“順”：養生跟著季(ji)節(jie)走
古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說(shuo)：“順天時(shi)(shi)地利。”這里(li)的“時(shi)(shi)”，指的是四(si)時(shi)(shi)陰(yin)(yin)陽，具體(ti)說(shuo)就(jiu)是春夏養(yang)陽、秋冬養(yang)陰(yin)(yin)。要養(yang)肺、養(yang)陰(yin)(yin)，早臥早起(qi)，情(qing)緒須安寧，否則(ze)會傷(shang)肺。
“靜”：讓心(xin)安(an)靜下來(lai)
現代人(ren)喜歡(huan)生(sheng)活得熱熱鬧(nao)鬧(nao)，每天時間都安(an)排(pai)得滿滿的(de)，生(sheng)怕(pa)孤(gu)獨和(he)寂寞。其實，這(zhe)種浮(fu)躁(zao)的(de)生(sheng)活對(dui)健康極為不利。《黃帝(di)內經》說：“恬淡(dan)虛無，真氣從之，精神(shen)內守，病安(an)從來(lai)。”人(ren)安(an)靜(jing)下(xia)來(lai)，可以減(jian)少很(hen)多(duo)不必(bi)要的(de)消(xiao)耗，特(te)別是“氣”的(de)消(xiao)耗，做(zuo)到身體“節(jie)能”，這(zhe)樣才能預防疾病、益(yi)壽延年。
大(da)家不(bu)妨(fang)把(ba)生活(huo)節(jie)奏放慢(man)，采取(qu)靜坐(zuo)、閉(bi)目養神的方式來(lai)靜養身、慢(man)養心。
“修(xiu)”：修(xiu)身行善煩惱(nao)少
《易經》里說：“積善之(zhi)家，必(bi)有余慶;積不善之(zhi)家，必(bi)有殃。”其(qi)實就是平(ping)時積德(de)行善、豁(huo)達大度的(de)人(ren)(ren)，往(wang)往(wang)能和(he)(he)這個世界和(he)(he)諧(xie)相處，能減少很多煩惱，心情愉(yu)悅。可見，修身(shen)養性，寬以待(dai)人(ren)(ren)，淡泊名利，對別人(ren)(ren)好，自己收獲的(de)將(jiang)是健(jian)康(kang)、快樂和(he)(he)長壽(shou)。
“調”：多做(zuo)深長呼(hu)吸
人難(nan)免會遭遇營(ying)養失(shi)衡(heng)、過(guo)度勞累(lei)、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用(yong)到“調(diao)(diao)(diao)”字了(le)。《黃帝內(nei)經》說，應該根(gen)據四季的變化調(diao)(diao)(diao)養精神意(yi)志，調(diao)(diao)(diao)養七情六欲。其中還(huan)強調(diao)(diao)(diao)了(le)呼吸的調(diao)(diao)(diao)節，即“調(diao)(diao)(diao)息”，練習呼吸吐納(na)。
養生建議：建議大(da)家平時(shi)多(duo)做深長、緩慢、均勻(yun)的呼(hu)吸。可(ke)以練習“丹(dan)田(tian)(tian)息”，鼻子吸氣(qi)后(hou)，通過意念把(ba)(ba)氣(qi)送(song)到下丹(dan)田(tian)(tian)氣(qi)海(hai)的位置，即在肚臍(qi)下1.5寸。然后(hou)再把(ba)(ba)氣(qi)慢慢呼(hu)出來(lai)。練習“丹(dan)田(tian)(tian)吸”的同時(shi)，吞咽唾沫，配合調(diao)津，保健效果更(geng)好。
