一、例假(jia)期間怎么吃都不會胖嗎(ma)
大(da)姨媽期間人體新陳(chen)代謝(xie)加快，所以(yi)吃不胖
首先，月經周期(qi)本身不會帶來(lai)大(da)(da)量的(de)能(neng)(neng)量消(xiao)(xiao)耗，即使(shi)(shi)在排(pai)卵后體(ti)溫升(sheng)高(gao)了0.3-0.5℃，一般也只(zhi)能(neng)(neng)使(shi)(shi)得黃體(ti)期(qi)能(neng)(neng)量消(xiao)(xiao)耗增(zeng)加幾十大(da)(da)卡(體(ti)溫每升(sheng)高(gao)1℃，基礎代謝率升(sheng)高(gao)13%左右)，更何況(kuang)是體(ti)溫較低(di)的(de)大(da)(da)姨媽(ma)期(qi)間呢?
其次，新陳代謝本身(shen)受年齡、身(shen)體(ti)表面積、運(yun)(yun)動等的影響，對于情況相似的兩個人(ren)，運(yun)(yun)動的多少(shao)會(hui)導(dao)致新陳代謝速度的不(bu)同。此外，關(guan)于大姨媽(ma)期間(jian)人(ren)體(ti)新陳代謝加快(kuai)(kuai)多少(shao)的問題，國外確實(shi)有相關(guan)研究(jiu)報道(dao)，但(dan)實(shi)際(ji)可能(neng)不(bu)會(hui)加快(kuai)(kuai)太多。更重要(yao)的是，對于正常消化(hua)吸收的人(ren)，任何高熱(re)量的東西吃多了，同樣會(hui)在體(ti)內堆積導(dao)致發胖。
為何大姨媽過(guo)后感覺(jue)體重變輕(qing)
這是(shi)因為來大(da)(da)(da)姨媽(ma)前，孕激(ji)素水平(ping)上(shang)升，體(ti)內水分(fen)潴(zhu)留增(zeng)加(jia)，乳房(fang)變(bian)大(da)(da)(da)，子宮(gong)內膜增(zeng)厚，從而導(dao)致(zhi)體(ti)重增(zeng)加(jia)。大(da)(da)(da)姨媽(ma)結(jie)束(shu)后，激(ji)素水平(ping)降低(di)，乳房(fang)變(bian)小，同時子宮(gong)內膜和經血排出體(ti)外，水分(fen)也(ye)會(hui)有所(suo)流(liu)失。這期(qi)間降低(di)的(de)體(ti)重會(hui)彌補吃(chi)東西導(dao)致(zhi)的(de)體(ti)重上(shang)升，所(suo)以會(hui)有吃(chi)不(bu)胖的(de)錯(cuo)覺。
二(er)、例(li)假如何正(zheng)確減肥(fei)
如何正確減肥
第一
“三分(fen)練、七分(fen)吃(chi)”，只(zhi)有合理的(de)飲食加上(shang)適當的(de)鍛煉相結(jie)合才能甩掉多余的(de)脂肪。建議從例假結(jie)束(shu)的(de)第一天開始，每頓飯(fan)主(zhu)食減(jian)半(ban)，菜要少油少鹽。如果(guo)可以，晚餐不攝(she)入碳水(shui)化合物，并且保(bao)證每天一個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)有氧運動，比(bi)如快走、慢跑等，只(zhi)需短(duan)(duan)短(duan)(duan)一周就(jiu)能減(jian)掉3kg體重。
第二
并非所有運(yun)動方式都適合減(jian)肥。 短跑、舉重這些力量和爆(bao)發力的(de)訓練主要(yao)通過無氧代謝供能(neng)，葡萄糖會(hui)轉化為乳(ru)酸堆積起來，造成肌肉(rou)酸痛。正確的(de)選擇是有氧運(yun)動，如快步(bu)走、游泳、慢(man)跑等(deng)中(zhong)等(deng)強度、持續性的(de)運(yun)動，心率達到估計最(zui)大(da)心率(220減(jian)去年齡)的(de)70%~85%后持續20分鐘以上[6]，這樣的(de)運(yun)動才能(neng)保證最(zui)有效(xiao)的(de)脂肪燃(ran)燒。
第三
三餐按時吃，以免因節食(shi)造成暴飲暴食(shi)。主食(shi)盡量選(xuan)擇富(fu)含膳食(shi)纖維的(de)粗糧，如(ru)紅(hong)薯和玉米(mi)的(de)等，少吃或不吃“白色”的(de)主食(shi)，比如(ru)大米(mi)、面條。饅頭等。
推薦一周減肥計劃
早餐：麥片1小(xiao)碗+脫脂奶250ml
午(wu)餐：蒜薹(tai)炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g
晚餐：牛(niu)肉100g+青菜200g
運動：每天清晨或傍(bang)晚快走(zou)1h
三、月經期間可以運動(dong)減肥(fei)嗎
在月經(jing)期(qi)(qi)(qi)新陳代謝變得緩慢(man)，心情(qing)比較煩躁(zao)郁悶，體(ti)(ti)重可能(neng)會有所增加，在這(zhe)期(qi)(qi)(qi)間不(bu)(bu)管你是(shi)有多大的雄心壯志想要減肥(fei)，但不(bu)(bu)建議在此期(qi)(qi)(qi)間進行(xing)減肥(fei)，此時的女性身體(ti)(ti)虛(xu)弱，應該(gai)合理(li)補充營養，合理(li)運動可以，但不(bu)(bu)適合用運動來減肥(fei)。
女性月(yue)經期該(gai)如何運(yun)動?
