對于老人而言，冬(dong)(dong)季若要為身(shen)(shen)體提供足夠(gou)能量，需要讓胃保(bao)持高效率(lv)的工作，為身(shen)(shen)體提供足夠(gou)能量和(he)養(yang)分。而要養(yang)好胃，關鍵在于“里外不(bu)受(shou)寒(han)”。專(zhuan)家(jia)為老人們推薦了以下冬(dong)(dong)季養(yang)胃時刻表。
7:00 喝杯溫(wen)開水。早(zao)起(qi)喝水，可以補充(chong)一晚上流(liu)失(shi)的水分，充(chong)分滋潤身體的每一個角落。需(xu)要注意的是，早(zao)晨是人體陽氣生(sheng)發(fa)之時，喝涼水屬(shu)于“逆(ni)勢(shi)而為”，容(rong)易(yi)給胃部造成不良(liang)刺激。
8:00 早(zao)餐吃熱食。調(diao)查表明，不吃早(zao)餐引發肝膽疾病的概率(lv)為11.7%，引發胃病的概率(lv)高達(da)36%。一份營養均衡的早(zao)餐中應包含(han)谷類(lei)、奶類(lei)、肉類(lei)、豆(dou)制品以及水果、蔬菜等(deng)幾大類(lei)食物(wu)。
9:30 晨練別受寒。由于胃(wei)靠近腹(fu)壁，只有少(shao)量的(de)肌肉、脂肪(fang)等(deng)在外圍包裹(guo)，容易受“涼”。因此老(lao)人冬(dong)季晨練時，一定(ding)要做好胃(wei)的(de)保暖工(gong)作(zuo)。最好等(deng)陽光明媚后出門(men)鍛煉(lian)，運動時護好腰腹(fu)。
12:00 午飯(fan)(fan)前喝湯。在(zai)食物比較干而(er)唾(tuo)液(ye)(ye)分泌不足的(de)情況下，適量的(de)湯水(shui)有益于消(xiao)化(hua)和吸收，尤其適合在(zai)冬季(ji)腸(chang)胃“懶惰”時。湯水(shui)會稀釋唾(tuo)液(ye)(ye)和胃液(ye)(ye)，但(dan)它對腸(chang)道消(xiao)化(hua)液(ye)(ye)的(de)影響(xiang)很小。注意(yi)不要(yao)將(jiang)飯(fan)(fan)和湯一(yi)起吞下去，飯(fan)(fan)沒有經過充(chong)分咀嚼(jiao)，容易消(xiao)化(hua)不良。
15:00 找老友聊(liao)天。不少人(ren)生(sheng)氣后(hou)一點胃口(kou)都沒有，原有胃病的(de)還會(hui)(hui)加重病情。冬天人(ren)的(de)心(xin)情容易(yi)隨氣溫一起變(bian)(bian)得低落(luo)，多和家人(ren)老友聊(liao)天，可以(yi)讓心(xin)變(bian)(bian)暖，胃也會(hui)(hui)隨之暖和起來。
18:00 晚飯別(bie)太飽。一(yi)定要控(kong)制在“七八(ba)分飽”。每頓少吃一(yi)點(dian)，兩頓正餐之間適量加餐，既保持(chi)總量，又(you)不會讓胃挨餓(e)。
19:00站立助消化。胃容易有灼熱(re)感的人，盡量不要(yao)飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀(zhuang)加劇。用餐(can)半小時以內不要(yao)做劇烈運動。
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