“補”：有(you)(you)補有(you)(you)瀉(xie)最(zui)健康
古人(ren)推崇用滋補藥物(wu)調理(li)陰陽、臟(zang)腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉(xie)結合。
中醫講(jiang)藥食同源，所有食物都有調理(li)身(shen)體的作用。從味道說(shuo)，酸味補(bu)肝，苦味補(bu)心，甜味補(bu)脾，辛(xin)味補(bu)肺(fei)，咸味補(bu)腎。從顏色論，紅色補(bu)心，黑色補(bu)腎，黃色補(bu)脾，綠色補(bu)肝，白色補(bu)肺(fei)。
中醫講藥食同源，所有食物都(dou)有調(diao)理身體(ti)的作用。從(cong)味道說，酸味補(bu)(bu)肝(gan)，苦味補(bu)(bu)心，甜味補(bu)(bu)脾(pi)，辛味補(bu)(bu)肺，咸味補(bu)(bu)腎。從(cong)顏色(se)(se)(se)(se)論，紅色(se)(se)(se)(se)補(bu)(bu)心，黑色(se)(se)(se)(se)補(bu)(bu)腎，黃(huang)色(se)(se)(se)(se)補(bu)(bu)脾(pi)，綠(lv)色(se)(se)(se)(se)補(bu)(bu)肝(gan)，白色(se)(se)(se)(se)補(bu)(bu)肺。
“固”：固精、固氣(qi)、固神(shen)
固精(jing)，就(jiu)是要(yao)保護腎氣(qi)，最重要(yao)的是節欲。固氣(qi)，一要(yao)減(jian)少(shao)耗(hao)氣(qi)，少(shao)說話;二要(yao)多曬太陽，補充陽氣(qi);三要(yao)多做有氧運動，增加(jia)氧氣(qi);四睡眠能養(yang)五臟之氣(qi)，絕對不能熬(ao)夜(ye);五要(yao)通過飲(yin)食(shi)帶來水(shui)谷之氣(qi)，多喝補血補氣(qi)營(ying)養(yang)粥，里面加(jia)入了黑米(mi)(mi)、紅米(mi)(mi)、糯米(mi)(mi)、小(xiao)米(mi)(mi)、赤(chi)豆、蕎麥、大黃(huang)米(mi)(mi)、大麥米(mi)(mi)以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子(zi)、葡萄(tao)干等(deng)天然有機食(shi)品，堅(jian)持喝能達到氣(qi)血雙補的目(mu)的!
固神，就(jiu)要調養(yang)七情，不“過(guo)喜、過(guo)怒、過(guo)思、過(guo)悲(bei)、過(guo)恐”，情緒控(kong)制(zhi)好(hao)了，身體才(cai)會(hui)少受傷害。
養(yang)生(sheng)并不是遙不可及的(de)，注意日常的(de)一(yi)些小的(de)事情(qing)就能達到很(hen)好的(de)養(yang)生(sheng)效(xiao)果，記牢(lao)這個六字訣(jue)：順(shun)、靜、修、調、補(bu)、固，其(qi)實養(yang)生(sheng)很(hen)簡單!
