有些煙(yan)(yan)民認識到吸(xi)煙(yan)(yan)的危害性，便決心戒(jie)煙(yan)(yan)。但戒(jie)了沒多(duo)久，經不(bu)住香煙(yan)(yan)的誘惑，便又(you)再次吸(xi)起煙(yan)(yan)來，這(zhe)種戒(jie)煙(yan)(yan)后再吸(xi)煙(yan)(yan)的方法是極不(bu)可取的。
美國一(yi)(yi)大(da)學(xue)的專(zhuan)家(jia)對477人進行了調查(cha)，最后(hou)得出結(jie)論：戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)又(you)重新吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)者，比一(yi)(yi)直(zhi)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的肺功能衰竭要(yao)快。因為戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)再(zai)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的人，更容易受到煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)中有毒物質(zhi)的侵(qin)害(hai)。所以，吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)者一(yi)(yi)旦戒了煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，就要(yao)堅決抵制(zhi)住香煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的誘惑(huo)，徹底把煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)戒掉，否則，戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)中途(tu)又(you)重新吸(xi)起煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)來，對人體健康的危害(hai)將會(hui)更嚴重。
吸煙(yan)(yan)確實有百害而無一利，但是(shi)戒煙(yan)(yan)后多數(shu)的危(wei)(wei)害還是(shi)可以逆(ni)轉(zhuan)的。因為吸煙(yan)(yan)對(dui)人體危(wei)(wei)害是(shi)一個(ge)緩(huan)慢發展的過程(cheng)，只要(yao)及時地戒煙(yan)(yan)就可能(neng)一定程(cheng)度或完全消除(chu)這種(zhong)危(wei)(wei)害。
戒煙20分鐘后：隨(sui)著戒煙后身(shen)體里尼(ni)古丁含量的(de)降低，全身(shen)的(de)循(xun)環系統得到(dao)改善，特別是(shi)手和腳部。
戒煙8小時后：血(xue)液中(zhong)的(de)含氧量達到(dao)不(bu)吸煙時的(de)水平(ping)，同時體內一氧化碳的(de)含量減少(shao)到(dao)一半。
戒煙(yan)24小時后(hou)：戒煙(yan)給(gei)心臟、血(xue)壓和血(xue)液系統帶來(lai)的益處便(bian)會顯現出來(lai)。
戒煙48小時后：尼(ni)古丁全部(bu)消除(chu)，你會發現你的味覺和(he)嗅覺開始(shi)得(de)到改善。
戒煙72小時(shi)后：呼吸(xi)變(bian)得(de)更加輕松，同時(shi)你會感到整體精神(shen)狀(zhuang)態有(you)所改善。
戒(jie)煙3-9個月后(hou)：任何呼吸問題都得到了改(gai)善，而且肺部(bu)的(de)效(xiao)率增加了10%。
戒煙1年，冠(guan)心病的超額(e)危險(xian)性比(bi)繼續吸煙者下降一半(ban)。
戒煙5年后：中(zhong)風(feng)的危險性降到從不吸煙者水平(ping)。
戒煙10年后：患肺癌的幾(ji)率達(da)到了正常(chang)人的一半。
戒(jie)煙15年，患冠心病的危(wei)險與從(cong)不吸(xi)(xi)煙者(zhe)相似(si)。死亡(wang)的總體危(wei)險度(du)恢復到從(cong)不吸(xi)(xi)煙者(zhe)水平。因此，任(ren)何時間戒(jie)煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒(jie)煙。
1、明白戒煙
吸煙是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒煙不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收獲，沒有犧牲。
2、開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。
3、每天記錄
每天記錄自己戒煙后的身體狀況，了解自己戒煙后身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒煙計劃，避免因戒斷癥狀引發其他的身體疾病。
