高(gao)考(kao)(kao)是人(ren)生中重(zhong)要的(de)(de)一次抉(jue)擇，因(yin)此很多人(ren)在(zai)高(gao)考(kao)(kao)的(de)(de)時(shi)候都會出(chu)現緊張(zhang)的(de)(de)情緒，其實這(zhe)是正常(chang)情況，可以通(tong)過一些方(fang)法(fa)(fa)緩(huan)解恢復，那么(me)高(gao)考(kao)(kao)緊張(zhang)焦慮怎么(me)緩(huan)解？高(gao)考(kao)(kao)緩(huan)解壓力方(fang)法(fa)(fa)介紹(shao)消除高(gao)考(kao)(kao)緊張(zhang)的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)有很多，下面就來(lai)詳(xiang)細(xi)了解具體內容吧。
1、高(gao)考(kao)緊張焦慮怎么辦
1.平常心對待
上高考(kao)(kao)考(kao)(kao)場之時(shi)幾乎每個(ge)學(xue)(xue)生都會有一些(xie)緊張感(gan)，即(ji)使(shi)是優(you)秀的學(xue)(xue)生，因(yin)此，學(xue)(xue)生要學(xue)(xue)會放(fang)松，從考(kao)(kao)前(qian)開始就(jiu)要告訴自己以平(ping)(ping)常心對(dui)待，放(fang)松身心，在(zai)考(kao)(kao)前(qian)打破(po)對(dui)高考(kao)(kao)的神秘感(gan)很(hen)重要，將(jiang)高考(kao)(kao)看做平(ping)(ping)日里(li)的一次模擬考(kao)(kao)試，認真(zhen)對(dui)待即(ji)可，記(ji)住高考(kao)(kao)只要穩(wen)定發揮(hui)就(jiu)可獲得不錯的成績。
2.給自己心理暗示
心(xin)理暗(an)(an)示的力(li)(li)量很(hen)強大，它(ta)會(hui)讓(rang)(rang)人身上留下(xia)潛意(yi)識，讓(rang)(rang)人不知不覺地去行動，積極的心(xin)理暗(an)(an)示可(ke)以讓(rang)(rang)人產生積極的行動，也可(ke)潛意(yi)識的給你帶來自信(xin)，因此高考考生要對自己充(chong)滿(man)自信(xin)，不給自己太大的壓力(li)(li)，看到(dao)考題(ti)后，要學會(hui)自我安慰(wei)，不論簡單(dan)與否，都能快速(su)集中精力(li)(li)，不受外(wai)界的干擾，堅持必勝的信(xin)心(xin)，可(ke)以讓(rang)(rang)你以平和心(xin)態對待考試。
3.深呼吸緩解緊張
不少學生在(zai)入考場之后(hou)(hou)身(shen)體會不由自主的顫(zhan)抖緊張，此(ci)時可(ke)以將身(shen)體自然坐正，輕(qing)閉雙眼(yan)，雙手平放在(zai)桌上，在(zai)深呼吸的同(tong)時，收緊雙拳以及全(quan)身(shen)肌肉，然后(hou)(hou)慢慢呼出，并(bing)隨之放松肌肉，情緒(xu)會慢慢趨于穩定。
4.吃黑巧克力(li)緩解緊張
開考(kao)前吃幾(ji)顆黑(hei)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)力(li)，能(neng)(neng)(neng)有效(xiao)緩解(jie)緊張，黑(hei)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)力(li)富含鎂、鈣和多酚抗氧(yang)化劑(ji),黑(hei)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)力(li)能(neng)(neng)(neng)使大腦產生(sheng)血清胺(an)，一種使人心情(qing)放松的(de)(de)化學物(wu)質。身(shen)(shen)體吸收碳水(shui)化合(he)物(wu)的(de)(de)速度越(yue)慢，血清胺(an)的(de)(de)水(shui)平越(yue)穩定，越(yue)不可(ke)能(neng)(neng)(neng)出現情(qing)緒突然(ran)崩潰的(de)(de)情(qing)況，所以高考(kao)時可(ke)隨(sui)身(shen)(shen)攜帶幾(ji)塊黑(hei)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)力(li)。