背宜常捶陽氣旺
捶(chui)背(bei)(bei)比(bi)較適合中(zhong)老(lao)年人，人體(ti)背(bei)(bei)部(bu)有(you)豐富的脊椎神(shen)經(jing)和(he)(he)臟(zang)腑腧穴(xue)，捶(chui)背(bei)(bei)可刺激背(bei)(bei)部(bu)皮(pi)膚、皮(pi)下(xia)組織的穴(xue)位，通過神(shen)經(jing)系統(tong)和(he)(he)經(jing)絡(luo)的傳導，增(zeng)強內分(fen)泌和(he)(he)經(jing)絡(luo)系統(tong)的功能，提(ti)高免疫機能，增(zeng)強抗病(bing)能力。可舒筋活血，使(shi)肌(ji)肉放松，防止慢性(xing)腰(yao)痛和(he)(he)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損。能促(cu)進血液(ye)循環，改善(shan)皮(pi)膚營(ying)養，加速背(bei)(bei)部(bu)皮(pi)膚新陳代謝。可安神(shen)寧心(xin)，對中(zhong)老(lao)年人所患多種(zhong)慢性(xing)病(bing)具治(zhi)療作用。捶(chui)背(bei)(bei)手法要(yao)均勻，著力要(yao)有(you)彈性(xing)，輕拍輕叩(kou)，每分(fen)鐘60-100下(xia)，每日1-2次(ci)。每次(ci)捶(chui)背(bei)(bei)時間30-50分(fen)鐘，以上下(xia)輕輕叩(kou)打為宜。嚴重心(xin)臟(zang)病(bing)者，捶(chui)背(bei)(bei)須謹慎。
面宜多擦氣血平
面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)宜多擦(ca)氣血平。按摩面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)，又稱浴面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，能激發陽氣。方(fang)法為兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)搓熱(re)后，用手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)擦(ca)面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)十數次(ci)。或(huo)用雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)輕擦(ca)或(huo)拍打面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)，每(mei)(mei)次(ci)1-2分鐘，每(mei)(mei)日(ri)2-3次(ci)。因經(jing)(jing)絡系統中足三陽經(jing)(jing)都(dou)起于(yu)頭面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)，擦(ca)面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)可疏通經(jing)(jing)絡，并(bing)有面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)美容作用。每(mei)(mei)天清晨，將兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)搓熱(re)，以中指(zhi)沿鼻部(bu)(bu)兩(liang)(liang)側自(zi)下(xia)而上，帶動其他手(shou)(shou)(shou)指(zhi)，搽(cha)到額部(bu)(bu)向兩(liang)(liang)側分開(kai)，經(jing)(jing)兩(liang)(liang)頰而下(xia)，像(xiang)洗(xi)臉(lian)一樣，搽(cha)10余次(ci)。能使(shi)面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)色紅(hong)潤(run)，少(shao)生(sheng)皺紋，防(fang)止(zhi)面(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)部(bu)(bu)神經(jing)(jing)麻痹。
同時具有(you)消除疲(pi)勞，振奮(fen)精神(shen)的(de)作用。此法有(you)助于改善(shan)面部，尤其是耳部的(de)末梢血(xue)液循環(huan)。
目宜常運眼不花