在月經(jing)期(qi)間(jian)很多女性會出現(xian)身體(ti)不(bu)適，可(ke)(ke)以(yi)在月經(jing)前三天(tian)根據(ju)自己情況來選擇運(yun)動(dong)形式，要以(yi)放松、舒緩、輕柔的運(yun)動(dong)為主。如初級(ji)的瑜伽形體(ti)操，或者在家做些簡單的伸展(zhan)動(dong)作。這些輕運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)讓血液循環更(geng)加流(liu)通(tong)，可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到(dao)緩解壓力(li)的效果(guo)。運(yun)動(dong)期(qi)間(jian)一定(ding)要避開對腹腔施壓，不(bu)能(neng)把腿位抬(tai)得(de)過(guo)高。如果(guo)在運(yun)動(dong)期(qi)間(jian)有疲勞感，或者發現(xian)出血量變少或變多，應(ying)該(gai)立即停止運(yun)動(dong)。
提(ti)醒：以上分析是對正常情況的女性適(shi)合，有特殊情況的女性不(bu)在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
女性在月經期間可以適(shi)當的利用運動來調節身(shen)體(ti)，但如果運動不恰(qia)當，就會(hui)給身(shen)體(ti)帶來更大傷害(hai)，所以在月經期間運動需要注意(yi)以下幾點。
1、減少運動量。
在月(yue)經期間運(yun)動量要(yao)(yao)適當減少(shao)，運(yun)動的(de)時(shi)間與頻(pin)率要(yao)(yao)有所減少(shao)，如平常(chang)每周運(yun)動四次，在經期運(yun)動一(yi)到兩(liang)次就可以了(le)。可以選(xuan)擇平常(chang)自己經常(chang)運(yun)動的(de)項目，鍛煉時(shi)間不能太長，速度要(yao)(yao)放慢，達到放松(song)肌肉的(de)作用就可以了(le)。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經(jing)期間(jian)不能參加(jia)跳遠、跳高、百(bai)米賽跑，也不能做俯臥撐(cheng)、啞鈴等這些需要增加(jia)腹壓(ya)力量的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，是為(wei)了避免出血(xue)量過多，或者讓子宮位置發生改(gai)變。在月經(jing)期一到三天，要以(yi)放松(song)、舒緩(huan)、輕柔的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)為(wei)主。如(ru)初級的(de)瑜伽形體操，或者在家做些簡單的(de)伸(shen)展(zhan)動(dong)(dong)(dong)(dong)作。這些輕運動(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)讓血(xue)液循環(huan)更加(jia)流通，可以(yi)起到緩(huan)解壓(ya)力的(de)效(xiao)果。
3、不參加(jia)水上運動(dong)。
如(ru)：跳水(shui)、水(shui)球、游泳(yong)。也不要用(yong)冷水(shui)洗(xi)澡以及用(yong)冷水(shui)洗(xi)腳部，是為了防止感染和(he)出(chu)現月經(jing)失調。
四、經期吃(chi)什(shen)么排(pai)毒減肥
1、紅豆紫米粥
花生(sheng)、紫米、紅豆提前浸泡半天。將(jiang)(jiang)山藥(yao)(yao)削皮，切塊。然后燒開一(yi)鍋水將(jiang)(jiang)所有(you)的(de)材料(liao)都放進去，攪拌(ban)一(yi)下，再轉(zhuan)小火(huo)慢慢煮(zhu)。等豆子和山藥(yao)(yao)都煮(zhu)了就差不(bu)多(duo)了。期間(jian)差不(bu)多(duo)要40來分鐘。在經期喝的(de)話，可以加點紅糖，這樣有(you)利于補血。
2、玫瑰花茶
荷葉(xie)、何首烏各1、5錢，黃耆(qi)、玫瑰(gui)花、桑葉(xie)各1錢，炒決(jue)明子、茯苓、枸杞各3錢，麥(mai)冬5錢。將上述的材料用開(kai)水沖泡(pao)即可(ke)飲用，有疏肝理氣、降脂(zhi)瘦(shou)身之功(gong)效。
3、塑纖果
它精心(xin)萃取(qu)了多(duo)種天然草(cao)本植物(wu)中有益減(jian)肥(fei)成(cheng)分，如(ru)普洱(er)茶(cha)、羅夢果(guo)、洋車前子等，快(kuai)速消耗體內脂肪，從而達到快(kuai)速瘦(shou)身的(de)效果(guo)，減(jian)肥(fei)效果(guo)非(fei)常快(kuai)。
4、山楂桂枝紅糖飲
山(shan)(shan)楂(zha)15克，桂(gui)枝(zhi)10克，紅(hong)糖30-50克。山(shan)(shan)楂(zha)肉、桂(gui)枝(zhi)加(jia)水同煮，后加(jia)入紅(hong)糖調勻，煮沸飲用。溫經(jing)(jing)通脈、化淤(yu)止(zhi)痛，適用于(yu)婦女寒(han)性痛經(jing)(jing)證。
排(pai)毒才(cai)是減肥的(de)第(di)一步，所以我們要抓住最(zui)適合(he)的(de)時間(jian)和做好的(de)方法(fa)去排(pai)毒!
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