按摩方法(fa)：脹氣令人坐臥難(nan)安(an)，按壓(ya)內關穴及(ji)天(tian)樞穴有助消除脹氣。內關穴在(zai)手(shou)腕橫格紋以(yi)上(shang)距三指處，以(yi)大拇指用力按壓(ya)，不適感會逐漸消失。而天(tian)樞穴在(zai)肚臍左(zuo)右(you)兩邊(bian)2寸(約(yue)3指)處，可促進腸(chang)胃蠕動。
便(bian)秘時(shi)(shi)，以指尖按(an)壓中(zhong)脘穴(xue)(肚臍(qi)正上方4寸(cun)處)、孔最(肘橫紋下(xia)(xia)4寸(cun)處)、天樞(shu)穴(xue)、合谷穴(xue)，都有助腸胃(wei)收縮。或者依照升結腸(右腹(fu)(fu)部(bu)(bu)從(cong)下(xia)(xia)往上)、橫結腸(肚臍(qi)上方由右到左)降(jiang)結腸(左腹(fu)(fu)部(bu)(bu)從(cong)上往下(xia)(xia))順時(shi)(shi)針(zhen)方向(xiang)搓揉，會按(an)到腹(fu)(fu)部(bu)(bu)促(cu)進腸胃(wei)蠕動(dong)的穴(xue)道，也(ye)有助排便(bian)。
胃痛(tong)先別急著(zhu)吞胃藥，按(an)摩或熱敷足(zu)三(san)里(li)(膝關節(jie)下(xia)方3寸(cun))、按(an)壓(ya)(ya)中脘(wan)穴(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)都能減輕疼痛(tong)。至于(yu)平(ping)時(shi)腸胃功(gong)能的保養，可按(an)摩脾經(jing)和(he)足(zu)三(san)里(li)穴(xue)(xue)，強化腸胃功(gong)能，脾經(jing)為足(zu)部大拇趾(zhi)外側(ce)至小腿中央，由下(xia)往上輕壓(ya)(ya)或熱敷5～10分(fen)鐘。
中(zhong)醫按摩(mo)治療疾病(bing)是我國比較古老的一種(zhong)治療疾病(bing)的方法，臨床療效顯(xian)示較好。所以(yi)如果您下次也發生了腸胃方面的疾病(bing)，不妨順時針按摩(mo)肚(du)臍周圍的穴道可緩腸胃功能失調。
好(hao)腸(chang)識1：多攝取水分(fen)
增加膳食(shi)纖維攝取對于緩解便秘(mi)有(you)(you)相當好(hao)的(de)效果(guo)，但(dan)如果(guo)沒有(you)(you)攝取足夠的(de)水分反而會(hui)讓膳食(shi)纖維在腸胃中吸收僅有(you)(you)的(de)水分，反而讓糞便更干硬，導致便秘(mi)惡化，喝(he)水可以幫(bang)助腸蠕動(dong)，并讓糞便柔軟(ruan)容易(yi)排出。如果(guo)不是(shi)那(nei)么愛喝(he)水，偶爾(er)也可以用梅子汁、玫(mei)瑰花茶、菊花茶等同樣具有(you)(you)刺激腸蠕動(dong)效果(guo)的(de)飲品(pin)來代替白開水。
好腸(chang)識(shi)2：香蕉預防腸(chang)胃發炎(yan)
香蕉對于腸胃的(de)好處不僅(jin)是預防便秘(mi)，在香蕉中有一(yi)種預防胃潰瘍(yang)的(de)化學物質，能刺激腸粘(zhan)膜細(xi)胞正常生長(chang)，產生保護(hu)的(de)黏(nian)液，以增加胃粘(zhan)膜的(de)保護(hu)力。
好腸識3：少精致愛粗食
現代(dai)人常(chang)吃精致食(shi)物(wu)，會讓(rang)膳食(shi)纖(xian)維(wei)攝取不足，腸(chang)胃蠕(ru)動變得吃力(li)，就容易(yi)造成便(bian)(bian)(bian)秘(mi)，也讓(rang)罹患(huan)大(da)腸(chang)癌的機率上(shang)升，因為膳食(shi)纖(xian)維(wei)可增加糞便(bian)(bian)(bian)體積，刺激腸(chang)道(dao)蠕(ru)動，減少糞便(bian)(bian)(bian)停(ting)留(liu)的時間(jian)，腸(chang)壁與糞便(bian)(bian)(bian)中(zhong)有害物(wu)質接觸時間(jian)就會縮(suo)短。建議可將高纖(xian)的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起(qi)煮，或(huo)選擇全(quan)麥面包(bao)、饅(man)頭作(zuo)為主食(shi)。
好腸識4：水溶(rong)性纖維更要(yao)吃
說到預防(fang)便秘，很(hen)多人會直接想要(yao)多吃些粗纖(xian)維(wei)的食物來刺激腸(chang)蠕動，但也別漏了水(shui)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)的攝取，水(shui)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)可以溶(rong)解于水(shui)，能(neng)(neng)在(zai)腸(chang)道吸收大量水(shui)分(fen)，使(shi)糞便保持柔軟狀態(tai)，同時還能(neng)(neng)有(you)效使(shi)腸(chang)道中(zhong)細菌活性(xing)化(hua);此外，水(shui)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)還能(neng)(neng)幫助吸附膽固醇與(yu)中(zhong)性(xing)脂肪，并(bing)將(jiang)過(guo)剩營養與(yu)毒素(su)排出(chu)體外。包括海帶、紫菜(cai)、香菇(gu)、磨菇(gu)、蒟蒻(ruo)、蘋果(guo)、香蕉…水(shui)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)都很(hen)豐(feng)富。