中醫稱為(wei)運睛(jing)(jing)，即眼(yan)(yan)球(qiu)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)。將(jiang)眼(yan)(yan)閉上(shang)，眼(yan)(yan)球(qiu)自左向右轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)6-10次，然(ran)后再自右向左轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)6-10次。眼(yan)(yan)球(qiu)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)要慢，然(ran)后閉目片刻，再突然(ran)睜(zheng)開眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)。速(su)度要均勻，每個(ge)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)方向可(ke)作(zuo)2-4個(ge)節拍(pai)。此法對于有眼(yan)(yan)花、眼(yan)(yan)疾的中老年(nian)人十分(fen)合適，常用能年(nian)老目明、事物清(qing)晰(xi)。
背宜常暖背不痛
背(bei)主一(yi)身陽氣，是中醫經(jing)絡督(du)脈及膀胱(guang)經(jing)所(suo)(suo)在之(zhi)處，常(chang)(chang)暖可使陽氣運行(xing)并暢達全(quan)身經(jing)脈，防(fang)病治病。日常(chang)(chang)可采用(yong)按摩、曬太陽等法。古人(ren)認(ren)為(wei)背(bei)部(bu)(bu)(bu)為(wei)督(du)脈之(zhi)所(suo)(suo)居，是太陽膀胱(guang)經(jing)之(zhi)所(suo)(suo)舍(she)。人(ren)感受防(fang)寒，多(duo)從背(bei)部(bu)(bu)(bu)起(qi)，故背(bei)部(bu)(bu)(bu)應(ying)常(chang)(chang)保溫暖。
既可防(fang)治(zhi)感冒，又可固腎強(qiang)腰(yao)。中(zhong)老年人應加強(qiang)背(bei)(bei)部的鍛煉與調養(yang)，晚間(jian)起床時給背(bei)(bei)部披(pi)件衣(yi)服，日常生活中(zhong)盡量做到背(bei)(bei)宜常暖，防(fang)止受寒。
腹宜常摩易消化
腹(fu)為(wei)胃腸等(deng)臟器所在(zai)，常(chang)作腹(fu)部按摩(mo)(mo)有(you)利消化。古人稱為(wei)摩(mo)(mo)臍(qi)腹(fu)、摩(mo)(mo)生門。即繞(rao)臍(qi)揉腹(fu)。平時(shi)經常(chang)用(yong)手(shou)(shou)摩(mo)(mo)腹(fu)，可消除腹(fu)脹，有(you)助于(yu)食物(wu)消化。仰臥在(zai)床，兩腿(tui)伸(shen)直，腳(jiao)尖(jian)朝上，兩手(shou)(shou)搓(cuo)熱，兩手(shou)(shou)相(xiang)疊，用(yong)掌心(xin)在(zai)以臍(qi)部為(wei)中心(xin)的腹(fu)部，順時(shi)針方(fang)向分小圈(quan)、中圈(quan)、大圈(quan)各(ge)轉摩(mo)(mo)12次。
能健腎(shen)強腰、滋(zi)陰(yin)壯陽、益(yi)氣固(gu)精、健脾(pi)胃、助(zhu)消(xiao)化，久(jiu)練對腎(shen)虧(kui)乏(fa)力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動(dong)，不僅鍛煉四肢肌(ji)肉、筋骨，也能通(tong)過四肢運動(dong)促進內臟(zang)氣血運動(dong)，增強體(ti)質。兩(liang)手握拳，連同兩(liang)肩(jian)，向(xiang)前輪轉(zhuan)(zhuan)，先有(you)里向(xiang)外(wai)下方轉(zhuan)(zhuan)再由外(wai)向(xiang)里上方轉(zhuan)(zhuan)，然后再反(fan)方向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)，各轉(zhuan)(zhuan)20次。也可先左后右。
