現在電子產品的普及，而且很多工作都是需要長期食用電腦，這樣很容易出現眼疲勞的現象，這對健康是非常不利的，因此需要及時做好護理工作，那么用眼過度怎么緩解？保護眼睛的食物有哪些？護眼的方法有不少，適當吃護眼食物也很重要，下面就來詳細了解如何護眼吧。
1、如何來保護眼睛
1、多眨下眼睛
看電腦時，由于高度的緊張，眨眼睛的次數比平常少了很多，這樣就會導致眼睛潤滑夜減少，眼睛會比較干澀，所以看電腦一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，讓眼睛多一份濕潤。
2、玩一會兒適當遠眺
一會兒電腦后，要適當的遠眺幾分鐘，看的越遠越好，遠眺可以比較好的放松眼睛，讓眼睛得到休息。
3、按摩眼睛周圍
按摩眼睛效果很不錯，特別是眼睛保健操，能讓眼睛周圍血液循環加速，保證眼睛的血液供應，緩解眼睛的疲勞感。
4、閉目養神
保護眼睛的另一個好方法是，閉目養神，玩一段時間電腦后，躺在椅子上閉上眼睛10分鐘，這樣能很好的讓眼睛得到休整。
5、佩戴防藍光的眼鏡
防藍光的眼鏡已經越來越被人們所熟知，也越來越為人們所接受，防藍光的眼鏡可以有效的隔離藍光，緩和由電腦屏幕發出的刺眼的光，緩解眼疲勞，保護眼睛，保護視力。所以上網時請戴上防藍光的眼鏡或者護目鏡。
2、保護眼睛的食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關系主要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。
2、菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認定對視力有很好的輔助療效。
3、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
5、棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
3、日常護眼需知
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發，緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜。
2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。
5、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、調整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。
10、如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉，那就需要去醫院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機。
1.眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
2.眼保健操
眼保健操可促進眼部血液循環，減輕眼部疲勞。
3.常喝茶
茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，維生素A不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能預防眼睛干澀引起的干眼癥。
4.滴眼藥水
眼藥水是否能潤眼，一是看藥水成分，二是看滴藥水的頻率。某些成分的眼藥水并不適合 健康 的眼睛，有眼病的話更要對癥治療。
5.熨目
即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌相互快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復一次，每日如此循環14次。此法有通經活絡，改善血液循環的作用。
6.梳頭按摩法
用手指從頭發前面開始往后縷。然后再從左到右縷。這樣可以讓頭皮感覺有點熱，主要是刺激頭部的血液循環，疏通經絡，這也是緩解疲勞的。而因為眼睛和頭部的經絡都是相通的，所以這個對眼部保健也很重要。
7.打呵欠、含酸梅
利用打呵欠流淚潤眼固然可行，但并不是想打就能打。口含酸梅刺激眼淚倒是不錯的方法，可以有效的改善眼睛干澀。
8.熱毛巾敷眼10分鐘
熱毛巾敷眼10分鐘，溫水沖洗眼睛。熱敷可促進眼部血液循環，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。
9.眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。#湖南醫聊超能團#
聽聽他們怎么說↓↓↓
01
@虎婉利（國家公共營養師&科普志愿者）
您好！眼睛若過度疲勞又缺養護，提前衰老就會成為必然。眼睛一旦罷工，對生活質量的打擊難以想象。
建議解決方向：①把消耗和缺少的營養素補上；②允許她們休息。
眼睛喜歡的營養素及食物來源——
①維生素A——肝臟、蛋黃、全脂奶；
②胡蘿卜素——西蘭花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色蔡，胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果等橙黃色蔬果；
③B族——雞蛋黃、牛奶酸奶奶酪、動物肝、腎、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品等；
④鈣——牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等；
⑤鋅——貝類、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、核桃等；
⑥Vc、Ve——與視力無直接關系，但可緩解眼球功能衰老：Vc——鮮棗、柑橘類、獼猴桃、草莓、新鮮蔬菜等；Ve——堅果、豆類、粗糧、小麥（玉米）胚芽油、大豆油、葵花籽油等；
