首先是補水
醫生提(ti)醒健(jian)身(shen)者，在盛夏酷暑的日子里健(jian)身(shen)，身(shen)體的新陳代謝率會高于其他(ta)季節，這意味著運動會消(xiao)耗身(shen)體更(geng)多(duo)的營養(yang)物質(zhi)，如果不及時(shi)補充，必然會對身(shen)體造成損害(hai)。
首先是補水(shui)，因為炎熱的天氣與激烈(lie)的運動會使健身(shen)者汗流浹背。普通人在(zai)攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排(pai)放量便可達到3升以(yi)上，如果不及(ji)時補充水(shui)分(fen)，身(shen)體脫水(shui)達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭(tou)暈、惡心、肌(ji)肉痙攣甚至(zhi)昏(hun)厥(jue)等(deng)癥狀。
那么，該如何正確地(di)補水(shui)(shui)(shui)呢?專家提醒，補水(shui)(shui)(shui)雖然要視不同的健身強度而(er)定，但都要小(xiao)口(kou)慢(man)喝，水(shui)(shui)(shui)溫不能過(guo)低以及最(zui)好選擇白(bai)開水(shui)(shui)(shui)或(huo)礦(kuang)泉水(shui)(shui)(shui)。
對健(jian)身時間不(bu)超過1小時、運動(dong)強度不(bu)大的健(jian)身者來說，出汗量不(bu)會很大，只要在(zai)運動(dong)前后各喝1—2杯水即可。
對(dui)健身時(shi)間在(zai)1小時(shi)以上(shang)，運(yun)動(dong)前應喝1杯(bei)水(shui)(shui)，運(yun)動(dong)中應每隔20—30分鐘喝1杯(bei)水(shui)(shui)，運(yun)動(dong)后應喝1—2杯(bei)水(shui)(shui)，每杯(bei)水(shui)(shui)300—400毫升(sheng)。
夏(xia)季運動(dong)除了水(shui)損(sun)失增加外，很(hen)多(duo)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)會(hui)隨著汗水(shui)丟失。鍛煉者(zhe)可(ke)以通過多(duo)吃一些水(shui)果和蔬(shu)菜(cai)(cai)來增加這些礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)的攝入(ru)，因為(wei)鉀、鈉、鉻、鋅(xin)、硒等礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)在蔬(shu)菜(cai)(cai)水(shui)果中含量豐富。另外，也不能忽(hu)視(shi)補充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素，因為(wei)B族維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素直接參(can)與身體能量生(sheng)(sheng)(sheng)成(cheng)，因此會(hui)直接影響運動(dong)能力的提高。這就需要健身者(zhe)多(duo)食牛奶、綠色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)、紅色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)、紅色(se)(se)肉類(lei)、海植物(wu)、蕈(xun)類(lei)等。
在家健身好輕松
家(jia)里的一些物品都可(ke)以當體(ti)育器械進行訓練，比如用兩個(ge)小(xiao)板凳(deng)放(fang)在地(di)面上，就可(ke)以做俯(fu)臥撐(cheng)了(le)。躺在床上，胸前(qian)抱兩個(ge)西瓜(gua)，可(ke)進行仰臥起坐的訓練。
出汗還是主動好
被動(dong)出(chu)汗(han)是對人(ren)體(ti)不利的(de)(de)，如由于天熱、心情(qing)煩躁等形成的(de)(de)出(chu)汗(han)，如果(guo)身體(ti)不好的(de)(de)話，這(zhe)種出(chu)汗(han)會對人(ren)體(ti)造成一定的(de)(de)損害。主動(dong)的(de)(de)出(chu)汗(han)是人(ren)體(ti)主動(dong)運動(dong)所出(chu)的(de)(de)汗(han)，這(zhe)種出(chu)汗(han)本身就(jiu)是為保持體(ti)內的(de)(de)溫(wen)度(du)，散發熱量(liang)而(er)出(chu)的(de)(de)，有利于身心健康(kang)。
1.多(duo)(duo)喝水(shui)(shui)每天要喝七(qi)八杯白開水(shui)(shui)，可以在水(shui)(shui)中(zhong)加入適量蜂蜜，快(kuai)速補充(chong)人體(ti)所需的能(neng)量。失(shi)水(shui)(shui)易使皮(pi)膚干燥，皺紋增多(duo)(duo)，加速人體(ti)衰老(lao)。像蜂蜜水(shui)(shui)、礦泉(quan)水(shui)(shui)、冷茶，牛奶(nai)，蘋果(guo)汁都是理想的解渴(ke)飲料。