4、停止吸煙
把戒煙當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜后煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭
5、防止復吸
要有(you)意識地遠離吸煙人(ren)群，控(kong)制自己的食量。如(ru)果碰到有(you)人(ren)敬煙，可以理直氣壯地告(gao)訴他(ta)：“我已經(jing)戒煙了，不會再重(zhong)吸，哪怕是(shi)一(yi)口。”同(tong)時豐富自己的業余生活，娛樂、看電影、運動等。
首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shi)間(jian)戒煙(yan)都(dou)不算遲(chi)，而(er)且(qie)最好在出現嚴(yan)重健康損害之前戒煙(yan)。抽煙(yan)史太長(chang)的人不容易戒煙(yan)，除非自己想戒，而(er)且(qie)要循(xun)序漸進。最好有(you)替代物(wu)可以使(shi)他想抽煙(yan)的時(shi)候去吃替代物(wu)這(zhe)樣有(you)一(yi)些效(xiao)果。
目錄方法1：培養堅強的意志力1、理解戒煙的好處和壞處。2、制定計劃。3、管理壓力情緒。方法2：保持工作忙碌，生活積極1、保持身體活動起來。2、參與社會活動。3、避免誘惑。4、培養一種新的習慣和興趣。方法3：正確應對復吸1、反思復吸。2、重新設定計劃。3、知道什么時候需要結合其他方法。快速戒煙是一件很有挑戰的事情，需要強韌的耐力和堅持不懈。如果是自己戒煙，你需要很強的意志力，讓自身保持忙碌，對煙癮復發的時候正確應對。如果你想知道如何戒煙，就看看下面的指導吧。
方法1：培養堅強的意志力
1、理解戒煙的好處和壞處。快速戒煙是決定完全不吸煙，也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒煙。在開始戒煙之前，你應該了解這個過程的好處和風險。"好處"：如果因為出現吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最快的改善健康、防止進一步損傷的方法。你也會很有戒煙的動力。
你可能會感覺更痛苦，但時間不會很長。成功之后你會很快戒掉煙癮，如果通過藥物或尼古丁替代治療，慢慢擺脫身體對尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚至一年。
"風險"：你可能會有強烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。
單純的戒煙與結合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低。
2、制定計劃。制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派對或者聽爵士音樂，然后制定應對的方法。
不斷提醒自己為什么戒煙。一旦開始戒煙，要不斷告訴自己，這是為了健康，為了家庭，也為了朋友。你可以寫下非常勵志的話，時刻放在錢包中。
記住，開始的幾天是最困難的。把這一點納入到你的計劃中，開始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給自己一個獎勵。
這個過程中用日記寫下自己的想法和感受。最好每天都寫日記，記錄下自己的想法和身體的感受。
3、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒，你就不會那么容易染上煙癮。你甚至靠戒煙來緩解壓力，所以為了防止復發，一定要尋找另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在開始戒煙的時候讓你管理好壓力情緒：反省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設法將之最小化。如果能夠在開始之前消除或減少壓力，這個戒煙過程就會更容易。
做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床上聽舒緩的音樂。
多休息。每天按時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。
向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相陪，就會不那么辛苦。
方法2：保持工作忙碌，生活積極
1、保持身體活動起來。如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。下面告訴你一些好方法：讓嘴巴活動起來。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何東西在占據你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。
讓手忙起來。捏一捏解壓球，涂涂鴉，玩手機，或任何其他事情，讓你沒有空閑的手去拿煙。
鍛煉身體。如果原來沒有鍛煉計劃，那就從現在開始吧，每天鍛煉30分鐘讓你的身體放松，頭腦更清醒。
出去漫步。這個方法很好，特別是你煙癮又犯的時候。