好腸(chang)識5：正確的(de)吃益(yi)生(sheng)菌
注重腸胃(wei)(wei)道保健的(de)(de)人(ren)不能錯(cuo)過益生(sheng)菌(jun)的(de)(de)補充(chong)，特別是(shi)喜歡(huan)吃肉、高脂肪食物的(de)(de)人(ren)，容易(yi)造成腸胃(wei)(wei)道菌(jun)種不平衡，應該多補充(chong)益生(sheng)菌(jun);容易(yi)出(chu)現腸胃(wei)(wei)道不適(shi)、脹(zhang)氣、拉肚子、便秘等腸胃(wei)(wei)道困擾的(de)(de)人(ren)，若就醫后(hou)沒有發現是(shi)疾病因素引起不適(shi)的(de)(de)人(ren)，也可以藉由益生(sheng)菌(jun)來改善腸胃(wei)(wei)道健康(kang)。
醫(yi)生建議，最適合吃益生菌(jun)(jun)的(de)時(shi)(shi)(shi)間，是在(zai)飯(fan)前1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)或飯(fan)后1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，既沒有胃酸分泌太多的(de)問題，也不會有空腹食用(yong)的(de)不適。此外(wai)，服用(yong)抗(kang)生素(su)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，腸道壞菌(jun)(jun)會占優勢，更(geng)該(gai)加倍補充益生菌(jun)(jun)，但兩者要(yao)錯開時(shi)(shi)(shi)間至少一小(xiao)時(shi)(shi)(shi)。
好腸識6：寡糖幫(bang)益菌生長
寡糖是腸道內(nei)益(yi)生(sheng)菌的(de)食物，不論(lun)是來(lai)(lai)自(zi)優酪乳或活菌補充劑的(de)外來(lai)(lai)益(yi)生(sheng)菌，最多只能在腸道內(nei)生(sheng)存(cun)(cun)3至(zhi)5天，若沒有(you)持(chi)續(xu)給(gei)予益(yi)生(sheng)菌一(yi)個良(liang)好的(de)生(sheng)存(cun)(cun)環境或營養來(lai)(lai)源的(de)話，會很快被代謝掉(diao);寡糖經由(you)人體攝(she)取后，大部分能直(zhi)接(jie)抵(di)達腸道，成(cheng)為益(yi)菌生(sheng)長(chang)的(de)原料，創(chuang)造(zao)出益(yi)菌占優勢的(de)腸道生(sheng)態環境，并且有(you)助改善便秘(mi)狀況。蔬(shu)果與(yu)豆類都(dou)含有(you)豐富寡糖，像是蕃薯(shu)、牛(niu)蒡、黃豆粉、洋蔥(cong)、大蒜(suan)、香蕉(jiao)、蔥(cong)、蘆筍(sun)、麥(mai)類都(dou)可吃得到。
好腸識7：腸老化皮膚(fu)差(cha)
腸道健康與皮(pi)膚(fu)(fu)息息相關，腸道老化(hua)的警(jing)訊會(hui)通過排(pai)(pai)便(bian)異常(chang)來(lai)(lai)表(biao)現。排(pai)(pai)便(bian)不順暢(chang)時，毒(du)(du)素(su)(su)就會(hui)反(fan)應在(zai)臉(lian)部肌(ji)膚(fu)(fu)。當堆積(ji)在(zai)腸內的毒(du)(du)素(su)(su)廢物(wu)無(wu)法(fa)從糞(fen)便(bian)中排(pai)(pai)出(chu)時，毒(du)(du)素(su)(su)就會(hui)滲進(jin)血液，并進(jin)入皮(pi)膚(fu)(fu)，透過皮(pi)膚(fu)(fu)表(biao)層來(lai)(lai)進(jin)行排(pai)(pai)毒(du)(du)，皮(pi)膚(fu)(fu)表(biao)層排(pai)(pai)出(chu)的毒(du)(du)素(su)(su)，最(zui)常(chang)見的是(shi)黑斑，同時皮(pi)膚(fu)(fu)會(hui)越來(lai)(lai)越粗糙、暗沉。
好腸識8：吃對香料助消化
平(ping)常攝取一些香(xiang)料性食物也可(ke)以維護腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩(li)、茴香(xiang)……都含有多種香(xiang)料成分(fen)，可(ke)以促(cu)進腸道分(fen)泌消化(hua)液，也能緩解腸道的緊張(zhang)狀態(tai)，幫(bang)助腸道順利進行消化(hua)，能改善便秘癥狀，平(ping)常容易消化(hua)不(bu)(bu)良或食欲不(bu)(bu)振的人不(bu)(bu)妨嘗試看看。
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