⑦花青素可保護眼睛——紫甘藍、桑葚、藍莓、櫻桃等藍紫色和紅色蔬果；
⑧葉黃素——蛋黃、胡蘿卜素豐富的那些蔬果。
休息——
晚上早點睡覺，盡量別熬到22:30以后，關燈環境中睡覺；遠眺；眼保健操每天定時認真做幾次包括睡覺前；時不時把雙手反復搓熱，反復捂眼睛。
做頭部和頸部運動或按摩環節頸椎疲勞，可間接減少眼睛不適；每天安排全身心放松的時間，堅持鍛煉以促進身體對營養素吸收，球類運動對視力保護很有用，你可以試試看。
期待下一次的共同學習，祝您考研順利通過！加油！
02
@陳美琳（國家二級公共營養師&陜西省養生協會理事）
長期看書的確對眼睛傷害很大！可以介紹幾個小竅門供你參考。
①一次性看書時間不要太長，看上40分鐘左右，休息10分鐘，可以增加眨眼的次數來環節眼睛干澀的問題。
②保持周圍的空氣不要太干燥。
③日常飲食應多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。
④要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時間，晚上盡量不要熬夜。
⑤面對電腦時間過久，感到眼睛干澀時，可以在半小時左右，遠眺一會兒，盯著遠方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。還要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
⑥可以做眼保健操來讓眼睛達到放松狀態。
保護眼睛的按摩①熨目法：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后，一手掌熨貼雙眼，反復三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
②運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動（頭不動），先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然后停，放松肌肉，再重復上述運動，如此3遍。此法于早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。
③低頭法：身體取下蹲姿，永雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。
清肝明目的食物
具體清肝明目的作用的食品主要有鴨肉、墨魚、藕、荸薺、香蕉、梨、枸杞等。
維生素A能保護眼睛的組織、結構、維持眼睛視紫質的正常效能，預防和治療夜盲癥、干眼癥。
維生素B1能保護視神經，維持正常視力，防止視神經退化，預防白內障及其它眼病。枸杞子清肝明目的療效顯著，可用熱水沖飲。
03
@張成君（醫生&科普工作者）
首先需要說明，除非是其他眼睛疾病造成，單純視疲勞本身并不會造成視力損害，不需要太過擔心。
視疲勞首要的原因自然是長時間看東西，長時間看電子屏幕更明顯，因為它們的光源是高頻閃爍的。
這種視疲勞包括眼外肌的緊張痙攣，更主要的是長時間凝視干擾了眨眼運動，破壞了眼睛的自我保護機制。我們知道，眼睛表面均勻涂布著一層有淚腺分泌的淚液（水溶液），和瞼板腺分泌的油脂（延緩淚液的蒸發）混合形成的淚膜的完整性。
當我們長時間盯著目標凝視，眨眼中斷，淚膜就會破裂，眼睛表面的角膜會直接暴露于空氣中，由于角膜高度敏感，就會感覺眼睛不適，干澀，然后使得我們不得不眨眼來緩解。長時間視物，甚至會刺激充血發炎。
這就是我們不能長時間互相凝視（瞅瞪眼）的原因。
對于這種視疲勞的解決方法唯有休息，打斷長時間視物對于眨眼的干擾，尤其是長時間看電子顯示器時。經過休息這種視疲勞會很快緩解或消失。
具體的休息方法，不妨嘗試嘗試20-20-20規則：即每間隔20分鐘，將目光從閱讀物上移開到20英尺（6米）遠的物體（綠色最好）至少20秒。
也可以使用人工淚液，來幫助保持淚液充足和淚膜的完整性，尤其是有干眼癥的人。
眼睛屈光度數不適合也會造成和加劇視疲勞。如果有這方面的可能，需要咨詢醫生，換用屈光度更適合的眼鏡。
環境光照也是一個重要因素，無論光照過度、不足或有高閃爍的炫光，都會造成或加重視疲勞。解決之道是選用適合的光照度。
無論什么時候都要避免強烈的外部光源的照射，比如中午窗外投射來的眼光，或閱讀視野外高亮度燈光。閱讀紙質印刷物時，將照明燈置于身后，如果伏案閱讀或書寫時，則應使用前置的有罩閱讀燈，光線直接投射的閱讀物上。
環境空氣和氣溫也是一個影響因素。比如，空氣濕度低，會加劇眼淚的蒸發，加重視疲勞；高溫高濕有回增加眼睛的不適。解決之道在于應該在一個舒適的環境中學習——雖然很多時候是一種奢望。
如果，經過以上措施視疲勞還沒有緩解，甚至加重，就需要就診尋求眼科醫生的幫助。
04
@張玉萍（食品安全科普工作者&農學博士）
緩解眼睛疲勞，保護視力，最重要的是要做到休息，當然對于用鹽較多的考研黨來說，時間緊，任務重，休息可能覺得很奢侈，我也曾經經歷過考研，是能夠理解的，那我先簡單說一下我們可以怎么做來環節眼睛疲勞。
①用眼有度，注意休息，可以每隔一段時間就閉目，眨眼，如果養成習慣，需要的時間是不多的。
②學習眼睛按摩，眼周穴位，閉目時可以做干洗臉動作。
③晚上睡覺前可以對眼睛熱敷。
④學習地點在樓層高層的話，可以進行遠眺。
⑤注意學習時的光照，不可太強或太弱。
⑥注意食補，膳食均衡，做到粗細、葷素搭配，多吃蔬果、海產品、動物肝臟，少吃糖果和甜食，注意維生素和礦物質的補充，特別是維生素A、胡蘿卜素、不飽和脂肪酸的攝入。
考研就像馬拉松長跑，不要一直讓自己處在緊繃的狀態，否則可能堅持不下去，所以休息是十分必要的，學習的時候講究方法和效率，及時總結，那該休息的時候也要休息，休息時刻采用不費眼睛的方式，比如少用電子設備，多參加戶外運動。
還有，也可以試試在打電話、背知識點、練英語聽力的時候閉目。聽著有點奇怪，為了眼睛能得到休息，需要多想辦法。祝你有所想，有所得！
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