一(yi)(yi)、半小(xiao)時后，體(ti)內(nei)尼古丁(ding)含量剩50%; 一(yi)(yi)小(xiao)時后，體(ti)內(nei)尼古丁(ding)含量剩25%。(這就是一(yi)(yi)般人(ren)，每隔40-50分鐘點一(yi)(yi)支(zhi)煙，一(yi)(yi)天一(yi)(yi)包煙的原因)
二、一晚上不(bu)吸煙，體(ti)內(nei)尼(ni)古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不(bu)吸煙人。(早(zao)上的第一支煙，既難抽又好抽的原因(yin)。心里想抽，身(shen)體(ti)排(pai)斥。)
三(san)、一次感冒或(huo)生病(bing)，三(san)天不吸(xi)煙(yan)(yan)，體(ti)內尼古丁含(han)量消(xiao)耗殆盡，身體(ti)達成(cheng)無(wu)煙(yan)(yan)平衡，在生理上(shang)我們(men)已經成(cheng)為(wei)不吸(xi)煙(yan)(yan)者了。三(san)天后再吸(xi)煙(yan)(yan)就(jiu)是(shi)重新學習吸(xi)煙(yan)(yan)，所有你一定會感覺(jue)特別難受，就(jiu)是(shi)我們(men)年輕(qing)時(shi)學吸(xi)煙(yan)(yan)一樣。我們(men)這(zhe)時(shi)在生理上(shang)應該擺脫了煙(yan)(yan)癮，只(zhi)是(shi)沒有擺脫心(xin)理煙(yan)(yan)癮，所以我們(men)抽幾支就(jiu)又走回老(lao)路上(shang)去(qu)了。
再(zai)說心理煙癮，最快幾(ji)個小時(茅(mao)塞(sai)頓開)，最慢一(yi)輩子(zi)(蒙在鼓(gu)里)，：
心(xin)理(li)煙(yan)癮由(you)人們常說的習(xi)慣和(he)(he)(he)各(ge)種(zhong)各(ge)樣的理(li)由(you)，凡是你(ni)(ni)認為“香煙(yan)是好(hao)東西“和(he)(he)(he)具有(you)各(ge)種(zhong)功(gong)能，這些構成你(ni)(ni)的心(xin)理(li)煙(yan)癮。吸(xi)(xi)煙(yan)在吸(xi)(xi)煙(yan)者頭(tou)腦中是一件舒服享受的事情(qing)，并且，每天多次重復，它就和(he)(he)(he)生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條(tiao)件反(fan)射和(he)(he)(he)思維(wei)定(ding)式，以后(hou)一遇到(dao)此情(qing)此景(jing)，自(zi)然想到(dao)吸(xi)(xi)煙(yan)。而(er)你(ni)(ni)現在戒(jie)煙(yan)了，再遇此情(qing)此景(jing)，別人可(ke)以吸(xi)(xi)煙(yan)，而(er)你(ni)(ni)不能，你(ni)(ni)將有(you)一種(zhong)被剝奪感和(he)(he)(he)犧牲感，這會帶給你(ni)(ni)痛苦，你(ni)(ni)會質疑(yi)自(zi)己(ji)戒(jie)煙(yan)的決定(ding)，稍一動搖，就敗(bai)下(xia)陣來。
戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)需要掌握一定的(de)科學有(you)效(xiao)的(de)方(fang)法，只有(you)有(you)耐(nai)力和(he)(he)毅力，才(cai)能(neng)夠在最短時間之內(nei)成(cheng)功戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)的(de)，如果平時不好好的(de)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)，以為戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)是不可能(neng)的(de)事情，覺得戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)非常的(de)困難，不堅(jian)持(chi)的(de)話(hua)那么(me)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)的(de)時間久(jiu)格外(wai)的(de)長，甚至也會不利于戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)，戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)的(de)時間和(he)(he)平時的(de)毅力也有(you)關系。
濃茶戒煙法
喝(he)茶養生，當然，也可以幫助(zhu)你改掉抽煙(yan)的毛病(bing)。建議你在想抽煙(yan)的時(shi)候，就(jiu)(jiu)給自己泡一杯濃濃的茶，喝(he)下去(qu)，就(jiu)(jiu)會(hui)起(qi)到好的效(xiao)果(guo)的。
轉移戒煙法
轉(zhuan)移注意(yi)力(li)的(de)方法，有很多，例如，你可(ke)以(yi)玩游戲，你可(ke)以(yi)看電(dian)影，看電(dian)視，或者是(shi)聽(ting)音樂，這些都(dou)可(ke)以(yi)把你的(de)注意(yi)力(li)從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
零食戒煙法
準備一(yi)些可以磨牙的(de)零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因(yin)為吃需要剝(bo)皮(pi)，所以會占用掉你很多(duo)的(de)時間，從而抵消抽(chou)煙的(de)沖(chong)動。
喝水戒煙法
如(ru)果(guo)想抽煙(yan)的(de)(de)話，建議(yi)你(ni)可以選擇喝(he)水(shui)，大量喝(he)，把自己喝(he)得脹脹飽(bao)飽(bao)的(de)(de)，就會有不(bu)抽煙(yan)的(de)(de)感覺(jue)了。胃里有東西，自然少想起抽煙(yan)。
睡眠戒煙法
既(ji)然不想抽煙，那就睡(shui)覺吧。睡(shui)著了(le)，什(shen)么也就不想了(le)。睡(shui)眠的時候，可以選擇在自(zi)己的枕頭旁放(fang)包起來的橘子皮，有安眠的作用。
冥想戒煙法
當你想抽(chou)煙(yan)的(de)時候，開始冥想，閉上雙眼，身體(ti)呈放松狀(zhuang)態，然后腦(nao)海(hai)里想像一下(xia)美好的(de)事物和風景，這樣，也會拋開抽(chou)煙(yan)的(de)欲望的(de)。
模擬戒煙法
當然，戒煙的過程是痛苦的，不(bu)如自己找一(yi)個(ge)可(ke)以(yi)模擬(ni)的方式來抽煙，例如，可(ke)以(yi)把筆放入嘴里(li)，就當是在(zai)吸煙的過程。這樣，雖然看似傻(sha)，可(ke)是至(zhi)少不(bu)再抽煙。