平(ping)坐(zuo)，提(ti)起左腳向(xiang)(xiang)前(qian)緩緩伸直，腳尖向(xiang)(xiang)上(shang)，當要伸直時，腳跟用力向(xiang)(xiang)前(qian)下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能(neng)舒展四肢關節。此法對(dui)于中老(lao)年人預(yu)防肩周疾病，提(ti)高身體機能(neng)，具有益(yi)處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干(gan)毛巾沐浴周(zhou)身(shen)皮膚，及全身(shen)按摩，能疏通經絡，活(huo)躍氣血，抗衰老(lao)防(fang)疾(ji)病。古人稱(cheng)為(wei)干(gan)沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周(zhou)身(shen)皮膚，像(xiang)洗澡一樣。一般從(cong)頭頂(ding)百會開始，順(shun)次(ci)面部(bu)，兩邊(bian)肩臂，從(cong)上而下，胸部(bu)、腹部(bu)、后(hou)背至(zhi)左右腿(tui)，依次(ci)擦之。可使周(zhou)身(shen)氣血通暢，舒筋活(huo)血，皮膚潤澤而富有彈性。
以上(shang)方法均為日常(chang)生活中很容易做(zuo)到的，動作要輕緩，次數可由少到多逐步增加，貴在堅持(chi)，必有益處。
每日健(jian)康養生小(xiao)知識有哪些
每日健康養(yang)(yang)生小知識有哪些(xie)(xie)，人只有有了健康這(zhe)個1，才會有后面財富(fu)、事業等的0，因此學會健康養(yang)(yang)生是非常(chang)重(zhong)要(yao)的，比(bi)如運動(dong)、合理飲(yin)食(shi)等。現在分(fen)享(xiang)每日健康養(yang)(yang)生小知識有哪些(xie)(xie)給到大家。
每日健康養生小知識有哪些1 1、合理的搭配飲食
炎熱(re)的(de)夏季，消(xiao)化(hua)系統會(hui)變得(de)更(geng)加(jia)脆弱，飲食方面以(yi)清熱(re)利濕以(yi)及健脾益氣(qi)為主，多吃具有消(xiao)暑生津功效的(de)食物，遠離油炸辛辣的(de)、不容(rong)易消(xiao)化(hua)的(de)`食物，推薦選擇綠豆湯、綠茶、苦瓜(gua)、西瓜(gua)以(yi)及西紅柿(shi)等(deng)。大部分苦味食物都具有清熱(re)解毒的(de)功效，消(xiao)除(chu)身體疲(pi)勞感(gan)。
2、茶水或者淡鹽水最消渴
在(zai)夏(xia)季(ji)容易出(chu)汗，會(hui)(hui)(hui)帶走體(ti)內(nei)的礦物質、維生(sheng)素(su)以(yi)(yi)及鹽分，如果總喝白開(kai)水(shui)的話、不能慎入血管和(he)細胞中(zhong)，而且白開(kai)水(shui)會(hui)(hui)(hui)進入到膀(bang)胱以(yi)(yi)及汗液里排(pai)除體(ti)外，非但(dan)不能解(jie)除口感，反而會(hui)(hui)(hui)引起頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈。在(zai)夏(xia)季(ji)不妨(fang)喝淡(dan)茶水(shui)或者(zhe)淡(dan)鹽水(shui)，能補充身體(ti)所流失的維生(sheng)素(su)以(yi)(yi)及礦物質，具(ju)有(you)提神醒腦以(yi)(yi)及生(sheng)津(jin)止渴的功效，同時(shi)也提高(gao)人們的食欲，幫助排(pai)毒和(he)殺菌(jun)。
3、選擇合適的衣服
緊身的(de)牛仔褲或者(zhe)內(nei)褲透(tou)氣性(xing)(xing)比(bi)較(jiao)差(cha)，而且散熱不好，讓(rang)生(sheng)殖器一直處(chu)于(yu)潮濕溫暖的(de)環境(jing)中，容易滋生(sheng)大量細菌，從而引起(qi)生(sheng)殖道炎癥(zheng)，影響局部的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，不利于(yu)精(jing)子(zi)(zi)的(de)生(sheng)成，所以(yi)在夏(xia)季，應(ying)該選擇寬松透(tou)氣性(xing)(xing)比(bi)較(jiao)好的(de)褲子(zi)(zi)。
4、抽出時間來午休
夏季天長(chang)夜短(duan)，再加上(shang)受到蚊蟲(chong)的(de)(de)叮咬(yao)，影(ying)響睡眠，容易導(dao)致(zhi)睡眠不足(zu)，每(mei)天可(ke)以(yi)抽出30分鐘到一(yi)個小時的(de)(de)時間，來(lai)午休。睡覺(jue)時盡(jin)量采取(qu)仰臥的(de)(de)方式，如果長(chang)時間側臥或者(zhe)趴著睡覺(jue)的(de)(de)話，會對生殖(zhi)系(xi)統帶來(lai)損(sun)傷。睡覺(jue)時盡(jin)量平躺，并且把(ba)腿(tui)自然(ran)分開，讓器官有充分的(de)(de)空間活動，呼吸新(xin)鮮的(de)(de)空氣。