5.及時中斷緊張(zhang)想法
一(yi)旦產生慌亂的(de)(de)想法，就果斷的(de)(de)對(dui)自(zi)己(ji)(ji)說停，并捏緊自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)拳頭(tou)重(zhong)復(fu)命令自(zi)己(ji)(ji)一(yi)次(ci)，有一(yi)個(ge)停頓過程后(hou)(hou)把注(zhu)意(yi)力集中在較(jiao)容易的(de)(de)試題(ti)上重(zhong)新確立(li)自(zi)信心，情(qing)況好轉(zhuan)后(hou)(hou)轉(zhuan)入正常答題(ti)。
6.放松
高考時身(shen)(shen)體一旦出現慌亂緊張的癥狀，應立即(ji)暫停作答(da)，閉合雙眼后(hou)輕(qing)輕(qing)對自己說“放松(song)”，重(zhong)復(fu)6次后(hou)注意體驗全身(shen)(shen)松(song)弛的感覺，也可先全身(shen)(shen)緊繃(beng)10秒后(hou)突然放松(song)，可比(bi)較有效的消除慌亂感。
2、如何(he)消除緊張感(gan)覺
1、堅持做放(fang)松(song)運動，每(mei)天二至三次(ci)，每(mei)次(ci)五分(fen)鐘。方(fang)法是：坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)(shang)，頭和(he)(he)背部保持正確姿勢(shi)然后(hou)從上(shang)(shang)到下將身體每(mei)一(yi)部分(fen)的(de)肌(ji)(ji)肉依次(ci)放(fang)松(song)，順序為(wei)頸部、背部、雙(shuang)(shuang)臂、雙(shuang)(shuang)腿(tui)和(he)(he)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)，另一(yi)方(fang)法是按摩(mo)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)：坐(zuo)在(zai)墊(dian)子上(shang)(shang)先用大拇指在(zai)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)底板(ban)上(shang)(shang)做圓周(zhou)運動，按摩(mo)整個腳(jiao)(jiao)板(ban)，然后(hou)輕輕拍打小腳(jiao)(jiao)和(he)(he)大腿(tui)的(de)肌(ji)(ji)肉。
2、躺在床(chuang)上(shang)，在眼(yan)睛上(shang)蓋一條疊起的毛(mao)巾，然后全身放松，試著不去想(xiang)任何事(shi)情(qing)，如此(ci)堅持十分(fen)鐘后，你就會重(zhong)新變(bian)得精神十足。
3、想要緩解或(huo)者是消除精(jing)神(shen)緊張(zhang)，聽一些輕音樂是一件非常不錯的(de)事(shi)情哦。而(er)且(qie)對(dui)于(yu)消除精(jing)神(shen)緊張(zhang)有很好的(de)效果。
4、健康開懷地大笑是(shi)清除精神緊張的(de)最好辦(ban)法，也是(shi)一(yi)種十分愉(yu)快的(de)發泄方法。
5、維(wei)(wei)生(sheng)素C是緩和(he)日常緊張情(qing)緒(xu)的(de)理想物(wu)質，每天(tian)早晨和(he)中午(wu)各服用適量的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素C對(dui)你(ni)保持(chi)良好的(de)心境非常有(you)益。維(wei)(wei)生(sheng)素B能維(wei)(wei)持(chi)精神平衡(heng)，你(ni)可以多吃(chi)一(yi)些富含維(wei)(wei)生(sheng)素B的(de)食(shi)物(wu)，如干菜、動物(wu)肝臟、面(mian)包等。
高考(kao)季又(you)要到了(le)，很多同學免不了(le)十分緊(jin)張(zhang)，以(yi)下是如何緩解高考(kao)壓(ya)力和焦慮(lv)情緒的相(xiang)關(guan)內容整理，希望能給同學們和家長們帶(dai)來幫助。