2.養陽炎熱夏(xia)季(ji)，很多人會(hui)患空(kong)調病(bing)，人們白天夜(ye)里都開(kai)著空(kong)調，室(shi)內外溫差(cha)可(ke)以達到十幾度(du)(du)，加上大量(liang)食用(yong)冰品冷飲，肯定會(hui)傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼(liang)食，夜(ye)間空(kong)調的溫度(du)(du)不要開(kai)得太低，最好在26度(du)(du)以上，不要在露天及陰冷的地方過夜(ye)。
3.飲(yin)食(shi)(shi)清(qing)(qing)補(bu)熱天以清(qing)(qing)補(bu)、健脾(pi)、祛暑化濕為原則,應選擇具有(you)清(qing)(qing)淡滋陰(yin)功效的食(shi)(shi)品。甘涼清(qing)(qing)潤的食(shi)(shi)物：小麥、高梁、青稞、豆(dou)腐、白(bai)扁豆(dou)、黑芝麻、馬鈴薯(shu)、白(bai)菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)(deng)。健脾(pi)養胃、滋陰(yin)補(bu)氣(qi)的食(shi)(shi)物：菠菜(cai)、藕、茭白(bai)、西紅柿(shi)、胡蘿卜(bu)、雞蛋、蘋果、牛(niu)奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉(fen)等(deng)(deng)。祛暑利濕、清(qing)(qing)熱解毒的食(shi)(shi)物：綠(lv)豆(dou)、蠶豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜(bu)、茄子、白(bai)菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏苡仁、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷(he)葉、茶水(shui)等(deng)(deng)。
4.補鉀(jia)熱天(tian)出(chu)汗多(duo)，隨(sui)汗液流失的(de)鉀(jia)離子(zi)也比較多(duo)，由(you)此造成的(de)低(di)血鉀(jia)現象，會引起人體倦怠無(wu)力、頭昏頭痛、食欲(yu)不(bu)振等(deng)(deng)癥候(hou)。熱天(tian)防(fang)止缺鉀(jia)最(zui)有(you)效的(de)方法是多(duo)吃含(han)(han)鉀(jia)食物，新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果中含(han)(han)有(you)較多(duo)的(de)鉀(jia)，可多(duo)吃些草(cao)莓(mei)、杏子(zi)、荔(li)枝、桃子(zi)、李子(zi)等(deng)(deng);蔬(shu)菜中有(you)大蔥、芹菜、毛豆等(deng)(deng)也富含(han)(han)鉀(jia)。茶(cha)葉(xie)中亦含(han)(han)有(you)較多(duo)的(de)鉀(jia)，熱天(tian)多(duo)飲茶(cha)，既可消暑，又能補鉀(jia)，可謂一(yi)舉兩得。
5.補(bu)(bu)充鹽分(fen)和(he)維生素人體夏(xia)(xia)季大量(liang)排汗，氯(lv)化鈉損失比較(jiao)多(duo)，故應在補(bu)(bu)充水分(fen)的同時，注意補(bu)(bu)充鹽分(fen)。每天可(ke)飲(yin)用(yong)一(yi)些鹽開(kai)水，以保持體內酸(suan)堿平衡和(he)滲透壓相對穩定。在夏(xia)(xia)日(ri)應多(duo)吃一(yi)些富含維生素B1、維生素B2及(ji)鈣的食(shi)物,如西瓜(gua)、黃瓜(gua)、番茄、豆類及(ji)其(qi)制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可(ke)飲(yin)用(yong)一(yi)些水果汁(zhi)。
6.穿淺色(se)衣(yi)服深(shen)(shen)色(se)衣(yi)服會吸收陽光，使人(ren)體溫升高燥熱;同時蚊子有(you)趨暗的習性(xing)，深(shen)(shen)色(se)容易吸引蚊子，特別是黑色(se)。
7.福自(zi)“苦(ku)”中來(lai)苦(ku)味食(shi)品中所含有的生物堿(jian)具有消(xiao)暑清熱、促(cu)進血液(ye)循(xun)環、舒(shu)張血管(guan)等(deng)藥(yao)理作用。苦(ku)瓜:既可涼拌又能肉炒,苦(ku)瓜具有增食(shi)欲、助消(xiao)化、除熱邪(xie)、解(jie)疲乏(fa)、清心(xin)(xin)明目(mu)等(deng)作用。此外，苦(ku)菜、茶葉、咖啡(fei)等(deng)苦(ku)味食(shi)品亦可酌情選用。應注意的是，食(shi)用苦(ku)味食(shi)品不宜過量，否則可能引起惡心(xin)(xin)、嘔(ou)吐(tu)等(deng)癥狀。
8.注意皮膚瘙(sao)癢(yang)夏季出(chu)游，因日(ri)曬而導致皮膚瘙(sao)癢(yang)、干疼時，可涂少量膚輕松(song)等軟膏，不要用熱水燙(tang)洗(xi)，也(ye)不宜(yi)用堿性大的肥皂清(qing)洗(xi)，以免刺(ci)激皮膚，加重癥狀。
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