現在(zai)因為壓(ya)力繁(fan)重，很多人(ren)長(chang)期坐在(zai)電腦桌前，因為長(chang)時(shi)間保(bao)(bao)持固(gu)定(ding)姿勢，又不怎么活(huo)動，時(shi)間長(chang)了，就(jiu)會(hui)引(yin)起頸(jing)椎(zhui)病，給(gei)患(huan)者帶來很多痛苦，所以(yi)要積極預防(fang)。我們可以(yi)做一些(xie)(xie)頸(jing)椎(zhui)病保(bao)(bao)健體操(cao)，簡單易行，能(neng)有(you)助(zhu)改進頸(jing)部(bu)血液循(xun)環(huan)，促(cu)進炎癥的(de)恢復，并能(neng)緩(huan)解肌肉痙攣，減(jian)輕(qing)疼痛，預防(fang)肌肉萎縮。那治療(liao)頸(jing)椎(zhui)病的(de)保(bao)(bao)健體操(cao)具體有(you)哪(na)些(xie)(xie)呢?
首先患者(zhe)保持站立，再將頭(tou)(tou)微微向后(hou)仰，雙手交叉(cha)托于頭(tou)(tou)后(hou)方位置，然(ran)后(hou)向上提托頭(tou)(tou)頸，一(yi)張一(yi)弛，往返幾次，可同時配合(he)將胸(xiong)背部向后(hou)仰，這樣可以便于活動脊柱的(de)上部及胸(xiong)廓和(he)肩背等部位，能起到放松的(de)作用。
再(zai)就是(shi)患者站(zhan)立(li)時(shi)雙(shuang)手叉腰(yao)，兩腳保(bao)持和肩(jian)同(tong)寬，自然直立(li)。接著反復做抬頭(tou)看(kan)天和低頭(tou)看(kan)地的動作。練習時(shi)，胸部(bu)也應盡(jin)量(liang)保(bao)持不動，抬頭(tou)時(shi)應盡(jin)量(liang)上抬。低頭(tou)時(shi)，頜部(bu)應盡(jin)量(liang)內(nei)收。動作幅度(du)要循序漸(jian)進，由慢到快(kuai)，讓(rang)患者能逐(zhu)漸(jian)接受(shou)。
還有就是患(huan)者(zhe)站立，雙手叉腰(yao)，將(jiang)兩腳保持和肩(jian)同寬(kuan)。然后(hou)兩眼(yan)目視(shi)前方，頭頸(jing)(jing)部反復向左右旋轉。活動范(fan)圍要緩慢，但不(bu)要增加太(tai)多(duo)(duo)幅度，次數也(ye)不(bu)能(neng)太(tai)多(duo)(duo)，一般幾次即可。對(dui)已患(huan)有椎動脈(mo)型頸(jing)(jing)椎的患(huan)者(zhe)就不(bu)宜做這些動作，不(bu)然可能(neng)會引起跌(die)倒(dao)。
患(huan)者(zhe)還可以(yi)(yi)在站立時(shi)將雙手叉腰(yao)，分別作頸(jing)椎左右交(jiao)替的側彎活動，同樣往(wang)返幾次。或將頭頸(jing)前伸并側轉，然后窺探前方，左右交(jiao)替，反(fan)復進(jin)行(xing)。練(lian)習時(shi)動作要自然連貫(guan)，頭頸(jing)也(ye)要一直保(bao)(bao)持前屈位(wei)。等做(zuo)好保(bao)(bao)健(jian)體操后，頸(jing)部就(jiu)會感到比(bi)較舒(shu)適，但(dan)也(ye)不要太疲勞，以(yi)(yi)免加重頸(jing)椎勞損。這些(xie)訓練(lian)可有機地結合起(qi)來逐項進(jin)行(xing)，也(ye)可單獨選擇(ze)一兩項進(jin)行(xing)。只要堅持，就(jiu)能(neng)讓患(huan)者(zhe)穩(wen)定病情，重拾歡笑(xiao)。
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