如何緩解高考壓力(li)和焦慮(lv)情緒 一、調整心態(tai)：心態(tai)決(jue)定成敗，積極(ji)的心態(tai)可(ke)以(yi)創造奇跡。良好的心態(tai)是(shi)催化劑，以(yi)最佳的狀態(tai)投(tou)入(ru)其中，可(ke)以(yi)讓(rang)自己的能力(li)得以(yi)更(geng)好地(di)發揮。
二(er)、增強自(zi)(zi)(zi)信(xin)：增強自(zi)(zi)(zi)信(xin)，相(xiang)信(xin)“我能行”，積極(ji)的自(zi)(zi)(zi)我暗示(shi)，自(zi)(zi)(zi)我激勵，相(xiang)信(xin)自(zi)(zi)(zi)己的實力，相(xiang)信(xin)自(zi)(zi)(zi)己能夠做到(dao)最好。
三、優化情緒(xu)：將自己的(de)(de)考(kao)試(shi)(shi)焦慮調適到一(yi)個恰(qia)到好處的(de)(de)地步。去除(chu)消極情緒(xu)的(de)(de)干擾和影(ying)響，有利(li)于(yu)在考(kao)試(shi)(shi)中保持積極的(de)(de)行為和健康心態，避免發揮失常。
四、調適壓(ya)力(li)(li)(li)：把(ba)壓(ya)力(li)(li)(li)調試到最(zui)佳狀態，升華壓(ya)力(li)(li)(li)。壓(ya)力(li)(li)(li)，可以讓人萎靡不振；壓(ya)力(li)(li)(li)，可以讓人精神振奮(fen)。巧妙(miao)化解壓(ya)力(li)(li)(li)，讓壓(ya)力(li)(li)(li)轉(zhuan)化為動力(li)(li)(li)。
五、掌(zhang)握(wo)方法：掌(zhang)握(wo)行之有效(xiao)的應對策略(lve)，避免(mian)失誤贏得優異的成績。
幫助考生減(jian)輕心(xin)(xin)理壓力，輕松應(ying)考。考場(chang)的競爭說到底(di)是(shi)實力與心(xin)(xin)態的競爭。在實力相當(dang)的前提下(xia)，心(xin)(xin)態決定狀態，狀態決定成敗。
良好的(de)心態可以(yi)避免(mian)許多不必要的(de)干擾，使我們在(zai)考前(qian)、考中、考后能集中精力(li)應對考場(chang)內外的(de)各種(zhong)挑戰，而不是去(qu)對付自(zi)己頭腦里的(de)各種(zhong)雜念，從而贏得(de)中高(gao)考的(de)勝利。
高考前的建(jian)議 1.考前不要定目(mu)標。
2.考前(qian)保證精力集(ji)中，全力以(yi)赴。
3.考前不要(yao)擔心自己的睡眠，失眠很正(zheng)常。
4.考(kao)前(qian)如果睡不(bu)好，考(kao)前(qian)喝一杯咖啡、濃(nong)茶(cha)、巧克力。
5.不要被外面(mian)的緊張(zhang)氛圍所(suo)影響。
6.高考就(jiu)是平(ping)常的(de)一次(ci)考試(shi)而已。
7.高考并不(bu)神秘(mi)，緊張是(shi)自己(ji)嚇自己(ji)。
8.按照步(bu)驟有序(xu)填寫。
9.遇到難(nan)題穩住心(xin)態。
10.遇(yu)到熟題分析差異(yi)。
11.剛(gang)考(kao)完之后不要對答案(an)。
還有一周的時間就要高考了，同學們是否都已經準備就緒了呢？我整理了一些快速緩解考試壓力的方法，趕快來學習一下吧！
第一種緩解壓力的方法就是徹底放松。雖然聽上去很簡單，但是想要做到身心都放松，還是很不容易的。
考生應該暫時放下手里的書本，在保證安全的情況下和好友痛痛快快的玩一場，唱歌跳舞都是可以的。
但是要注意的是，不要飲酒和過分熬夜，這樣就會適得其反，不利于考生調整心態，反而容易讓高考生越來越焦躁。
第二種幫助考生調整高考心理的方法就是轉移注意力。這樣做不僅會讓考生從煩躁的學習環境中脫離出來，還會從感興趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生緩解高考帶來的壓力。
第三種方法就是聽音樂，一般音樂的旋律可以幫助考生平靜心情，調整緊張焦慮的心理，也可以在充滿壓力的高考前的這段時間里得到放松。
接下來第四種減壓的方法就是運動，也是我非常推薦的一個放松的方法。當然高考前的這段時間畢竟是關鍵時期，所以運動以有氧運動為主，不要太劇烈。
第五種緩解高考帶來的壓力的方法就是美食，它的外觀和味道可以讓高考生的心情變好，同樣的，需要注意的地方就是要以清淡為主，不要吃太多辣的和油的。
然后第六種調整心態減壓的方法就是短途旅游，因為散心可以讓緊張的高考生得到放松，提高學生們的睡眠質量。
接下來的這種方法就是和父母或之心朋友聊天。雖然緊張的心情會讓考生沒有什么耐心，但是只要把自己心里的困擾和不安表達出來，就會減輕很多的壓力。