5、多吃白色的食物
平時可以多吃一些白色的食(shi)(shi)物比如百合(he)、山藥、白菜(cai)、白蘿(luo)卜等，具有(you)滋陰潤(run)燥的功效，另外(wai)，要合(he)理的為身體補充蛋(dan)白質以及礦物質、維(wei)生素等，均衡為身體攝入營養，避免(mian)挑食(shi)(shi)和偏食(shi)(shi)，也不能暴飲暴食(shi)(shi)。
溫馨提示
炎熱(re)的(de)(de)夏季，不(bu)能(neng)光著(zhu)膀(bang)子降(jiang)溫(wen)，當氣溫(wen)超過(guo)35℃的(de)(de)時候，非但不(bu)能(neng)讓(rang)皮(pi)(pi)膚達到散熱(re)功效，反而會吸(xi)收(shou)熱(re)量，對皮(pi)(pi)膚帶(dai)(dai)來刺激。身體工(gong)作疲(pi)勞時，不(bu)能(neng)抽煙也不(bu)能(neng)喝(he)咖(ka)啡(fei)，不(bu)然會增加對身體帶(dai)(dai)來的(de)(de)傷害。
每日健康養生小知識有哪些2 一、養生小常識：
1、早餐(can)喝(he)一碗枸(gou)杞(qi)黑芝麻粥(zhou)，明目(mu)強身。
2、休息時(shi)做(zuo)手指操，增強免(mian)疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新(xin)陳代謝。
4、午睡半小時，有利于(yu)養陽。
5、足療四季(ji)都可(ke)以(yi)做，不過春(chun)夏的水溫(wen)可(ke)以(yi)略(lve)低些。
6、五種果汁做宵夜，提前抗衰(shuai)老。
7、睡前(qian)練習(xi)腹(fu)式呼吸，增強(qiang)心肺(fei)功能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神(shen)清氣爽，精神(shen)抖擻。很多人用此(ci)功治(zhi)好神(shen)經衰弱、失眠、健(jian)忘(wang)等(deng)癥(zheng)狀。
二、春季宜早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，睡時頭(tou)宜朝東(dong)方(fang)，以順應自然發生之(zhi)氣(qi)。每天臨睡前做1次即可。方(fang)法為仰(yang)臥，頭(tou)東(dong)足西，舌(she)抵上順，閉口(kou)閉目，鼓(gu)漱(shu)30次，使口(kou)中津(jin)液(ye)逐漸增多，待津(jin)液(ye)滿口(kou)時，緩慢咽下(xia)。本法對(dui)春季津(jin)液(ye)不足導致的口(kou)干(gan)舌(she)燥、皮膚干(gan)燥等均(jun)有作用。
三、人在飲食(shi)中，宜(yi)多吃(chi)具(ju)有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食(shi)物，如大(da)麥(mai)、黃花菜(cai)、椰菜(cai)花、西蘭花、苦(ku)瓜、水蜜(mi)桃、菠蘿、葡萄等。
擴展資料：
1、養(yang)生指保(bao)養(yang)、調養(yang)、頤養(yang)生命。即以(yi)調陰陽、和氣血、保(bao)精神(shen)為原則,運用調神(shen)、導(dao)引吐納、四(si)時(shi)調攝、食(shi)養(yang)、藥養(yang)、節欲、辟谷等(deng)多種方法,以(yi)期達到(dao)健康、長壽(shou)的(de)目的(de)。
2、蘇東坡(養(yang)生雜記)說:“要長(chang)(chang)生，小(xiao)(xiao)便(bian)清;要長(chang)(chang)活，小(xiao)(xiao)便(bian)潔。”小(xiao)(xiao)便(bian)清利潔凈，表明(ming)人體水液代(dai)謝和(he)肝功能正(zheng)常。而(er)保持小(xiao)(xiao)便(bian)清潔、通利的方(fang)法(fa)有(you):少食(shi)。食(shi)少化(hua)速，則(ze)清濁(zhuo)易分。小(xiao)(xiao)便(bian)時(shi)不(bu)(bu)宜過(guo)度屏(ping)氣(qi)用力(li)，因為這樣容易造成大腦(nao)一時(shi)性供血不(bu)(bu)足(zu)而(er)致突(tu)然暈倒。飽時(shi)氣(qi)血充足(zu)，男性可(ke)以保持站(zhan)立解小(xiao)(xiao)便(bian);饑餓(e)時(shi)宜蹲(dun)式排(pai)尿，有(you)利于肝臟的養(yang)護。
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