2、參與社會活動。如果你想戒煙，自己宅在家里絕不是好主意，你會發現很難抑制吸煙的沖動。把這也當成一個與家人朋友相處的機會，你也不會受煙癮折磨，而且生活會很開心。接受更多的邀請。借這個機會參加更多的活動，哪怕之前你并不想去。
邀請一個朋友出去喝咖啡、散步或喝點其他東西。通過聊天的機會將初識的朋友變為更交心的朋友，試著也邀請他們參加到那些不會誘使你吸煙的地方。
與朋友或家人相聚的時候，大聲分享你戒煙的過程，這會讓你減少孤獨感，得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起參加瑜伽，參加一個舞蹈班，邀請朋友一起出去騎行，一起去沙灘游泳。
參加聚會的時候要避開那些誘惑。不要參加人人都在吸煙的聚會，也不要跟那些煙鬼呆在一起，這會讓你吸煙欲望更強，尋找那些積極的社會活動。
3、避免誘惑。這是必須的，你知道哪些事會激發你的煙癮，避開這些讓你沉淪的東西，讓你無論如何都想吸煙的東西。可以按下面的方法來做：盡量不要和嗜煙者一起外出。當然如果你最好的朋友就是一個吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時候盡量減少你們共處的時間。
避開你經常去買煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經常買煙的便利店，就會不想買煙，可以找一條新的路線，或者去一些別的超市。
避開你傾向于吸煙的場所。如果你在商場外面、某個餐館或去俱樂部時特別容易吸煙，那就避開這些場所。
4、培養一種新的習慣和興趣。培養另一種吸引你的興趣來取代吸煙，讓你重新積聚精力和消磨時間，而不會覺得沒有煙吸的時間就是苦挨日子。這里有一些值得培養的興趣和習慣：動動手。寫簡短的小說或詩歌，或參加詩歌班或藝術班。
跑跑步。如果每天目標是跑步5km或10km，你就會集中精力去完成新目標，而不會整天花時間想著吸煙。
去冒險。試試徒步旅行或山地自行車，試試這些完全占用著你的思維讓你沒時間想吸煙的事。
尋找喜愛的新食物。盡管沒必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過對美食的愛好可能會讓你的愛好從吸煙轉向下廚。不吸煙的時候盡情去感受你吃的每一樣食物，體會其中的美好。
方法3：正確應對復吸
1、反思復吸。當你又開始吸煙，不管是在聚會上吸了一根，還是一天吸了一整包，你最好坐下來好好想想為什么會這樣。弄清楚為什么又開始吸煙是防止再發生這種事情的關鍵，問自己一些問題來搞清楚：是因為你感受到壓力嗎？如果是，你需要想想怎么減少壓力，或避免讓你感受壓力的場合。例如，如果是一天忙綠的工作讓你壓力倍增，那要找一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個冰激凌，或者看一場電影放松放松。
是不是周圍的環境所使？如果你是在參加朋友聚會時，與朋友一起在走廊里吸煙耍酷，那你最好以后不參加這樣的聚會，或者帶上口香糖，吃點點心或者其他東西抵制誘惑。
在重新吸煙之前感覺是什么樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要打敗它。
2、重新設定計劃。這一點很重要，不是說你又吸了一根煙或者吸了一天煙你就是一個失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當做重新開始吸煙的借口。你有一時的軟弱，但并不代表你就是個弱者，也不代表你就得放棄。就按照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會因為一次的復吸讓身體對煙的嗜好比原來更強。
復吸之后戒煙要更謹慎。復吸后的第一周，要更努力的讓自己忙碌起來，抵制誘惑，更好的管理壓力情緒。
3、知道什么時候需要結合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地自己戒煙，因為確實很難。如果你已經嘗試了幾個月甚至幾年但是總是會復吸，有時甚至復吸很長時間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：行為療法。行為療法幫助你找到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定最好的戒煙方式。
尼古丁替代療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是代替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。
藥物。看醫生，吃一些幫助戒煙的藥物。
綜合療法。行為療法，替代療法和藥物，結合朋友與家人的支持，這是最好的讓你真正戒煙的途徑。
小提示讓家中保持潔凈和空氣清新，不要放煙灰缸和打火機。
瓜子嗑起來好像也不那么容易停下來。要是你實在想吸煙的話，不妨開始嗑瓜子，時間會過去的。
寫下5條戒煙的原因，貼在你的手機背面。
處理這種問題的時候，朋友往往很重要。
避免和吸煙的朋友來往過密。
如果不能快速戒煙，就停下來。買煙的時候不要買一整條，只買一小包，試著限制每天吸煙的數量。
嘗(chang)試嚼(jiao)尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不會讓煙癮那么(me)強烈(lie)。
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