最后一種減輕壓力的方法就是冷靜思考。高考在人生中是很重要的存在，對自己的意義也很深，所以高考生們只要知道，全力以赴的面對就可可以了，不斷的給自己積極地暗示。
以上就(jiu)是我(wo)整理的(de)關于(yu)高考(kao)生調整考(kao)試心態，減輕(qing)考(kao)試帶來的(de)壓(ya)力的(de)一(yi)(yi)些方(fang)法(fa)，同(tong)學們趕快參照一(yi)(yi)下吧！
高考前的焦慮是很正常的，但如果影響到了生活和學習，需要及時采取措施緩解。以下是一些建議：
1. 計劃合理的復習時間表，按照時間表逐步完成復習任務，減少大量內容積壓帶來的焦慮感。
2. 健康的生活方式，充足的睡眠、飲食和適量的運動會有助于緩解焦慮癥狀。
3. 適當發泄情緒，可以與家人和朋友交流自己的壓力和不安，或者寫下來減輕內心的負擔。
4. 小休息，比如聽聽音樂、看看書、散散步，避免長時間學習造成疲勞和精神緊張。
5. 積極調整心態，坦然面對自己的實力和考試結果，相信自己已經做了最好的準備。
總之(zhi)，高考前的(de)焦(jiao)慮是很正常(chang)的(de)，只(zhi)要(yao)采取合理的(de)措施，調整好自己(ji)的(de)身心狀態，相(xiang)信自己(ji)已經很努力(li)了，相(xiang)信自己(ji)一定能夠(gou)做得很好。
從考前輔導、考前學生的心理減壓、家長考前的緊張焦慮的消除、緩解壓力、調節情緒、放松訓練、自我催眠、心態調整、增強自信、積極的自我暗示等，多方面全方位的給予考生和家長科學的考前、考中以及考后指導。
從剛開始前來咨詢，家長和考生的緊張不安、困惑無助、焦慮煩躁，到咨詢結束之后，家長和考生變得輕松自然、滿面笑容、心態平和、信心滿滿，家長和考生的心態發生了質的改變。
當我看到他們有如此大的改變，孩子擁有了強大的正能量，勇敢的迎接挑戰，張開自己的雙臂，歡呼：讓暴風雨來得更猛烈些吧！我由衷的感覺到一些欣慰。
能夠幫助到家長和考生，在高考中超常發揮，讓考生取得優異的成績，考上理想的大學，雖累而心安。
“高考拼的不僅是成績，也是心理。”這樣的說法并非毫無根據，考生考前如果能調整良好的心態，對于高考將加分很多。如何以最佳的狀態參加高考？考試前，學生首先應該學會調整心態，面對緊張的氣氛時，學會放松身心，讓自己緩解壓力，增強自己的心理素質。其次，應該客觀分析自己的成績水平，給自己設立適度的目標。另外，“習得性無助”往往是導致焦慮的一個主要原因，學生自己應該靜下心來，對所學科目進行歸類，將主干知識進行認真仔細的整理復習。
高考不僅是考生智慧的比拼，也是身體素質、心理素質的較量。如何以最好的身體及心理狀態面對考試，考出理想成績？除了掌握扎實的知識，懂得一定的應試技巧外，還應注重心理狀態的調整。在對20個因素在高考成功中作用的研究結果表明，學會調節心態排在了第一位。如果考生掌握與運用知識的水平是高考成功的硬件，那么考試心態調節狀況是軟件，它可使考生在考試時正常發揮甚至超常發揮，也能使考生發揮失常。
因此可以說，調節好心態是高考成功的一半。
一、調整心態：心態決定成敗，積極的心態可以創造奇跡。良好的心態是催化劑，以最佳的狀態投入其中，可以讓自己的能力得以更好地發揮。
二、增強自信：增強自信，相信“我能行”，積極的自我暗示，自我激勵，相信自己的實力，相信自己能夠做到最好。
三、優化情緒：將自己的考試焦慮調適到一個恰到好處的地步
。去除消極情緒的干擾和影響，有利于在考試中保持積極的行為和健康心態，避免發揮失常。
四、調適壓力：把壓力調試到最佳狀態，升華壓力。壓力，可以讓人萎靡不振；壓力，可以讓人精神振奮。巧妙化解壓力，讓壓力轉化為動力。
五、掌握方法：掌握行之有效的應對策略，避免失誤贏得優異的成績。
幫助考生減輕心理壓力，輕松應考。考場的競爭說到底是實力與心態的競爭。在實力相當的前提下，心態決定狀態，狀態決定成敗。
良好的心態可以避免許多不必要的干擾，使我們在考前、考中、考后能集中精力應對考場內外的各種挑戰，而不是去對付自己頭腦里的各種雜念，從而贏得中高考的勝利。
輸在考試——有些考生不是輸在智商上，而是輸在心態上。
贏在高考——首先要贏在心態、遵循規律、掌握方法、超常發揮。
考試前的幾點建議：
1.考前不要定目標。
2.考前保證精力集中，全力以赴。
3.考前不要擔心自己的睡眠，失眠很正常。
4.考前如果睡不好，考前喝一杯咖啡、濃茶、巧克力。
5.不要被外面的緊張氛圍所影響。
6.高考就是平常的一次考試而已。
7.高考并不神秘，緊張是自己嚇自己。
8.按照步驟有序填寫。
9.遇到難題穩住心態。
10.遇到熟題分析差異。
11.剛考完之后不(bu)要(yao)對答案。——525心理網
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