運動戒煙法
當然，運動也可以幫助(zhu)你戒煙(yan)的(de)(de)。這點大家也很清楚，選擇(ze)在好(hao)的(de)(de)天氣里，出去(qu)跑步，或者(zhe)是(shi)爬山，肺部干(gan)凈了(le)，自然就不想再(zai)抽煙(yan)了(le)。
意志戒煙法
這(zhe)就要靠你(ni)自(zi)己的(de)意志了，如果你(ni)能(neng)堅(jian)持(chi)下來，自(zi)然就可以放開(kai)抽煙的(de)。這(zhe)點大家都清楚，尤(you)其是戒(jie)煙成功的(de)人更是如此。
瑜珈戒煙法
現在(zai)有一種方(fang)法是可(ke)以(yi)做瑜(yu)(yu)珈(jia)鍛煉，不僅可(ke)以(yi)凈化心(xin)靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜(yu)(yu)珈(jia)老(lao)師(shi)學習(xi)瑜(yu)(yu)珈(jia)，會(hui)有效(xiao)幫助你戒煙。
戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少條件反射。
要堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄，避免參與往常習慣吸煙的場所或者活動。餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來臨時，要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
可(ke)以(yi)(yi)寫(xie)下你認為(wei)(wei)的(de)戒(jie)(jie)煙(yan)理由，如(ru)為(wei)(wei)了(le)自(zi)己的(de)健康，為(wei)(wei)家(jia)人著想(xiang)，為(wei)(wei)省錢等等，隨身攜帶，可(ke)以(yi)(yi)時(shi)時(shi)的(de)拿出(chu)來告誡自(zi)己，可(ke)以(yi)(yi)安排一(yi)些體(ti)育活(huo)動，如(ru)游泳、跑步、釣(diao)魚等，一(yi)方面可(ke)以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)精神(shen)緊張和壓力，另一(yi)方面可(ke)以(yi)(yi)避免花較(jiao)多的(de)心思在(zai)吸煙(yan)上(shang)，如(ru)果單獨(du)使(shi)用(yong)行為(wei)(wei)療法難以(yi)(yi)促成(cheng)戒(jie)(jie)煙(yan)，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)使(shi)用(yong)電子煙(yan)或者是香(xiang)煙(yan)貼等。
首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因(yin)此，任何時間戒(jie)煙都不算遲，而且(qie)最(zui)好在出現嚴重健康損害之前戒(jie)煙。抽(chou)煙史太(tai)長的(de)人(ren)不容易戒(jie)煙，除非(fei)自己想戒(jie)，而且(qie)要(yao)循序漸進。最(zui)好有替代物可以(yi)使他想抽(chou)煙的(de)時候去吃替代物這樣有一些效(xiao)果(guo)。
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。?
2.丟掉所(suo)有的香煙、打火(huo)機、火(huo)柴和煙灰缸。?
3.避(bi)免參與往常習慣吸煙的場所或(huo)活動。?
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯(fan)后一支煙的想(xiang)法。?
5.煙(yan)癮來時，要立即(ji)做深呼(hu)吸活動，或咀嚼無糖(tang)分的(de)口香(xiang)(xiang)糖(tang)，避(bi)免(mian)用零(ling)食代替香(xiang)(xiang)煙(yan)，否則會引起(qi)血糖(tang)升(sheng)高，身體過胖。?
6.堅決拒絕香(xiang)煙的引誘(you)，經常提醒(xing)自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
藥物戒煙
醫用凡士林調成(cheng)膏狀，或(huo)加少(shao)許酒做成(cheng)藥餅，貼敷于合谷穴(xue)(xue)、戒煙(yan)穴(xue)(xue)(列缺穴(xue)(xue)與陽溪穴(xue)(xue)連(lian)線之中點)，外用膠布(bu)固定，24小(xiao)時后取下，連(lian)貼2～3次。
戒(jie)煙含漱液(ye)：用0.2%的硝酸銀溶液(ye)，隨時配制，每次含漱一(yi)口，每天(tian)3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有(you)一(yi)種特別(bie)發苦(ku)的味(wei)道(dao)，這種味(wei)道(dao)可(ke)使人產生一(yi)種厭惡(e)感。此(ci)方法(fa)至少要連續應(ying)用3～4天(tian)。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/57015.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護作者版權(quan)，注重分享(xiang)，被刊用文(wen)章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與作者取得聯(lian)系，或有版權(quan)異(yi)議的(de)，請聯(lian)系管(guan)理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立(li)(li)即處理(li)，本(ben)站(zhan)部分文(wen)字與圖片資(zi)源(yuan)來自于(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是出于(yu)傳(chuan)遞(di)更多信息之目的(de),若(ruo)有來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益(yi)，請立(li)(li)即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)(men)會第(di)一時間予以刪(shan)除，并(bing)同(tong)時向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 戒煙的有(you)效辦(ban)法有(you)哪些呢
下一篇: 女孩子如(ru)何戒煙呢(ni)
