奈(nai)爾大學研(yan)究發現,蘋(pin)果(guo)富含抗(kang)氧化(hua)劑“槲(hu)皮(pi)素”,保護腦細胞避免(mian)自由(you)基(ji)傷害的(de)效果(guo)甚至(zhi)比維生(sheng)素C好。槲(hu)皮(pi)素主要(yao)存在于蘋(pin)果(guo)表皮(pi),因此連皮(pi)吃能攝(she)取最多的(de)抗(kang)氧化(hua)物。另(ling)外,研(yan)究發現,紅蘋(pin)果(guo)通常比綠蘋(pin)果(guo)有(you)更(geng)多抗(kang)氧化(hua)劑。
現(xian)在不養(yang)生(sheng),將來養(yang)醫生(sheng)。千萬別贏了事業,輸了健康(kang)。關注我(wo),學(xue)點(dian)老祖宗的(de)養(yang)生(sheng)知識,對(dui)您有益無害!
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